請問下，肌肉和脂肪同作為人體儲備能量，節食或鍛煉優先消耗肌肉還是脂肪？我怎麼感覺一直是肌肉先消耗？

01-06

如題

感謝邀請。關於能量物質的使用「順序」，民間有各種傳說，實際上都不對。再次強調，能量物質使用沒有所謂的順序，只有比例。

節食的情況下，大家自然的認為會先消耗脂肪，後消耗肌肉，實際上並不是這麼簡單。飢餓不可避免要消耗機體蛋白質，包括內臟蛋白質和肌肉蛋白質。因為脂肪是不能變成糖的，糖異生的主力始終是蛋白質。

如果持續飢餓，飢餓的頭2～4天，身體會大量消耗肌肉，肝臟產生的葡萄糖大於酮體，脂肪的利用居於次要地位。

隨著飢餓的持續，脂肪的動員才會增加，比例超過機體蛋白質的分解。

運動的時候肌肉消耗的情況一般要好於飢餓，強度只要不太高，時間不太長，肌肉消耗的比例一般都不大。高強度有氧運動大量消耗肌糖原之後，肌肉蛋白質分解會增加。肝糖原耗竭後，為了穩定血糖和提供運動時需要的糖類物質，肌肉分解也會增加。

肌肉不是用來供能的，脂肪才是。肌糖原不能轉化為葡萄供能。

對。