身高160，體重110斤的女生怎樣減到100斤啊？打算不吃晚飯可以嗎？

01-06

在回答問題之前，先給題主講一下減肥的原理吧

人體每天都在不斷的攝入熱量（食物）和消耗熱量（體力活動、運動、基礎代謝），當攝入熱量大於消耗熱量時，就會長胖，這也就是為什麼很多人說胖子都是吃出來的。

這是為啥很多夥伴從學校畢業開始工作後就發福：因為年齡增加基礎代謝率降低，工作性質大部分為靜坐少動，如果不是特意去運動，體力活動和運動都減少。整體的熱量消耗減少。而同時工作應酬多，在外就餐多，攝入熱量增加。所以很多青春小少年，一入社會變成了肚大怪蜀黍。

當攝入熱量與消耗熱量平衡時，人的體形就是不會改變的。你會一直維持體重和身形~比如生活中有很多人他們的體重和身形可能10年都沒有太大的變化了，一直維持在固定的值。

當攝入熱量小於消耗熱量，就會變瘦！

所以，想要變瘦，就要讓自己的攝入小於消耗！所以才會有一些減肥的經典名言「少吃多運動」「管住嘴，邁開腿」

這時候我們再來看一下問題。

這時候，我們就會發現，從110斤降到100斤，跟吃不吃晚飯沒有必然的關係。當然如果題主在早餐、中餐並且運動量和體力活動不變的情況下，初期是會出現體重的降低的。

但是，也別高興的太早！

對於減肥來說，瘦下來就是成功么？？？！！！！

減肥最難的根本不是掉體重，而是復胖！！！！

難道能一輩子不吃晚飯？如果真能做到我也是無話可說了。

通常來說不吃晚飯會有以下後果：

①臨睡前往往會由於過度飢餓，影響睡眠質量，從而影響個人精神面貌。而且半夜起來找吃的也是常有的，後面發展成暴食的也不在少數。

②會降低基礎代謝率變成易胖體質，一旦開始正常吃晚飯，體重極易反彈。所以一些人不吃晚飯初期降低的很快，體重掉的快，自己也很開心，但是過一段時間體重就不掉了。再過一段時間稍微多吃點別的體重就開始增加了，說到底是基礎代謝率的降低。

③不利於減肥的長期堅持。如果長期處於飢餓狀態，會出現厭煩沮喪等情緒，對腦功能也有不利的影響。

④形成溜溜球節食，這段時間胖了就不吃晚飯，覺得自己達成了目標又開始吃多，接著復胖。復胖後又接著節食。減來減去，體重越來越大，基礎代謝率越來越低。

所以該如何正確的減肥呢？？？

這就要從兩方面說起了

第一是【飲食控制】

我們首先要明白一個原則，就是減肥是在不影響身體健康和正常工作的前提下完成的。

因此為了更好的工作和運動，我們必須三餐定點定量吃，可是該怎麼吃呢？

1.一日三餐的比例一般是3:4:3，每頓食物類別比例：脂肪25％—30％；蛋白質20％—25％；糖類（碳水化物）50％。根據這個比例，我們可以自由選擇食物。

2.減少調味料，油脂等的攝入量！我們可以用玉米汁，蔬菜，全麥麵包來代替油脂含量高的肉包子，油條等，用雞胸肉，魚肉等白肉來代替飽和脂肪酸含量多的肥豬肉等。盡量只吃精肉，不吃肥肉和雞皮魚皮等。

3.不吃垃圾食品！漢堡，薯條等零食雖然好吃，卻是導致發胖的元兇，市面上的薯片等，吃一包（60g）大約要跑5-6km才能消耗。因此，少吃零食，遠離肥胖！

第二是【適量運動】

大家都知道有氧運動對減脂有效，可是要怎麼做，做多大強度合適呢？

最關鍵的是：有氧運動時心率要落在燃脂心率，這樣能達到事半功倍的效果。燃脂心率的計算辦法有兩種：最大心率法和儲備心率法，一般來說儲備心率法更準確，所以我一般會採用儲備心率法來計算燃脂心率。

