減肥三年了，長時間陷入暴食的怪圈。天天心心念念都是減肥，怎麼去調整？
我減肥三年了，才瘦了二十多斤，現在120多。三年天天減肥掛嘴邊。我管不住嘴。已經陷入暴食的怪圈。已經第二次暴食了。比第一次輕，但是我現在面臨著很重要的升學考試。我不想腦子裡天天都想著減肥，計算著怎麼吃。然後吃多了又愧疚難過。沒法學習。有時候真的逼自己逼到絕望，想去死。然後每天不受控制的去看那些減肥成功的經驗，算卡路里，真的好神經質。周圍的人聽我說減肥煩，我也煩。我知道我這是心理疾病。但是找不到方法走出來。希望有人能幫我
我也會暴食，那種體驗真的很難受。
關注了一個公眾號，叫一滴，是進食障礙患者的最好朋友。不久前，公眾號發了這麼一段話：絕大多數罹患進食障礙的人都是女性，這說明進食障礙的問題跟女性在這個社會的境遇脫不開干係。她們被教導去關注食物的卡路里，糾結脂肪含量。她們被慫恿去痴迷纖瘦的身材，成為被欣賞的附屬品。她們被教唆用體重定義自己的價值，去相信她們生活中所有的不幸都是因為胖和丑。她們處在社會經濟從屬地位，得到的不如男性多，卻又被期待成為一個關愛他人、無私奉獻的人。如果她們發展出進食障礙，她們又被認為（包括她們自己），她們的病是一種自主選擇，全是她們自己的錯。
但進食障礙的社會環境變數不應該被忽視。進食障礙可以說是疾病，也可以說是女性在這種不公境遇中的一種倖存策略。這不是一套多有建設性的對應策略，但這是無數女性在種種枷鎖下所能找到的最好方案。
而從進食障礙中康復，其實也可以說是努力找到一種更好的倖存策略的過程。
最近常想起一位我很敬重的姐姐曾說過的一段話：「現在，我對自己過去的多年暴食充滿感激。儘管暴食給了我很多問題，但它遠好過在少女時期懷孕生子，遠好過沾染上海洛因，遠好過自殺。在我最糟糕的那些年裡，食物給了我保護。只是後來我漸漸學會放下恐懼，我已經不再需要它的保護了。」
願你早日找到屬於你的更好倖存策略節日愉快推薦你關注哦，微信號EDSelfHelp。祝你早日康復。親愛的，看到你的問題好覺好心疼，我曾經也糾結於吃與不吃 ，吃了，後悔，不吃，什麼也不想干只想著吃。這個狀態曾經讓我很苦惱，男朋友忍我很久，不過那時候我已經瘦了，只是不想反彈。
瘦下來五年了，期間摸索各種方法能讓自己不要胖同時還要吃，說白了就是瘦人體質，大致是這幾點：1、飲食清淡，盡量自己做飯吃，調料只放鹽醬油醋這類，少油或者無油。學生黨像我這種就吃菜前用水粘一下，濾掉很多油膩。主食要吃，最重要的是不油！2、多喝水，每天至少2.5L！至少！3、零食不要買，一點都不要買！餓了吃水果，每天都可以吃3種水果，除了香蕉隨便吃。4、少吃或者盡量不吃肉，我知道這個難，但是堅持久了真的就不想吃肉了。5、晚飯喝稀粥吃點水煮菜就行了。口味清淡從長久來看一定會瘦的，這個健康的減肥。
我的減肥方法是過度節食，兩個月從110斤到86斤，雖然不健康，但是就那麼兩個月的時間，現在都是按照我剛說的飲食做的，沒有反彈，保持在89斤上下。
6.19 更新
關於暴食治癒的書籍推薦 - biscuitmilk的文章 - 知乎專欄來來來 ，更新啦。^_^
作為一個被暴食症不知道糾纏了多少年的答一回吧。
我告訴你，會好的，可以好的，不要放棄。
從我的心路歷程講起吧，希望對你有幫助。本人女。
小學時候，我變成了個胖子。記得那個時候，小孩子比較天真又比較殘忍，反正像我這樣長得胖胖的，性格又內向的孩子經常處在食物鏈最底端。所以我的童年印象，至少在小學四年級發胖以後，真的充滿了很多的惡意與歧視。這其實對我影響還蠻大的，至少對吃東西，這麼簡單平凡的事情上，我養成了很不正常的觀念，以及對胖瘦有了深深的執念。
初中吧，就初一的時候我就試過絕食減肥，對，沒錯，就是這麼作死。在經過半個月的一天一包奶的情況下，我興奮的迎來下降到滿意的體重。很久以後，在大學，我才知道基代損傷這回事。=_=
從此以後，我瘦了，沒有同學想到我會說xxx好胖哦，沒有同學會嘲笑我，嫌棄我，其實自己長得還可以吧，身高，165，瘦下來也清秀的，反正和丑胖是再沒有聯繫了。沒有人會知道我曾經是個被人嘲笑的胖子了，沒有知道我是曾經被好多人排斥的食物鏈底端了。
可是你以為這樣就高枕無憂了么，不，再後來的無數次減肥復胖節食斷食暴食拚命運動中，真的證實了一些深層的原因。你不知道，暴食症只是漏出的冰山一角，你要不斷地不斷地往下挖，直到挖到淚流滿面，滿手鮮血，才能真的去認清它，去放下它。或許用詞很奇怪，但我相信每一個被暴食的人會感同身受。
我真的試過很多很多減肥方法，減肥藥，運動，騎自行車，過午不食，哥本哈根，有氧無氧什麼，你想到的，想不到的，健康的，不健康的，我真的都試過，大部分都奏效了，可是不管一個月，半年，我總會因為暴食胖回來。所以這個貼不想提減肥方法，相信你也不缺。知道什麼是習得性無助么，我絕對是減肥專用戶了，別跟我說方法不對，毅力不強。我毅力足夠，我嚴格按照有氧無氧三餐健康什麼，結果還是暴食復胖。
其實根本不是你減肥方法不對，你可以瘦下來，我們要說的是怎麼不暴食，怎麼不再那麼看重體重，怎麼和食物和解。這是比減肥重要太多太多的東西。
我看過暴食症浪費指南，食物癮君子，這書教你戒煙，還有一本康復手冊什麼來著書籍，看過許多暴食治癒的帖子，還加過一些互助群，反正我覺得我至少是個有經驗談談這些的人。
