跑步是最好的減肥健身方式么？

01-06

想減肥，但不知道怎麼辦好

你錯了，減肥的關鍵是調整飲食，把控好熱量攝入，優化營養結構，這之後你做什麼運動都瘦，你嘴上不搞定，練什麼都白搭，除非你是運動員級別的，那也不會來這裡問這話題了。

而最理想的減肥運動方式力量訓練+有氧，減肥要看身體外形和緯度變化，不能只看體重數字。

少吃飯多走路，月光底下勤散步，管住嘴邁開腿，生活規律身材美。

對於不同的人來說有不同的方式。

跑步的優點：

1.提高心肺功能，這是進行所有運動的基礎。

2.快速將脂肪含量降到正常水平。

3.就是精神層面的鍛煉。

缺點也很明顯：

1.膝關節磨損，無論姿勢多麼正確都無法避免跑步過程中磨損膝蓋。

2.相對於各種競技運動以及舉鐵跳操，跑步挺無聊的。

3.在減脂方面後繼無力，目前學界認為體脂正常情況下跑步減脂效率不高。另外只靠跑步無法塑造完美身材。

不是，我最近已經接診了好幾個大體重患者跑步後踝關節膝關節骨盆損傷的病例了，建議游泳比較好

減肥是個永不過時的話題，已成為一種社會現象或者叫社會文化——這個社會已將「肥胖」塑造成了懶惰、貪吃、無進取心的形象，人們渴望減肥，就像渴望美好新生活一樣，是的，在現代人的認知中，肥並不代表你的生活美好。

悅動圈裡無數的帥哥美女，大多是本著「減肥」這個初心來的，能一直堅持到現在的，不僅形體健美，還有更多更大的收穫，這個咱們以後再聊，今天只想和大家聊聊，減肥，是去健身房？還是在大自然中跑步？二者孰優孰劣？該如何做個抉擇？

在回答這些問題之前，先普及一下有關減肥的基本常識。雖是基本常識，卻有多少人誤在其中，耽誤了大把青春歲月啊！

第一、關於肥的標準，不要太苛刻地要求自己，也許，你並不需要減肥，你只是跟風而已。BMI指數是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，以體重的千克數除以身高平方（米為單位）：體質指數(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m），當BMI指數為18.5～23.9時，則你的體重正常，反之則是瘦或胖。大家先把自己的體重搞清楚，再來談減肥。

第二、節食減肥，減的只是脂肪，雖能「餓」瘦下來，但只是瘦骨膦峋的感覺，形體並不美觀，而且極易反彈。

第三、運動減肥，燃燒脂肪，鍛煉肌肉，塑形健體，形體美觀，不易反彈。

搞清了以上基本常識，有減肥需求的人，當然就會選擇運動減肥。

動動減肥的原理如下：運動能夠調節神經與內分泌功能。肥胖者的經與內分泌調節機能發生障礙，代謝發生紊亂，合成代謝大於分解代謝，多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經與內分泌系統，恢復它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。

運動能增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內後，分解為遊離脂肪酸和甘油三酯，進入血液儲存於脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。運動時肌肉活動需要熱量，因此對血的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，於是就縮小變癟。

但是，運動也有好多種，選哪個運動方式呢？

對於我們普通人來說，大多數也就是兩個選擇：要麼去健身房，藉助器械鍛煉減肥，要麼就是跑步。

健身減肥和跑步減肥，都屬於運動減肥，這二者有什麼區別？

其實只要能夠堅持以恆，二者的減肥效果是差不多的，當然在健身房健身，會有目的地鍛煉身體的某個部位，而跑步則不會這樣。

概括地說，掌握這樣一個原則就好——在健身房健身，大多屬於力量性運動，而力量性運動側重加強的是肌肉力量的訓練，特別能消耗脂肪，所以在健身房減肥，適宜於體質較好的肥胖者，而不太適宜於體質較差的肥胖者。跑步呢，則屬於耐力性運動，其活動量大與小，時間長與短自己都可以掌握，那些體質較差的胖者，最好是從跑步這種簡單的運動中開始自己的減肥之旅。

