使用俯卧撐架和徒手做俯卧撐有什麼區別？
徒手俯卧撐看起來人人都會，但很多出現腕關節損傷，原因在於不明白什麼是腕關節的中立位？
徒手俯卧撐，手掌支撐，腕關節90度，有時要大於90度，出現折碗現象，如果你的腕力不足，柔韌性不夠，就很容易出現腕關節損傷。
使用俯卧撐支架，相當於手握啞鈴，迫使你抓緊把手，有利於手腕垂直中立位完成動作。
就算有些人不能完全中立位，但腕關節的角度遠遠小於90度，也可以大大減少關節壓迫。
如果是徒手做，就相當於拳式俯卧撐，手腕垂直拳峰落地支持體重，有些人會感覺很痛不穩，還是腕力不足的問題。
使用俯卧撐支架只是相對好掌握一些，但也有不少人一樣會折碗，必須先明白只有手腕的中立位才是任何訓練里必須保持的正確位置。
而前臂和腕力也是必須要訓練的重要部位。
使用俯卧撐支架，身體可以下得更深，動作幅度更大，拉伸效果更好，穩定性更好，不臟手，等優點。
我認為的俯卧撐是這樣的
趴下然後用全部的力量把自己直接全部撐起來
我沒什麼科學的知識雖然學過了一下運動學，所以就拿自己的感覺來說一下，其實上面的回答都很清楚了，就是對手腕友好不友好這個區別大家可以試一下做普通俯卧撐和架子俯卧撐的區別，我個人覺得用夾子手是舒服很多的而且下去的幅度也更大，從下到上到了頂點的那一下簡直爽的飛起。每次做完胸都是充血的很足的。當然前提是自己要有意識地知道動用了哪塊肌肉，用手臂撐起來和用胸還是有很大區別的。
握法的不同也導致發力的不同，當然握架對於手腕也是有保護作用的。至於發力的不同這一點可以參照杠鈴卧推盡量保持手腕角度不要過大是一個道理，理論上如果手，腕關節小臂更趨向於作用在一條直線上，那麼你的發力就會更中正，對於肌肉的刺激也就越充分，同時減少手腕受到的壓力，有效提升訓練水平。（手腕受壓之後上重量進步是有限的）同樣的道理，握架改變了俯卧撐手腕角度過大的問題，優化了動作，使得發力更充分，也減輕了手腕的壓力，所以在這一點上比徒手俯卧撐是有優勢的。
鍛煉的部位區別不大，主要是胸肌，肱二頭肌，三角肌前束，順帶刺激腹肌。不用架子對手腕壓迫高一些。
用架子的話，還可以做深度俯卧撐，把胸完全打開。畢竟，再低也不能把身體低到地裡面去
有架子
不用架子，身體前半部分受力的重心在掌心，而用了架子，重心就變成了靠近手腕的地方。用俯卧撐架對手腕的損傷更小。
你用架子，手自然而然的就會去握緊架子，手握緊架子，前臂一定也是收緊的，前臂一收緊，上臂也是收緊的，做起來比較容易，這是肌肉和肌肉之間聯繫的問題，別說把手握緊，在做俯卧撐的時候，繃緊腹肌一樣會更容易的發力。如果力量比較弱，把手平放在地上，又不去有意識的繃緊肌肉，關節得不到有效的支撐，自然手肘抖動，腰臀下墜，最後抬頭使勁。做徒手訓練，至少在初始的時候，應當以身體為整體來訓練為佳。這可能和器械訓練，分離式訓練是有些去別的。
再多說一點，把練習俯卧撐作為把胸肌練大的手段不怎麼明智，還是去推杠鈴為佳。
至於說用架子有更大幅度的拉伸，我覺得意義不大，那還不如做下斜俯卧撐呢。架子還把手抬高了呢，變成上斜俯卧撐了呢。
用架子確實可以減輕一點手腕的壓力，如果手腕有傷，使用一下沒什麼問題。如果沒毛病，徒手訓練就徒手訓練。
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