總結下我從前的心理狀態吧，你就知道為什麼很反覆了。我骨子裡真的很害怕發胖，很想努力證明自己的優秀，很想變漂亮，而且我總覺得，只有優秀了才會讓人有資格喜歡，所以很害怕如果胖了就會像那個像小學時候胖胖的平庸的我會被全世界排斥。
我把胖瘦和其他很多東西聯繫的太多了，所以胖的時候暴食的時候我常常討厭我自己，不想見人，不再做自己從前喜歡的事情。我的自尊就可憐的建立在體重數字上。
我的生活就像過山車，被一把體重胖瘦的按鈕控制著，瘦的我是積極，驕傲，開朗，不顧一切再想更瘦一點的，胖的我是頹廢，內向，自卑，不顧一切想要逃避胖的現實的。
反反覆復，忽胖忽瘦。
我想，如果把所有為減肥消耗的時間花到別的方面，我可能已經是個專家了。哼。
從小到大，我給食物賦予了太多的情感，太多太多的安慰是食物給我的。曾經在失戀考試失敗孤單的時候，真的只有食物，和美劇什麼的，安慰著我。那些在和食物相依為伴覺得無望孤單的日子，我永遠都記得。甚至只覺得人生除了吃東西沒什麼好玩的日子，覺得人生被暴食毀了的日子，我也經歷過啊。
寫到這裡有點想哭，繼續說吧，我覺得一句話，價值決定價格。你和暴食這件事有多近，真的不是你現在的體重減肥程度決定的，是一些很深層的心理因素和思維。
你要繼續挖，很多心理因素，像完美主義者，拖延症，太在意別人的想法，自卑，自傲，甚至你對朋友的理解，對人與人之間的關係的認識等等，這些都是你暴食的原因。
當我不再總是想做到第一做到最好，當我明白我的人生是為我自己而活，當我不在那麼注意別人眼中的自己，當我接受我胖胖的體重，當我接受我就是一個天生容易胖的人，就是有吃也吃不胖並且絕不會在吃上糾結的人，當我知道我真的想成為什麼樣的人的時候，當我真的真的不因為體重覺得自己在高峰或者低谷時，當我不再每天糾結吃什麼做什麼運動，當我真的為自己而活，當我善待我自己，我的暴食症，好了，不，是不知不覺消失了。
我不想照鏡子時全身上下看見的不是我自己，而是別人的嘴臉。我不想為了合群去改變自己成為一個真善美三好學生優秀幹部的樣子=_=，我不想因為以後可能再沒有交集的同學對我的印象就決定我怎麼樣看待我自己。我不想用體重美貌身材人緣學業去給自己打分，減分，加分，而是內心強大。
對，你要內心強大一點，強大到不怕胖，不怕別人怎麼看你，不怕這個世界對不主流的排斥，你要明白做任何一件事都只應該把自己擺在最重要的位置，為自己而活。
我不雞湯的鼓勵你一定要減肥，一定不能胖什麼的，你有動力也應該只是因為你自己。
其實這麼多年也就在45505560公斤徘徊，可能就20多斤啊徘徊。可是關鍵是，這麼多年啊。喵的，
你的青春，是用來嘗試很多很多你喜歡的東西的，是你去不斷尋找你的意義，是你的夢想，是你不能割捨的東西，是和家人朋友度過的時光，是你一點一滴去試錯，去失敗，去努力，去成功，去愛別人，被別人愛，這些去構成的，不該是暴食，不該是體重數字。
也許你已經被打敗了很多次，但，再來一次吧，親愛的。
^_^鼓勵下，我這麼曲折的都好啦，所以不要放棄啦。
我是分割線。
鑒於那天答得比較倉促，更新一些可能會有用的做法吧，供大家參考。
建議還是挖清楚自己暴食的原因，是完美主義啊壓力大的啊內心自卑的啊，可以找些書演講啊什麼的去看看，然後多思考，我是不是思維固化了呢，有很多事是不是真的是我想的這樣呢。
比如，真的只能今天這周這個月暴食，下個月節食運動這種不划算的方法么，真的只吃了一口就要爆一晚上么。等等
其實真的，很多書上說的有道理，但真正做到還是很難。比如我很早以前就知道不要把體重在自尊中占那麼多比例，不要捆綁體重和優秀，不要用暴食解決自己想要逃避的問題什麼的，但我也是很久以後才身體力行的做到。所以要自己努力鍛煉去改變自己的想法啦，
暴食不是什麼絕症，我們不是什麼怪物，我們只是想錯了心靈思考方式不對，我們並不孤單，真的，世界上有許許多多的人正在經歷我們所經歷的，經歷過的，但是最終我們都只能靠自己，去經歷暴食減肥失敗發胖所帶來的痛苦，這些痛苦或許恰巧是為了提醒我們的思想心靈價值觀等有什麼地方要改變。
遇事多對自己說，nobody cares和管他們呢，當身邊的女生有時候看重體重，會相互比較影響到自己的時候，當不知道怎麼解釋和別人自己胖了很多又這麼快，去勇敢面對，這些人懂什麼，他們不知道我們經歷的是什麼，他們真的重要到值得我們去糟蹋自己么，別人真的會這麼在意我們么，何況這些人中很多不過是過客，但人生和身體是我們自己的。
勇敢面對自己胖了被別人說你怎麼胖這麼多的痛苦，勇敢面對很久不見以前的同學朋友，去承受這些痛苦，不然躲避痛苦才會成為更大的痛苦。
永遠相信那種不會因為你胖瘦優秀來改變，而是會對你說我在的人的存在。也要知道有些人是會在我們過的不好的胖胖的時候離開我們。去看透一些虛偽，去偽裝一些虛偽，去珍惜那些真實，其實在胖的時候更容易看清一些人一些事情。
減肥健康食品少食多餐這種也都可以，不要逼迫自己多吃，但我建議還是把深層面的東西導致你暴食的原因當成主要方面。雖然假大空，但是真的覺得還是心理因素需要去解決。心靈強大還是主要的。
關於告不告訴男朋友閨蜜家人等等，我覺得這是場小賭啦，贏了最好。因為對方可能很難體會到你的處境，他不懂你經歷過什麼，也不懂怎麼幫你。反正不要想著有個救世主可以醍醐灌頂把你挖起來啦。告訴不告訴都可以，因為你還是最主要要靠自己。
減肥不難，忘掉減肥才難。加油。
永遠認真生活，對待生活中的每一天，你最多只有100年啦，被暴食減肥糾纏著多吃虧。^_^加油加油。
