初學太極拳怎麼體會松沉，什麼才是放鬆的感覺？

01-06

對笛子有一段時間特別感興趣，所以看過很多關於笛簫的視頻和書籍，其中馬迪老師有個觀念我特別欣賞，我覺得很太極拳的松沉的感覺特別類似。

你可以躺在床上的時候，把手放在小腹部位，然後全身放鬆，把意念放在呼吸上，這種感覺如果你能夠遷移到站立的狀態的時候，那離松沉狀態不遠了~

我覺得很多東西都是相通的~一點淺見

謝邀。

去站樁，半個小時、一個小時、四個小時...

站的時候不覺得累，下樁之後肌肉沒有酸疼感，也就是肌肉沒有乳酸產生，就是鬆了。

太極拳是動樁，效果是一樣的。只不過松和輕、飄不同，沉和重、滯不同。

松和沉是一體的兩面。內行自然明白；外行想明白，得練。完畢。

初學別想那麼多，練熟就是好的，越熟越好。自己注意盡量少用拙力，少下低架，少獨立，少跳躍，意識放鬆最重要，苦大仇深是練不出來的。

松者，貫通。人在正常站立時可以讓大部分關節保持鬆弛，因此可以貫通力。但是一旦走拳架，或者推手或者臨敵，一方面由於緊張，一方面由於僵硬，關節無法保持貫通。最為明顯的就是架肩和抬肘。肩架了，肘抬了，原有的槓桿打破，省力變成費力。腰也是如此，不貫通，轉動範圍就小。這就是不松。

沉，一方面是重心，一方面是支點。把重心練下去，人就不漂了，腳下有根了，就沉了。太極是近身的格鬥，經常要轉換重心，重心低自然轉換起來方便。

松沉可以用纏絲功來找感覺，主要還是靠混元樁來練。

哈哈，那叫懈，鬆懈的懈，還松。

佔個坑。

先去跑十公里再回來練。

1、初學太極想體會放鬆，建議站無極樁。最好有個內行師父指點你怎麼站，然後就是「靜」，要不沒準站一兩年也找不到感覺。

2、放鬆的感覺。放鬆是太極沒有極限的追求，越松意味著功夫越高（太極的「松」不是公園裡老頭的「懈」！）。只要你比對方松，你的聽勁就會比對方好，一接手就能感覺對方頂出來的僵勁，就可以或引或發。

3、據說，放鬆要做到吸氣則氣貼後背，一吸氣能空掉任何被攻擊的身體部位，即能吞進任何攻擊自身的力量；呼氣則氣如水流隨意流淌全身，能用身體任何部位攻擊對手，即渾身都是手；還有就是除了頂頭懸，其他身體重量都兩腳底，中間全空的，有高手把這個站樁感覺比喻為人如晾衣架，頭頂百會穴如同掛鉤，雙肩如衣架撐著，全身重量都在掛鉤上，不管多大的風吹來，晃一晃啥都沒發生，對手力過來亦是如此。

死人最沉，醉酒的也很沉，共同點是沒意識，但是勒，不松，因為沒意識了

能夠發出能量，並且把能量傳簇出體內打擊對手，是一切技擊術的根基。

能量的產生有二種方式，一種是肌肉緊張發力方式，一種就是太極拳的以心行氣壓縮旋轉的發力方式。壓縮旋轉的發力方式就是用周身整體的壓縮旋轉替代每塊肌肉的緊張收縮以產生能量，因此這種發力方式是在肌肉不緊張的狀態下產生的。所以，太極拳松的實質就是讓周身每個部位都學會壓縮旋轉，換句話說，周身學會壓縮旋轉了，就是鬆了，就會在松的狀態下產生能量傳簇，才能發揮出太極拳的威力。

相反，不習練身體本身的壓縮旋轉，而把太極拳當成是一種大腦里的功夫，只在大腦里放鬆，而讓身體一直無謂地松！松！松！，一直到鬆懈了，根本就無法產生能量傳簇，就是現在的花架子太極操。

想了解太極理論及習練方法，請看我主頁里發表的文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳。

大致看了下回答，都沒講到點上。鬆緊本是陰陽一體的，光求松容易懈，我們一支的老爺子講得好，松而不癱。松在緊中求，不體會緊哪裡能松得好？我老師讓我們拆開看「松」，半邊的「公」那是松下來的形態。而松的要領在另半邊的「木」，「木」中間的一豎，領勁。

