HIIT是否是最有效的減脂方法?

01-06

在微信上看到一種說法: 懂行的應該看懂我的意思。這個世界上沒有哪個「最好」，只有適合你與否。大強度的運動，很容易導致皮質醇增加，從而分解肌肉堆積脂肪，起到反作用。比如在國內一直吹噓的HIIT，根據美國最新的研究（我可以提供英文原文的研究報告！）它並不比普通有氧更能減少脂肪，反而它還不如普通的有氧。至於它還可以鍛煉肌肉，實際上那麼長時間對肌肉的刺激並不足以帶來纖維撕裂。
對策：永遠不要迷信任何一個人、任何一個事物、任何一種訓練，假如某種訓練能以開天闢地的姿態戰勝其他任何一種訓練，那麼按照市場規律其他運動項目早就應該被取消了！將不同的運動安排到你的計劃中，作為替換性訓練。

你說的沒錯，我提供一個思路，沒有什麼所謂的最有效的減脂方法，那些噱頭和蛋白粉增肌粉介紹上寫著XX周給你十幾磅肌肉一樣，都是宣傳而已，最有效的減脂方法應該是一種思路，就是如何讓身體儘可能的消耗更多的能量，不只是訓練時，訓練後也要消耗。

所以最好的辦法就是在減脂期不要長期進行一種節奏的訓練，時不時變化方法，節奏，今天跑步明天HIIT後天跳繩，無氧可以無間歇可以巨型組可以超級組等等，咱都知道身體在習慣了一種節奏以後會降低耗能，提高效率，根據自己的體能與習慣時刻進行改變才是減脂最有效的方法。

感謝邀請。

這個說法是根據實驗得出的結論，可以作為參考。說得也很好，我個人也是認為每個人的身體狀況不同，採用的最有效的減脂方法有可能是不同的，因為常規的減脂不只是脂肪的減少，還包括其他所有系統機能的增強等，而且即使一個人減脂的不同階段採用的最有效的方法也有可能是不同的（考慮到塑形等需要）。

根據你的敘述要提到的一點是間歇訓練法的耗能其實要加上運動後的耗能（過量氧耗）才能有效反應其總體的情況。

想要更多了解減脂方法其實首先了解運動時脂肪的代謝是最重要的，然後參照有氧能力提高的方法來有效減脂。（可參見我主頁相關文章）

特別是你最後給出的對策我覺得有價值。運動是自己在運動，為了自己取得更好的鍛煉效果一定要自己去學習領悟知識，堅持鍛煉並不斷總結髮現問題、解決問題，這樣才能讓自己訓練效果最大化。當然這一點不局限於減脂單個層面，其他方面同樣適用。

希望對你有幫助。

這個東西。。。只能說，健身界普遍認為HIIT是目前最有效的減肥辦法。

至於你說的「大強度的運動，很容易導致皮質醇增加，從而分解肌肉堆積脂肪，起到反作用」。敢問可有人見過任何一個重體力勞動者是個SHI胖紙的例子，如果沒有或者極少數，那就沒有普遍意義。

美國最新的研究最好發個鏈接來。而且關於肌肉鍛煉的問題，肌肉鍛煉跟時間長度沒什麼關係，幾分鐘的大重量訓練足以造成可觀的肌肉破壞了，甚至很多運動員瓶頸期會使用金字塔訓練組或者遞減組，為的就是在短時間內對肌肉造成大量刺激而使身體不適應。

確實，沒有最好，只有最適合自己的。但是實際上，需要更多時間，對關節衝擊更為嚴重的長跑不見得就適合多數人，而且目前國內的空氣環境大家也懂得……

運動本身不是產品，不像手機一樣，價格又便宜質量又好功能又多的就一定能取代別人。目的性和手段都是要考慮的部分。

最後，如果你皮質醇分泌量增高導致你變胖了。看醫生吧，這玩意是病，腦垂體鬧出問題了，跟做什麼運動真心沒關係。。。

既然你有了自以為然的答案，又何苦來提問呢？

蟹妖，

不過同學你邀錯了，

我幫你重新邀請了健身大神 @陳柏齡

不錯，我是贊同你的觀點的，沒有所謂的最好，只有最適合自己的。不管是訓練，還是飲食都是如此。

所以一切都要根據不同的人，來決定適合做什麼樣的訓練，先要了解自己的能力，高清自己到底想要什麼，一步一步的來訓練，不可能一步到位的。

我覺得對我挺有效，減肥的時候每天只做30分鐘hiit，再加上晚上少吃，一個月瘦了四斤，

其實很好奇，就有點希望你把原英文資料貼出來看看！因為我看到的什麼acsm之類的在短時間健身裡面都是比較推崇hiit的！

有氧運動

缺點：耗時太長，另外如果運動強度太低（比如慢跑速度過慢甚至步行），即使時間很長消耗能量減脂也不會很多；優點：有氧運動是最為符合人體能量代謝順序（先血糖後脂肪）的一種有效減脂方式

無氧運動

缺點：強度大，損害肌肉，但是運動效果明顯

HIIT由於在某種程度上是無氧肌肉訓練和有氧訓練的結合，實際上是從根本上改變了體質，把體重的設定點往下調整。

所以HIIT訓練結合了二者的優點，既能縮短運動時間，又能有效減脂。

當然最好的還是像李艾藍說的，運動時消耗，運動後也在消耗，也就是說基礎代謝率的提升，即使不運動，能量代謝消耗也很高的理想狀態（瘦人體質）

推薦一個網上比較容易採用的HIIT訓練計劃(所有計劃至少12分鐘，最多25分鐘)。

日常跑步計劃：學校操場，半圈快跑(有能力衝刺)，半圈慢跑(也別走著)。

跑步機計劃：半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然後一分鐘快跑，一分鐘慢跑，然後再半分鐘快跑，半分鐘慢跑。快慢跑速度自己掌握，快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比較合理。

自行車、動感單車：8秒衝刺，12秒普通騎。這是澳大利亞研究者實驗中採用的方式。跳繩：跳板分鐘來組雙搖，大概20個。