有沒有一個鍛煉方法適合於腿粗但上半身很瘦的女生？謝謝。

01-06

健身

難道不是因為上身無力才導致的下身粗么？

長期的生活習慣導致了習慣下肢發力，腰部臀部不進行傳導，上身不進行發力。

但是問我具體怎麼建議的話。。好為難的。。

萬一你上身練好了。。下身沒瘦，當然原因很多，不是更丑了么？容我想一想。。。

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飯吃好了，決定補充一下。

帶女生或者建議女生的時候，基本上思路是這樣的。

1 觀察骨盆的位置，前傾or後傾。

然後判斷骨盆位置前後肌肉的平衡

的確，不存在局部減肥，但是調整大腿以及臀部肌肉的平衡是可以減大腿的，你可以這樣理解，本來走路髖關節的發力就是一個屈伸的過程，股四頭肌（前側）股二頭肌，臀大肌，臀小肌等都在幹活，你只讓股四頭肌幹活，能不粗么？

2 判斷肩膀的位置含胸or or什麼呢？

肩膀的位置就可以看出前後肌肉的平衡與否

3 走路和跑步的姿態，腳是否外翻，肩膀是否平穩，髖部是否轉動過大，等等。

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多看看高科的答案，找到自己的問題，在制定正對性的訓練計劃。

計劃初期肯定是調整體態和增加肌肉穩定度為目標的，組數建議在20-25左右。

後期的話看自己的目標了，關於動作是否標準這個問題，好像大了點。。

上身正常臀腿部過肥的人怎麼塑形？ - 高科的回答還有其實高大大已經回答過類似的問題了。思路是一樣的，我是抄襲的~來~噴我吧。。

對了那個小腿粗的女孩子，其實你也應該好好學一下原理，初步估計是腳踝和腳掌的問題導致了小腿肚（排腸和比目魚肌的代償） @tell me why

就這樣~~

最後我其實是一個設計師，我的回答我不負責任的，有問題找高大大~

之前看到這類問題都是心裡吐槽一句「全身減脂」，直到我作為教練，親眼看到了一個妹紙……（以下稱為R）

瘦到沒法減脂啊！鎖骨放硬幣絕對能放一疊啊！

胳膊瘦到我不敢碰啊！

……就這樣還是腿粗。只有大腿粗，小腿還好。

……正在做一個R的瘦腿實驗。待補。

跑步其實是個技術含量不低的運動，不得要領的話長久之後，對關節傷害還是很明顯的。而且看你的針對性了，只是為健康鍛煉的話，跑步，游泳，單車都不錯，游泳的安全性更高，跑步的物質投入相對較少，耗時都比較長。如果想要瘦腿的話，有氧運動效果都比較一般，可以考慮做快慢交替跑之類的變奏運動。如果是想上身增重的話可以試試上肢的力量練習。作為一個漢子只能幫你到這兒了。手機打字就不多說了。

PS.我女友做瑜伽瘦腿，效果不錯貌似，你也可以試試。

PS.如果你能說明你鍛煉的目的，可以給你更好的回答。

跑步吧，簡單粗暴又有效，每次不少於30分鐘，50分鐘最佳。

有時候看到這種問題確實挺無奈。雖然我不是專業的，但系統訓練也已經3年.

據我的健身知識而言，想局部瘦腿不可能。只能通過全身鍛煉使身體達到一個協調的比例。練後拉伸放鬆，有助於身體恢復！

想瘦腿，先豐胸。

你就會發現大家並不在意你腿粗不粗，

是你上半身太瘦。

對於這個問題，有一個還算比較不浪費時間的方法，也不能說是鍛煉，就是晚上睡覺之前在床上躺著腿進行蹬自行車的動作，10分鐘一組，一次做兩組即可，剛開始做腿會比較酸痛，不過堅持幾天下來就好了。這種小型運動既有利於睡眠還能對腿部進行運動，一舉兩得嘛。

還有一種方法，那就是快走，不過小腿肌肉會有緊迫感，但是堅持下來是能瘦的，要對小腿進行按摩放鬆的，否則會形成小腿粗大。。。

多吃，把上半身也吃肥，這樣就勻稱了

這得看你想要的是什麼類型，我推薦兩種方向，一是游泳+瑜伽（自己練的話不要練太高難度的，拉傷了沒人能救得了你）；二是全面健身（初學者建議請私教，最起碼有一位有一定健身經驗的人帶一下）。

