跑步以後不拉伸，小腿會變粗嗎？

會

簡單的說幾個讓小腿變粗的原因

胖

前兩個比較好解決，胖了減肥就好，由於無氧運動增肌了休息一段時間充分放鬆也會變得柔和好看（慾望鬱悶包括——抗阻訓練：如樓下提到的提踵負重練小腿三頭肌，爆發力訓練：如短跑中快速蹬伸）

不好解決的就是步態問題和小腿肌肉攣縮。

步態可以參考這一篇https://www.zhihu.com/question/61038137/answer/183240388

今天主要就是*針對小腿肌肉攣縮*的問題來說一說。

攣縮是指肌肉或關節長期處於痙攣狀(spasticity)或某種特定位置，致使肌肉萎縮關節變形和固定，進而造成機體功能障礙和產生局部疼痛。

*這是什麼意思？*

先看理論的東西：

肌肉所需要的血流量比其它組織大，故最不耐受缺血。肌肉缺血2～4小時後即出現功能改變，缺血8～12小時即發生不可逆的功能改變。

在運動後，肌纖維發力會緊繃，導致肌肉缺血缺氧，之後毛細血管擴張、通透性增加，導致更多的血漿蛋白滲入肌肉間隙，使肌肉內的膠體滲透壓增高，*造成肌肉水腫，體積增加。*

如果還不放鬆，則有可能繼發肌肉壞死，嚴重時產生中心壞死。最後，壞死肌肉部分或全部被吸收，為瘢痕組織所替代，彈性喪失呈攣縮狀態。

*小腿三頭肌的作用*

小腿三頭肌是姿勢肌（可以用於固定踝關節膝關節保持直立、足趾屈，以及步態周期的支撐期的一點點支撐作用，但不是唯一有這個功能的肌群）

因此，在行走過程中小腿三頭肌始終要起固定關節的作用。而某些步態（如習慣腳尖著地的人群）則會使小腿三頭肌參加承受更多的力，從而刺激其產生保護性收縮，即為肌肉攣縮。

*如何診斷？*

日常最明顯的就表現為*跟腱短*。

大家可以做這麼一個實驗：並腿下蹲，看看自己蹲下的時候後腳跟有沒有抬起。如果有的話說明你存在跟腱短縮的現象。

第二個 診斷自己步態

在長時間的行走後，如果是感覺屁股後面酸疼其實還好。如果感覺小腿肌肉特別酸，有可能你的小腿就會比較粗，說明你的步態存在一些問題。

*那麼肌肉攣縮和牽拉有什麼聯繫呢？*

其實有很多人都在吹牽拉有各種奇效，在體育圈裡，牽拉最大的用途是放鬆肌肉。

因為如果你問我 跑步後不拉伸小腿會不會粗，我確定的告訴你，會粗。但是粗的原因有可能是*不正確用力導致小腿肌肉體積增大*，*有可能是沒有充分放鬆導致肌肉攣縮*，原因非常的複雜，不能一概而論。

但是如果你說牽拉能不能瘦腿，我明確的說 *作用不大*

牽拉的原理是肌肉鬆弛。從材料力學的角度來說 肌肉屬於黏彈性體，據有鬆弛的特性。因此在牽拉放鬆的過程中強調保持15到20秒，就是為了讓肌肉內部應力減少。

在這個過程之後肌肉恢復到正常的體積，變成放鬆柔軟、有彈性的肌肉。而不是僵硬的肌肉塊。

*牽拉對瘦腿沒多大用，是不是就粗牽拉了？*

no！雖然牽拉不能有明顯的瘦腿作用，但是它能給你的是優美的肌肉線條，勻稱健康的有彈性的小腿。比一塊突兀的肌肉好看多了，不是嗎。

你做負重提踵比較有可能。

會的。但主要原因還是你吃太多。