具體計算方法是這樣滴

①首先要知道自己的安靜心率，按橈動脈或者頸動脈測一下安靜狀態下1分鐘跳動的次數。（如75次）

②推算一下自己的最大心率：最大心率=220-年齡（如年齡是20歲，則最大心率是200）

③儲備心率=最大心率-安靜心率（則儲備心率為125）

④計算燃脂心率，燃脂心率=60%-80%的儲備心率+靜息心率（則計算結果為燃脂心率在150-175次/分鐘）

一開始可以保持在燃脂心率低限的區間範圍，等到身體素質和體力水平上來之後，可以盡量保持靠近燃脂心率區間的高限（但請有心臟病和高血壓等心腦血管疾病的人注意，這條規則並不適合你，運動前需要進行運動風險篩查或諮詢專業人員）

或者會有人問，有沒有更加主觀的感受來讓自己知道呢？接下來就給大家介紹幾個評判中等強度運動的主觀標準。

1、運動時心跳加快，但呼吸不急促

2、能持續10-30min，微微出汗，稍感累但能堅持運動

3、第二天起床後無疲勞感。

除了要做有氧運動，無氧的力量訓練也不能少哦！

原因有三點:

①如果只做有氧，不做無氧，你會發現，練了一段時間後就不再繼續掉體重和圍度了。平台期來的早很多，而且平台期的時間要長很多。根據菠蘿君的經驗，只練有氧的人常常在2-3周就會進入第一個平台期，而且這個平台期一般也會持續較長時間，長的3-4周，一個月的都有可能。而有氧無氧同時練的人再一個月之後才會第一次經歷這種平台期，一般會持續1-2周。

②只有氧基礎代謝率提高實在有限，如果一旦停止有氧很容易復胖。記得去年過年，有兩個都減重了10斤的小夥伴，其中一個人覺得無氧無聊，而且對掉體重的幫助有限，所以很少做。另外一個人是按照計劃系統做的。雖然都減重10斤，但是過了個年回來之後（這段時間都沒鍛煉，而且吃的都比較放縱），只做有氧的那個夥伴體重又回來了5-6斤，而系統做的那個，體重幾乎沒有增加。

③只做有氧出來的身形不夠好看，不能到達改瘦的地方瘦，該有肌肉的地方有肌肉的效果。

當然，在減脂期的無氧和專門的力量訓練是不同的，如果你有條件去健身房，建議用小重量多次數的方式來進行訓練，

如果沒有條件去健身房，我們也可以在家裡利用身邊的傢具做一些徒手的力量訓練。

最後，一定要做好運動前的熱身和運動後的泡沫軸放鬆和牽拉，畢竟剛開始的新手很容易發生拉傷等情況，從而對運動產生恐懼。保護好自己，才能更好的運動。

和題主差不多。

說實話，小基數真的挺難減的。

如果說只是要減到那個數字倒不難，難的是保持。

我108到101沒用多長時間

都是被說爛了的，少吃多動。

不吃東西掉秤巨快

但是不好保持啊。

我一個信奉「人生在世，就是要嘗遍天下美食」的人，讓我不吃，難，太難了

而且也不能一輩子不吃啊，那人生會失去很多樂趣的

我從食物中獲得的幸福感，別的東西沒辦法代替

說什麼轉移注意力，找點別的事情做。。。大哥啊，我餓啊，餓的肚子咕嚕嚕啊，滿腦子都是吃的東西啊我想不了別的做不了事情啊朋友。

而且，節節爆，爆爆節，一下子瘦下去了，很快就回來了，又有什麼意思呢

我現在覺得啊，可能體重是有個平衡點的。就像價格圍繞價值上下波動，但整體不會偏移太遠。體重應該也有一個平衡點吧我猜，應該這就是為什麼有些瘦子吃多了，短期內胖了，過幾天又自然地瘦回去了。所以靠意志力節食減下來的體重，身體會想辦法讓你再胖回來，因為偏離了平衡點身體覺得你不正常，所以真的，和意志力沒啥關係。（對，有借口了...）

想開點

瘦下來的，很多都是在不知不覺中

比如，愛上一項運動。去學了舞蹈，愛上游泳，喜歡瑜伽，享受跑步帶來的洒脫的快感等等.....

