跑步腰後脊椎疼，是怎麼回事？

01-06

平時都會跑7-8公里之間，昨晚跑了9公里，感覺腰後脊椎正中疼是怎麼回事？其他部位倒沒什麼感覺。這是損傷到哪裡了么？

注意跑姿；循序漸進；謹遵醫囑。

按理說多2公里而已不會質變，但就看這兩行字真看不出什麼。

ps:鍛煉核心肌群

跑步是個全身性綜合運動，一般哪裡弱哪的問題就會通過跑步反應出來，一般是這樣。

我只建議你提高腹橫肌力量耐力和多裂肌力量耐力，訓練方法網上有，自己找找。

同時，跑步時也要記得收緊腹肌，用胸式呼吸，不要讓下腹部過度活動。

當然這個位置的疼痛也可能由其他地方的肌張力不平衡有關造成，沒當面看就不知道了。

排除初次接觸跑步身體各部位肌肉力量不足的情況外，一般來說是跑姿不太正確造成的，比如上半身過於前傾，肌肉過於僵硬，臀部撅的過高等。網上有很多講解跑姿的視頻可以看看。簡單的來說，一個比較輕鬆舒適的慢跑姿勢我們可以從走路這個姿勢演變，一般正常走路的時候，身體垂直於地面，頭部頸部放鬆兩眼看著前方不遠處，雙臂自然擺動，挺胸收腹，臀部自然放鬆。然後在這個姿勢上加速，動作要自然不要顯得為了加速而緊繃肌肉的感覺，跑動過程中維持一個放鬆的狀態，頭頸胸都是維持走路時的姿態，上半身整體差不多也是和地面垂直，手臂擺動幅度不宜過大，做到前不過肘，後不過手。雙腳落地位置位於身體下方，不宜過分靠前。一個好的慢跑姿勢差不多就是這樣，最直觀的就是多看看視頻。

一般跑步過程中最容易犯的錯就是上半身過分前傾，呈現一種想要往前沖的感覺，而跑者自己心中也會有一種想要跑的更快就越把身體前傾的想法，這個姿勢對腰背部的壓力比較大，所以很多人跑完會覺得腰酸背痛。所以跑動中要盡量客服這種姿態，出現這種姿勢後可以稍微減速盡量把身體拉直，多常識幾次基本就熟悉了。

跑步新手，如有高手發現不對的地方，希望指出改正。

下背部肌肉力量不足。

跑步後導致脊柱疼痛，一般是核心肌肉群較弱，導致脊柱不穩，跑步脊柱的震蕩導致腰椎勞損。

所謂的核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

腰部以及腹部力量不夠，腰椎得不到支撐！

之前也被同樣的問題所困擾，照過X光顯示骨頭無大礙。最後去找了老中醫，診斷為腰肌勞損。建議控制運動量，每晚睡前用熱毛巾敷腰部十五分鐘，堅持半個月，效果很明顯。熱毛巾不方便的話用熱水袋包住濕毛巾敷疼痛部位，可以達到同樣的效果。