體力很差的男人如何堅持慢跑？
不知道說是不是給予自身的借口，想要通過堅持慢跑減肥，但是體力很難支持
男，24歲，身高1米7，體重140手腕細肩膀窄，肉主要集中在腹部體力很差，高速情況下，（目前極限速度大概是百米20秒）很難堅持400米慢跑情況下1500米極限，必須走1500米緩做不了一個引體向上，一個俯卧撐
標準仰卧起坐（仰卧起坐板，角度調到最低情況下），很難堅持10個，而且一個要做半天咬牙切齒這種情況下，應該如何健身呢？看到很多人一天跑5公里半年減肥增肌特別羨慕關鍵是根本做不到這種運動量補充：其實也沒有那種動不動會猝死的程度了……反正體力方面不是很好就是了本來做銀行櫃員，主動要求換了份大堂工作，每天6小時左右的站立或者步行，希望可以鍛煉一下
首先，一開始慢跑的時候不要定很大的量，定一個自己能接受的範圍，就如題主自己說的，1500米是極限，那麼你剛開始的時候就可以定個1000米左右就好，不要在一開始就讓自己對慢跑這件事喪失信心。我覺得慢跑這件事，你之所以會一直堅持下去是因為你從中感受到了快樂，所以在其中找到讓自己快樂的因素很重要。
如果時間退回到三個月以前我恐怕也不會相信自己竟然能堅持每天都去跑步，並且樂在其中，大家感興趣的可以去微信搜「不跑就出局」看看，反正我是被室友安利進去的，現在還在跑步的坑裡。當初室友叫我加入跑團的時候我是拒絕的，因為我是一個有時間寧可在宿舍里躺著也不願意出門去跑步運動的人。那時候室友在減肥，她說她一個人去參加跑班沒有底氣也怕自己堅持不下來所以非要拉上我一起，結果就是我經受不住她接連好幾天的軟磨硬泡最後答應去了，一開始也掙扎過，偷懶過，結果就是不但沒有獎金拿，連自己交的契約金都沒辦法收回來被班級里的人瓜分了。那時候心裡真是不甘心啊，班級里的跑友都勸我跑幾天試試吧，能拿回來多少算多少，最後我只能硬著頭皮上了。而跑步這件事你一旦開始並且決心要做好它的時候，它就已經註定會成為一件讓你上癮的事。我現在每天下午6點去操場跑步，天氣不好的時候在室內鍛煉，跑完就去交作業和班級里的跑友一起聊聊，已經把這養成了一種習慣。最重要的一點是，在這種習慣性的鍛煉之下，我的身體也一天天地瘦下去了，雖然沒有刻意地在體重這個數字上較勁，確實是一天天的在往好的方向發展。
所以我覺得，題主想要堅持久一定要找到讓自己快樂地跑下去的動力，一個人沒有辦法在意見讓自己悲傷的事上長久地堅持下去的。
比如找一個願意和你一起跑起來的朋友；找一群和你有著同樣目標的人，一群人熱熱鬧鬧的相互激勵著跑起來；自我肯定，給自己定一個短期的目標，達到了就獎勵自己，肯定自己的努力付出；等等等方式不限吧，適合你是最好的。我身高170，體重170。。之前都沒怎麼鍛煉，最近也是開始在跑步，經過兩周，現在已經能完整的跑下5公里了，咱倆情況差不多，分享下我的經歷吧。
我第一周的時候沒有跑步，首先進行的是身體的恢復，深蹲+平板+仰卧起+半小時自行車。其實強度不大，但是慢慢把身體運動狀態恢復起來了。第二周開始跑，跑之前一般也是先做些無氧訓練，深蹲+平板比較多，然後
第一天跑我們小區花園，一圈 200米，我是跑5圈，走1圈，再跑5圈，2公里。第二天，跑6圈，走1圈，跑6圈，2.5公里。第三天，上午跑6走1跑6，晚上再跑的覺得連續跑10圈是可以撐下來的，然後就嘗試連跑10圈，結果居然堅持下來了。。當天累計跑了將近5公里。第四天，有點打怪升級的感覺了，就開始嘗試連續3公里，結果也跑下來了，也沒有感覺特別難受，累，但是可以接受，當天累計6公里，是分上下午跑的。第五天，集中在晚上，跑3公里，走一圈，又跑3公里，累計6公里。這天晚上就在想，如果不走那1圈，應該也能堅持下來。第六天，嘗試連續5公里，成功。。然後無比滿足。。我以前可是個跑1公里都想死的人。。跑步這個東西，真的會上癮的啊！另外一點就是呼吸節奏特別特別重要，我以前跑1公里呼哧帶喘還岔氣，而這次進步的最主要原因就是在知乎上學習，把呼吸節奏進行了調整，然後我發現，原來堅持下來也並沒那麼難。還有就是可以下個app悅跑圈，通過直觀的數據增長會刺激你努力和堅持。下一目標鞏固5公里，然後衝擊連續10公里。加油題主，我一個170斤的大胖子都可以，你為什麼不呢~
