吃什麼對皮膚好？皮膚油，愛長痘痘。

01-06

我是皮膚比較油、愛長痘痘。如果是內調吃什麼好呢？

「我昨天吃了油炸xx，所以起了痘「，這是我們經常聽到的抱怨。毋庸置疑，飲食對痘痘的影響非常直接，但罪魁禍首並不是大家想像中的「垃圾食品」和「辣椒」。目前沒有證據能證明辣椒會致痘，吃完辣椒你的小痘痘發紅、疼痛癥狀只是暫時的，但很多人有個問題，吃火鍋一被辣到就狂喝甜飲料，逮著白米飯狂啃，導致血糖一下就上去了...第二天一睡醒發現臉上又多倆痘，氣的直跺腳「狗R的辣椒，再也不吃啦！」於是這鍋就甩給無辜的辣椒了...但其實罪魁禍首是它們：

1、甜食

特別是高血糖指數食物。血糖指數（GI）是用來衡量食物引起人體血糖反應的重要指標。高 GI 的食物，如脆玉米片、白麵包、奶油蛋糕等，可以通過降低胰島素敏感性，導致血液中遊離雄激素的含量增高。而雄激素是促進痘痘形成的重要原因。

2、奶製品

不管全脂奶還是脫脂奶都會加重痘痘，原因是牛奶中含有 IGF-1。它是一種有炎性作用的因子，具有促進角質細胞分化，加速毛囊皮脂導管角質化的作用。過多的角質與皮脂混合形成角質栓，成為細菌、真菌、蟎蟲最好的養料。

建議痘痘肌用酸奶替代純牛奶，因為很可能是乳酸菌在發酵中會利用 IGF-1，所以酸奶中的 IGF-1 含量明顯低於其它奶製品。

3、飽和脂肪酸

最常見於豬、牛、羊肉等動物的肥肉中。可以增加 IGF-1，痘痘肌需要控制攝入量。

加重痘痘的因素之一就是炎症，而高升糖指數的食物會導致體內血和胰島素水平迅速升高，從而引起炎症。高升糖食物包括白米、含糖飲料和糖果。

給大家列舉一些以抗炎功效聞名的食物：

綠茶

魚

西蘭花

Omega-3、6脂肪酸

有研究表明，每周至少食用一次富含這些健康的脂肪酸的食物，長痘痘和痤瘡的風險會降低32％。

另外，上面說到要少吃的東西，並不是完全不能吃，只是要適當減少。皮膚健康最重要的是營養要均衡，如果說哪些東西會加重痘痘，就完全不碰，長期下來，會導致營養不良、面黃肌瘦，皮膚反而會更難看。當然了，哪怕你不長痘，也要吃的均衡，不要熬夜打遊戲到太晚哦。

而且飲食在痘痘的恢復過程中起到的只是輔助作用，並不是治療手段。如果痘痘有越演越烈的趨勢，就要及時去皮膚科就診，檢查是不是有內分泌等方面的問題，或者是不是需要特殊的藥物治療。

有關大牌護膚品的點評短視頻可以關注我的微博@偽少女Nina姐姐，想要諮詢或解決皮膚問題也可以關注我的公眾號：ACTION28 一起互動學習～！

唔～我來更新啦，現在痘印基本都消除了呢，皮膚也白了，不過，哈哈哈哈。好像和我吃的東西沒有太大關鍵，總體說忌口辣還是非常明智的呢。前陣子被朋友安利了小黃油，真是補水好用到哭，皮膚狀態調整的棒棒的～

正在實踐中，似乎取得了一定效。

飲食篇：

1.主要戒掉的是：豬肉，糖（對我影響不是很大），咖啡（改喝茶葉），辣（真的是一吃就冒的可歡了）

2.正在加緊補充的：

西紅柿（皮膚又變白了點，一白遮三丑，親測吃其他水果蔬菜的不會像西紅柿這樣痘痘的癒合能力強，所以大家每天吃一個試試看）

黃豆（黃體酮）

偶爾吃下丹參酮膠囊（我是內分泌失調痘痘哦(′-ω-`)，一定要對號入座才能吃這個呢）

休息和運動篇：

1.要出汗多多的～

不管是運動還是夏天熱的出汗，都對皮膚好好的，當然我更贊同運動出汗，對身體也好嘛，再者運動也有助於睡眠，睡得好，才會皮膚好嘛。

2.不要熬夜

感覺長痘痘的妹子們都還是會比較愛熬夜的人，我也是如此，本人還屬於經常動不動就失眠型，所以也蠻痛苦呢，能在十點半前睡，妹子們就別拖那麼遲，盱眙發現好多愛睡覺愛出汗的妹子皮膚都特別特別好～好羨慕表示

