鍛煉之後第二天無酸痛感是否說明鍛煉無效或者效果不好？

01-06

一直很困惑這個問題。
若是無酸痛感不能說明鍛煉無效，那怎麼判別肌肉的是否處在恢復期？

訓練過後的肌肉是否酸痛和肌肉生長沒有直接對應關係。一些長期的低強度離心訓練還可以提高對酸痛的接受程度，很多力量訓練強度很大但是也經常沒有任何酸痛。

酸痛感並不能作為訓練效果的參考依據，對於一個心肺功能上佳，乳酸耐受能力較強的人，除非高密度的無氧訓練不會使他感受到乳酸堆積，你能說他的一堂訓練課沒有效果嗎。

不清楚題主的訓練中偏重哪一個方面，如果偏重健美的話，那麼強大的泵感才是你追求的目標，相關的重量、RM、動作方式的選擇都是為了這一目的。而相應的其他訓練重點你就要設計相應不同的訓練方案，對於常規「強健身體」者，更不用說那些為了某一運動做相關訓練的，我都建議他定期調整計劃轉換訓練重點。

請多練練吧。

酸痛感有兩種辦法，超負荷和使錯勁

跟了4個月私教，基本每次練得麻木了。

後自己單獨練，基本每次都有不同體會，

可以明確感受到肌肉發力，第二日酸痛感較以前強烈。

輕重量多次數也可以練出比較好的線條。

關鍵在於注意力集中，10公斤的你把它當100公斤來做也可以。

用酸痛感來核實自己練沒練到位，說明你還沒入門，信心太弱。

@陳柏齡寫過很詳細的 http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/19889322

謝邀，

這類問題其實回答了不少。

酸痛感跟鍛煉效果沒有直接關係，有的人身體局部適應訓練了。

不同的肌群感覺也不一樣，如：三角肌訓練當時會酸痛的不行，通常不會出現第二天的酸痛。

延遲性酸痛，第三天出現酸痛的人也不少，但跟訓練效果沒有關係。

充分的拉伸是可以緩解一定的酸痛現象。

長期訓練的人，酸痛感很自然會不明顯的。

合理安排訓練計劃，勞逸結合，充足的休息放鬆，有規律的訓練。

如果題主鍛煉的那塊肌肉已經很強大了，可能第二天不會有酸痛的反應。

有時候不一定是第二天，等等，第三天第四天看看有反應沒，我有時都是第三天才開始感覺到。

鍛煉後的酸痛感不能作為唯一標準，更重要的是你鍛煉時有沒有做到力歇和當時肌肉的泵感