腦力勞動者（學生）應該怎樣高效睡眠使自己精力充沛？

01-06

我是一名高二學生，為睡眠事情煩惱了很久了。
以前看到關於睡眠周期的文章，就按照睡眠周期來睡覺，也確實有用，但是最近稍微把上床睡覺的時間延後半小時，有點混亂了，以前一個周期是一百分鐘，但是現在無論睡一百分鐘的倍數還是九十分鐘的倍數都感覺很累。
我一般睡六個小時，但是冬天到了老是會賴床，可能也跟沒有徹底休息好有關，如果睡更長的時間，雖然不會打瞌睡，但是腦子感覺很脹，集中不了注意力。

我到底應該怎麼睡覺？高效睡眠要怎麼做？
謝謝了。

點開網頁一看原來你下面還有內容呢不好意思之前答偏了

好像你的問題不是如何入睡而是該選擇什麼樣的睡眠周期對嗎？

我沒有試過你說的睡眠周期，但我覺得還是老老實實按照自然規律來比較穩妥。

然後你現在明顯已經適應了之前的生物鐘，但是小小的調整後讓你很不適應。如果是我的話，我大概還是會選擇一次性睡6-7小時，中午午休1個小時。

其他的：該睡就睡。睡前不要聽老師說還把今天學的東西腦海過一遍再睡。

睡不著的時候冥想。

閉眼想著你一個人坐在一片葉子上飄在碧藍碧藍的海上，浩瀚海面只你一人，看完少年pi更可以以上面唯美畫面為參照。

茂密充滿生機的森林裡，你是個小矮人，尾隨各種大小不一的蟲鳥飛魚走獸嬉鬧，耳邊還有他們笑鬧的低語。有時候還要小心翼翼躲避奔跑中的獅子。

總之。以大對小，以動對靜。

能把畫面想出來能沉浸其中，就差不多快睡著了。因為表明心靜下來了，也就可以安睡了。

實在睡不著，打飛機吧，可以催眠。理論實踐都已證明，誰證明的不重要。總之對大部分人來說都靠譜。理論我沒有找資料了。

平時：該吃吃該睡睡呀。少吃垃圾食品多喝水，瓜果蔬菜蜂蜜水。

多運動（學習緊張吃晚飯散步也可以，一邊聽歌一邊散步也不錯）。多和人交流傾訴。別那麼大壓力。

其實我那時候每天不會睡不著，最愛的就是睡覺。

：）

1.賴床因為你不想上學。不想上課，不想做不願意做的事情罷。

2.睡多了也不好，每天保證最少6個小時就可以了，6小時睡眠可以保證人體正常運轉。7個小時最佳。

建議晚上6-7小時，中午30分鐘到45分析休息。中午休息一下很重要。

希望對你有幫助。

就學生而言有很多運動的時間。保持一定量的鍛煉，非常有助於睡眠！

不僅僅是有關資料上所寫，我個人體驗也是如此。有段時間我兩天跑一次一千米，睡眠質量明顯提高。起床效率也高了。

你可以試一試。從每天四百米開始也行。

為什麼你們都睡這麼點時間就夠了，我表示每天不睡到9個小時腦子就會罷工

首先我想說，學習成績和學習時間沒有特別大的聯繫。不能為了學習而熬夜，這樣會得不償失的。

1，睡前可以看看文學方面的書籍。這是個很好的方法；

2，在床上可以聽聽音樂，但聲音一定要非常小。可以緩解壓力，有助睡眠；

3，睡前可以熱水泡腳，喝杯熱牛奶這是不錯的。

自己的方法，希望可以幫到你。

晚飯吃的少一點，要是晚飯吃多了，您的胃一直在工作，很容易失眠的，白天也是一樣的，只能吃7分飽這樣白天行動力是很強的，每天按時睡覺，不要著急慢慢來，養成一個很好的生物鐘的....