幾年過後，照著鏡子對比一下以前照片，哇我居然瘦下來這麼多，我幹啥了？

這樣子的

其實很多女孩子並不是真的胖，只是覺得自己還不夠完美，其實體重都是正常值，頂多微胖。

真的不要太，苛責自己。當然追求美的權利誰都有，不是勸大家不要減肥，就是，不要用力過猛，傷害自己就不好了啊姑娘。

很多微胖女孩其實也很美的，就是不自信，自信最美，不自信瘦下來也不好看。

而且，失敗這個事情，真的跟胖瘦沒有關係，別把自己人生的失敗都怪罪於胖，它不背鍋。

首先說一下減肥的本質是攝入量小於消耗量，每天按照這個執行下去，肯定會減下去，管住嘴邁開腿

很多人減肥的時候，晚上都不吃晚飯，其實這是非常錯誤的做法，不但不會讓你減肥，而且還會增肥，因為你不可能節食一輩子，一旦有機會吃，細胞會拚命的吸收，身體一旦感知到你飲食不規律或者經常不吃飯而且體重下降又快就會以為你遇到饑荒了。然後身體會釋放大量的激素讓你更加飢餓，更加難受，迫使你趕緊找吃的填飽肚子。而且身體為了幫你節約能量，會主動降低你的新陳代謝，讓你減少運動，於是你就四肢無力，渾身酸軟，頭昏眼花。然後你就得繳械投降了....身體實在太聰明了，所以節食減肥基本沒有成功的。瘦身千萬不要拼意志力，沒用！如果人類的意志力有用，這個世界上就沒有那麼多胖子了！在具體三餐上，早餐一定要吃，而且要吃的好一點。然後晚餐提前到晚上8點前搞定。7分飽。細嚼慢咽。盡量少吃或不要吃麵食就可以啦。但是一定要吃米飯類肉類青菜類的主食呀!正常吃飯親。非常重要。趕緊調整過來哦

正所謂是能瘦下來不是本事，不反彈才是能耐！反彈才是我們胖寶寶們，在減肥瘦身的夢魘！
而我們經過反覆減肥失敗，並反彈後，再想瘦下來，那可要比第一次減肥難很多了。
生活習慣的養成，其實就是自己跟自己的惰性和貪食美味食物的食慾作鬥爭，從這點來說，不調節飲食結構，而只是運動的減肥瘦身，還真得難以完成。
因為自律，我們才會更自由。

最後，我憑藉的就是習慣的力量去減肥瘦身的！
因為養成了這種日積月累，循序漸進的習慣後，我們做什麼事情都是一樣的做事基因。
無論是減肥瘦身，還是工作學習都是如此！

我希望對大家有幫助，真的要好好認識一下減肥的本質和正確的方法，我的瘦身方法中，我全程沒有節食、沒有隻吃土豆、蘋果減肥、沒有吃過減肥藥品、沒有吃過代餐，而是在飲食上面的控制，一年多來我們的飲食結構都是442來劃分，也就是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐七分飽，少油煙糖清淡，晚餐是減肥最關鍵的一點！逐步的控制主食量，最後減少到不吃主食（精米精面）。只是簡單概述一下，對了，每天只輕運動十分鐘，一周休息1天。很輕鬆很快樂的減肥，讓人痛苦的事情是沒有辦法長期堅持的，因為它逆反人性。