上天沒有給我們一個很傲人的家世美貌條件，到給了我們一顆不想放棄不想平平庸庸過一生的心。
這就夠了。
編輯於 01:34禁止轉載謝邀。（這答案之前被人掛了，也回應了，當事人名字也改了，我這邊與問題無關的內容也就刪掉了。）看了題主的描述，真心覺得錯誤理念害人。請跟我讀三句話：
- 減肥不需要做任何主動（刻意）控制飲食的行為
- 你胖不是因為你吃的多
- 你吃的少也不會讓你變成瘦子
再說一遍我的立場：
少吃多運動、管住嘴邁開腿、三分練七分吃，都是他媽耍流氓的減肥理念。
從今天開始請忘記它們，放棄它們，鄙視它們。
我知道看到這裡肯定有人質疑或者迫不及待的想知道方法，沒關係，再讀一遍：
- 減肥不需要做任何主動（刻意）控制飲食的行為
- 你胖不是因為你吃的多
- 你吃的少也不會讓你變成瘦子
- 減肥不需要做任何主動（刻意）控制飲食的行為
- 你胖不是因為你吃的多
- 你吃的少也不會讓你變成瘦子
- 你想吃什麼就吃什麼
暴食也沒關係，無需感到愧疚，如果你不暴食，你就不會是現在這個體重了，這完全是正常的。
- 三餐正常吃，每餐吃到10分飽，不要餓肚子。
別迷信什麼『少吃多餐』，『吃八分飽』，哪個胖子能做到啊。我到現在都做不到。更不要去算什麼卡路里，你吃的飽不飽，爽不爽，開心不開心，難道是一個數字能告訴你的嘛？
說到這可能有人講，『你做不到是你太弱，沒毅力，像我就blahblahblah』。重點就來了，題主，減肥這件事呢，跟毅力、堅持，一點關係都沒有。減肥是一件快樂的事情，光是想想減肥後的生活，就會覺得很開心不是嗎？何況你正在變瘦的過程中呀。詳見：減肥的真相：你為什麼不快樂？ - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄只為了標註詳細觀點，免得有人鑽牛角尖，題主繼續往下看，文尾會再貼鏈接。我不想腦子裡天天都想著減肥，計算著怎麼吃。然後吃多了又愧疚難過。沒法學習。有時候真的逼自己逼到絕望，想去死。然後每天不受控制的去看那些減肥成功的經驗，算卡路里，真的好神經質。其實你完全不需要天天想著減肥，不論你用什麼方法減肥，減肥都只應該是你每天生活的很小一部分，它不應該影響到你生活的方方面面，佔據你的思維，更不應該影響到你的學習，甚至讓你愧疚難過。詳見：減肥，就該像刷牙一樣 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄然後題主你一定要明白，別人的減肥經驗，都不是你自己的，別人的方法，也不一定適合你，或者說你不一定能做得到（包括我說的話也一樣）。你就是你，你胖也好，瘦也好，都是你，你要按照你自己的想法，開心的生活。胖和瘦，只是人的一種外化形態，不比為此擔憂，更不比感到絕望，就像上面讓你回想小學時代一樣，等你年紀漸長，會發現生活中讓你無奈的事情實在太多太多，胖瘦真的不算什麼，其實，再大的事情，天大的事情，三五年後，回想起來都只是一陣風。不過，好消息是，胖瘦，是少有的，你完全可以憑藉個人的意願，得到改變的事情，它是完全可以改變的，而且比起五官容貌需要整容來改變，減肥這事兒真的輕鬆多了。-------------------要出門買條魚了，晚上吃大餐，所以先講到這裡，下面貼上連接，題主可以按順序閱讀。題主晚餐也要吃好吃飽哦。後續有問題歡迎發私信給我，或者公眾號留言。---------------------11月23補充：有朋友發私信給我，因為未徵得同意名字就不貼了，以下是聊天內容，應該是很多人想知道的，所以貼在這裡。
我的回復：嗯我明白你的意思，其實我的理論很你說的不衝突啦，我的視角是現在一個減肥中，或者說減肥初期的人，在講這些，而你表達的是減肥初期我們的問題（比如暴飲樂天，我感覺你那個理論裡面還需要有點補充的，因為你講減肥是一個長期的過程，而且在這個過程中並不必要進行主觀上的改變飲食，我認為這句話需要有個大前
之前你倡導循序漸進慢速減肥不就是想通過一種更緩和的方式來抵消因減肥而造成的對身體的傷害嗎，這點適應補償可能輕易地就被糟糕的飲食給敗壞了
提是在1.你的確每餐吃的飽（而非過量很多）2.你之前的飲食足夠健康（營養結構上）
如果本身這兩點滿足，OK想要減肥，的確不需要進行主觀上的飲食調整了，節食什麼的也完全沒必要。畢竟從本質出發，減肥的目的是塑造一個更好的更健康的自
己，然而事實上很多肥胖人士他的飲食習慣極度不健康，例如每餐吃到撐才罷休，在飲食結構大大的多油多鹽，那麼這類人在減肥時就應該適當地進行飲食調整。我
很欣賞你的要有一個瘦子的心的理論，因為內在決定外在，所以我想在追求瘦身（健康）的過程中，合理的飲食安排是絕對不比練地位低的
暴食，飲食不健康），以及減肥末期我們需要達到的一個理想狀態。
而我不建議一開始調控飲食，就是為了不要再減肥初期思考減肥後應該達成的狀態，身體沒瘦下來之前就執行末期的理想生活狀態，這樣很難做到，做到也不會快樂。
如你所說，這是一個循序漸進的過程，我提倡想吃什麼吃什麼，實際執行過程中，你並不會就一直維持現有的不健康的飲食習慣，而是隨著每天重訓一會兒，慢慢的，由內而外的，意識到自己的飲食問題。意識到什麼食物更健康，從而逐步的，『想要』慢慢改變這些，比如今天薯條不再吃光，下個月薯條換成了玉米，等等。
這一切不是別人逼你的，也不是你為了要減肥這樣要求自己的，單純的就是因為你知道如何健康的飲食了，這樣的逐步自我修正，更加有效，更能夠持久，所以大原則還是一樣的，不做任何自己堅持不了的事。
