有哪些不太痛苦的減肥方法？
謝邀。難道不是你自己把減肥搞這麼痛苦的？
看看很多回答也是這樣，好多人都覺得減肥就非得是個很痛苦的事情，減肥成功了就肯定是個勵志的事情……
你減肥失敗，是因為一直在模仿 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄
如何能讓自己下定決心減肥？ - 陸樂天的回答謝邀/ 心態放輕鬆，長期堅持適合自己的良好生活習慣。如果能做到每餐八成飽，每周3次的健身運動，下面的可以不看了。
我和老婆在準備懷孕階段，由於想把身體酸鹼度控制一下，所以就把力量訓練、跑步等健身運動暫停了。結果自己的體脂肪升高了，體重也從78公斤增長到80公斤，後來為了多陪大肚婆，索性拿自己做試驗，讓體重一直慢慢增加到了84公斤，直到我家姑娘出生，開始慢慢減肥。方法比較簡單：- 兩個月的時間裡，每天堅持早飯、中飯9成飽，晚飯8成飽
- 每兩天健身一次，內容是：20分鐘的全身啞鈴練習，10分鐘的簡單瑜伽和普拉提腹肌練習（都是在客廳里完成的）
兩個月後體重回到78公斤。
之後的飲食就隨意了，除了清淡，其他的沒有刻意的調整，但是每周2-3次的運動堅持下來了，只是改在健身房做系統的力量訓練。（個人很喜歡跑步，但是腳踝受傷了，所以很久沒跑）自己感覺沒有多麼的痛苦，只是剛開始那兩次稍稍需要咬牙堅持，後來習慣了就沒問題了。
痛苦可能是因為目標高、心態急切造成的吧？
其實任何人只要把計劃訂好了，周期長一點，堅持執行，肯定不用受「折磨」就可以達到自己的目標。在知乎里看到很多關於運動形式的討論，其實形式不重要，最重要的是堅持。運動方法有很多，殊途同歸。任何運動都是骨骼肌收縮來完成的，所以不需拘泥於形式，自己喜歡，方便經常參加，足夠了。最害怕只說不做，討論完了就去實踐證明一下！減肥無非就是吸收能量&<消耗能量么一個吃 一個動
曾經努力觀察n多個瘦子 就是少吃多動4個大字
這兩個都不太容易覺得痛苦的話 就提高身體運轉效率 提高代謝率總覺得體熱的人 比體寒的人 代謝率更高 瘦子也更多一點點（實際生活看到的比例~胖子的話 女孩很多是月經不調 精油按摩 中藥調理 多喝水 喝花草茶 無糖飲料 生物鐘規律blabla女孩子可以利用減肥黃金期運動+節食 一個月只辛苦一周的話 可以接受吧=W=（實際嘗試還是有點效果的）吃太多的原因的話 餐後可以試試酵素 沒辦法代謝掉已經存在的脂肪 可以避免因為大吃大喝吸收更多能量（把住進口關） 吃多了 分解掉就好了（努力嘗試中0 0 開始起效ING）再就是控制食慾 吃容易飽腹感的實物（多纖維 各種各種） 很餓時 喝一點點蜂蜜 提高血糖 避免過量進食早睡！！！ 睡得晚嘴就閑不住0 0晚餐減量 盡量早吃 （少食多餐）另 有些貴點的纖體系列產品還是有用的 起碼看起來會瘦一點 比如 clarins
其實刮痧也是可以瘦的- -||| （同樣努力嘗試中 之前試過有點作用最喜歡的還是做瑜伽 不過 大概有些人會覺得累吧（PS 做瑜伽長個了的我會亂說么- -推薦給你幾組減肥的動作啊
1.洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
1.做高抬腿運動清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。3.瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
4.自行車姿勢 晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
5.步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，挺直背脊站立。步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、挺直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
6.步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，儘可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
7.多吃美腿食物平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。