3.護膚類

不講多的，因為長痘痘，所用的產品，成份一定要簡單，有很多類似護膚品都有不少女神們推薦過，我就不多講了，針對我們痘痘肌膚的，我就推推我用過的幾樣對我本人比較有效果的東東吧～

首先我要說明我的痘痘成因和類型以及高發時期～我是內分泌失調痘痘（可能和姨媽有關～），以前是閉口痘痘，後來閉口好了，現在就剩很難消除的n多痘印以及偶爾暴晒或者太熱就會發紅的痘痘～夏天我爆豆特別厲害，冬天皮膚很nice（感覺我夏天臉很臟嗎）

先說閉口痘痘，這個據說是痘痘界最頑固的討厭鬼～其實長閉口就是清潔不到位加之毛孔堵塞無法做深層清潔，所以方法是「吸附性面膜加刷酸～」

吸附性面膜：像高嶺粘土之類的都可以用或者有水楊酸成分的清潔面膜

刷酸要謹慎：皮膚敏感的妹子可以用低濃度果酸～稍微像我皮厚的可以用水楊酸，典型代表理膚泉k，真的很好用，但是最好小塊試試看，適合了再入手，而且不能全臉塗，只能塗需要消閉口的地方。

後期修復：刷酸很容易毀皮膚，所以後期需要用精華來修復皮膚，建議使用修復類的精華，痘皮不適合營養成分太高的，所以挑選需要謹慎，不能貪圖貴的就是好的。精華最好選擇有鎮定紅痘痘成分的。這樣用起來也不怕啦啦啦～我用的是科顏氏的藍精靈，簡直是我鎮定痘痘的真愛，皮膚摸起來居然滑了，痘皮妹子都懂得～

大概這個過程下來皮膚會慢慢變好，所以我們最重要的就是防晒啦！！！！！！

買把好的太陽傘吧，盡量使用物理防晒，我是不太建議長痘痘塗防晒霜的，但是不塗估計很容易爆發大面積痘痘，所以也還是蠻痛苦的，盡量選擇溫和性的防晒霜～還有不管要不要卸妝，咱們還是卸一下啦～長痘痘就不要塗粉底或者氣墊了，白天擦水乳和防晒已經極限了～

平時面膜嘛：敷個礦泉水之類的，比較好的依泉吸收不錯，或者純露，越簡單越好，鎮定皮膚妥妥的～

不要吃糖不要吃糖不要吃糖

不要吃油炸不要吃油炸不要吃油炸

痘痘正在發作的時候，不要吃辣不要吃辣不要吃辣

取一小茶匙檸檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳後跟部輕輕摩擦約10分鐘後，再用溫水沖洗，長期堅持可令肌膚柔嫩而富有光澤

往下翻有實戰經驗↓

理論部分:

千萬千萬不要吃糖含糖量大的千萬千萬別吃！！！！！！！！！！！！！

冰淇淋飲料什麼的都戒了吧

辣的酸的刺激的都少吃奶製品不要碰！！！！！！奶製品不要碰！！！！！！尤其牛奶！！！！！

別熬夜別熬夜！無論怎麼樣都別熬夜！

多運動保持心情愉快！！

吃紅薯玉米那些粗糧。少吃油膩的。

我也是大油田。一定要注意補水！！！油性皮膚其實也缺水！！！補水補水！！！

………………………………2017.11.12 更新

痘痘恐怖密恐者繞道

答主長得丑請勿噴只是舉例~

↑這是沒化底妝的樣子（只塗了口紅）

後來去看了病

2016 12月左右吧美顏2級仍見少許痘痘

這是2017 3月多吧這時已經可以用底妝蓋住痘印了美顏2級已經看不出痘痘

這是現在基本無美顏素顏狀態~

還有少許痘印

勸大家~有痘早看病(?′ω`?)