在健身房減肥的朋友要注意以下幾點：

正式開始訓練之前先做做有氧運動，比如在跑步機上先走上5分鐘，身體發熱以後再開始訓練。人體內的脂肪在運動20分鐘之後才開始燃燒，所以一定要熱身，還有就是無論什麼運動最少也要半個小時才能達到減肥的目的。

在健身房，一般都要做器械訓練，最好找個健身教練指導一下，他會根據你具體的身體情況，幫你制定合適的訓練計劃。，畢竟術業有專攻，還是聽教練的話，以免發生各種危險。

健身房中的減肥利器，一個是跑步機，一個做仰卧起坐。剛上跑步機，可以跑步10分鐘，然後走步5分鐘，以後隨著體能的增加再逐漸長時間；仰卧起坐一般來說可以10個一組，做6組，中間休息半分鐘。

跑步則最經濟適用的運動減肥方式，既瘦身又能流汗排毒。需要注意的有以下幾點：

一是要循序漸進，不要一開始就勉強自己，以身體舒暢，沒有不適感為準。

二是跑步的鞋子很重要。如果你不是特別講究，那麼這雙鞋子就是你唯一需要為跑步減肥做出的支出了。跑步鞋都有特殊的設計，能降低跑步對膝蓋的損傷，降低時的勞累和不適。

三是跑步前的熱身很重要。熱身可以讓體溫略升高，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身時身體微微出汗就好。

四是至少要跑夠20分鐘，最好是40分鐘，這樣才能獲得減肥的效果。前面說過了，運動20分鐘之後，人體的脂肪才開始燃燒。

五是要有恆心，持之以恆。減肥不是一天兩天的事，堅持下去，才會獲得美好形體！

世上哪有什麼最好的減肥方式…~~~

高考後去某小飯店當服務員每天上班時間11至14小時，累死累活的。那個員工餐簡直不能忍啊，最後每頓就喝一點湯，半個饅頭。高中時體重峰值是一百三十斤左右，當完服務員之後體重一百斤出頭。個人而言，減肥就是少吃多動。。。 —————————————————————————— 附上幾點專業建議。。。

有些運動減不了肥

都說運動可以減肥，這可不是絕對的！《生命時報》綜合美國《塑性》雜誌的報道，總結出三類讓人越練越「胖」的運動。

1.大運動量的運動。

如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，引起飢餓，這時人們會食慾大振，對減肥極為不利。

2.短時間運動。

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。

3.快速爆發力運動。

如短跑、球類運動等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法會越練越「胖」。

跑步是適合減肥的方法之一，減肥沒有最好一說，而只有最適合。

粗範圍來說，如果你BMI在24以內、體力不算太差、腰膝沒有損傷、有一雙合適合腳的跑鞋等等因素，慢跑可能會是你減肥比較優選的結果。

沒有最好只有最適合，要根據你的體重、身體情況與環境等因素來決定哪一種方式更適合你自己呀

如果是想問減肥最快速的運動方式，那應該是HIIT了，高強度有氧間歇。單純的有氧會損失一部分肌肉，並不滿足所有胖子的健身需求。

如果體重過大，如本人，曾經235斤，跑步對膝蓋的損傷非常大，所以教練就建議我在跑步機上快走，兩個月的快走?登山機也讓我減去了27斤的體重，注意，非27斤脂肪。所以更為適合體重過大人群的減肥運動應該是快走，游泳和阻抗運動。

最後，三分練七分吃，控制糖和油脂的攝入非常關鍵。心態放好，不要把通往健康生活方式的路當作是在受苦。

剛開始運動，可以選擇這種多關節的，強度比較小運動——慢跑、快走，讓整個身體充分調動起來。等個把月後再練習自重力量訓練

跑步運動很好，也可以做做俯卧撐，仰卧起坐，跳繩等。