香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便秘西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人
2.仰卧起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.做家務收腹
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.游泳 最能減肥 收脂肪
7.每天堅持做平板支撐
8.端腹 堅持
減肥都貴在堅持 管住嘴邁開腿 加油祝你成功
首先表明：真正健康、正確、有效的減肥方法一點都不痛苦。
減肥，最有用的手段是吃，然後是運動。如果你吃的問題搞明白了，再加上輕鬆愉快的運動，就這麼減下來了。
看你提出這個問題，說明你對減肥的理解很淺顯，估計你還沒弄明白飲食和運動對減肥的影響。所以我的建議是，先搞清減肥的正確打開方式。
一 飲食
無論在家做飯還是吃快餐，都以一下原則為標準。
1 除了一日三餐，其他時間不吃。
2 早中晚食量及類別
- 早：早餐：1根紅薯/玉米/雜糧粥/小米粥+1個雞蛋+一碟小菜（沒有可以省略）+1杯脫脂牛奶（可省略）
- 午餐：不要吃炒飯、麵條之類，吃食堂打的菜，一勺一勺的那種，打三個菜，兩個素菜一個瘦肉菜（魚、雞、鴨、牛，去皮），加一碗米飯/一根紅薯/一根玉米，
注意：如果吃了土豆或者芍藥，主食就要減半
- 晚餐：2個素菜+一個雞蛋/一杯脫脂奶
菜中的油如果大（正常人都可以分辨油多不多），單獨拿個小碗盛水，菜涮一遍再吃，味道淡一點是肯定的，一個月就習慣了
二 運動：由於你有一點運動基礎，那我們就省略適應階段。
1，慢跑
2，健身操
3，無氧+有氧
以上，都不痛苦，就看你到底想不想減肥。
公眾號：私人體重管理。
1.定期適量的食用巧克力。加利福利亞州立大學的科學家通過對近千名消費者研究發現，那些定期食用巧克力的人通常比那些偶爾食用的更加「苗條」。看來每天都食用一些巧克力也並不是那麼糟糕。
2.吃一些不加奶油和糖的爆米花。美國賓州史格蘭頓大學的一項研究表明，爆米花與水果和蔬菜一樣，含有很多種增強人體免疫力的抗氧化劑，這些抗氧化劑不僅可以延緩有機體衰老，還可以幫助人體控制體重。
3.多聞聞食物的氣味。《味道》雜誌上刊登的一篇研究報道顯示，食物散發出的濃烈味道往往會使食用者在咬食物時更加小口。當你小口進餐時，理所當然你會吃得比以前少。因此，在你吃某種食物之前，不妨多聞一聞它的芳香吧。
4.運動時帶一瓶冰水。斯坦福大學的一份研究發現運動時保持雙手低溫，其減肥效果更明顯。因此，喜歡運動減肥的人們運動時別忘隨身帶瓶冰水。
更多鮮有人知的減肥方法請看這裡：http://www.ganchi.net/article.php?id=1064其實吧，上面說的都只是一些偏門而已，光靠吃來減肥不是很靠譜的，就算真減了也不見得健康。所以說，想不痛苦，這確實有點難！運動是王道，特別是有氧運動，消耗的能量比攝入的能量多，那自然減肥了！晚飯後，走一走。經驗分享：也不知道誰領的頭，我那幫七姑八姨就開始暴走了。每天晚飯後走40分鐘的樣子，約有3,、4公里。起前還只有三兩個，12年春節後已成規模，而且周邊村鎮都傳開了。晚飯過後，你約我，我約她，一幫幫的就浩浩蕩蕩出去了，我等小輩人家還不樂意帶，那個羨慕嫉妒啊，其實心裡是特高興，因為眼瞅著我嬸子她們不光一周苗條起一周，身體精神狀況也都在變好。
慢跑。
食物只吃半流，只當自己沒牙了。3月，你可以得到你滿意的身材。
睡覺。每天只吃一餐，然後一直睡覺。保准減肥。
沒有減肥是不痛苦的，得到總是要付出的
跑步，隔一天跑5公里，時間控制在40分鐘內，自然而然你就不想吃油膩重口了，而且跑步真的不算痛苦的減肥方式。
其實，做愛最減肥，而且很爽。
控制食物，改變食物種類，減少油脂消耗量，體感遊戲無益於減肥，會刺激食量
http://ca.news.yahoo.com/could-wii-nunchuks-screen-time-healthier-210126297.html減肥的關鍵在於控制食物，運動只是輔助作用
http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,1914974-1,00.html
