停止有氧運動一段時間後反彈怎麼辦？

一開始想有氧減脂，每天跑步，但是後來停了一段時間就反彈了好多，沒瘦下來還胖了……飲食方面我一直是照常吃，不吃零食只吃正餐。

現在想換成那種15分鐘減脂運動，可以么？

謝謝大家的回答，因為不是經常健身，我想問一下，我現在做的運動是包括波比跳，平板支撐，開合跳之類的運動，基本每次做完都癱了……這算高強度或者無氧運動嗎？

還有飲食方面，學生黨只能吃食堂，我會控制七分飽少吃澱粉高熱量，多吃蛋奶魚肉，這樣可以嗎？

再次感謝大家的熱心回答和幫助。

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我覺得題主應該先問一個問題：為什麼停止有氧後會反彈？

雖然有氧運動常常和減肥劃等號，但是不知道大家有沒有思考過這個問題：有氧運動真的是最高效的嗎？

• 促進心臟健康

有氧運動最初是用來促進心臟健康的，因為有氧運動能夠有效的提升心肺耐力，減少脂質在血管壁的沉積，改善血液循環等，並且由於有氧運動的強度較低，所以脂肪為主要供能物質。

• 需要較長的時間和較低的強度

但是隨著減肥的興起，有氧運動似乎成了減肥的標準辦法。雖然有效，但是它需要長時間去做才能有較好的效果，並且假如你停下有氧運動，恢復不合理的飲食，攝入的熱量增加而消耗的熱量減少，那麼再反彈其實是很正常的事情。

• 結束運動後對不能很好的提升基礎代謝

無氧運動一般是快速的燃燒糖原貯備，製造一個較大能源缺口。由於身體內的能源物質可以互相轉換，但是唯一能直接利用的之後ATP，所以當體內儲存的糖原耗竭之後，身體就會促進脂肪分解進而轉換成糖類以補充糖原貯備。

因此無氧運動在結束之後依然能讓身體保持在一個較高的代謝水平中。一般在無氧運動48小時內，身體都處於一個較高的代謝水平中。後續仍然能夠持續燃脂。

而有氧運動不同，它只要在運動的過程中身體才屬於較高的代謝水平，而在運動完兩個小時候，就漸漸的恢復到靜息水平。

就這兩種特性來看，有氧運動從根本上就決定了「你一定要一直做」

• 趣味性

有氧運動強度較小，持續的時間長，一般都具有節律性。曾經有人提過有氧運動一定要30分鐘後才消耗脂肪，雖然不太準確，其實在一定程度上也是有道理的。單純的有氧運動一小時只能燃燒300～400卡路里，而長時間的重複運動讓人覺得無聊乏味，因此這個投資回報比未免有點低。

長時間的跑步，橢圓機，自行車往往對大多數人都特別無聊。這意味著許多人在開始減肥之初很難堅持下去，於是效果也不是很好。

美國運動醫學會規定：健康的成人一周至少進行150分鐘，一次至少30分鐘的中等強度有氧耐力訓練才能達到保持健康的最低限度。

暫且不論是否高效。如果你想單純的憑藉有氧運動達到減脂的的效果，你一周的有氧運動量至少要高於150分鐘吧，分散到每天，至少每天都得進行40分鐘左右的中等強度的有氧運動才行。這對於一開始運動的朋友來說，跑完只想葛優躺了。

• 怎麼辦？

1 簡單粗暴的堅持跑步

把跑步變成一種習慣，享受跑步，又能自由的開吃，豈不是很好~

2 簡單粗暴的開始無氧

舉鐵，練練肌肉。讓自己的身材變得火辣性感，還能保持不胖~

3 簡單粗暴的控制飲食

單一的控制飲食也是不好的，但是如果平時真的很忙的話，小運動量+合適的控制飲食也很好哦

菠蘿君目前也只能給你一個粗略方案，更個性化的方案還需要進一步的制定，最後，如果有減肥健身需求的小夥伴歡迎找我們~專業又實惠，三個月的指導不過是一件衣服的價錢。專業事情交給專業的人來做，當然是最省力省時的了。淘寶店鋪搜索：菠蘿君健身

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如果你沒有高熱量食品的攝入，說明你目前的飲食攝入大於你的基礎代謝，所以導致你停止有氧運動後，就沒有熱量赤字了，盈餘肯定會胖的！15分鐘除非強度很大要不沒什麼用，你飲食也得控制要不肯定減不下來的

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堅持運動

保持飲食控制。

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加入力量訓練

定期做做有氧

飲食很重要 盡量別吃食堂，油大

做無氧的好處不一贅述，知乎自行搜索

減脂不是一下子的事兒，更重要的是它能讓人養成良好的生活習慣

波比跳，甩戰繩都比跑步好，跑步體重大的確實容易傷膝蓋

個人認為減脂最重要的就是:

在盡量保持基礎代謝不降的前提下將減脂最大化

基礎代謝下去了，反彈分分鐘

哦對了 晚上少吃一些但別不吃 餓了可以多吃點黃瓜西紅柿等低糖食物

希望能幫到你

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希望樓主知其然也要知其所以然。。。

簡單的回答這個問題就是。你不控制飲食肯定要回去啊。

作為基因不好的人，要麼胖，要麼一輩子控制飲食。

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不管你做什麼有氧，跑步騎車橢圓機還有各種奇奇怪怪的操，只要你不做無氧，肌肉量沒上去，在停止運動並且回復飲食後很大概率反彈（幾乎是100）

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