力量訓練+有氧來減脂，飲食搭配與增肌相同嗎?
01-06
進行了一段時間的力量訓練+有氧運動，減脂效果不是非常明顯，尤其是腹部與胸部的脂肪。所以懷疑自己是不是飲食方面出了問題，因為我是按照增肌來搭配飲食的。力量訓練前2小時還喝點燕麥片，如果要減脂的話，力量訓練前的加餐是否可以取消，還有有氧運動後補充蛋白質的量可否減少?正確的減脂飲食搭配是怎樣的?
最近我正好在減脂，剛開始1個月多點，可以給你點建議，飲食一定是要變化的，總體來講以打開熱量缺口，調整結構為主，你需要多點心思計算一下你的代謝總量與攝入熱量，然後減少一些碳水，提高蛋白質的比例，把脂肪穩定在一個中低水平的狀態，效率會比較高。
但是我還是有點激進了，放一下我這一個月來的對比。
謝邀對於減脂沒什麼經驗。但是我可以很負責任的告訴你健身前吃點碳水是必不可少的，避免空腹健身。增肌的同時減脂很難，除非很精確的計算好熱量的消耗與攝入，控油少鹽，多做有氧。
不知道一天總食量如何，麥片是純穀物水果類還是超市常見的高熱量麥片，其實也可以用少量水果或蔬菜沙拉之類代替有氧結束補充蛋白質不會成為減脂失敗原因
推薦閱讀：
※為什麼有的人肌肉很少力量卻大？
※為什麼小周期中要安排一個完全休息日？
※一個成年男子力量要達到什麼水平才算得上強壯？
※誰能深蹲兩倍體重？請上視頻。（知乎里的力量舉大佬們就免了）？
※在力量舉和健美運動中，有沒有天賦極其好的人？