也沒那麼高深啦，自己瘦下來的實際感受就是這樣，我到現在也做不到餓肚子或者控制飲食這種事，我不能接受讓自己餓著~哈哈你這做法還聯繫了內在的心理學原理啊，的確分階段的話是這樣的。看來你整個理論框架蠻完善了
。當然因為先天的關係，這個被那些迫切想減肥的人接受難度肯定大於那些市面上很多單純把心理因素隔絕開的各種方法的，也算是一種遺憾吧，很多人就是想看效果不注重內在更為本質的東西，我當初看完你的帖子，還是很有種豁然開朗的感覺的
。
減肥前我頓頓麥當勞，每次都兩份套餐吃到爽，現在我依然會吃麥當勞，喜歡吃的就吃，我才不要強迫自己吃粗茶淡飯，事實上今天中午我就吃的麥當勞。但是呢，
現在麥當勞只吃一個漢堡，甚至不點套餐，而且肯定要扔一片麵包，不然撐的難受，可樂是絕對不會喝的，因為喝完難受。也不過就是糖水。薯條也很少吃，因為在
我看來太油膩了，當然了，偶爾嘴饞也會吃。 總之。這一切都是慢慢到今天，達成的一個結果，我依然不控制飲食，依然吃自己想吃的。
-------------------以上文字是我去年11月的回答。關於回答本身的補充想嘗試方法的人請移步：
我就是這樣輕鬆瘦了60斤：前序篇 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄
我就是這樣輕鬆瘦了60斤：初期篇 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄我就是這樣輕鬆瘦了60斤：進階篇 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄我就是這樣輕鬆瘦了60斤：最終篇 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄---------
高贊答主陸樂天講的已經非常好了，不過我想補充幾點。
我曾經是個136斤的胖妹，（163cm）發育的時候每天都餓餓餓餓，家裡條件又好，每天兩塊 cheese 蛋糕，晚飯也是各種豐盛，直接導致的結果就是臉就像唐代仕女圖一樣，不是腫！是真的胖！本人五官還算漂亮，但是胖的時候眼睛不是眼睛，鼻子不是鼻子，雙眼皮被過多的脂肪壓成了內雙，眼睛每天都腫腫的，鼻樑也不顯高了，整個人帶著一股土氣。現在112，雖然不瘦，但是有胸有臀，看起來很均稱，五官也立體了很多，不算女神也是十分可愛的。（胖子都是潛力股啊!!!）我來說我奮鬥是年的經驗吧！我也走了很多彎路，希望比我小的愛美的女孩子不要再重蹈我的覆轍。（應該是女孩子吧，男孩子120就不要減了！）首先，不許吃減肥藥！請給我記住，無論什麼減肥藥都是耍流氓。淘寶上什麼泰國減肥藥竟然賣的很火，我也不理解。沒有批號，看不懂說明，甚至連來源都無法保證。新聞里吃出心臟病，不孕不育的比比皆是。比較靠譜的奧利司他有一定概率造成肝損，左旋肉鹼要配合大量運動......
我試過一些所謂中藥減肥，排油，確實是看得見的『排油』除了拉肚子以外對體重並沒有什麼貢獻，而且據說排油會影響脂溶性維生素的吸收。酵素到了胃裡就被分解了，根本不會有減肥的效果。其次,不要節食！節食的結果就是暴食！我一個同學，嘗試什麼21天減肥法，我真的超佩服她，當時餓到，她室友反映晚上做夢都在說我好餓，我要吃！（雖然中間暴過一次）但是他還算是堅持下來了，她本來有140+，瘦到110+看起來還不錯，但噩夢接踵而至，她的姨媽不來了，體重在恢復飲食後迅速反彈到150！對！你沒看錯，21天不吃飯，最後體重變成150了！因為你不吃飯身體的代謝率會降到很低很低，這是身體的自我保護機制，等你吃回來，代謝率低，你自然你會胖。姨媽也是同理，身體覺得你遇到了危險，不適合生育，這方面的系統就關閉了，久而久之會造成卵巢萎縮，這種傷害是不可逆的，豆瓣上就有過一個女生說自己因為節食去看中醫，中醫跟他說在他前面的一個女生卵巢萎縮到只有豌豆大，這輩子是不會有孩子了，想想就覺得這對一個花季少女來說太殘忍了。
哥本哈根也是同理，對身體強行排水，什麼空腹喝黑咖啡，簡直胡鬧。節食還有一個壞處，受得太快皮膚是會鬆弛的！減肥不是去迎合變態的審美，什麼好女不過百，我跟你說，不過百的不是平胸就是矮！（墊硅膠的，是在下輸了。。。）我們要的『瘦』是陽光健康的，整個人都是元氣而 up的。不只是心情，你身上的每一個肌肉都充滿了彈性和力量，這才是美。這是節食不能給予我們的，我自己也上過一個當，就是拔罐減肥。給你一張食譜，禁碳水，晚上只能吃黃瓜每次去都稱體重，比上次重就不給你做。。。我不吃碳水化合物還要你拔罐嘛？那些迅速見效一勞永逸的懶人減肥法都是騙人的。。。。我給你幾個小方法吧：
1、每天早上空腹喝水。很多姑娘都有便秘的問題，憋得一臉色斑痘痘。空腹喝水的習慣對這個很有幫助，我從高中起每天一次，皮膚非常好。2、飯前喝湯喝水。飲食飲食，先飲後食。我看過黎時國的《一定瘦》他的觀念很獨特，但非常有用。（不推薦買，因為實質內容很好概括，書又死貴。）他非常強調的就是這一個問題。3、細嚼慢咽。你可以觀察一下，胖子吃飯都非常快。小姑娘嘛，細嚼慢咽，吃得差不多了就停下來。下午餓了還可以補點水果！不長肉的。4、好好睡覺。睡不好就想吃東西，真的，睡晚了是不是還想吃宵夜？推薦個有氧操：piu04，比鄭大媽好跳。我推薦你關注微博@程翀的圍脖 主要是體態矯正@維秘大師（是維秘不是維密！現在出了個李鬼） 這個非常推薦！有很多並不辛苦的、適合女生的鍛煉，纖腰翹臀豐胸馬甲線，不是夢（不過你要先減減脂啦）@陸樂天
