減肥成功以後怎樣維持減肥成果?
2015年3月開始減肥到7月份從55kg減到了47kg，真的瘦下來以後整個人都不一樣了，和弟弟出門不會被認成弟弟的姐姐，也會有人搭訕，飲食開始變得規律，嚴格控制飲食在1200kal左右，每天運動保持攝入小於消耗。 但是現在想起來當時是處於一中很壓抑的狀態，強迫自己不吃自己愛得東西，和同學分享食物也只是因為自己不想吃那麼多害怕卡路里超標對於飲食甚至嚴格到克。其間，每次放假回家都會不可控制的暴飲暴食，想著回學校之後繼續控制運動就可以恢復了，這樣的狀態在2015年反覆了好多次。 然而臨近年關，隨著天氣轉寒，開始慢慢放棄運動，由以前無論颳風下雨都要運動變成天氣好時再運動，到後來不想運動只控制飲食就好，最後發展成現在有些暴食傾向好像是要把以前沒有吃的都要彌補回來一樣（瘋狂的囤零食，感覺買零食能給自身帶來快感，以前能控制的時候還好，現在明知吃零食不好還是無可控制的吃吃——一個上午3包奧利奧3個肉鬆麵包還有薯片瓜子水果等，明明吃的胃已經很撐想吐也無法控制嘴巴想嚼東西的慾望）有計劃說想要控制，但是每天都能給自己找出借口，明天開始就好 。 當然結果就是不可控制的長胖了，想要恢復以前那個自律的自己確覺得沒有辦法很痛苦。而且給自己帶來了一些負面的影響，比如，暴食的時候瘋狂的買零食不敢讓別人知道只敢一個人躲在角落裡偷偷的吃這種難受也不知道向誰分憂，開始害怕稱體重，洗澡的時候不敢看自己，開始逃避看知乎上的一些減肥成功的例子，自身也開始有點不修邊幅有點破罐子破摔的感覺。 我覺得自己有點像生病了，想請問各位減肥成功後的知友，有沒有類似無法控制自己的時候，又是怎樣克服這一階段，恢復以前那個自律的自己
—— —— —— —— 分界線 —— —— —— ——謝謝大家的關心，在春節這幾天已經基本調節好了心態，在長肉季又放肆了一小段時間，這幾天重新再看自己暑假時瘦下來的照片，感覺自己當時真的瘦下來很多但是當時不覺得呀，現在呢雖然體重57kg比暑假的47kg重了很多，但是覺得自己現在的臉型比去年冬天看起來更好看些，畢竟經過了一年的減肥，現在的身體的脂肪主要集中在肚子上，雖然腿比暑假粗了但是比起從前全身胖看起來還是好看很多。我覺得從現在開始重新減肥，我會變得比去年暑假更漂亮#^_^#。月初買的體脂稱快到了，今天也入手了一個廚房稱（準備用來控制進食量），還買了艾灸條準備用來配合調理身體，不知道有用過的朋友能不能分享一些心得體會#^_^#從前天起已經恢復了正常的一日三餐，重新用薄荷記錄自己每天的卡路里，也開始運動，每天跳繩1500個＋T25/pump it up/薄荷減肥操，現在覺得很滿足很開心，這次重新減肥不準備像以前一樣過度節制自己的食慾，有時候和朋友一起去看電影也會喝奶茶，不過只是偶爾；想吃的東西還是很多，計劃每5天給自己一個放縱日，吃一些自己想吃的東西（好不容易重新開始，怕自己忍不住，所以開始的放縱日間隔比較短，以後會慢慢延長的#^_^#我也會努力控制放縱日也不要太過分）只是晚睡的問題還沒有得到解決，想要變漂亮健康呀，嘻嘻#^_^#
謝邀。簡單說就一句話：減肥後會不會反彈，或者說需不需要「維持」，是檢驗自己是否「減肥成功」的唯一標準。
下面的話題主可能不愛聽，但我想說的是，題主你真的沒有「減肥成功」。
體重下降和減肥成功是兩件事。
減肥成功的意思是，你變成瘦子了。
你真的變成瘦子了么？你觀察下你身邊體重相近的瘦子朋友，你和他們的生活狀態真的一樣么？
就不長篇大論了，直接說建議。
1、別再算卡路里了！
你吃的飽不飽不是數字說了算，是你肚子說了算。
依賴計算卡路里限制飲食真的沒有任何意義，是的，沒.有.任.何.意.義.我知道你想學會怎麼吃，想知道應該吃多少，想讓自己不要吃太多，想像瘦子一樣「怎麼吃都不胖」，無論你想達到什麼用的狀態，計算卡路里幫不了你。
計算卡路里只會讓你更在意數字，而忽視身體真正的感受。
2、別再搞什麼「放縱日」了！
三餐好好吃。
如果你想瘦下來隨意吃喝，現在就保持這個狀態。減肥真不是非得控制吃喝。