千萬不要節食！千萬不要節食！千萬不要節食！

四月10號減肥打卡第一天，圍著操場跑十圈，就是四公里。21天為一個周期，21天後敞開肚子吃啊。之前體重應該是54公斤，160cm

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～先大致說一說飲食

早飯在學校食堂吃一小碟豆芽，一個茶葉蛋(我也想吃雞蛋，但是我去食堂那個時間點白水蛋還沒做出來!)，一杯燕麥粥(但是食堂是那種塑料的一次性杯子啊，裝不滿的!) 但是後來改成早晨一碗八寶粥，一小碟豆芽。中午一個饅頭一份西藍花或者菜花(對沒錯，西藍花很清淡，但是還是可以吃下去，堅強的意志力告訴我要吃素吃素吃素)。

我晚上六點晚自習(你可能不相信我是一枚大二學生，我也很無奈學校規定一定要上)所以晚自習之前會去操場跑步，四公里，半小時。晚上吃個蘋果。

可以看出來我基本不吃肉的。而且拒絕任何飲料!!拒絕任何零食!!拒絕!

我本打算21天為一個周期，但是28號那天上完課我的五一假期就開始了，別的學校的老朋友來找我玩耍啊，所以當天就放開吃喝了，吃了雞排鍋盔烤魚啊!後來爺爺奶奶來青島(我坐標青島)過五一，跟著吃吃喝喝了三天。第一階段堅持了17天。這段時間簡直難熬啊，舍友說我像修仙一樣啊，而且放開吃喝的那一天飯量莫名其妙變小了啊。30號那天在我姐家看見體重秤，我是拒絕的，怕失望一直沒敢稱體重啊，後來還是稱了一下。然後!難以置信!瘦了，瘦了，輕了，輕了，50公斤了啊!(飯前) 難怪我姐見我說我瘦了，但我自己真的看不出來啊，舍友天天和我在一起也看不出來。我唯一可以感覺到的變化是肚子小了一些，但我一直認為是吃的少的原因哈哈哈哈哈哈哈。

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五一假期結束，進入第二個階段(5.2~5.26)飲食像之前一樣，清清淡淡，西藍花西藍花菜花菜花小青菜小青菜。拒絕任何零食飲料!跑步每天十公里，傍晚太熱太曬，跑步改到晚上，好奇怪晚上跑步的話感覺比白天輕鬆啊。這個階段第一周的周六沒忍住出去吃了個小面，比我平時吃的熱量高了不少(自責。。)這個階段還點了個外賣黃燜雞。(打臉)

每天活的都超級有目標，想著到月底(正好端午假期) 出門吃鍋盔啊(第一次吃完就念念不忘)，想了好多好多，然後月底就到了，端午假期啊，出去大吃大喝嘍~一個月未見我姐，我姐說我臉瘦了，我立馬稱了體重(忐忑。)

哈哈哈哈哈哈哈沒錯又輕了。

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現在正在進行第三階段。

——剛開始真的好難，每晚在B站看新疆味道，大胃王吃播堅強度日，不知道讓什麼逼的

並且食堂早晨90%的飯都很油!清淡的只有粥和小鹹菜。我們食堂很小的啊

——開始聽到同學們說我真的瘦了，我一直都覺得她們可能是在安慰我，因為我自己真的感覺不到哈哈哈，不敢有太大希望怕失望啊。

——慢慢的可以感覺到自己身上肉變少了，原來有條牛仔褲穿著大腿那也不緊繃了。我的腿一直很粗。兩個月下來腿稍微瘦了是我沒想到的

——上星期穿弔帶跟小夥伴視頻發現自己肩膀也有瘦，鎖骨出來了，回想第一個月，舍友說我胳膊明顯瘦了，應該是因為跑步擺臂，擺臂，擺臂。真好夏天可以穿無袖了。

(羨慕超平胸)

