如何練出林丹那樣穿衣顯瘦、脫衣有肉的身材？
本人業餘健身已經有6年了，身高185，自認為肩部和胸部練的還可以，現在感覺正向桑吉爾夫的方向發展（其實差的還很遠，只不過跟別人合影時候明顯感覺你比別人壯很多），我期望的身材是林丹那樣或者《激戰》中彭于晏那樣的身材，其實就是塑形，並不只是追求圍度，請教各位大神我需要如何訓練才能擁有那樣身材？
健身6年，肯定能做到「脫衣有肉」，問題在於如何做到「穿衣顯瘦」。
想「穿衣顯瘦」，肌肉含量一定不能過高，體脂含量要夠低。題主你說自己練得還不錯，那麼肌肉含量可能已經夠高或超標了。體脂含量就要看你的腹肌和人魚線明不明顯了。「顯瘦」還有一個指標要注意，就是骨架大小。骨架小的，練6年都可能超過「穿衣顯瘦」的指標。骨架大的，沒練過都可能顯不了瘦。
骨架大小是天生的，沒法改變的情況下還是走別的形象路線吧！
=_=為何我會被邀請……
待我硬拉和二頭做完再來咳咳，我作為一個女生，沒研究過這個問題，但是畢竟大同小異！那我就開始說(扯)了啊
題主的問題好像有點兒……牽強？等等，你練了六年還沒找到方法，seriously?我這才系統訓練練了兩年不到_(:_」∠)_你應該是方法不對吧……六年應該可以做到穿衣顯瘦脫衣有肉了吧。我說我能練出維秘的身材，誰信，我自己都不信…基因改不了，人種和生活條件周圍環境都不一樣，訓練方法和飲食更加難以同步
抱歉我不是學醫或者專業健身的=_=可能有些說得不恰當的地方請給予指出
世界上沒有兩片相同的樹葉，基因決定了很多東西。或許除了雙胞胎，你不太可能會像另外一個人，包括體型肌肉形態相貌等等，但是體型大體輪廓還是可以改變的=_=但這就要看你自己的方法了。
就好比有些人沒有八塊腹肌，或者只有六塊。還有腹肌不對稱得。也只能從體脂率，體重和肌肉含量，視覺(手感)方面來看身材……題主給的照片例子，你是想要怎麼個一樣的身材呢？你需要加強哪裡呢？
對了這些照片應該是拍前脫水甚至斷碳的，正常應該不會常年保持低體脂率，包括冬天增肌夏天減脂，體型都會有浮動改變=_=
你沒有照片和詳細描述確實不好說=_=最基本的增肌減脂控制飲食想必題主也知道……其他的訓練安排就該交給你自己了
_(:_」∠)_加油吧。再多學點兒相關知識。畢竟六年了……祝好。如何練出？不練肩背，少練肩背罷了，尤其背部，還能怎麼樣。林丹還好，當演員的還要拍戲，肩背一撐起來穿衣服必然凸顯，沒法塑造各種角色了。樓上那個發自拍的，你看看那肩背。
謝邀@李大學姐，第一次有人邀請也挺開心的。
首先說一下吧，本人176cm，體重65到70來回浮動。其實我只是一個少時練武術，初中自己在家仰卧起坐俯卧撐加跑步（那時候都不知道深蹲為何物）也跟個教練練過2年籃球（收費班），高中就無非打打籃球，練練泰拳。到大學才開始接觸健身，現在練的也不到1年半。
回歸正題吧，穿衣顯瘦。首先就是緯度小，如果你的目標就說穿衣顯瘦那就別把緯度練的過大，都知道州長大人怎麼穿也都是壯壯的，偉岸魁梧的一逼！當然還有體脂也得低，就好比…
脫衣有肉，這就得力量訓練了要知道肌肉可不是平白無故就來到你身上的…
最後就是結合起來，穿衣顯瘦脫衣有肉！力量訓練這不用我說了吧，然後減脂讓你的體脂率低，雖然總是減脂對增肌來說挺矛盾的，但是你完全不用在意，因為你不需要特別大的緯度。
最後的最後（小乾貨），1小重量加多次數＋多種不同動作訓練。2相對於練「厚」的動作，更傾向於練「寬」的動作。3既然都小緯度了，就別像大緯度選手一樣練腹了，並且少練側腹。
ps其實吧，每一個大緯度選手，在從小竹竿變成大塊頭的過程中，都有那麼個「肌肉形狀成型，緯度不大」的穿衣顯瘦脫衣有肉的過程，所以請不要過分擔心追求…
低體脂。
目前只能做到脫衣有肉～～～
六年，，，你才發現自己喜歡的身材，好吧，體脂肌肉一起減吧，辛苦練起來的哦。
這倆張照片都是低體脂 目測10%以內 題主想要這樣很簡單 每天30-60分鐘高強度有氧降體脂
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