既然你說不說了，那就不說了。我也不想再次修改答案了。最後只說一句，你有你的文章，我有我的解讀。我的解讀，沒有理論上的錯誤。而且，我無愧於心。評論區我會關閉。覺得我有點東西的，可以順手點個關注，有什麼問題，我會熱情解答。勉強讀過幾本權威著作，自己也有經驗，回答問題會儘力深思熟慮，開口嚴謹，儘力幫助一些需要的朋友。你不喜歡我，拉黑就是。
以下是第一次編輯
@陸樂天 既然陸樂天回應了，那麼我也接著說兩點吧。
因為是手機打字，沒辦法直接引用複製粘貼你的話，不過我相信你能看得懂。我仔仔細細地拜讀了你的這篇回應文，說了幾點，那麼我就這幾點做出回應吧。首先，我承認我質疑你的微信公眾號是營銷號的點有所偏頗。當然，對於這一點，我在答案中沒有明確指出，也不敢妄下定論。只是稍微提了一下，如果有心人當然會去深挖。然而，「我去你的微信公眾號看了，然後就果斷呵呵了。」這句話你如何得出我是在質疑你公眾號是營銷號？這句話我只是想表達我去看了你公眾號里的內容，並且對裡面的內容表示質疑，僅此而已。而且，你是或者不是其實根本無所謂，因為這根本不是我質疑的的主要點。
第二點，你原答案中說，「隨便怎樣吃都行」我的看法和你的回應。
對於這一點，我不管你後面怎麼說，怎麼解釋其中的內涵，這句話對普通人都會產生極大的誤導。而且，你在原答案中也沒有明確表示「調整飲食結構」這一重點。按照你的話，我憑什麼不能理解成「想怎麼吃就怎麼吃？」試想，普通人看你的文章還要一字一句的去斟酌？作為一篇指導性的文章，嚴謹點會死么？第三點，關於「重訓」。
我以前沒聽過這個詞，你說我無知我不反對。首先，我在原答案中也是論證了你提出的重訓對減脂效果不大。那麼好，既然你也承認無氧抗阻訓練對減脂沒什麼卵用，那麼我們就有了一個可以共同探討的平台了。我剛剛讓我室友看了你的文章和微信號。問他覺得按照你的方法應該怎麼做。他是這樣回答的，按照你的方法，他會每天做做這個重訓。我問他，那飲食呢？他迷茫的回答說，不管啊，你不是說按他的方法么？按他的方法不就不用管么？先不提他的理解能力如何，你來給我說說，按照他的理解去減肥，能瘦么？當然，這個只是個例，你可以說是他智力低下，不能代表光大聰明的知乎朋友。沒錯。但是，既然會出現誤導別人的東西，你為什麼不盡量讓它嚴謹，而要指望別人努力去理解呢？第四點，一個小點。
說說我寫這篇答案的原因。首先，我說你的文章是偽科學，是因為裡面有大量誤導性的話。不管你怎麼圓，這是事實。而且，通篇沒有一句理論性的話，我不得不從科學性的角度去質疑它。你說你有些東西不用論證，但是有些東西你必須論證。比如，你說「少吃多餐八分飽。管住嘴，邁開腿」等等理念是錯誤理念，那麼它錯在哪裡？公認的正確理念被你輕描淡寫的打成了「迷信」，還不夠誤導人么？說實話，我正事看到你這種對傳統理念不屑一顧的態度才生氣的。哪怕你要說可以繞過這些理念依舊可以減肥我都可以接受，但這麼絕對的說法，實在是誤導！說了那麼多，如果我有什麼說的不對的地方，我向你道歉。但我的對於你那篇答案我的立場不會改變。那就是一篇充滿了誤導性的文章。
至於你說的刪除評論，我到不至於不給你評論自由。那是我點回復時點錯了。至於拉黑你，是因為你拉黑我罷了。莫非你拉黑了我我還要粉你？這一點你也要拿出來說說。
另外，你真以為我是吃飽了沒事做喜歡黑人？如果你確實沒有供人黑的點，為什麼會有人三番五次被黑？為什麼不好好想想自己的原因？既然我們都是胖過的人，理應都明白從胖瘦下來多不容易，都很希望幫助那些正在減肥路上苦苦掙扎的朋友。而看到這樣一篇具有誤導性的文章，我會不生氣么？
你如果還有什麼要說的，歡迎探討。我已取消拉黑，你可以直接在評論區回復。
以下是原答案。
實名反對目前高贊，陸樂天的答案。
陸樂天的答案看似很有噱頭，減肥的新手很願意去聽，很願意去相信，實則沒有一絲乾貨。滿滿的營銷味。下面我仔細討論。這是開頭，他相當鄭重的說了這三句話，
那些天天嚷著減肥就要管住嘴的人，真的胖過？
我可以很負責任的告訴大家，我以前也胖過，160CM的時候80KG。而我，以及我身邊的，網路上無數減脂成功的人都會「嚷嚷著」，減肥要管住嘴。反倒是說減脂不需要控制飲食的人，只此一家。
「或者說靠著管住嘴瘦下來的人，現在活動幸福么？」
當然幸福。不僅減肥的時候要管住嘴，維持現在的身材一樣要管住嘴。身材和口欲，從來不是一個容易兼得的事情。要保持身材必然要捨棄很多口腹上的享受。可是我就因此不幸福了么？當然不。身材好的人幸福感從來不是取決於吃了多少美食。
這位陸大神又說自己減肥減了六十多斤巴拉巴拉，但完全沒有涉及到觀點論證暫且不看，我們先看他的觀點性的話。
然後最大的噱頭來了，再次我鄭重申明，以下陸樂天的觀點，我一句都不贊成。
眾所周知，減肥最基礎的原理是造成熱量缺口。熱量缺口簡單的說就是攝入的熱量小於消耗的熱量。在這個原理上，無非就是兩種方式，一種是減少攝入，一種是加大消耗。
加大消耗，很好理解，就是運動，無論是有氧還是無氧。這個放到後面再說。
減少攝入當然不是讓你單純的節食。實際上比較科學的減少熱量攝入是調整飲食結構。
人體需要的營養素歸納起來分三大類，即由蛋白質、脂類、碳水化合物（糖類）組成的宏觀營養素：由礦物質和維生素組成的微觀營養素以及水、纖維素組成的其他營養素。我們說的控制飲食主要是針對第一大類，也就是宏觀營養素。