別天天想著什麼能量守恆啦，攝入小於消耗啦。人體這麼複雜精密的環境，哪裡是一個等式能講得清楚的。你以為少吃，多運動，就能每天能量虧空一路瘦下去么？大概就說這麼多，下面的文建議找時間閱讀。
什麼減肥方法能夠從體質上改變，讓人不再那麼容易胖呢？ - 陸樂天的回答
你減肥失敗，是因為一直在模仿 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄
為什麼節食減肥是徒勞 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄
另外，真想記點什麼，別記卡路里了，可以這樣做：
我就是這樣輕鬆瘦了60斤：初期篇 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄
我就是這樣輕鬆瘦了60斤：進階篇 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄
我就是這樣輕鬆瘦了60斤：最終篇 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄
減肥是本質是你生活習慣的改變，健康的生活習慣自然會讓你保持在一個健康且正常的體重和身材。減肥減的是心，心態沒改變，真實的生活習慣被壓抑，無論你讓自己體重降低多少，有一天你還是會胖回去。
接受、面對真實的自己，按照本性去吃喝，去生活，然後再逐步的去改變。164cm，作為一個5年前節食瘦到90斤以下的女生，我要分享一下我的保持方法。
2011年6月開始節食，那時候110斤，看圖
節食3個月讓我體重到了86斤，中間有一個月暑假在家每天吃一頓飯，所以節食核算2個月吧。看看我最瘦的照片，2012年的6月
那時候只有86斤。
我一直在控制飲食，防止反彈，每天只吃早飯和午飯，晚飯不吃。同時也吃了各種減肥藥，因為寒暑假回家很難保證不胖。直到2013年11月保送研究生，突然不用考研日子過得很鬆懈，我胡吃海喝、大魚大肉的各種聚餐，反彈到了96斤，有時98斤，我很苦惱，於是又通過各種減肥產品想要瘦下來。大一時候我年輕，經受得住一天只吃一根黃瓜，大四的我根本受不了那麼餓，所以忍不住吃，我就每天都和自己作鬥爭，吃還是不吃，後來還是吃了，我還喝了兩個月碧生源減肥茶，每天拉肚子，沒有瘦，只是保持不變的體重。就這樣96斤維持了一年，後來喝了一種減肥保健品，搭配清淡飲食，瘦回了90一下，現在89左右。po最近的圖
總結一下我這五年保持體重的經驗，就是：
1.清淡飲食，每天喝2.5L水。這點最重要！2.早飯喝粥，午飯吃主食和菜，晚飯不吃或者喝一碗粥3.零食只吃水果：聖女果、 、西瓜、橙子、蘋果
4.少吃肉（我不吃肉）肥肉完全不要吃，不會饞死你的，時間久了你就不想吃肉了。5.外出吃飯都用水涮一下，過濾很多油6.如果某一天吃多了，後兩天只喝粥，調整一下，設置一個體重預警，絕不能超過！瘦下來不容易，要珍惜自己的勞動果實， 暴飲暴食一頓飯會毀了你一周的努力！何必呢？
先說這麼多，我每天會在微博發自己吃什麼和飲食細節，可以關注哈！名稱：段小潔會一直瘦瘦瘦我也有過相同的經歷，這是接近於暴食的一種極狀態，但是題主放心，只要好好調整心態，這種狀況很好扭轉。我比題主豐腴了真不是一倍兩倍，我170cm and 60kg。但是我現在很開心，有很多朋友。好吧，為了更有說服力我暴張照，請不要說我丑胖，我只是來幫個忙的不想不開心。
最後貼一下這半年吃過一小部分好吃的鼓勵題主！放棄肉鬆蛋糕之類的垃圾食品，留下肚子給真正的美食吧！
算了圖片太大不傳了，哈哈題主想想一下吧，比你胖的我都在開心地吃吃吃玩玩玩享受人生，你又何必把自己局限在減重暴食的怪圈子裡呢？其實只要係人就會有慾望！好像維密裏邊的模豆一樣是有愛甜食有愛零食的！物極必反.滿足自己的同時要學會自律！自然而然就會有自己一套方式！加油吧！人只會越來越好的！只要你肯認識自己.
