人對自己胖瘦如何能做到客觀認識？

01-06

我95斤時候覺得自己胖，130斤反倒覺得自己沒那麼胖，只是經常被人說胖，自己照鏡子沒覺得怎麼胖。該怎麼能在心理上強烈客觀認識到自己相對別人是胖還是瘦，避開心理上偏頗的認知。讓胖時候能意識到自己相對別人是胖的，有減肥動力

自己的觀察照鏡子是主觀的，但是身體的數據是客觀的，我們可以讓身體自己的數據「說出實話」~~

首先：最粗糙的知道自己體型的工具是計算自己的BMI。(因為BMI並沒有區分體重的組分中肌肉和脂肪的比例，因此有時候也會失准，尤其是對一些肌肉量含量很大的男生來說，他的BMI可能顯示他是肥胖好嘛，但實際上他是有著6塊腹肌的真男人，哈哈。但對於女生來說，BMI一般都是比較準的，可以作為依據的）

BMI=體重(單位kg)/身高的平方（身高的單位是m）

當BMI在18.5-23.9時，為正常範圍；

當BMI在24-26.9時，為「超重」；

當BMI在27-29.9時，為「I度肥胖」；

當BMI在30-39.9時，為"II度肥胖"

當BMI大於40時，為「III度肥胖」

因此對於BMI小於18.5的，也別想著減肥了。可以適度增加些肌肉，讓BMI達到正常範圍。我曾經指導過一個女孩，就是對體重有著近乎執念的追求。剛開始體重是一百零幾斤，後來瘦到96斤左右了，對於她的身高來說（1米6）已經快接近低限了，整個人看著也是比較瘦的，但是她自己還是非要瘦到80斤左右。我只能告訴她，我指導不了了。因為女生體重過低（尤其是還未婚未育的）的危害，比稍微肉一點的危害可是大多了，不然為什麼好多明星生孩子都要先增重呢。這種損害身體的事情就算自己同意，我也幹不了。再說1米6，80斤真的會看著……比較乾癟。

同理，BMI大於24,並且不是那種每天都有鍛煉，經常跑健身房的男生女生，你們也確實應該減減肥了！再這樣下去要發展成肥胖了！

那BMI在18.5-23.9的是不是就不用慌神，妥妥的維持就好了呢~

並不是這樣，因為你得看你身體重量的組成中大部分是肌肉還是脂肪呀~這個時候就要引入一個另外一個概念，體脂率。也就是你身體脂肪的重量占體重的百分比。體脂率是真正決定你看上去胖瘦的關鍵因素！

怎麼知道自己的體脂率呢？

你可能會說，「我家，我家的家用體脂稱上有顯示，我知道自己的體脂率"，但其實，現在沒有特別準的家用體脂稱，基本上你可以認為你家裡那個家用的體脂稱上的數據看著玩玩就好，有些誤差差的也比較離譜。不過在不久的將來，家用體脂稱的準確度應該會越來越高。

我們能接觸的還稍微準確的方法，是健身房的電阻抗法的身體成分儀。一般健身房都會有，這個數據可以作為參考，但也不是絕對準確，一般會存在±4%的誤差。

比較準確的測量體脂率的辦法是雙能X射線法、水下稱重法、空氣置換法，這三種方法實施起來不容易，一般僅僅用在科研中。

那你說，我要是啥都沒有，我怎麼知道大概自己的體脂率呢？此時，你可以用自己身體的圍度來大概推算一下。當然也是有誤差的，實踐表明常常推算出來的會稍微偏低。

如果是18-26歲的女性，需要測量以下三個部位的圍度：腰圍，右側大腿圍，右側前臂圍。

體脂率=腰圍*0.5263+大腿圍*0.8191-前臂圍*1.697-19.60247；單位是cm

27-50歲的女性，需要測量以下三個部位的圍度：腰圍，右側大腿圍，右小腿圍。

體脂率=腰圍*0.4678+大腿圍*0.4868-小腿圍*0.5693-19.6163

18-26歲男性，需要測量以下三個部位的圍度：腰圍，右側上臂圍，右前臂圍。

體脂率=上臂圍*1.4571+腰圍*0.5166-前臂圍*2.1377-10.201

27-50歲男性，需要測量以下三個部位的圍度：臀圍，腰圍，右前臂圍。

體脂率=臀圍*0.4126+腰圍*0.3526-前臂圍*1.1819-15.00364

好多小夥伴圍度測出來不準確，推算出來的數據也比較離譜，現在放出來正確的圍度測量示意圖。

通過上述公式可以大概推算一下自己的體脂率，可以作為參考。

不同年齡階段，體脂率有很細化的判斷標準。通常如果女性體脂率範圍在18-25%區間的，基本上可以認為體脂率水平是保持的比較好的，18-22%區間的屬於比較優秀的體脂率了。但女性體脂率如果小於15%的話那就是體脂率偏低了，可能會對雌激素分泌，月經周期造成不良影響。

男性體脂率範圍在10-20%的區間內，基本可以認為體脂率水平保持的比較好，其中體脂率小於15%的話就比較優秀了，與女性不同，男性的體脂率可以很低而不會有不良影響。如有報道稱籃球運動員喬丹的體脂率只有百分之3%。極個別男性馬拉松運動員的體脂率甚至低到1-2%。

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謝邀

不僅是胖瘦，絕大多數對世界的認知，都需要建立一個客觀合理的參照體系。

比如溫度，什麼叫熱，什麼叫冷？我們的參照體系是以地球生命生存適宜的溫度範圍做為參照體系的。

那麼胖瘦呢？我們合理客觀的參照體系就是應該以健康，發育正常的人類普遍身體情況為參照。最基礎一個指標是BMI ，身體質量指數，計算方法是體重除以身高的平方。

正常的身體BMI在18-24之間。

很有同感吶，100斤覺得自己胖，我要瘦到90斤，但是120了，覺得自己也沒有胖得過不下去了嘛～

我覺得是有點放棄自己的意思了，至少我是這樣

話說長胖了哪怕是一點，自己都是能感覺出來的好咩！胖了整個心情和精神狀態都不一樣！真心不需要參照物！

和所處環境也有關。

本人所在城市同齡人是以三位數為主流的，所以當時覺得自己還可以。

結果到了一個以兩位數為主流的的城市，瞬間不想活了_(:з」∠)_

同問。而且我現在感覺自己有點患BDD的前兆。在我從140瘦到120的時候我覺得自己非常瘦了。但現在從120瘦到110我感覺自己非常胖，胖且丑。身邊人會說：你真的一點也不胖！但是看看她們的腿和自己的腿，感覺自己彷彿是個150的大胖子。

打開前置攝像頭。

看我男票啊～

如果親親抱抱舉高高轉圈圈毫不費力的話，那就說明我不胖啊～

如果不能的話那就是他虛。

反正我不胖～

個人想法，只要不是影響健康，體型按自己怎麼舒服怎麼來過的最輕鬆了。雖然現在依舊以瘦為美，但是大多數人也意識到了，並不是一定要變成紙片人才好看。而且胖也沒有明確的界定，關係到這個人的身高啊，脂肪肌肉比例什麼的。（ "? " ）所以說！自己開心就好啦！