陷入「困但是睡不著」的情況怎麼辦？

01-06

有時可能晚上睡得少了，早起之後中午就再也睡不著了，而且一直處於神經緊繃但又疲勞的狀態，腦袋彷彿灌入了不明的酸。陷入這種狀態如何自救？

這種情況我以前經常出現，白天困沒其他辦法，對我來說最管用的是:

1.攝取咖啡因，海淘的咖啡因片，每片含200毫克咖啡因，清早一片，午飯後一片。

2.淘寶買的罐裝純氧吸幾口也有用。

3.外賣叫幾份水果沙拉隨時吃。

4.keep軟體的拉伸運動做幾遍。

虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之。

我沒有失眠，但是可以提幾點建議有助於睡眠。因為我之前一直十二點多睡，後來改為十一點睡，結果總是睡不著，閉著眼睛，感覺過了好久都沒有睡著。可能和生物鐘形成有關吧，現在已經改過來了。

1.睡覺前不玩手機、不看屏幕等刺激強的光，因為強光興奮視覺皮層，容易睡不著。

2.盡量避免喝功能性飲料，以及茶等，不利於睡眠的。因為我有傍晚跑步，跑完步後自然買些功能飲料。發現影響我入睡。

3.網上說睡前喝一杯牛奶，有助於睡眠（反正我做不到）。

4.盡量不要睡前太興奮，比如打遊戲啊，鍛煉（有人喜歡練腹肌，馬甲線什麼的）等等。

5.洗個熱水澡，讓身體做到放鬆狀態。

6.我覺得也是最重要的，就是不要形成惡性循環。因為晚上晚睡，第二天就會困，然後白天睡，形成惡性循環。這種情況，就要避免白天睡覺。

7.關於吃藥，葯真的不是好東西。是葯三分毒，除非極度失眠患者，我還是建議專業醫師看後按醫囑服藥。畢竟，作用於大腦的葯，副作用還是有的。

以上都是自己經驗的東西，可能最開始強行入睡會困難，時間久了就會良性循環吧。還有，睡前遠離手機真的很重要，不要躺下來，半天沒有睡著，又拿起手機玩，更睡不著了。睡不著的時候，可以回憶下一天的事，還可以提高自己生活反思，想著想著就睡著了（和數羊一個原理吧）。還有，聽音樂，我覺得也無助於睡眠。歸根到底，一個安靜、靜謐的就寢環境，放鬆的身體，還有慢慢回憶下一天的事。當然不要想燒腦的問題。我是學醫的，深感睡眠的重要，不僅長期的熬夜會降低免疫力，容易生病，而且影響第二天精神狀態。而且，我們一老師以身說法，他以前就經常晚睡，後來得癌症了。現在都不敢熬夜了。藉此，願失眠的人能找到入眠的途徑，也真心希望大家少熬夜。

我就是這個樣

高考前壓力大，加上一些其他的情緒，晚上睡不著，和班主任談心，他教我的方法，安利給大家。

平躺在床上，想像自己躺在平靜的水面上，心裡的潛意識的冒出聲音，大概就是「現在從你的腳底開始慢慢放鬆，你的腳趾小腿，膝蓋都很放鬆，你的大腿到腰都開始放鬆……」直到你的頭頂，大概就是這樣，你就會感覺真的很輕鬆，想著想著就睡著了。

親測有效

有什麼不懂的評論吧，盡量評論。

希望大家都能準時準點睡覺覺

不請自來，我有兩個對於我來說的好辦法。

1、b站谷阿莫的視頻，找10min+的，我印象中是錦繡未央和三生三世電視劇版，然後後台模式，不能看畫面，一定要帶耳機，外放不好使，基本谷阿莫講完之前就能睡著。我也不懂為什麼，我真心覺得他講的特別好，大概是因為有趣所以才釋放了壓力於是睡著？（室友親測有效）

2、還是b站，asmr，個人推薦ppomo，挖耳什麼、敲擊什麼，反正我覺得很好用的。很快就能睡著。

等了好久終於可以放出這個圖

哈哈沒錯我就是來搞笑的emmmm

emmmm...

建議第二天晚上跑跑步累了早點休息把生物鐘調整過來??·??·??????個人感覺還是很有用的...前提是在心理健康狀況良好的情況下...

圖片來自網路。。。。

如果常規辦法沒有用的話建議服用助眠類藥物。

以及儘早就醫。

有一些效果不錯且沒有副作用的藥物。

這種情況應該是大腦不能正常調節進入睡眠了。而且如果長期在這種疲憊狀態下工作的話，很傷腦子的。藥物是比較穩定有效的方法。（畢竟有可能你已經累的不想鍛煉，自我調節也不是想做到就能做到的）

某日我突然發現。我喝一點點奶茶睡不著的幾率遠高於星爸爸的美式咖啡，所以果斷把奶茶癮變成了咖啡癮.

覺得那些說什麼看無聊的書無聊的電影的作用幾乎沒有，一般來說覺得這個無聊去找有趣的其他事情干幾乎是本能...

我試過連續3天一直困但是睡不著...然後沒辦法就是瘋狂刷電影打發時間...說什麼胡思亂想都是騙人的

有心事睡不著賊正常

想像自己躺在一片綠色的草地上，並想像出草的香氣，天很藍風很溫柔。努力想具體，很具體很具體的那種，就睡著啦∠( ? 」∠)＿

再或者是輕音樂，沉靜在音樂中。有時候會給音樂想個場景。

還有一種辦法，是以前不知道在哪裡看到的，我試過，有時管用。

首先，把注意力集中在你的呼吸上。

吸氣(1秒)

呼氣(4秒)

吸氣(5秒)

呼氣(7秒)如此循環，就睡著了:D

可以聽聽音樂放鬆一下，白天適當的做運動，也有助於睡眠。

只需要3步

1、關燈躺在被窩裡

2、打開手機打開「小睡眠」app 選擇長期壓力型失眠專用

3、按著音樂做。

初三班主任告訴我，看一本無聊的書，不感興趣的書。

https://www.zhihu.com/question/56000916/answer/151335296

問題不一樣，道理是一樣的，懶得碼，貼個連接吧

運動運動運動

重要的事情說三遍

持續兩周的情況，趁早就醫，避免睡眠障礙這種問題。