在這裡我覺得要糾正一下很多女同志的觀念，覺得減肥了，就能得到好身材，這是非常錯誤的想法，在日常生活中，我們會發現兩個體重和身高相同的人，為什麼身材就差那麼遠呢？答案就在於你身體內的脂肪含量，看下圖，略噁心，先忍一下：（這裡解釋一下，經過一位小夥伴 @趙明毅的指正，發現原圖是錯的，所以換了一個圖）

沒錯，一切的罪會禍首就是該死的脂肪（同等的質量下，肌肉與脂肪的體積比例約為1:1.4）如果想要一個好的身材（和身體），你需要提高一下你身體內肌肉的比例，為什麼我說單純減肥不能解決問題呢，就因為這樣只是看起來瘦，實際上平衡很容易被打破，同時對於健康很不利，然後最重要的是這個得看基因！有些人的脂肪含量不管多高，只要體重不算太高，她也絕對身材不錯，沒錯，上帝就是這麼的不公平。其次，還要拋棄只鍛煉一個或幾個部位的想法，因為這樣很容易造成人看起來很不協調，鍛煉就一定要全身都要練到，這樣身材才會好。所以，綜合上面的意見，要有好身材，需要三個方面都要實現，增肌，減脂，修線條，先找到你身高的標準體重，也就是所謂的BMI指數，具體的自己查。

通過增肌減脂增加或減少至標準體重，然後繼續增肌減脂，加上修線條，就完美了。

我推薦了你兩個方向就都可以實現這三個目標，當然了，健身的話記得拉伸。游泳和健身裡面的器械訓練，就是為了增肌減脂的，而瑜伽和拉伸就是為了修線條的。如果覺得都不喜歡，那就慢跑+拉伸吧，不過一定要學習正確的跑步動作，不然對膝蓋壓力很大，然後記得拉伸，拉伸，同時也不要擔心什麼肌肉腿，那只是長期不運動，突然運動之後，肌肉充血，拉伸一下或者跑久了就沒了，如果覺得跑跑步就會變成肌肉怪人，那你絕對想多了，包括游泳和健身，女生不打激素的話，練一輩子都不會有那效果，只是運動量別過大，過大了多身體有害。

然後還要注意下飲食，多補充蛋白質、維生素、纖維素，絕對要減少脂肪的攝入，但蛋白質和脂肪通常都是形影不離的，所以這裡給你推薦幾種食物，最好的是去了皮的雞胸肉，蛋白質含量高，脂肪接近零，其次是牛肉，蛋白質含量非常高，同時很適合人吸收，脂肪含量不算高，但別吃太多肥牛，不然就呵呵了，或者低脂牛奶，也可以試一下適量的蛋白粉。只要你有意識的使用一些蛋白質含量高的食物，很快就會有效果。

如果你還是覺得麻煩不想動，同時有較好的經濟實力，那就去美容院吧，那裡既可以不用動就出汗，又有人幫你按摩促進肌肉生長，甚至還有相應的食譜，我看我前女友的效果不錯，雖然她同時也是運動健將，最起碼比當時的我強多了。如果經濟實力不太強，那麼還是辛苦點吧，錢、身材、舒服，只能三選二了。

最後提醒一句，流汗多了，皮膚會越來越好。

還是要做跑步游泳這樣的全身有氧運動，運動後拉伸拉伸拉伸拉伸拉伸。。。。。。

較長距離和時間的快走…注意是快走一般每天一個鍾走完後做做拉伸每天出門上班一類的都盡量走路走路真的是瘦腿的好方法

跑步

跳繩瑜伽空中蹬踏運動

吃肉肥上半身吃澱粉肥下半身以前看台灣綜藝節目學來的反正我是信了至於肌肉還是去整形醫院塑形吧

女孩的腿都很好，歸功於逛街……上半身沒什麼活動量

懶人方法，多走路，多吃水果，買個按穴位的滾軸在看電視上網的時候按摩淋巴

肥肉腿跑步結實腿拉伸按摩

我原來減肥跑了兩個月大腿細了三公分小腿沒粗但是肌肉塊變得特別明顯