關於如何搭配宏觀營養素，也就是蛋白質、脂類、糖的比例達到減肥的效果，知乎上已經有很多文章了，這裡就不細說了。我們主要來看看這個陸樂天的說法。
想吃什麼就吃什麼？如果是想吃什麼就吃什麼那可就寬泛了。我喜歡吃奶油蛋糕，喜歡吃油炸食品，喜歡喝各種高糖的飲料，按照這位陸樂天大神的說法，那麼也是可以想怎麼吃就怎麼吃的，可是這樣真的能減肥么？
根據世界衛生組織的標準，糖類（多糖）的攝入量最低佔總攝入量的50%，最高限度是75%;蛋白質推薦攝入量是1.5~3.0/(g/d)；而脂類我國營養學會建議脂肪供給量不宜超過總熱量的30%，當然還牽扯到更複雜的飽和、單飽和、多不飽和脂肪酸的比例問題。
而這些官方的標準只是為了保證健康的。
換句話說，如果你要減肥還需要調整，一般來說需要減少糖類中升糖指數高的食物，減少脂肪的比例，提高蛋白的比例並且要循序漸進地減少總熱量的攝入。
幾個比較有效的減脂方法，例如碳水化合物循環減脂法，生酮飲食法，阿德金斯飲食法其實本質上都是對飲食結構的調整。
是不是很複雜？當然複雜了。你以為那些明星花那麼大的價錢請各種營養師是來玩的嗎？
總之，如果你不改變原來的飲食習慣，依舊高糖、高脂的飲食，並且完全不顧總熱量，除非你能用更大的運動量消耗它們，否則你還能瘦下來才奇怪。
然後我們接著往下看
接著，他反駁減肥界公認的觀點少吃多餐，吃飽八分等，但又是這樣，沒有一絲的理論支撐，唯一的例子是自己，唯一的證據是「哪個胖子能做到？「（天哪，請讓我狗帶，無力吐槽這句話了都）然後一大堆吸引人眼球的標新立異的話，沒有一句論述。
你反駁權威沒問題，但請你拿出證據來。
「減肥這件事呢，跟毅力、堅持，一點關係都沒有」。
如果你說減肥和毅力、堅持關係沒有那麼大，我還可以勉強接受，可你說一點關係都沒有就是赤裸裸的吸引人的噱頭了。
很負責任地說，減肥的過程，絕對不會太輕鬆，說是痛苦也不為過。而輕鬆的程度取決於你減肥的速度。你越想儘可能快的瘦下來，那麼單位時間內就需要更多的付出。如果你不願意那麼累，那麼需要的周期肯定會加長。
可是，無論你是打算幾個月瘦下來幾十斤也好，幾年瘦下來幾十斤也好，肯定都需要你用科學的方法堅持下去。區別只是你用的方法容不容易堅持下去。
「減肥是一件快樂的事情，光是想想減肥後的生活，就會覺得很快樂不是嗎？何況你正在變瘦的過程中。」
加粗的這句話特么不是廢話么。想想減肥後的生活，當然會快樂，可是這叫意淫，叫YY。可是，你當前的減肥依舊是個痛苦的過程，你的意淫並不會對此產生本質的改變。YY完了你還是要腳踏實地的去減才行。
減肥是為了讓自己變成更好的人。
至於後面就是這位所謂的大神宣傳自己的微信號了。我還真的去他的微信號看了看。
然後果斷呵呵了。
他反覆提到的一個新名詞，重訓。（他說不是他提出來的，反正我以前是從來沒見過，對我來說是新名詞）。
而這所謂的「重訓」便是這位陸樂天健身觀點的核心了。
一開是我也是很好奇的，還以為真的又出什麼新鮮的理論了。
那麼，他的重訓是什麼樣的呢？
結果一看，真是哭笑不得。明白人一眼就能看出來，這所謂重訓，說白了，就是無氧抗阻訓練。只不過換個名字罷了。
無氧抗阻訓練相比於有氧減脂當然更容易堅持下去，但對於減脂是不是真的有效果呢？
有一種理論說的是，無氧訓練增加肌肉含量，提高代謝率，有利於減脂。但這種理論實際上在學術界目前還是有爭論的，因為沒有足夠的數據和實驗支撐。
當然，無氧抗阻訓練的效果是有的，好處也是很大的。它可以增強力量，塑造肌肉，提高免疫力。而肌肉對減肥確實有不小的好處。日本有學者研究表示，肌肉的多少能夠影響人運動時的熱量消耗。
而無氧訓練幾乎是不會消耗脂肪的。當然有一種說法叫」相對減脂「，大概意思是說，你的肌肉含量上去了，身體體重也跟著上去了，可是你的脂肪還是那麼多，那麼你體脂率就會降低。
而單純用無氧運動想要達到減肥的效果，起碼要以年為單位。
即便是以年為單位產生效果的無氧抗組訓練對減肥的效果也要建立在調整飲食結構的基礎上。如果按照這位陸樂天的說法，你一面無所節制的吃，一面」每天僅僅花10多分鐘「做點無氧訓練，能瘦下來？瘦下來才是真的奇怪。
我減脂花了3個月，三個月瘦了50斤。
減脂的那段時間嚴格控制自己的飲食，每天對卡路里的攝入精確到極致。然後就是跑步，每天10公里雷打不動。為了不讓自己反彈，我跑步的習慣一直持續了三年，飲食上雖然沒有減脂那三個月哪樣嚴格，卻也杜絕了甜食和油炸食品。跑了三年的步，從第四年開始我接觸系統的健身。而從開始減肥到現在，已經五年了。這個是我減肥之前，160CM，80KG。那時候還在長身體，個子矮且胖。
這五年時間，我遇到過無數減肥失敗的人來問我方法。他們嘗試過無數的方法，然後失敗，卻不願意踏踏實實用最笨的方法，運動和調整飲食。
為什麼？因為網路上各種充滿噱頭的方法正是迎合了大家這種既想瘦，又想輕鬆的心理。
減肥哪有那麼容易？節食固然不科學，但想輕鬆又能見效的減肥，世上哪有這麼好的事？如果有，你讓我們這些一滴汗一滴淚瘦下來的人情何以堪？
總結一下，1，這位陸大神的所有觀點，沒錯，是所有觀點，沒有一個觀點是有足夠的理論支撐的，全是些吸引人注意的噱頭性的話。
2，他的所謂重訓減肥法，不過是拾人牙慧，把無氧訓練改了個名字罷了，而且就算這個所謂重訓能減肥，求你說下原理好么？
另外，一個粉絲2W+的大V，回答個問題就是些個位或者十位數的贊，多的我就不往下說了，呵呵，知者自知。