——端午假期逛街買衣服可以買小一號了，hm試衣間的鏡子雖然顯瘦(真的不騙你們，他們鏡子就是顯瘦)，但是回想起來，鏡子里的我不再是兩個月前鏡子里的我了。

——以前喜歡低頭擠擠捏雙下巴，每次捏都好氣啊，現在擠擠雙下巴也小了很多。哈哈哈

——現在睡覺之前會床上蹬自行車，三四分鐘一組，蹬上兩三組。做臀橋，兩三分鐘一組，做兩三組。然後抬腿放下，抬腿放下(忘了這個叫什麼了)三十個一組，做兩組。

——我放的圖片有的是帶著水印，有的沒有水印，侵刪。

啊對了，每天鍛煉真的好處超級多，以前雙休睡懶覺睡到很晚，現在周一到周天都可以很自覺的早起了，而且不喜歡睡懶覺了啊哈哈哈～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

——第一次認真減肥，寫在這是對這次減肥的記錄，也希望能對讀到這篇的人有幫助。

——第一次知乎答題，很認真的寫了，但我知道很多瑕疵，請多多包涵並且歡迎批評指正提建議。

總結:少吃多動，拒絕零食飲料，飲食清淡，堅持啊堅持。最後希望大家也可以漂漂亮亮健健康康啊~

------------------------以上6月10日記錄

現在是7月10日，原先編輯好的存在手機便簽里了，但是不能全部複製到知乎，今天換電腦決定結束這篇。

六月份依然是跑步跑步，少食少食，六月23早晨起床後，體重是44.8公斤！忘拍圖了，我很吃驚啊！！！低於90斤了，理智告訴我這是飯前不要太得意。這個月掉重明顯沒那麼多，應該是快到瓶頸了，但身上可以感覺到肉少了，重要的是，腿細了!!的確，如果足夠瘦的話，從頭到腳都會瘦的。一個月之前買的弔帶裙，可以自信的穿出門啦~

現在體重91斤，很滿意了，昨天剛放暑假回到家，減肥要告一段落了，在家就是好吃懶做，放假之前已經做好48天假期變胖反彈的心理準備，畢竟努力了三個月回家再吃的像修仙一樣爸媽不會同意噠~

減肥什麼的留到開學吧，現在超級享受努力鍛煉，認真減肥，看著自己一點點變好的那段時光。所以，努力會有回報的，減肥這種事，一定要在保證身體健康的基礎上進行，並且，要用積極的心態啊~

夏天快樂。

我以前和你身材差不多，甚至更胖一些110+。

我認為不吃晚飯是不現實的。

因為你總有一些場合是要去吃晚飯的，同學聚會啦！各種飯局啦！只要遇到這種情況就容易破功。

我當時採用的方法是晚飯只吃平時飯量的一半。

比如我平時吃一碗米飯，就變成只吃半碗。

喝粥的話也是，一碗變半碗。

這種方法比較容易堅持，我就一直堅持了下來。經過一段時間後，體重就控制在了100以下。

但是我是屬於體重輕過100後體質會變差，變得容易生病的體質，後來增加了運動。

我一直堅持的是瑜伽和跑步。目前來說我只愛這兩項運動，偶爾練練keep。

這是我的經驗，供參考。

我160本來是在104105周圍徘徊過個年直接長到110了同一件衣服穿明顯就長胖了好多後來下定決心減肥用了一個月多一點現在97

每天早上必須要吃就正常吃就行中午在學校食堂有時候吃兩個素有時候一個葷一個素飯吃一半(我以前真的是打多少就吃多少一點都不剩！撐死了也要吃完.. 後來為了減肥決定減少食量就算沒吃飽也不吃了只吃一半！)慢慢地堅持一個星期吃一半的飯就飽了甚至還吃不完到了晚上還是要吃有的人說過午不食可以瘦但真的對身體不好尤其是對女孩子無論如何都要吃點東西晚上會吃一點脫脂的燕麥片和全麥麵包或者買水果吃大概在4點到五點之間吃吃完就再也別吃別的東西了後面再餓也不吃了！