大多數答案的水平就跟微信軟文一樣。

都是些民科級別的臆測，沒有任何事實根據。就是瞎吹鬍扯養生經。

少曬太陽的可靠性比較高。

不要接觸煙酒毒品還有熬夜，可靠性也比較高。畢竟抽煙牙黃，宿醉難看，熬夜眼皮腫，吸毒毀一切。

但什麼蔬菜啊，水果啊，養生藥品啊，中醫啊……全，部，都，是，騙，人，的！

這都不如自己的基因來得靠譜。

怒答本題！

痘痘期間，吃素是最好的治癒方法。我曾堅持一個月吃素，皮膚好的香柔滑~毛孔小了，臉色紅潤了。

有一陣去看中醫調理身體，醫生建議女生少吃水果，大多數水果偏涼。而且現在女生穿的少，本身體質已經是很寒了，再吃很多水果會造成胃寒、肺寒等體質。如遇到身體疲乏的時候，就會長痘。

吃菜的油要乾淨但是也要吃點肉，在我的觀念就是胖子愛吃肉。。白白胖胖。。當然我們適量吃不要吃太多隻吃瘦肉那裡就好（好像跑題了 →_→）

內調：不要吃辣，油炸，還有刺激性的食物像我剛剛開始的飲食計劃是僅供參考

早上一起來就漱口喝一杯熱乎乎的溫水

早上會煮紅豆薏仁粥養生粥什麼的

中午吃飯前先喝湯清清腸

晚上吃的少一點就好了

內調和運動是一樣重要的(&>﹏你天天去跑步跑個40分鐘左右你堅持幾個月我包你皮膚好會更好

看了所有答案幾乎一致。我以為我的手機出了問題。。。

取一小茶匙檸檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳後跟部輕輕摩擦約10分鐘後，再用溫水沖洗，長期堅持可令肌膚柔嫩而富有光澤

很燙的水泡腳，每天晚上泡半小時左右，針對頭髮出油麵部出油都有很好的效果哦~

我一直是油皮，愛長痘，現在皮膚已經好很多了

請杜絕甜食，我就是因為太愛甜食無法自拔，甜食很容易發痘。

飲食盡量清淡，少油，愛長痘的體質和別人不一樣，所以忌口對我們來說很關鍵

多吃點西藍花，菠菜等綠葉菜，多喝水

可以買個養生壺，煮薏仁紅豆水喝，可以美白，皮膚也會緊緻很多，晚上可以泡個腳，泡到出汗為止

痘痘請去醫院皮膚科挂號，我痘痘嚴重時曾去華山醫院看了皮膚科，開了些內調的葯再配上外塗藥膏，差不多兩周，痘痘就消了很多。

注意床單和枕套等東西常常清洗，不然會滋生細菌。還有就是頭髮也要常洗，盡量不留劉海，也容易油易生痘痘。

我覺得sk2對油皮痘皮很有用，能縮毛孔控制痘痘，我現在還有用，但是就是太貴。

關於去痘印以及痘皮的護膚，我還推薦Sunday riley的Luna油和好基因

First Aid beauty的面霜也很適合豆皮，對皮膚有舒緩功效，而且性價比高，很大一罐，實惠

薏米紅豆。

我兩年前特別愛出油長痘，當然痘也分很多種的，我屬於那種大包型的，中醫講是脾虛濕熱造成的，尤其是濕氣比較重，中醫講濕和熱是兩種邪氣，但濕可化熱，建議先除濕再清熱，除濕最好的食物就是薏苡仁，除此之外，大夫給開的葯里還有薑黃，是姜的提取物，活血化瘀的。

看了上面的答案，基本所有蔬菜水果都說過了，看來題目應該改成：吃什麼對皮膚不好？這樣答案應該能統一點

忌甜食和乳製品

不熬夜

吃什麼不知道，但抹點馬應龍可能好使。

有的人很容易長痘痘，第一批還沒好，第二批有冒出來了，真的是「野火燒不盡，春風吹又生」。總是長痘痘可能和你的飲食有關，那該怎麼吃呢？今天給您推薦3類食物，愛長痘痘的人要多吃哦。

富含維生素A的食物：維A能促進上皮細胞的增生，可調解皮膚汗腺，消除粉刺，蛋黃、全脂奶等都是富含維生素A的食物。此外，胡蘿蔔、木瓜、菠菜等果蔬中的β胡蘿蔔素也能在人體內轉化為維生素A。

富含維生素B2的食物：綠色蔬菜、奶類等富含維B2的食物也要多吃。因為維生素B2能保持人體激素平衡，對皮膚有保護作用。

富含維生素B6的食物：維生素B6具有抗皮炎的作用，也很適合愛長痘痘的女性，豆類、香蕉、小麥胚芽等，都是富含維生素B6的食物。

對於愛長痘的人來說，抗痘是一項長期而艱苦的工作，多吃這3種能保護皮膚、有助抗炎的素食就能有效防止長痘痘。

火鍋

少熬夜作息規律比吃各種東西更有用