先不要跑啊，從快走開始。我身高體重跟樓主差不多，身體素質也不好，讀書的時候長跑從來沒及格過，體育課一直都是老師頭大的對象。今年六月決定要鍛煉身體，從橢圓機和xbox體感遊戲開始，靠apple watch 監督，每天鍛煉半個小時以上。今年九月開始跑步，現在跑五公里覺得很輕鬆，最遠跑過八公里。體重下降了六七斤吧，肚子變平，腰圍變小，正在攢錢買新的褲子和腰帶。
我171CM，65KG。體質可以說比較差，稍微一受涼，就會打噴嚏，諮詢過不少人和醫生，說我是體虛。問怎麼破，說可以吃藥調理，也可以鍛煉身體，增強抵抗力。我選擇後者。於是開始跑步。
一開始，我連續堅持了有5天，之後堅持不住了。停了好幾個星期。這時，我每次只能跑大約800米，就喘得非常厲害，甚至感覺有點暈眩。
之後，我想了想不能就這樣放棄。於是在請教了一位同事之後，我不每天跑，而是隔天跑。這樣堅持了一個月左右。到兩周前，我每次可以跑3KM，中間不停，而且也不會覺得特別喘，甚至覺得要是堅持的話，還可以繼續跑下去。
最近這一周，我繼續著隔天跑一次。中間有一次突破了4KM，我知道這不多，但對我個人來講，真的是突破了。但其餘的都是只跑了2-3KM。因為我的朋友建議我不要跑太猛，即使還有餘力，也要悠著點。我覺得他說得特別對，因為我確實在跑完那4KM之後，左邊膝蓋有點痛。
在這段時間裡，時不時的各處了解關於跑步方面的技巧，理論，知識，建議，經驗等，也在跑步中不斷調整步伐、落地方式、跑步節奏、呼吸節奏、跑步姿勢等。感覺跑得越來越輕鬆，越來越喜歡去跑步。
昨晚，很偶然的因為只有我和兒子在家，我沒出去，於是在家裡做了一些啞鈴、臂力棒，和卷腹、平板支撐等練習。之後老婆回來了，再出去跑，穿上新買的跑步的褲子和背心，連續跑了2KM，感覺連心跳都沒有變得很快，整個人非常精神！我想，這段時間的練習有效果了！未來要繼續堅持下去。
所 以，題主如果想要改變，需要的就是堅持和勇敢的心！
慢慢來，不要和別人比，要先和自己比。每次超越自己，都是成功！
目前我可以很輕鬆的跑2-3KM，未來，我要挑戰5KM，10KM，甚至更長的距離！
對了，與此同時，我的體質也在逐漸變好！真的有效果！但貴在堅持！慢慢來嘛，沒人要你一口氣跑完5公里，可以跑1公里改走200米的樣子完成5公里嘛，你的目的是減脂，不是比成績，減脂就是要多運動多消耗。
謝邀
你對運動的錯誤，肯定會害了自己！明知道自己的身體素質非常差，為什麼要用跑步開始運動哪？你現在的身體素質根本不可能掌握跑步的姿勢，只會是自殘，甚至是自殺的行為。必須要從肌肉能力訓練開始，肌肉能力沒有達到要求前，不要去跑步，這是在救你！可以明顯看出，你根本就不會運動，而且是一無所知。去健身房，你現在無法用自重訓練，使用器械慢慢提高肌肉力量，有氧可以騎固定自行車，注意不是動感單車！開始還是更多以肌肉能力訓練為主，不要自己盲目的瞎練。運動必須學習！
先說結論：人類真的是適合長跑的動物。要對自己有信心。
一切以慢跑為前提：你跑步的速度以心率為基準。第一次開始跑不知道準確的心率沒關係，你的速度讓你的呼吸為微喘的程度就好，保持住。隨著距離的加長，你的呼吸會越來越急促。此時你的速度減慢，可以到快走，然後慢走。等呼吸平穩後就繼續慢跑或快走。你跑步的距離以肌肉的承受力為基準。當你跑步動作變形後，或者說你覺得腳步不穩，覺得腿軟了，那就停止跑步，改成快走往回走。