每周無氧五天，每次一小時，保證強度，做到力竭，你隨便吃，真胖不起來
我覺得減肥最好的辦法就是每頓七-八分飽+不吃零食
當然冬天來了嘴總是饞一些每當你像吃零食的時候想一遍：我是嘴饞還是真的肚子餓。如果嘴饞就忍著不要吃，肚子餓的話就挑自己喜歡的吃，但一定要控制量！！！
當然最好還是不要吃，一點點都不行因為會停不下來……如果一定要吃零食的話請在上午十點之前吃，還有就是多喝水。其實減肥之後只要維持正常的飲食一般是不會反彈的嗯習慣減肥時期的飲食習慣 一直持續這麼做下去
我是不吃晚飯+跑步減下來的 感覺就是不吃晚飯只是讓我不再胖下去 維持收支平衡 只要一跑就會瘦下來一點 所以減完了就不跑了就行 繼續不吃晚飯就能一直維持體重 或者吃晚飯 但也跑 反正模塊化 二取一就完了 希望能夠幫到你胖過10斤再減一次 然後繼續該吃吃該喝喝 然後胖夠10斤再減。。。循環。有人覺得重了10斤簡直是胖得不行，其實你胖十斤和瘦十斤根本沒有很大差別 。。。所以在十斤的範圍內減肥是最好的~ 因為那個時候大家都沒看出你變胖了，等大家都看出來你胖了的時候 。。。大概你已經胖了20斤了吧 _(:з」∠)_
把家裡吃飯的碗換小一號的，不是開玩笑
題主我和你一樣，我想加你好友，我們真的太像了。我現在特別撐，我是在學校控制的特別好，回家就放縱了。每周都會輕一點，已經從98左右減到86左右了。但我不喜歡這樣的自己，因為我這樣太傷害胃了。現在胃要麼是處於極度飢餓要麼是撐到胸口疼。我覺得自己再這樣會搞出胃病。媽媽是醫生，她告訴我胃病很痛苦。還是應該健康飲食。偶爾吃點喜歡的東西，
聽起來有貪食症前兆，樓主要提起精神面對這個事情，這個真的很麻煩而且會摧毀一個人的意志。
美國紐約時報近日爆料，參與《The Biggest Loser（超級減肥王）》的多數參賽者在節目結束後，又迅速的胖回原本體重，有的甚至還變得更胖！結果讓人感到相當的驚訝。不信來看看下面的數據：
受此牽連，央視減肥勵志節目《超級減肥王》也招來了眾多質疑。「最美女胖子」及偉佳正因為三個月狂減72斤，進入了《超級減肥王》的四強。但就在節目結束後的2年後就減肥失敗，體重反覆的窘境，甚至反彈的體重一次比一次更重。
關於減肥之後反彈的話題，日本還拍了一部電視劇，名字就叫《減肥反彈》！主人公大場信子在6歲的時候，因為吃到命運的美味蛋糕，從此開始了「生存的意義=吃東西」的人生。22歲的時候，她的體重已經飆到78公斤。但自從被男友風見研作甩了以後，信子在1年之內成功減肥30公斤以上，並成功進入時尚雜誌EDEN工作。
辛辛苦苦減下來的體重，為什麼會反彈呢？原來，造成反彈的原因多是減肥時間不夠長和強度不夠大造成的。
既然通過我們的努力，身體代謝已經向好的方面轉化，就應該一鼓作氣衝到山頂——減肥達標；並且花費一定時間鞏固效果，將體重維持在新的健康水平。這一切都離不開四個字——持之以恆。1.先說運動
一定要時間、強度雙保證。如每天1次有氧運動，時間一定在一鼓作氣半小時以上，強度如慢跑、打球、游泳、跳繩等等。達到理想體重後，還要堅持一段，再改成每周2～3次有氧運動。散步能維持體重，但不大能減輕體重，可以在減肥穩定後做。幼年肥胖和有家族性肥胖的人終身都得比別人更注重強化鍛煉。其實，這並不是壞事，可以變成勤於鍛煉的好習慣呢！2.再說飲食
