怎麼練出內馬爾的身材？

01-06

向你們提問的人
身高165cm體重46kg怎麼都吃不胖的十足的弱雞
題主對健身了解很少。想要練出內馬一樣的身材是因為很喜歡這球員，還有就是看到他身材覺得我這小身板好像有一點點希望，內馬的身材比較吸引我的是他肌肉不是太明顯但是整個上身很緊繃還有手臂很粗

現在的球迷是幸運的。因為他們和球星的交流，越來越少出現經紀人、球隊發言人和編輯之類代理人的身影。喜歡一個球星，可以在社交網站刷新他實時更新的狀態，也可以去球星看台讀他執筆的長文，現在甚至可以成為他們的學生，跟著他們練習……

很巧，內馬爾去年剛被健身門戶網站 NABUFIT 邀請，親自上陣，根據自己的日常訓練動作錄製了一整套課程，題主照著練就行啦！

簡單來說，NABUFIT 是一個邀請體育明星和專業教練為普通人提供健身指導的平台和社區，第一批邀請的大腕除了內馬爾，還有丹麥門神老舒梅切爾和英國長跑世界冠軍莫·法拉赫。

內馬爾課程目前已經上線（地址戳：Nabufit），由內馬爾本人演示，其私人教練 Richardo Rosa 做課程講解。

內容包括：

熱身
核心控制（中級+高級）
力量與控制鍛煉 - 腿部和核心肌肉（中級+高級）

敏捷性和增強式訓練（中級+高級）

熱身課免費，讓我們跟著內馬爾老師跳起來~

課程共 7 節，總時長 100.5 分鐘；支持網頁和移動端學習，網站主體和課程說明完美漢化，旁白為英文；採取訂閱制，每月 6.99 刀。

一頓飯錢練出偶像身材，還不快去 →_→！

P.S. 舒梅切爾的三節核心訓練課完全免費（Nabufit 左右翻頁切換教練即可）還不快去 →_→!

題主的體質可以三個月速成，本來內馬爾的身體就屬於比較弱的（尤其像這圖只看上身），這樣的體型每個禮拜去健身房三四次隨便擺弄兩下，三個月之後

你會發現你已經練得比內馬爾壯了

比他高比他胖的大有人在

這個要練嗎。。。

你的問題，把內馬爾換成C羅就好多了

如果題主目標只是內馬爾的肌肉的話，其實我覺得以你的身體條件應該問怎麼練成維拉蒂的身材，手動滑稽.jpg

hhh只是開玩笑，內少的身材跑幾次健身房多吃點飯就有了，身材好練。但內少畢竟他下盤厲害，肌肉比例也是白肌比例高，爆發力和協調性這個真的不僅僅是練出來的

內馬爾上身很好練，幾個月就可以了。下身比較難得踢十幾年的足球。

足球運動員的身材大多是偏瘦的，畢竟一周七天恨不得天天有氧。。。。。。以前在美國上學接觸過NCAA球隊的訓練方式，基本是硬拉，深蹲。卧推都很少的。剩下就是大量核心訓練聯繫了。。。。。。不知道講清楚了沒

這身材還需要練嗎。。我現在就比他強啊