凌晨3到4點運動有什麼需要注意的？可以適當運動嗎？

01-06

很想知道凌晨3到4點運動有什麼需要注意的？有什麼害處或者好處？一般是跑步，爬山，打羽毛球(比較常打羽毛球)
謝謝回復

我有三個月晚上六點睡，凌晨一點兩點起，起來看書，寫作業，在宿舍里轉轉，吃個泡麵，看日出，見見鬼什麼的，很自由，自由的代價是頭髮掉了很多（原因已經查明，是因為雄性激素分泌過多導致脫髮，不正常作息紊亂了激素的分泌規律導致大量脫髮），你衡量一下。

對了，炒雞自由！六小時賴床時間，想什麼時候起就什麼時候起，就算你睡十三個小時，你上課也不會遲到。

炒雞安靜！想幹嘛就幹嘛，沒有人會影響你，網路上也不會有，他們都睡著了，所有的時間都屬於你自己，你還可以裝長期的時差黨，只是不能出寢室有些鬱悶。

對了，運動是關鍵，運動吧，

可以在走廊上來回狂奔，上廁所的人可能會以為你是夢遊

可以在床上做仰卧起坐，別人可能會以為你在操女鬼

注意遮光，如果你需要光源，哦，你們應該知道，要保持安靜，所以唱歌是不許的，你可以到廁所去唱。

危害就可能是調整生物鐘過程中，出現的乏力問題，脫髮問題，寂寞問題，等等，除此之外，跟你下午三四點鐘活動沒設么區別。

打羽毛球？你需要養一個同寢室的真愛

至於為什麼，我只堅持了三個月，因為…我有"熬夜"的習慣，而且…也是因為"熬夜"讓我走到這個奇葩的生物鐘。

三個月的後半個月，我已經從六點半睡，熬夜到七點半，再到八點半睡，甚至有一次為了和女神多聊一會天，十點半才睡。當然，由於形成早起習慣了，總會在凌晨三點醒來。

回到家中，我就恢復了正常的作息。

至於是如何進入這樣的生物鐘的，也是過渡進來的，

有一個星期我經歷了從

凌晨六點睡，中午十二點起，

早上八點睡，下午一兩點起，

早上十點睡，下午四五點起，

中午十二點睡，下午六七點起，

一直這麼熬夜，熬夜，終於熬到

晚上六點睡，凌晨一二三四點起，

這麼一個好時間段，就試著讓自己固定下來。

夜間。地面溫度低，易形成逆溫層，近地面溫度低高度增加溫度升高。因此污染物易聚集在近地面處，大氣狀態穩定，污染物不易擴散，所以運動中會吸入更大量的空氣污染物。Take care.

如果你的生物鐘適應了，那它的危害就跟這個時間段有關（比如霧霾，壞人等等）而跟運動沒多大關係，

如果能見到科比請他幫我簽個名。

怎麼感覺這個問題黝黑蝸殼

不要打擾別人休息。尤其是我這種天天苦逼的干到兩三點的人。

這個時間還能找到一起打羽毛球的是真愛了

當心低燒。還有多喝提神的東西，避免在運動中睡著。。。

我不知道你們家凌晨四點的太陽是什麼樣，見到請告訴我~

注意叫的小點聲，樓上樓下的可能有老人。

我覺得還是躺在床上胡思亂想危害小一點………

@kobe

樓主，幹嘛不去把生物鐘調回正常狀態呢？調回來就算不特意做運動也不會掉頭髮啊，除非有病引起

打電筒爬山么，還是你們那個國度太陽已經出來了？

注意不要打擾到小羅

注意：安全

一般這麼早起床不推薦劇烈運動，否則一整天都疲憊不堪，劇烈運動還是傍晚做比較好。早上就散散步，也不會吵到別人。