為什麼運動消耗熱量很少卻可以減肥？

01-06

最近正好在減肥，就查了一下熱量消耗方面的數據，發現吃東西的熱量攝入都是幾百幾百千卡計，而運動的消耗一般都是每小時幾百卡，相比人體自然消耗簡直可以忽略不計。那麼為什麼說運動可以減肥呢？是因為運動之後身體內產生的化學反應會進一步消耗熱量嗎？謝謝

對，就是你說的，產生身體里的化學反應，身體里每多一毫克的甲狀腺素，整個機體的消耗量會上升約900大卡，當然，運動改變的還是很微小的，但足以對體重產生影響。而且就算運動直接消耗的少，也不是象你說的小到忽略不計的，恰恰相反，這幾百大卡可能正是影響正負平衡的關鍵。

一個正常，不節食，飲食方式還算健康的人大約日攝入量是2000多，我們以2200計，那如果是年輕姑娘，則基礎代謝量為1300-1400 ，以1300計那日消耗量是1300+130+300（基礎代謝+消化能量+日常活動能量）約為1700+ 如果有運動呢，一小時400-500，是不是正好平衡了攝入？

其實我對這幾個單位也是挺疑惑的，網上查到的一般是

1 千卡 = 1 大卡 = 1000 卡 = 1000 卡路里 =4184 焦耳 = 4.184 千焦

然後查看了下百度百科詞條

卡路里（簡稱卡，縮寫為 cal），由英文 Calorie 音譯而來，其定義為在 1 個大氣壓下，將 1 克水提升 1 攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與台灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與台灣地區仍然被廣泛的使用。
在英文中，「calorie」（首字母小寫）表示卡路里，約等於 4.186 焦耳，「Calorie」（首字母大寫）表示大卡，約等於 4186 焦耳。
一般所說的卡路里還分為兩種：
大卡，也被記做大寫字母 C，最常見於食品標註，相當於將 1000 克水在 1 大氣壓下由 14.5℃提升到 15.5℃所需的熱量，約等於 4186 焦耳的內能。
小卡，也被記做 cal，較多見於科研文檔中，1000 小卡 = 1 大卡（1 Calorie）
卡路里_百度百科

我在運動軟體上看的是顯示卡路里（圖為 Adidas miCoach Pacer 的統計結果），通過對比中文界面和英文界面來說，這裡的中文卡路里單位其實是對應英文大寫的CAL單位，按照前面百度百科的介紹來說，這次跑步其實我是消耗了865大卡（千卡）的。

所以這樣看來，題主會有這樣的疑問完全是這些運動類軟體的單位標註錯誤，軟體里的「卡路里」其實應該是英文里的「Calorie」，也就是大卡（千卡）。怪只能怪「calorie」和「Calorie」音譯的坑爹。

因此這樣看來，一次跑步一小時有個好幾百大卡的消耗（一般在500多），相比於人體基礎代謝1200多（女）、2000多（男）來說算是不少了。再結合 @柔王丸的回答，可以解答題主的疑問了吧。

這個回答也算是對我自己的一次答疑吧

來舉個可能會通俗些的例子

假設題主在掛鹽水，不不不，題主你直接當那個拖著鹽水袋的輸液管好了。

題主獲得了新稱號「輸液管君」

那麼題主怎麼吃飯呢？

拿個大針管往鹽水袋裡加水…………

題主想搞無氧運動（比如去健身房舉杠鈴玩器械）

怎麼搞？

就把輸液管上那個控制速度的閥門開大一些……

就是綠色那貨

（無氧長肌肉效果好，肌肉是耗能組織）

那有氧運動呢？（跑步跳繩游泳各種折騰）

其實就是拿個針管把瓶里的水抽出來了……

那麼顯然題主抽了一管出來也沒開閥門來的爽，一天一宿能多輸出去好多鹽水呢，連做夢都在輸……

那麼…

節食相當於少加水了唄

絕食也就是不加水了吧？

但是眼看著水快全輸出去了，到時候題主的瓶子里沒水了怎麼辦？

聽說護士姐姐會拋棄掉題主？（餓死了）

好吧題主咱還是把閥門關小點吧……（身體自主開啟饑荒模式）

過了若干時間後，閥門幾乎關停了，鹽水袋那邊也沒見癟多少，但是題主餓蒙了，題主看太陽都成綠的了，題主決定吃個蘋果。

咦？蘋果是什麼？

好吧題主往鹽水袋裡打了點水……

但是題主的身體不知道這頓之後會不會還有鹽水了，閥門只開了個小縫。

但是題主哪知道這事啊，題主後來又打了幾針，但是一直是有水進無水出啊，鹽水袋撐的比原來還大，題主都動彈不了了

於是題主憤憤不平「為什麼吃蘋果也會胖！」

bad end╮(╯_╰)╭

後來題主開竅了，天天去健身房與一群基佬與單身狗廝混在一起

天天有氧無氧相結合，是又抽水來又開閥

後來不知不覺中題主發現自己逐漸需要用巨♂大的針管每天打5遍鹽水，但自己的鹽水袋卻已經越來越小

（題主獲得了成就「妹子的敵視」）

（題主獲得了成就「馬甲線」）

（題主獲得了成就「人魚線」）

而且題主發現自己的閥門不僅早就開到了頭，而且貌似還不夠用，已經悄然變成了一個巨♂大的大閥門

（題主獲得了成就「隱形的翅膀」）

（題主獲得了成就「卧推胸F CUP」）

（題主獲得了成就「大媽的咸豬手」）

（題主獲得了成就「王的男人」）

相信題主是不會對我動用必殺技的吧……我這背心也挺貴的……

= = 題主你是沒搞清楚單位吧

而運動的消耗一般都是每小時幾百卡，相比人體自然消耗簡直可以忽略不計。

正常女性一天自然消耗（即基礎代謝率）為1200-1500左右大卡

慢跑一小時300-400大卡

忽略不計？忽略不計？忽略不計？你在逗我么？

相對於我們日常攝取和消耗的熱量，卡路里這個度量單位太小了。因此營養學界普遍採用「千卡」作為能量的單位。千卡又稱「大卡」。1 千卡等於 1000 卡路里。
但在日常生活中，尤其是運動與營養從業人員，常常將「千卡」、「大卡」省略為「卡」，比如他們會說，一個蘋果的熱量有 60 卡，這時我們要根據常識，把它理解成 60 千卡。

運動消耗的熱量應該是百千卡量級。

從一個理科生的角度粗略估算一下：

假設跑步過程中是勻速的大概4 m/s，身高體寬為1.7 m、0.8 m,即人的剖面面積為S=1.7*0.8=1.36 m^2，空氣密度p為1.29 kg/m^3

M*V=F*T，F=f（空氣阻力）

時間T內撞擊到身上的空氣質量M=S*V*T*p

則f=SpV^2=28N

W=f*d（奔跑距離）

則，一個理想模型中，你用4 m/s（14.4 km/h）的速度跑1公里消耗28 KJ=6.7 KCal，跑半小時約消耗50 KCal

而這些熱量僅僅是你在跑步機上跑（與風速同速順風跑）比在野外跑節省的熱量，而前後兩者在疲勞感上差不太多，所以人在跑步時的自身內耗是很大的（想想你可憐的膝蓋），運動消耗熱量應該在百KCal量級

總之，運動消耗應該是百KCal量級。

很多運動本身消耗不大的，但是有運動後消耗，所以就是為什麼力量練習很多時候比純有氧更有利於減脂了。