爬行健身有什麼優缺點?
我指的爬行是膝蓋不著地,用雙手雙腳爬行,支撐力主要靠雙臂支撐,感覺很短時間就會疲勞,這樣健身是否科學,有沒有不妥之處?
確實有這個問題,你可以先爬台階,這樣有個上斜的角度腿可以幫助發力,而且手腕的壓力會減少。等習慣四肢一起發力的時候,慢慢在平地也形成四肢發力的習慣。爬是需要四肢一起發力的
爬行對於核心肌肉群,以及胸肌有很好的鍛煉效果,可以增強核心雞群,進而提升整體身體的協調性,軀體穩定性。可以查查「鱷魚爬」俯卧撐,雖然跟爬行不同,但可以參考鍛煉效果。
是不是題主姿勢不太正確? @高科老師有一個爬行的視頻,裡面強調說胳膊肘要放在肩膀前面。題主這樣試試?
而且注意循序漸進,在練習的過程中我能感覺到肩膀的穩定性在增強,題主要不保證正確的姿勢以後堅持一段時間看看?可以採用這種方法訓練。現在的運動,無論是格鬥,舞蹈,還是健身,都在向站立、地面、綜合三個方向發展。
也就是說格鬥,舞蹈,健身,都可以進行站立和地面兩種體系的訓練;地面爬行在軍事格鬥中是基本功,在美國新興的山地本能訓練中也有,在systema中也有。這種訓練對於痔瘡有良好的緩解和預防效果。同時對於久跑膝關節勞損或者膝關節有傷者,利用爬行類訓練作為跑步訓練周期的中間緩衝期以恢復膝關節;或者為了膝關節傷痛恢復,用爬行類有氧訓練替代一段時間的跑步類有氧,也不失為一種好的訓練策略。
缺點是對腕肘關節的壓力較大;需要訓練者有一定的上肢力量基礎以及腕肘關節牢固度基礎。
總之,可以把爬行類訓練加入在訓練中,但是不宜過多,因為人還是直立行走的。練過十年爬行,怒答一記。
三歲時受到《人與自然》啟發,開始在家模仿獵豹奔跑,從家一頭爬到另一頭,繞著桌子爬,繞著沙發,繞著媽媽爬……
爬行方式就是題主說的那種,不過這裡還可以細分一下,大約有兩種:
第一種,我稱為「豹式爬行」,其動作與獵豹疾跑時的動作相似。兩種動作各有難處,豹式比較粗獷,對技巧要求不高(當然,如果想練進階的「兔式」,就對技巧有要求了),主要練習胳膊及手腕;馬式爆發力不是太強,但對協調性要求很高。
我長期以純粹娛樂的方式練習爬行,之道小學三年級,爬行的速度仍然高於班裡胖子跑步的速度。
其實人類的身體結構並不適合爬行,可能是因為後腿(就是腿啦……)太長的緣故。爬久了,手腕對疼,脖子會酸(因為如欲平視前方,必須仰著頭)。
至於有什麼好處,我列舉幾點,不過不一定有相關性。比如說,我的所有手指都能反向掰130度以上;平時不打球,但骨密度超出平均水平30%知乎上的整天坐在電腦跟前的工程師程序猿肯定多,頸椎出問題了?肩周炎?每天爬15分鐘你就知道了有什麼好處了。。。我個人認為爬行健身是治療頸椎病肩周炎的最好的方法,沒有之一。不信你試。
拋磚引玉
以前練籃球,教練讓我們繞著籃球場爬,正著爬倒著爬用頭頂個球往前爬…各種爬行當時都嘗試了(紛紛猜測教練從前是練跑酷的),爬行是我個人覺得除了折返跑最累的項目。
總體感覺爬行鍛煉背部大部分肌群自以及臂部的一些小肌群,對核心力量提升明顯,上肢力量提升並不明顯,主要還是腰背部位的鍛煉。
純屬個人經驗總結,無科學依據。
ps:還有一種更為殘暴的遊戲叫做人肉小推車,即隊友抬起你的雙腳,以老漢推車姿勢向前爬行,很黃很暴力,似乎比純爬效果更好。直立行走的美中不足:直立,行丶走丶跑丶跳丶躍丶攀登的一切活動,都是人體承重受壓對身體健康帶來傷害。爬行運動對人體的邦助,一,能分解脊椎壓力,使長時間壓迫的脊神徑得到暫時的緩解。二,在爬行運動過程中,脊椎節一張一弛,擠壓脊神經根,相當於把我們的臟器拿在手上進行了按摩,這是任何其他一些運動方式都不可能作得到的。
每天半小時,一個半月瘦十二斤。
爬行俯卧撐在於可以鍛煉胸肌、腹肌以及核心集群。從站立姿勢開始,向前方爬出身體,到俯卧撐的起始位置並完成一次動俯卧撐作。我 在深挖健身網看到的
滾球利睾腎
爬行是平衡力卓越的表現嗎?
我認為不是,爬行是能力低下的表現。
啊~~~摺疊我吧Σ( ̄。 ̄?)?
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題主說的是平板支撐的運動版吧,這比較容易引起人注意,在健身房不適宜。其實平板支撐(plank)就很能鍛煉全身肌肉了。就是以下這種(圖片來自網路)
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