腸胃有問題，吸收不好的人如何增肌？

01-06

本人大學生一枚，身高177，體重116左右，近段時間開始健身，也在知乎上收藏了許多大神的健身攻略，但突然發現自己腸胃不好這個事實（以前也會經常腹瀉）雖然看大神的攻略裡面吸收不好也可以增肌，但架不住我剛吃就拉肚子啊……希望萬能的知乎能給我指條明路，我真的想變重……

謝謝邀請，同學你好，你這樣的情況應該先去醫院看一下腸胃方面的醫生，了解一下為什麼容易腹瀉，把腸胃問題治好了再來鍛煉才對吧？

瀉藥。

我給你的建議就是跟樓樓上一樣，你這個情況是需要去看中醫調理的，而不是想著怎麼去適應耐受蛋白粉，或盲目增重，要順應身體的自然成長發育。

在護理方面給你的指導就是腸胃不好就不要吃生冷、冰凍、辛辣、刺激、堅硬、不易消化的食物，要戒煙限酒，作息規律，適當運動，心情舒暢，持之以恆。這也是所有人保持健康的法寶。

注意：進食上要空腹先吃主食然後再是蔬菜、瓜果、蛋、奶、肉食。空腹喝水會稀釋胃液影響消化，飯後1h內喝水會影響消化，導致腹脹。空腹不能吃高蛋白、高熱量、高纖維、高膽固醇的食物，要先進食主食，避免刺激胃腸粘膜造成胃炎、胃潰瘍、腹瀉等腸胃激惹綜合征。一日三餐按時吃飯，最好吃7-9分飽，餓了適當增加上下午茶，晚上睡前3h內最好不要進食，避免影響睡眠質量和導致胃腸功能紊亂。每日保證睡眠7-8h，晚上9-10點內入睡，早晨5-6點晨起。適量的鍛煉有助於消化吸收、壓力釋放和保持好心情。每日定時排便，最好固定到早晨5-7點是腸胃排毒的最佳時間。最後，建議去看看中醫，或許你這是屬於脾虛之症。祝好。

做為一個身高181cm曾經122斤的腸胃不好的瘦子，這個問題顯然我非常有話語權。我的腸胃多差呢？13年的時候嚴重到去做胃鏡，吃了三個月的腸胃藥，經常十二指腸潰瘍，還有一些慢性胃炎（腸道是天生不好，胃是不按時吃飯，作息太差後天弄壞的）。介紹了這麼多前言，說說現在增重完的我，體重達到145斤+。三分練七分吃是真理，我以前也是健身房泡過三年，一周去一兩次，最後效果很差除了身材比例不錯，但總的來說是還是排骨，效率很低沒有方法的鍛煉想來真是浪費時間...

------------------------------以下是說方法----------------------------------

從122斤到145斤用的時間是8個月左右吧，我說的方法中規中矩，可能一周只能長1斤左右，好處是不會反彈。現在過去很久還是145上下浮動，現在已經到了增重，刷體脂減重的死循環中了...ps:腸胃依然不好，經常拉肚子，喝不了涼水，受不了風。不按時吃東西，睡前吃東西胃就痛......

先說吃，吃是最重要的一環。法也很簡單，做為一個吸收不好，而且胃很差的人，吃飯也不可能硬塞下多少，那不現實。做到少吃多餐，每餐8分飽，分別吃早餐，中餐，下午茶，晚餐，夜宵（夜宵要睡前3小時以上吃，不然胃不好消化不了）其中三餐是正常的飯菜（推薦早餐吃些有營養的，其它經常吃麵食好消化）下午茶我是喜歡吃個漢堡（非炸的，米漢堡最佳）。夜宵因為下班回家較遲並沒有經常吃，所以吃不了的時候都吃健肌粉（這個對於腸胃差的瘦子簡直是福音）。