還有一點很重要就是多站多運動每天中午吃完飯至少站半個小時有時候會更久最開始每天晚上還會去學校操場跑步後來就沒有去了(到了夏天操場人越來越多我不太喜歡人太多的地方於是決定自己就在寢室運動~) 其實站的時候就可以運動網上有很多運動的教程照著做就行晚上睡前做一些運動

我也是個超級大吃貨一兩個星期不吃好吃的很饞！我一個重慶妹子一個月不吃火鍋真的不如kill me！但就是得忍住！不然怎麼減肥！憋到兩個月才吃一次火鍋也是差不多兩三個月才會吃一次好吃的兩三個月夠啦！要想著是減肥不堅持不吃點苦怎麼能減的下去

就這樣堅持了一個多月吧好不容易到了97不過離我的目標還差7斤繼續努力其實並不難只要養成了習慣就行還可以在這個過程中培養健康的生活習慣加油哦！！

我有發言權！！！可以瘦！相信自己！但是別不吃晚飯，主食可以用粗糧代替，適量吃菜，少油少鹽少糖，但是我在家吃媽媽做飯少油少鹽少糖這點很難做到。

身高同160cm，體重長期104-106斤浮動。

然後2016年6月畢業，8月上班，不知不覺長到110斤。

男朋友一直說我胖了，我當時還不信，反過來指責他變心，為這事還吵過架。

適逢雙十一，家門口的健身房打折，就拖著男朋友去看了下。辦卡么都讓你做體測，過一下磅我去110斤啊，體測單上還寫著我肥胖三級（黑人問號臉）我160cm體重110斤就是肥胖三級了？

我後來請了私教才知道體測單列印一直是錯位的，我根本不是肥胖三級。。。

當時還是被這個肥胖三級嚇到了，立馬辦了健身卡，剛開始去就自己跑跑步這個樣子，然後晚上絕對不吃米面，適量吃些粗糧+菜，但其實我吃的挺多的，這樣大概到了17年1月份，體重回到了104-106斤的樣子。

後來可能不滿足跑步吧，17年1月份先買了6節私教課讓教練帶我練器械，3月份續了12節課大概上了一個月，明確告訴教練我要減脂，這期間瘦到了96-98斤。

現在體重94左右吧，晚上還是很少吃米面的，基本還是吃菜為主

才做的體測，做個對比。

直接砍掉一隻手臂或腿就能達到目標了，長痛不如短痛。

我身高 160 體重57kg了
之前一直55kg左右。談了男朋友後。。。。要奔60kg了

可以啊，我就成功過，但是，容易反彈，除非一直不吃晚飯，否則一旦開始吃，很容易又胖回去了。。。我曾經堅持了4個月晚上只吃蘋果，瘦了10斤，然後，過年了，然後就沒有然後了

謝謝謝謝所有回答我的這個問題的盆友，真的特別感動，好久沒打開，一打開全是消息，我這兩個多星期就是中午飯吃少，不吃晚飯，然後晚上去操場至少跑4000米，瘦了6斤，現在104，我也怕反彈，所以我想著先瘦到100斤，然後慢慢吃點，加大運動量！！！！加油＾０＾~

客觀來講…不吃晚飯基本作用不大┐(′-｀)┌

我以我的親身經歷告訴你，管住嘴不如邁開腿！每天5㎞正常吃喝，雖然瘦的慢，但是還是挺有成效的，節食的話…會便秘臉色發黃，都不如運動來的有成效…

加油！

如果只是到一百斤不考慮會不會胖回來，答案是可以，如果想永遠瘦下去，你得先問問自己打不打算一輩子不吃晚飯。

換句話說，要瘦下來，先反思一下自己飲食習慣運動習慣有哪些不正確的地方，然後，改掉它。

我和你差不多，我去年就是110-112，然後水土不服喝了杯鮮榨西瓜汁就拉肚子了，後來稱體重就是106-108。上學期，也就是17年4.5月那會兒，跳啦啦操，但是因為很累，就吃的很多，也沒重，然後又是一杯檸檬水拉肚子。然後就102了。那會兒是17年6月。現在是100，這兩天剛掉下來的。多喝水吧。我從15號開始減肥，51.25（15號），51.00（17號），51.05（18號），50.50（19號），50.00（20號），50.10（21號）。吃點酵素，多喝水，每天喝很多很多水，然後早睡。我每天都是早上七點空腹稱的體重，泡牛奶麥片當早餐。中餐和晚餐都是正常吃，但我晚上九點以後不吃東西，餓了就喝水。