原則是早中餐基本上要正常飲食。尤其是早餐吃好一天都不大餓，早餐吃少呢一天都覺得欠著，這可是經驗之談。所以，早餐雞蛋、牛奶、主食不可少，中餐主食、肉魚、蔬菜兼顧到，晚餐蔬菜、瓜果唱主角。油類和甜點要盡量少用。這種飲食習慣，對於幼年胖，家族性胖的人終身都得實行。3.每日起居
除了運動和飲食，你還要調整起居。有人吃得少，工作也辛苦，卻依然很胖，原因是熬夜坐著不動打牌，玩電腦等。有資料表明，僅僅熬1次夜，就能降低幾天基礎代謝水平，使消耗大大減慢。4.心理因素
在情志方面，務必要調節好情緒。心情舒暢，代謝旺盛；抑鬱憂愁，代謝遲緩——這點您知道嗎？人逢喜事兒精神爽，悶來愁去瞌睡多嘛。睡多坐多當然長胖，尤其是有人壓力越大吃得越多。好多高中生長成胖子就是這原因。5.吸脂手術在眾多減肥方法中，吸脂減肥無疑是很常用的，效果也很明顯。但吸脂減肥後，會不會又變成原來的樣子？正常情況下，吸脂術能使脂肪細胞的數量絕對減少，因此不需要擔心手術後會反彈。只要不暴飲暴食，適當進行鍛煉，就能維持姣好的身材。即使體重微增，人變得稍圓滾一些，但曲線仍然很漂亮。另外，應該注意術後要加強按摩，也可以幫助皮膚恢復彈性。去健身房開始減肥已經4個月零5天了，減了50多斤，第四個月剛開始的時候瓶頸期，暴食了幾天，躺在床上整包吃山楂片，花生，中午飯量也增加。 結果是每天訓練量不變，增了2斤。 那時候就想每天累的要死，吃還沒吃爽，體重還增加，對不起我受的累，外加上後來都吃沒了 (╯3╰)，就再也不買零食了。 你可以買些酸奶，最好是脫脂的，水果的話，運動前一個蘋果，運動後一個香蕉，晚上回家餓了的話在吃一個蘋果，平時餓了的話就掰點柚子吃，把堅果放在別的房間，每次都限量拿兩個。 稱體重是減肥期最激勵人的事，你的努力會展現出來。
可以＋微信聊聊么 我也有這種痛苦
我天，經歷和你一毛一樣
減脂的本質就是製造熱量缺口，讓你每天消耗的熱量超過你每天攝入的熱量，這樣脂肪才會有消耗。
理論上
攝入&<消耗」就能減重
攝入&>消耗」就會發胖
我也是這樣，從130瘦到120，最輕的時候是110，現在最近長了4斤秋膘到124，感覺活的真累，人生有那麼多樂趣的事，為啥非要把自己活在減肥，反彈，暴飲暴食這個圈子裡呢！為什麼不讓自己放任本性地去吃，說實話，我真的是有點不敢，怕自己胖的不行不行的，雖然是胖了把，但是我還是要堅持運動，只能這樣了
和題主一樣..上班狗本來巨愛吃零食減肥忌口了幾個月 也配合著跑步可能因為看到有些成效了就鬆懈了白天在公司可以控制不吃晚上回去就簡直了晚飯只吃一點點因為想留胃口給接下來的零食！一樣 零食會吃到撐..沒有的話還特地去買..每次吃完就後悔死即使知道這樣不對第二天還是會再犯吃下來的零食包裝袋垃圾桶都放不下飽了以後還在吃..實在覺得吃不下了等了一會沒那麼撐了就又繼續吃..誒哦多開
我是吃中藥瘦下來的 沒節食 現在停了3個月了也沒反彈
l?z可以嚼吐～可恥的匿了
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