初跑者通常是體力耗光前會喘的撕心裂肺的，這是你心肺功能不行。慢跑改變的你的心肺效果是立竿見影的。
以改善體質為目的的長跑，不要關注速度。慢慢跑，夠距離才是最重要的。
穿個速乾的背心，短褲，千萬不要純棉的，找雙不磨腳的運動鞋，跑起來再說。
照著前面兩條說的堅持，基本不會傷到自己，一周不要少於3次，3個月就能跑個5公里了。
至於怎麼堅持？想想你的肚子變成8塊腹肌，想想變帥後找美麗的女友我來和答主說說吧…
195cm，但是體重到了130+單位是kg…
也是上個學期晚自習下了然後看著夜色不錯就突發奇想…去跑步吧剛剛起步我是只能跑三圈的…1200米雖然還能跑，但是超級難受…然後每天晚上就堅持跑啊…三圈跑了一周然後加到四圈…四圈加到五圈慢慢就這個節奏開始加到了現在的五公里這個學期開始保證五公里裡面不停下來步行…上個學期就那樣跑再加上晚飯不吃，一個學期下去了17kg放假回家也有跑，開了學也會跑…九月份一個月跑了100公里我覺得我的體質就很差了…不過堅持下來也好慢慢來，不要著急
別聽他們亂說，這個身體情況還讓你去慢跑，跑個屁啊。如果你在健身房就去騎單車，沒有的話就快走，每天堅持到一個月。後面身體適應了再去跑步，運動是長久的事情，那麼急做什麼？
慢慢來，體力這事不是一天兩天，甚至不是一個月兩個月可以提高的，要很長久堅持不懈的鍛煉才可以的。我18歲的時候，情況比你還差，當初我跑步跑個250米就要死要活的；但是我沒有放棄，我堅持下來跑步。如今我25歲，跑步有7年左右了，30分鐘完成6.5公里的公路跑不是問題。現在我著重點在增加肌肉，我可以很負責任的跟你說，我的跑步促進了我的肌肉訓練。因為我的體力比我的同學要好很多，我可以不間斷的在健身房做兩個小時，而我的同學做一個小時就要死要活的。所以，跑步對體質的提高很有用。加油堅持你就可以成功！
純好奇一個俯卧撐也做不了，啪啪啪時候是怎麼實現的？
首先我是身高170體重180的胖子，開始跑步是去年6月份，下面是照片
運動量是慢慢提上去的，畢竟一口是吃不了一個胖子的，哪怕你自己是個胖子也不行。
個人親生經歷，最胖的時候有220，身高183，自認為在胖子裡面體力算不錯的了，提高的辦法是這樣，從速度6開始慢跑，然後一分鐘加0.1，逐漸加長時間，這樣可以慢慢提高自己耐力，體力，後來最多可以9的速度跑，這是一次跑的，可以開始走5分鐘，最後走5分鐘
跑步吧，關鍵是一開始不要去追求速度，深呼吸控制呼吸要慢。跑越慢越好，按時間跑，不管距離，一次跑幾分鐘，走幾分鐘，再跑幾分鐘。運動3天休息一天。一定要堅持，其實，這是一個過程，這個過程使你的身體越來越強壯。兩個月前我一次只能跑1公里多一點，現在出去每天早晨最少8公里（不過是很慢的跑，比別人快走快一點）
循序漸進，一開始走跑結合，然後走跑結合多跑幾組，然後慢跑距離加長，然後快跑，最後就是喜歡上跑步了，關鍵是要有耐心。
你可以試著每天多跑半分鐘，不要在意距離。作為一個曾經連400米都跑不了的胖子，我就是靠這種方法練習的，現在可以輕鬆跑完十公里。你要做的就是堅持跑下去，幾個月後你會發現一個不一樣的自己
題主可聽過13周跑步計劃？循序漸進提升，直到可以完成十公里請自行百度詳情噢
我也是體力蠻差的，平常礦泉水都擰不開那種。 最開始練習跑步的時候跑了五百米（用時三分三十五秒）感覺喘不過氣，頭暈。接著就每天多跑一點，到現在已經可以跑兩公里了。 體力差的話起點就低點，貴在堅持。
跑著跑著體力就好了。
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