請參考此文Why Exercise Won"t Make You Thin對於一個30 歲體重為154 磅的婦女，吃下去一個 blueberry muffin （360 卡路里），她需要做多少工作才能燃燒掉這個 muffin 帶來的熱量呢？muffin就是那種烤盤烤的小蛋糕，國內也很常見，只吃一隻哦……慢跑 （5 mph）33 分鐘； 騎自行車 77 分鐘； 溜冰 21 分鐘； 舉重 115 分鐘； 地板洗塵 92 分鐘； 割草 66 分鐘； 做園藝活 66 分鐘； 手洗衣服 230 分鐘所以不控制食物你吃進去的熱量你做多少運動都消耗不掉另外請參考此文，http://article.yeeyan.org/view/110385/67032我想從三個緯度談減肥。
第二，關於運動。
我的建議就是長跑或者其他耐力運動，出汗！每天晚上去堅持3km的長跑，如果你不能跑3km，那就從1.5km開始一步一步加強。為什麼是晚上？因為你白天跑累了跑餓了，就特別想吃，而且胃口大的不行！晚上你可以喝喝水之後就躺著睡覺了，只是第二天早上醒來特別餓。這樣避免你白天的攝入量增加，也減輕飢餓的負擔！
正常吃！本該是享受的事，可自從盲從減肥風，就開始糾結各種吃與不吃，反而混亂到把吃上升到了一種不自然的地位。
現在和人一起吃飯，已經很少能正常的吃完一餐美味了。期間總有人要麼在減肥不動筷子，才吃幾口就不吃了；要麼邊吃邊喊胖又停不住嘴，有人一邊吃一邊告訴你這桌子上哪些要多吃哪些不能吃的，還有一種人自己控制住了嘴就開始提醒你減肥這種事。前兩種人只是自我剋制還好，後面三種就顯然干涉他人選擇了，請問還能不能好好吃飯了？！
本來吃食是供給體內五臟六腑能源，這麼簡單的一件事卻被妖魔化成這樣，吃東西變成的棘手的事，人心疲憊的感覺。所幸的是我身邊還有那麼幾個專註吃又真正享受其中並不做毫無意義的教條還保有健康的人，一想到她們就愛死了。
本人算是自小對飲食控制力很強的類型，多吃不益，活得很精神體力超好，所以一直到22歲都從未把減肥兩字掛出口，不是因為不胖而是覺得何須減肥，飽足感自己能拿捏，這頓不小心多吃下頓少，這段時間胖了調整就會瘦。
23歲左右對吃甜食、麵包、加餐沒有克制，不到半年就長胖了許多，到某天自我意識到胖之後體重增加了20斤，最沒想到的是自己的一切都不好了，胖到極致就會抑鬱，而抑鬱會加重暴食的可能性。總結致胖的原因：麵食、甜食為主、吃垃圾食品、食量大、暴食時，不動不戶外，減肥本身。說說減肥本身，特別是外力作用時，比如不吃、喝減肥茶、禁食排毒等它會讓你瘦下來但是只是個階段，不能保持長久。在經歷了漫長反覆的幾年減肥、各種不規律的飲食習慣和急功近利的心態後，失敗且胃不健康。
後來在調節精神的健康後，加之客觀總結、朋友建議，現在看來想要好身材：拒絕米面糖分，拒絕零食飲料，吃蔬菜水果肉，能站就不坐堅持運動，這樣自然而然不僅長不胖並且整個人活得很健康。有個男性朋友就這樣一年左右瘦了22斤。
1、正常飲食習慣。倘若嘴饞，吃高純度的黑巧克力。2、運動：買台XBOX360+Kinect，購入舞蹈、運動類遊戲，最好有人陪著一起玩。（舞蹈大師、減肥達人，360平台上有不少減肥類的遊戲）。快樂減肥~
過年的時候145斤,現在是125斤,我很懶也不喜歡運動什麼呢..所以減肥就靠節食,早飯午飯該怎麼吃怎麼吃,不吃任何零食,喝白水,就是晚上的時候..要忍住啊..對我有效,不知對你怎樣..
我不知道痛苦的定義是什麼，我只是知道我看到的大胖子一般殾在吃。
首先，我覺得這是一個偽命題，沒有不痛苦的減肥方法。身邊見到太多的朋友，無論是男生還是女生，都說要減肥減肥減肥！但是，沒發現幾個真的有明顯的效果的。
「今晚不吃飯啦，減肥。」「吃飽了才有動力去減肥」.......相信你聽很多女生說過類似的話語。男生看上去好一些，會自己買一些器械在家裡或者宿舍練習，但也是看心情進行，很難堅持下去。
減肥是「管住嘴邁開腿」的事，一定是很痛苦的。
我真的是忍受不住當時的自己，每次逛街的時候看到很喜歡的衣服但是就是沒有合適的碼數，深受打擊。因此下定決心一定要減肥，買好看的衣服以找回自信。
在網上看了很多關於怎麼快速減肥的辦法，答案可謂是魚龍混雜，根本無法判斷是否科學有效，抱著試一試的心態在速八體育報了3期的減肥班。現在回想起來是挺自豪的，可是那段練習的時間真TM痛苦。首先，飲食上不像之前想吃啥吃啥，而且還不能太飽，嚴格按照教練的提供的飲食食譜去執行，同時還配合了一些器械設備去訓練，不過偶爾有一些娛樂性的運動一群胖友一起玩還是挺有意思的。現在身材已經恢復到正常的範圍之內，從那以後日常的生活都非常注意飲食和鍛煉，長期的訓練之下已經形成良好的飲食習慣了。什麼宵夜啊...碳酸飲料啊...都不敢去碰了，因為我不想變回從前的那個自己。
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