歡迎這位大神和他的粉絲帶上滿滿的誠意來打我的臉。
最後，奉勸各位想要減肥的朋友，腳踏實地，多學點理論知識。別瞧不起傳統，傳統好歹是經過時間和實踐的考驗的。在你質疑傳統理論的時候，請拿出科學的態度和令人信服的證據。在兩年前，我也像你這樣，真的，我不知道是什麼原因引起的，當我常常在宿舍看著美劇，或是刷著空間或微博的時候，大概維持了幾個小時開始，我就開始莫名的焦慮，一定要出宿舍（我宿舍在一樓）買東西吃，本來想著是買著慢慢吃的，然後就停不住手，一直吃一直吃，有點要吐了也停不下來，吃完就覺難受，還覺得很罪惡，然後就強迫自己晚睡，感覺吃了那麼多東西不能很快躺下來，然後想著第二天不吃早飯。。可是我又屬於睡不了懶覺的人，很早又醒了，然後醒來又不知道要幹什麼，起來以後又要開始吃，一旦開始這樣不正常的飲食後，往往要三四天才能停下來。那幾天里味覺很不正常，很痛苦。。那兩年里胖了很多。我現在好很多了，思考過原因，我覺得可能我的原因是自己太閑了，因為一旦忙起來的時候我就不會這樣了，還有就是我習慣自己有計劃的去事，一旦計劃被打破我就會焦慮，一旦焦慮沒有正常發泄我就會暴食。相信我，那兩年里我覺得我的人生是灰暗的，我休學了一年，我對著爸媽哭過很多次，媽媽很擔心，她想監管我，但是她要上班，在她不在家的時候，我還是偷偷吃東西，然後很痛苦，不只是胃還有心理。我匿名在網上看了很多暴食的帖子，也發了一些帖子尋求幫助，後來其實也並沒有什麼用，因為別人走出了那個怪圈，自己卻覺得自己不能。後來，我還是自己調整的吧，我覺得我也不是專心去讓自己改的，就是把心思放在別的上面，多去找點事做，多去網上看看有什麼活動，比如便宜的射擊啦，騎馬啦，亂七八糟的活動，自己去參加吧，當自己因為要忙什麼的時候就根本沒有精力和時間去暴食，對了，旅遊也是有幫助的，因為每天你需要趕一些行程和考慮吃什麼特色美食，就不會想著暴食，不過當你結束行程回家的時候一定要適應。還有就是，多和朋友聊聊天，出去走走逛逛。如果可以的話，一個人的時候試著去跑跑步，無論多少路程吧，別設定目標，自己想跑什麼跑多少
答主可能是對自己太嚴格了？其實沒必要，想吃的就吃吧。答主的心結在於：對自己說太多不可以，以至於現在多吃一點就會惶恐不安，覺得自己沒救了好差勁，開始討厭自己，於是你開始暴食，從食物中獲得一點力量用來救贖自己。結果就會陷入一個惡習循環，其實是你沒有跳出自己的思維怪圈。不如換個想法，想吃的都吃一點，不讓自己慾望被積攢然後無限放大。吃一點把慾望分攤開來就會好很多。比如你告訴你自己不可以吃火鍋人家吃你不可以吃…等某一天你路過一家火鍋店，那股子充滿誘惑的辣香味撲面而來，於是多日來被積攢被束縛的慾望瞬間爆炸，你會比從前吃火鍋的時候吃的更多。答主親親，減肥可以選擇科學飲食，吃飽了才有力氣減肥嘛。不用過分控制自己，誰能不饞呢對吧！而且世界上好吃的辣么多，誰不想都吃一遍啊，滿滿進嘴的都是幸福！答主不必懊惱，告訴自己：我現在挺好的，我也可以適量放縱，我沒有做錯什麼，能吃是福啊。
我正兒八經減肥3個月了。吃在我的生活中也占非常重要的位置。並且不能捨棄。有時候我和你有同樣的情況。目前減了10kg。我說下我的方法和我怎麼解決的吧…不一定科學，但是至少對我來說有用。在正常情況下，我每天保證50g蛋白質的攝入，通過吃豬裡脊，牛肉，魚肉，甚至去皮雞肉，蛋白。其他青菜能多吃就多吃。油炸甜食在正常情況下能不吃就不吃。米飯面也是不吃的。晚飯我一般是也不吃的，因為中午蛋白質攝入較多，能保證我晚上不餓。我腦子裡時時刻刻也在想吃的。所以，每個星期大概一兩三次外食。這兩頓我不顧忌熱量多少，不去算碳水多少，也不管它是否油炸。開心就好。包括平時的中晚飯時間，萬一我想吃碗熱乾麵芝士蛋糕炸雞等等不該吃的東西，我都會讓自己忍住。一般會掙扎很久。忍的住就忍，忍不住就吃。維持幸福感很重要！！！！！就像你不吃太壓抑自己的胃，會覺得不幸福，我覺得非常不值！！！多忍忍，忍不了就吃。吃一口看能不能扔了……捨不得就再吃一口，再看能不能扔。你看現在我已經完全能忍住了。總之就是要一步步讓自己能忍住對食物的渴望。我是從120到100…本來已經達到我對自己的要求了。但是我還會繼續維持這種飲食習慣。繼續減下去。共勉，加油！
愛自己。我減了7年才瘦了十幾斤，關鍵是基數太大，現在也是120左右。曾經也因為暴食反彈30斤，後來又減回來了。可是人哪，不能天天琢磨這事兒。我覺得知乎上可能有嚴重的誤導傾向，好像是減了肥就能開掛走上人生巔峰。但是我們仔細看對比照，有一半的功勞是歸功於化妝打扮提升了。有個別變得超美的是因為人家底子特好，臉小，五官精巧，搭配恰到好處，只是之前多了一圈橫肉。但是不是所有的人減肥後都是這樣呢?顯然不是嘛。所以放寬心，減肥改變不了找不到好工作，嫁不了高富帥的現狀。一旦你認識到這點，就不會對減肥過於執著。減肥只是使自己變得更加有精氣神，更自信。其實很多從小就瘦的人對胖瘦反而壓根沒概念，不在乎。學學他們。你只是之前有過140+的經歷，減肥減出了執著。只要不是特胖，燕瘦環肥各有好處。該打扮還是得打扮。 越長大越覺得人與人之間天生就是不同的，別把一切歸咎於意志力。有的人特愛吃比如我，超級愛吃東西，吃飽了還能塞的那種。有的人比如我室友，很瘦，吃飽了飯再吃一口都得吐，還不愛吃巧克力，蛋糕等甜食。吃火鍋都蘸醋不蘸麻醬香油。可是沒辦法啊，天生的。