剛辦健身卡，沒有請私教，應該注意哪些問題

01-06

健身

穿運動服去健身，不要穿拖鞋。不要穿牛仔褲。

器械練完了不一定要讓你復原。但一定不要摔器械。除非挑戰極限重量，把持不住了…

所以健身房也要提供讓健身者能摔器械的場地。比如舉重台。

有些動作比如高翻，你一定會摔。但一般的動作確實不需要。不需要摔的動作千萬別摔，輕放。

不要把一大堆啞鈴都放在自己面前練。搞什麼金字塔…你一輩子都用不上這種練法！真的，不忽悠你們…

你拿完了，人家拿什麼練…

做深蹲時不要用那種包裹杠鈴的墊子，不穩，危險，不利於你進步。

不用的器械，不要佔著茅坑不拉屎，在上面坐著玩手機。

不要光膀子，你的汗液留在各種凳子椅子撒在地上。真的略噁心。

三五成群聚一起聊天…隨便你們吧…

量力而為，循序漸進。不要猛然上大重量，不要用你無法負擔的運動量。安全第一。

注意健身房的其它安全事宜，一般他們都會貼出來的。

經驗多了，你自然知道要注意哪些事情了。持之以恆最重要。

不想請私教，那就多跟健身房鐵區練的好的老手交流。他們會很樂意交流的。多買書看。但我負責任的說，一個靠譜的教練帶你入門，比啥都強。

老手的知識可能有很多誤區，書里的可能你理解不了。

萬一不行還可以來找我問問題…

首先呢，作為一個在健身房玩了6年的老鳥來講，其實健身房套路還是蠻多的

1.沒買私教課就對了，現在很多私教水平其實很一般，而且他們的證書大部分都是花錢培訓7天就拿下的那種，意義不大。遠遠不如你自己找一個靠譜的夥伴搭伴兒去練。

2.健身裝備一定要齊全，保護自己哈，手套，最好是連手腕一起保護的那種最好，衣服其實透氣吸汗就就可以了，健身房一年四季其實都可以穿短褲背心的，當然有些健身房比較高端，穿背心褲衩會有點Low ,可以去買安德瑪，耐克的運動裝。愛跑步的話，推薦美津濃和亞瑟士的專業跑鞋。

3.看到練的很好的老鳥，可以去問他們，讓他們帶著你去練，他們很喜歡指導新手，有點好為人師（比如我），他們幫你指導幾個動作，幫你保護都很好，關鍵是能通過他們迅速認識周圍的朋友。

4,健身房撩妹的話，其實很有意思，我在健身房撩了很多，現在關係都特別好（撩到不一定會泡，哈哈）。

健身房其實是個充滿能量和陽光的地方，享受運動，享受生活。祝你好運

爭取經常去健身房，不要等過期了或者老闆跑路了才後悔

買雙好穿的跑鞋，女生多跑步未必能減肥，但是跑的大汗淋漓一定皮膚好，怕堅持不了就帶耳塞或者耳機聽歌。

不要經常騎單車，健身房的單車沒多大用。

運動前熱身，運動後拉伸

不要佔著器械在那聊天，中間休息的三二十秒可以玩玩。

不要輕易請私教，不懂得多翻翻知乎和微博上的健身達人寫的內容，你可能會比私教懂的多。

辦了卡，花了錢，就要堅持。

一個走向健身房老人的新手看到這個問題，總結一下我剛辦卡時候不懂現在想想挺傻逼的一些事。

私教重不重要，重要，特別是對於新手來說。但完全沒有必要，很多新手都是忽悠殘的，比如我。但他為什麼還重要的原因是有些自己就練的很好的教練確實能幫你少走彎路，但這樣的人太少，多半只會些理論的亂忽悠。

別看到有漂亮妹子就想裝逼上大重量，就算沒受傷也會被人看不起畢竟你做不了幾個。

不恥下問，別不好意思，一個健身房總有幾個你一眼看過去就知道他練的不錯的，什麼硬拉卧推深蹲，去問就是，你別老子天下第一問你是給你面子的裝逼的臉他們多半都會認真教你。往往比絕大多數教練教的要好。

多看書去學習，一入健身深似海，要學的很多。

最重要的是，別占著器械玩手機，你不用別人用。

最後，祝你健身愉快，以後看到這種問題你也可以來告訴後人需要避免的問題。

之前沒運動經驗的多跑跑步提升一下心肺，多做固定器械，不要模仿別人的動作去推杠鈴舉啞鈴。

一定要看完一本健身的書，不要在乎這些大牛們說這書不行這動作不行，你要從書中知道常規的那幾個動作標準。

一定要找個鐵友幫你看著，你知道動作如何做不一定你能做標準。有人在邊上看著能幫你糾正。如果沒有一起去的，就多搭訕旁邊的牛人們，幾句話而已，大牛們大多數非常熱心。

一定要多學習多思考。知乎或公眾號里會講某些動作的細節，多看多思考，隨時調整動作，減少損傷。

要減肥的話就多做有氧運動，相對來說比較安全，效果也會很好。

穿運動類的衣服就好，不是low不low的問題，是這樣穿你會比較舒服。

健身的動作，營養，熱身拉伸，有氧無氧要去了解，一開始健身最好綜合性訓練，以熟悉動作為主，不要刻意追求重量，學會正確的動作比什麼都重要，至於怎麼學，看視頻咯，問大神嘛，大神的心裡都有一顆表現自己的心。

健身計劃要安排好，像我這樣就是，每周五天器械，兩天無氧，看心情休息。

健身一年，身高178，體重從60kg到65kg，估計再一年就能到70了吧。

注意不要去幾次就不去了，那就浪費錢了。。。

以前自己在健身房練深蹲，估計姿勢不對還是怎麼滴，膝蓋受傷了，已經過去半年了，右膝發力就痛！

盡量找有經驗的人問問專業練法，千萬別受傷

如果沒有特殊需求或講求時效，不要買私教。哈哈哈哈不要問我為么

先多做器械少做啞鈴杠鈴這些