如何跑步才能不拚命喘氣？
每次學校跑步距離一長，就會不自覺用嘴呼吸，然後跑完不是喉嚨痛，就是喘大氣很累。有什麼方法可以讓跑步的時候不再拚命喘氣？
謝邀尋找合適的跑步節奏很重要，因為跑得太快、步頻太密，難以長時間維持，就會跑得非常累。
呼吸不順暢的主要原因除了速度過快之外，還有一種原因就是沒有掌握正確的呼吸方法。
1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
2，跑步時可採用口鼻同時吸氣，嘴呼氣的方式。
謝邀.........跑步的時候呼吸粗重不均勻，單單靠跑步技巧是不能解決的，需要系統的呼吸訓練作為一名跑者，學會呼吸是至關重要的
呼吸的過程就是：膈肌和肋間肌收縮，帶動胸壁的運動，使空氣進出肺部。一旦空氣進入肺部，通過氣體交換的過程（見圖1）氧氣通過肺泡的薄壁進入之前氧氣不足的血液中。這個過程中交換出的物質，即人體內部的「廢棄物」就是我們呼出的二氧化碳膈肌的力量大家平時也可以做一下（如圖2.3）躺著做的時候可以在肚子上放一包1kg的鹽，帶著負重做腹式呼吸的動作膈肌會越練越強大的，本人親測有效推薦你讀一本書《跑步時該如何呼吸》，湛盧出版。
慢慢跑
跑多點，跑久點，跑慢點
謝邀，買塊心率表，按照心率區間跑，不要看配速。一段時間後，你自然不喘了。
慢慢來，學會平靜地呼吸。拒絕大口急促呼吸，還可以適當練一下力量。慢慢就好了。
我剛開始跑步時認識了一個人，比我大兩歲，每天看他在操場飛奔，一圈又一圈。
那時候我跑個幾百米就喘不過氣來，胸口抽筋一樣的難受。有一次我等他跑完了問他：兄弟你跑步腿不疼啊？跑那麼喘氣不難受啊？他說：不疼啊！你那是剛開始，跑少了！
真的是跑少了，後來越跑越適應，過了適應期，跑步就沒那麼痛苦了，反而變成一種享受。
乾貨：
跑步姿勢：不管多累，堅持的再痛苦，也要維持一個正確的姿勢，抬頭挺胸微微收腹。不要因為累了就低下頭跟老牛一樣吭哧吭哧的，挺胸是為了讓自己的呼吸道保持順暢，這樣才能順利的進行氣體交換。微微收腹，利用腹部呼吸，這樣想減肥的人會驚喜的發現，小腹(尤其是小腹兩側)瘦的非常明顯。
還有就是呼吸一定要呼吸到底，慢跑的人要保持一邊跑步一邊能輕鬆的聊天的那種，具體根據自己的適應程度來。跑步的姿勢很重要，雙臂的揮動也有講究。具體可以去跑步專欄找跑步姿勢的帖子，很有用的。加油吧，跑起來！這問題也拿來問，多跑跑不就好了？人類是為數不多能長跑的動物之一，別浪費了自己的潛能。。維持2分鐘400米的速度跑5公里大部分正常人（正常活動量，正常體重）堅持半個月都可以達到～～跑多了自然就習慣呼吸了～～～
另外，不要覺得自己體能差跑步好難受和要死了一樣，大家都覺得難受。我幾乎每天都以比較快的速度跑三千米，堅持三年了，依然每次跑步都跟要死了一樣。都是堅持下來的，跑過開頭三圈就習慣那種難受了。最討厭很多人借口自己跑步喘不過氣啊難受啊然後不跑的。
當然是多跑跑啦，熟能生巧嘛。跑步的時候把注意力放在調整姿態和呼吸上，不要想別的。一開始慢點跑，勻速跑。嘴巴自然閉上，舌抵上齶，吸氣的時候要感覺到肺部擴張，呼氣的時候不要猛的都呼出去。把呼吸拉長，血液會攜帶著氧氣到處涌動。呼吸要深、長，用力，有節律，但是不是使勁，跑步最一開始注意的就是一定不要急躁，不要忽快忽慢，勻速，剛開始的時候慢一點。心要靜，靜心和調整身體狀態是相輔相成的。心不靜，呼吸就不穩；呼吸不穩，心也就不靜。心猿，則意馬，事就不成。剛開始跑步切忌急躁，別想著別人跑多快跑多久，你按照自己的節奏穩穩來。有時候上了跑步機感覺就像上了床，告誡自己千萬不要急躁，要有條不紊的來，有耐心，把握節奏，最後才大汗淋漓很舒暢。（我是不是有點變態…）忘了在哪看的了，人類是非常適合長跑的一種動物，據說很久以前人類捕獵的時候，除了用石頭棍棒把獵物砸死以外，很大一部分獵物都是被追著耗死的。
我試試能不能簡潔點回答這個問題：
1、大多數回答都提到了節奏，但是我提倡個人有個人的節奏，我一般都是兩步一呼兩部一吸，強迫症沒辦法，一錯開呼吸就亂了。別刻意按某一個模板去呼吸，模板只能建議，但是節奏要自己找。
2、你的腦子還不相信你的身體能夠在這種呼吸急促下存活，所以呢，你需要找到節奏，然後適應，適應氣喘吁吁，適應胸口劇烈起伏，適應心臟咚咚直跳。需要一個過程，最難受的那一刻，隨著你的聯繫，會逐漸的後移。慢跑的話
兩步一呼兩步一吸 --氣功老師教的提供一點參考。
我一周前開始跑，第一次五公里，只感覺腳酸，呼吸沒注意，很自然。可能是比較慢。
大概三四天吧，加量了，最後一公里我才自然張開嘴，用嘴呼吸，也是自然張開的。唯一的感覺就是渴，我出汗太多了。
我體力真的不是很好，這個速度基本是在爬行了。
另外我自學了大半年的笛子，可能對肺活量有點幫助。分享一下，僅供參考。今晚加速試了下，一公里5分鐘，喘得跟牛似的。總結下，喘是因為太快了，放慢到最自然舒服的速度就完美解決這個問題了。不知道您是什麼情況，我自認為我跑步喘是肺活量小的原因。我最開始的時候跑步喘得很厲害，跑的時候喘，跑完也喘。堅持跑步20天左右，就不那麼喘了。貌似肺活量和體力都有了提高，運動真是好東西啊。
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