這是我每天的打卡。但我還沒找到我哪兒掉了兩斤。

題主不要糾結了，我室友也是這樣不吃晚飯，後來瘦了接近八斤，現在偶爾吃，然後做操。(￣o￣) . z Z

我也是建議可以少吃但是別不吃，不喜歡運動的話就少吃然後養成一些好習慣吧，多走路爬樓梯，飯後站立散步，少吃油膩食物，學校食堂很油膩又懶得自己做的話可以打包回宿舍涮水吃(??ω??)??

身高162體重53kg，不信任何減肥藥和節食那一套……去年九月開始自己做飯加跑步堅持了三個月最輕的時候是50kg，大家都說我瘦了很多。(^～^)

然而複習周又來了……沒有時間自己煮飯，沒有時間花一個小時跑步（說到底也是借口）考完試又是寒假實習……（審計狗整天吃喝坐辦公室填底稿，辦公室還巨多零食）然後過年，就回到了55kg—56kg（｀Δ′）！

後來開學後稍微控制一下飲食又回來了，然後六月份才開始繼續跑步最近又快到了複習周，又只想吃吃吃然後學習——(?&> &只是覺得跟題主的情況也很像最近也比較頹。留個言然後堅持每周三之前跑，控制飲食到了50再來嘿嘿(?? . ??)

題主，講一下我自己的經歷吧

我給你一般高之前52公斤吧，現在48公斤，瘦了大約八斤，大約也就花了一個月吧

我每天大約攝入800千卡能量，晚飯不吃。晚上跑五公里，但也不是每天，如果有時間就去。

大約每周給自己一天放縱的日子，吃夠正常消耗，且不運動，但也不能超標太多。

在以前，我宿舍屯了幾箱零食，嘴癢就吃……

為了剋制自己，我把他們都送給了舍友，餓的時候饞的時候，靠看吃播熬下去。

我覺得心態必須要好，有兩天我感覺減肥好像一直沒有效果，再加上私事，心情不好，開始暴食，但我及時把自己拉了回來。告訴自己不能那樣，第二天繼續以平和的心態減肥。

要是今天吃的多了點，那就多動點。不要因為一次的暴食感到絕望，徹底放縱。給予自己力量，親愛的。

不能不吃飯，不吃飯減肥是會反彈的，我用了自己的方法從134斤瘦到96斤，想說減肥其實沒有那麼難的，

身高160體重52公斤上下浮動，不吃晚飯根本沒有用，還不如吃點然後去操場跑個步啥的，走走也行，就是不要坐著不動

暑假準備去徒步，瘦到90是我的夢想

同樣的身高，同樣的體重，同樣的目標，我已經奮鬥好幾年了。

不吃晚飯絕對可以瘦，我曾經靠晚餐只吃水煮蔬菜瘦到100斤過，蔬菜吃得多容易拉肚子很快就會瘦到目標，但是體形變化並不大，臉色不好，並且很難保持，稍微吃點體重就回去了。

甚至，曾經喝大了，嘔吐加上拉肚子，反胃等，兩天就從108-110直降到100斤了，然而，有什麼用呢。

不僅容易反彈，並且慢慢就變成易胖體質了，隨便吃點就胖的特別快。

現在堅持跑步、游泳、偶爾練練力量、大概就是鍛煉2天休息一天的節奏，適度控制飲食，偶爾大吃大喝，一個多月了，從112斤受到106斤，偶爾多吃並不會反彈，還在堅持中。

21天減肥法

一個月不到瘦十幾斤