我能吃，可以少睡。我室友嗜睡，吃不吃無所謂。這就是人與人的差別吧。不是你沒意志力，千萬記住這點！知道了這一點，你就不會覺得自己特別沒用，情緒就會變好，就不會狂減之後又狂吃。 再者，要是能運動運動就更好啦。我感覺每天運動之後會更加接納自己的身體，享受那種輕盈感，減少食慾。我自己特別特別特別反感運動，但是經常在跑步機上快走個半小時，也蠻好的，總比不動強。心情會好一點。 還有一點，有時候某天自己攝入的卡路里會超標，比如說多喝了個酸奶，這時候就打住吧，別想著完了，今天全毀了！乾脆一毀到底！買脆脆鯊大麵包芝士條去！要想著，沒事啊，真的很想喝個酸奶嘛，不就是重個0.05kg，能影響個啥！ 總之，一定要樹立愛自己的身體的心理，接納自己的身形，看看肚子上的肥肉，其實不噁心，蠻可愛的*^o^*哈哈。再說你已經很棒啦，20多斤啦！說明你的意志力還是很強噠！咱們就是毀在基數太大，要是原來120，咱不是都能回答減肥成功後什麼感受這種問題啦！說到底，人與人天生不同嘛，也許是基因哈。不要埋怨自己。 最後的最後，我信佛。佛家講，貪嗔痴，痴就是執著嘛，執著也是要不得的，不比貪嗔危害小。執著於減肥也是痴。第一次碼這麼多字，希望對樓主有用。筆芯。
還沒暴食，但昨天半夜在某寶買了兩斤餅乾。現在想想真是嚇尿了，要吃多久啊……
跟樓主一樣┭┮﹏┭┮ 天天想著減肥，這不敢吃那不敢吃，每天多吃一點都覺得是犯罪，但是一閑下來嘴就想動┭┮﹏┭┮簡直是作死……我覺得我們都是心理壓力太大了……但是又控制不住的去想要減肥，要少吃，每天都過得好痛苦………
減肥這種事 要細水長流 循序漸進的 你本來一天要吃3000卡左右的東西 你說減肥 立馬減到一天1000卡左右 身體會立即分泌應急激素來平衡 所以你減肥三年才瘦了二十多斤 而且節食甚至絕食會造成臟器損傷 而這種損傷還不是立現的 然後你暴飲暴食是因為你壓制的食慾大爆發 你壓制的食慾就像一個大彈簧 到極限了 你壓不下去了 就爆發了 滿足了食慾 又會造成心理負擔 其實我更怕你是器官損傷 飽腹感太差 不管吃多少都不覺得飽還想吃 一定要撐的痛了 才發現自己吃飽了 於是又吃多了 關於方法 建議題主每半個月這樣找一天中午 吃一頓好的 比如平時很想吃又不敢吃的東西 但是切記不要過量 第二個的話 題主最好還是去醫院看看 是不是身體出問題 不要為了減肥練健康都不顧 加油
我可以幫到你，我們公司做減肥有37年了，是美國上市公司，在中國有十二年了
我之前也是因為減肥害怕長胖就一次次的徘徊在節食以後暴食的循環中 一到晚上就開始止不住的想要吃東西 每天每一頓都是吃到吐 那段時間整個人也是處在極度抑鬱的狀態 不願意跟人交往 一回家就躲在自己的小世界裡吃吃吃吐吐吐 持續了一年整個人都不好了 已經是輕度抑鬱了 於是我開始調整自己 學著自己接受吃完很多東西後體重會上升 如果你是因為減肥導致的暴食 那你一定要學會接受自己變胖 當我能夠平靜的看待自己的體重後 慢慢就好了 現在已經基本上不會再暴食了
扎心了題主，我四年也就減了30斤。高考完160斤，現在大四要畢業了126。一直在減肥，但從未真正成功過，反反覆復。因為減肥，晚上啃一個水果或者玉米的習慣持續了5年，不過感覺現在對減肥沒什麼用，就是習慣了，中午吃得多，晚上吃得少，也負擔輕，兩年前做胃鏡，沒什麼大問題。因為考上研究生，所以現在想繼續減肥，一個月目標在4斤，不多，但意在堅持。減肥千萬別逼自己，一個月減3―7斤即可。量是讓自己能堅持下來。題主暴食估計是壓力作祟，對自己心理暗示反正就吃一頓不會胖，麻痹自己。有第一次就有第二次，慣性。與其暴食，不如少吃多餐，控制總熱量。減肥絕對不能操之過急，我自己高中的時候過午不食，半年30斤，結果高三受不了了，一吃晚飯2個多月彈回來。減肥就是節食+運動。我的早餐是全麥麵包和酸奶，午餐食堂三菜一粥，吃得多，晚餐玉米或水果。運動的話，跑步，我堅持不了，所以每天快走1小時，一周5次。有機會賣個啞鈴練練無氧。希望題主明白，減肥不是一蹴而就，運動的習慣和身心健康才是最可貴的，胖的是一段時間，不會是一輩子的。重要的是我們還年輕，放輕鬆。
減肥真的是件過程很艱辛但是結果很美好的事，姑娘一枚身高165 體重最高峰120，下半身肥胖嘗試過一天只吃三個蘋果、每天跑12公里、辦健身卡、不吃米飯均以失敗告終
要不……你買點兒抑制食慾的葯吃吃？
1、需要運動，運動又分為有氧運動和無氧運動。有氧運動例如跑步、踩單車、游泳等，可以快速提高心率的運動。無氧運動，主要是俯卧撐、舉啞鈴，健身房擼鐵等練肌肉的運動。
2、除了運動之外，我們還要調整飲食結構，少吃多餐；
3、心情也要放開些，不要老想，開心就好了；
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正常，瘦了就自然而然好了
不要追求體重秤上的數字，你看起來瘦才是最重要的，特別煩有些妹子吃了葯，一問，瘦了嗎，然後說覺得瘦了/肚子小了/褲子鬆了等等，然後給我來一句，體重掉的太少，我覺得沒效果，呵呵，減肥減圍度才最重要好嗎？讓你脫水刷刷刷掉好幾斤，看上去還不是一樣胖，嘁藥販子一枚，倒騰西布曲明和馬吲哚
相信各種水果酵素、中藥貼、純天然減肥藥的別給我評論。鄙視減肥想走捷徑還不動腦子的人。有需要的評論留言推薦閱讀：
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