有一位外地的朋友，也抱著類似的問題諮詢我老師，我老師讓他注意觀察松樹。那位朋友估計也是亂七八糟的資料看多了，很有意思，以為我老師說這話有玄機。於是他開始在松樹下練呼吸吐納，以為可以增長功力。他自我感覺還很良好，誇我老師練法獨到。我老師哭笑不得。「松」這個字必然和松樹有關，讓他觀察松樹，松樹挺拔，枝葉松垂，形狀呈正立的三角形，松樹的氣是下沉的。整體為何挺拔？主幹直挺，領勁。

吳式太極拳馬長勛老師在其編著的《太極養生功》書中對於太極拳的松有過一段精彩論述，摘錄如下：

「放鬆是太極拳的基本要求。節節松，才能節節通；節節通，氣血才能貫穿。要松就不能使勁。在日常生活中，人們常常使用超出需要的力做事情，這超出的力即為拙力。應在放鬆中逐步卸去這種拙力。心裡要想著松，全身都要放鬆，送到胳膊好像不是自己的，而像是空中飄舞的塑料袋一樣輕。在身體放鬆的同時，心理也要放鬆，要心靜。要靜就要努力不去想事，保持頭腦虛空，使大腦皮層得到休息；要遠離不利於健康的種種思想，存無念之念，保持內心的恬淡、自然、樂觀，走進性命雙修的境地。松要松出感覺，感覺則是一種享受。」

怎麼體會松呢？之前的回答顯得似乎籠統抽象，感受松其實很簡單。卸掉動作姿勢的拙力身體自然就鬆了，其實這裡真正的問題是怎麼卸掉拙力。很多人特別是太極初學者都感覺不到拙力的存在，有個簡單的方法，倆人對面站立，一方抬起雙臂於胸前，與肩並行，另一方在下托住對方雙臂；此時讓抬起雙臂的一方雙臂完全放鬆下來，松到胳膊好像斷掉，不是自己的，然後托住雙臂的一方緩緩卸掉托力，讓對方抬起的雙臂緩緩加力維持手臂平衡，直至托住雙臂的一方完全撤掉為止。這樣應該就能對松有一個比較明顯的體會。

當然上面講的僅僅只是簡單的體會方法，要想深入體會太極拳的松，找到一位太極拳明師才是正道。松的感覺需要傳遞，不知道怎麼松，明理的太極拳老師會把這個松的感覺通過各種方式傳遞給你。

兩條建議：

1、多活動肩的關節，不用大開大合，微微蠕動就好，需要一定的量。

2、多練拳架，十遍八遍的練，最後手都抬不起來了，就能體會到鬆了。

這兩條方法，比較有操作性，其實站樁之類的，也可以體會松，但是要老師指導。所以建議，題主試試上面的方法。

剛開始練的時候不要去想著什麼是松，等你架子練熟了再去考慮這個問題吧，初學的時候九陽一陰，說的就是這麼回事

我兩年前問師兄的時候，師兄只說了一句：「抓手走步一個來回你就知道了。」抓手走了一半，胳膊就抬不起來了，師兄才告訴我，這就是松的感覺，只有松下來，才能感覺靈敏，肢體才夠協調。怎麼抓手，很簡單的動作，貓步走，一條直線，每走一步都抓9下，這是鍛煉手前臂的一個訓練方式。

據說，陽氣夠了自然就鬆了。所以，樂觀。

我自己的感覺是，上身脊柱像一串銅錢，一直到百會，重量都落在腰腿上，這是身正。

身正了就有可能肉鬆，肉鬆什麼感覺？我感覺就像你的骨架像個架子，上身的肉都是吊在架子上的，盡量沒有緊張感。

去喝酒，把自己灌醉，就知道啥叫松沉了。

自修過二十四式，想太多了，練就是練，練到一定程度，動作放的儘可能慢，不用力，自然就知道松沉了。

告訴你點捷徑吧，最關鍵是肌肉不要用力。

學太極，觀察貓科動物最重要。去觀察貓。貓的肉是軟的，但反應很快，在野外是出名的殺手。

肌肉不用力，然後體會到筋，骨頭跟骨頭靠筋連起來，筋比肉強太多了，韌性，爆發力，反應速度，都靠筋。

最重要的是，大腦要松下來，時常處在無事的狀態，這個說起來很難，描述總是不像，差一點。

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一般人是先練拳，老師教，體會到松沉要以年論。

有天賦的人，先通道家學理，懂了拳論，連走路都可以松沉...