女生小腿練出塊狀肌肉怎麼改善成柔美曲線式的小腿？
01-06
我看過知乎上的回答了，說什麼別矯情好好練。現在我健身4個月，一邊小腿肌肉特別明顯是這樣的，借個圖
但是另一邊也有肌肉，但是就是沒這麼明顯的塊狀，是有弧線的小腿。所以我覺得那種才是我追求的目標啊，現在已經是如圖的樣子，請問怎麼改善？我不能不健身了讓它自己退化，但是怕繼續練更改善不回來。。畢竟又不是肥肉能減掉的。。
確實要少穿高跟鞋，常穿高跟鞋會讓小腿腓腸肌、比目魚肌長時間處於緊張狀態，變得粗壯。多做腿後側的伸展動作，尤其是拉伸小腿肌肉的動作，注意動作過程中勾腳尖。
比如這樣：
或者瑜伽體式中的雙腿背伸，當然，單腿背伸、頂峰、交叉腿功、金字塔式、雙角式等等，都可以不同程度地伸展到小腿肌肉群。但要注意勾腳尖，伸直膝。因為腓腸肌的止點在足跟的跟結節上，跨越了踝關節，綳足背的動作只能適得其反。
一般出現這種情況是因為鍛煉時左右強度不同，再者就是鍛煉時只是局部鍛煉造成整個身體不美觀，建議全身性鍛煉。這種情況出現後應該採取按摩的方法，以後鍛煉結束後也要按摩。
增肥
在塊狀的肌肉邊緣填充上足夠的脂肪，即可得到柔美的曲線。
這樣又不用不練減去肌肉，多好。
你圖上的這個看起來就是小腿脂肪比較少的效果嘛。肥大的小腿，如果肌肉保持不變脂肪減到很薄，也就是這個樣子。穿高跟鞋小腿處於繃緊的狀態就會這樣，穿平底鞋就不會了
這麼說吧。
整體大於局部，假如整體上肩平胸挺腰細臀翹腿直，不會有誰把焦點放在你的小腿上。
不要在意這些細節，除非這已經是你身材方面最大的短板了。少穿高跟鞋，多按摩
上面說少穿高跟鞋的人感覺很奇怪啊～題主說借圖說明小腿肌肉情況又不是說她穿高跟鞋小腿會這樣……穿平底鞋肌肉不緊繃？說這句話的人根本不能體會到小肌肉腿的痛啊！哭瞎！！冬天！天一冷！！小腿肌肉就會硬的鼓起來！！不受控制的！！！少穿高跟鞋？多穿平底鞋？別逗了好嘛！穿高跟鞋好歹能讓小腿看起來長一點，凸出來的肌肉看起來能「柔和」一些……可是平底鞋！！！！呵呵呵呵！！！！看起來像插秧伯伯的腿啊！！！！我只是來吐槽上面答案的，我也肌肉小腿，大腿比小腿細。坐等大神給出解決辦法
我覺得每天堅持滾泡沫軸可能會有用，雖然我也才堅持了不久還沒見效果，但是每次滾泡沫軸的時候肌肉那酸痛感和只做拉伸是完全不一樣的概念。所以感覺滾泡沫軸更能促進血液循環個肌肉放鬆。題主可以試試。
可以跑跑步的，慢跑是有氧運動，不會導致小腿粗壯，但是最重要的是跑完後一定要趁肌肉還沒冷卻下來多拉伸一下。ps：1. 不要跑快了，跑的時候還能說話那速度就可以。2. 跑久一點，至少半小時。其實馬拉松運動員小腿都很勻稱的，短跑運動員小腿就很粗壯了→_→3. 一定要拉伸一定要拉伸一定要拉伸啊啊啊，不然就白跑了～～（對勻稱的小腿而言）
多拉伸啊拉伸，沒事就拉拉小腿肌肉，加上按摩啥的。。一定要拉伸！
基本改變不了 死心吧
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