健身練器械的時候、是不是手臂都不能完全伸直？

01-06

不是，

這是一個信息傳播時，因信息認知差距而出現的錯誤

所謂不能伸直，其實有兩種意思，

1 是不能把關節超伸，尤其對於新手，女性，關節很容易超伸失去肌肉保護而受傷。

2是使用持續緊張方法訓練時，不伸直有利於肌肉做功時間延長，達到更大的刺激。

具體問題，具體對待。

盡量別吧，一方面怕太重了關節直接承重，一方面是伸直了肌肉就放鬆了很多，對訓練起不到效果。

不請自來。

本來玩知乎有一段時間，基本都是只瀏覽不回答不提問的狀態，但是看到這個「新手」也不免有點心痒痒。嘗試回答一下。賺點存在感(? ??_??)?

回答正文：

首先看問題就知道應該是接觸健身不是很久。

那麼首先澄清一個觀念：伸直≠超伸（三遍！）

然後，解釋伸直與超伸。

幾乎可以說所有健身，固定器械，自由力量，自重訓練，包括日常生活動作習慣都儘可能給身體各個關節不止是手臂一個曲度。（主要是膝和肘）之所以說幾乎是怕某人突然給我找出一個賊奇葩的個例防止反駁-.-

然後說伸直，其實反而大多數動作是需要伸直手臂的，比如說推胸，推肩，二頭彎舉，甚至是硬拉離心時候都是需要伸直手臂才能做到動作全程的。

而只有一些飛鳥啊，夾胸啊，和部分固定器械這樣的基本小重量刻畫動作才會說盡量保持手臂大小臂一百七十度用來更好的找獨立肌肉感覺而已。

最後，第一次回答我還是很用心的。雖然問題比較冷門，但不求有人氣但求有人看吧。。雖然開篇廢話多-_-||

主要關節不能鎖死，讓器械的重量儘可能的作用在肌肉上，更好的對肌肉進行刺激，同時，減少了關節的應力，對關節也是一種保護。

一般都說關節不要鎖定/需要鎖定，伸直是個比較主觀的概念，大致來講，推類動作不建議鎖定，會對關節負荷比較大，不過還是需要具體動作具體分析

但是我喜歡伸直。。。。覺得這樣動作更完整。。在一開始動作重量小的時候。伸直反而讓你更好知道全程動作有多大