再說練，我們這種瘦的人增肌很難，所以一定要有毅力和決心，我是上正常班的，所以都是晚上9點左右才開始練（吃完2小時內別運動）訓練計劃是按大肌肉+小肌肉，比如：

胸+手臂

背+腰腹

大腿+肩

休息一天往複，小肌肉我只是舉例實際後期會增加更多小的肌群，大肌肉是固定的，因為增肌不易一定要認真做好每一天的訓練，注意幾點：動作要正確，說幾個新手容易犯錯的動作比如：卷腹腰要貼地，感受腹部發力。還有深蹲腰背一定要挺直。重量要選擇適合自己的，動作變形了一定要換輕的重量。這裡推薦一些輔助APP：KEEP，fittime等，這些健身APP會幫你組合一些訓練，還有訓練視頻可以學習動作。每次訓練都要把自己累的和狗一樣，如果感到適應了，及時換動作加強訓練。運動完20-30分鐘開始吃健肌粉（神器的劑量看自己的實際情況，比如我135以前只喝30g每周就能長1斤體重，但是達到135的時候會進入平台期整整1個月沒變化，這時候我才意識到我體重增加了每天需求的蛋白碳水也增加了，飲食不變的話，必須增加到每次50g，最多增到150才會進入平台期，其實平台期停一停也好的，畢竟你身體沒重個10-20斤要給它一點時間適應）。

最後是睡覺，好吧其實我也是酷愛熬夜每天都1點才睡，早上8點起...當然不推薦這樣，訓練效果打折了...但是誰叫我惡習太多呢...最好每天睡夠7小時，畢竟要長身體嘛...

最後給你個半年的效果圖，哈哈加油吧！

謝邀。

答主認為題主應該去找中醫調理一下腸胃。

如果題主不信中醫，當我沒說。

PS，佛法也是一條路……

安利一下：

大悲咒，藥師咒，藥師琉璃光如來聖號，地藏菩薩聖號，藥師經，普賢行願品，均可。

116也太瘦了，你這個狀況俗稱「漏糞」：）

參考一下相撲運動員的食譜，另外可以試試蛋白粉。

你好，對於你這種情況，可能是脾虛，脾虛的人不見得全是胖子，有一種怎麼吃也不胖並且特別浪費糧食叫「瘦子」的人也屬於脾虛之症。脾把吃到胃裡所有食物中的「水、谷、精、微」進行運化、吸收、排泄。當脾虛時，你的吸收功能會下降，吃什麼都不吸收/微少吸收/該吸收不吸收，不該吸收的亂吸收，就導致吃多少都不會胖/不吃也胖，反而餓的很快/不餓，代謝快的人基礎體溫普遍比常人高（部分），脾胃脾胃，這就是為什麼把脾胃綁到一起，因為食物的消化是胃、但是吸收、運化在脾，脾不好的人要麼好餓飲食過多傷了胃，要麼就是食慾不佳不怎麼餓導致胃酸分泌過多造成胃粘膜的損傷等。而脾虛導致的腸胃功能也會不好，消化、吸收、運化、排泄的功能都是有問題的，那你吃再多的高蛋白都是穿腸過，倒不如踏踏實實的找個好中醫調理一下。而不是問非醫學專業的人去各種作。當然我也不是中醫，這只是我比較喜歡中醫，平時沒事自己愛翻中醫書看看，可能並不完全正確。其實，我是小時候體質較弱，偏瘦，就是先天不足，後天補不進去的那種，然後在中醫多年的調理之下現在身體無比健康，吃嘛嘛香。但是自己還要學會自我保健很重要，同學們都說我不像個青年人，不適合學康復。倒像個老頭子，凈講究怎麼養生、怎麼吃、怎麼睡、怎麼運動鍛煉？嘿嘿~~以上內容純屬個人己見，不對勿噴哦！希望可以幫助到你！祝好。

補充：幫你邀請了年輕的老中醫。 @Vivian蹦躂蹦躂蹦

我以前總是腹瀉，一吃東西就拉，好幾年了，後來自己看醫書，吃了兩星期參苓白朮散，就治好了。腹瀉是脾虛！

還有一種是像我這樣平時飲食儘力維持體重的，因為健身半年來漲了三公斤，但是最近飲食不規律，也就一星期，就回去了:(身高178.體重目前68，怎麼吃都不胖，！

這位童鞋，腸胃不好如何增肌？

首先去醫院檢查，對症下藥，把身體調理好了才是硬道理。

下面這位大哥腸胃也不好，但有一身好肌肉，可以向他請教一下。@曾卜卜

http://www.zhihu.com/question/34736411/answer/63898247

我也是腸胃不好。身高跟樓主一樣177，體重120左右，胃口不好，吃不多，而且吸收消化能力差，坐等高人回復

一天吃六餐以上，隨身攜帶食品包，每頓少吃，多吃幾頓。

然後蛋白粉是必不可少的，實在不行吃增重粉。