健身之後肌肉酸痛還要繼續練嗎？

01-06

換一個肌肉群繼續。

瀉藥，如果沒有拉傷的話，72小時後就可以訓練了，

進步就是在酸痛快消失，又沒完全消失的時候，再虐一次。

只要身體沒受傷，僅是酸痛的話，接著練吧。注意實在受不了，就減輕訓練量。

我剛開始練腹肌的時候，用健腹輪做了20個，第二天喘氣都疼，但是我第二天又做了30個（疼的沒話說），第三天就不太疼了，也沒啥副作用，而且好久都沒疼過，後來做腹肌撕裂者後，第二天是酸痛的感覺，堅持第二天又做了一次後，又不太疼了，酸痛感只是肌肉撕裂（不知道用詞準不準確）後的一種感覺，而這種感覺帶來的是肌肉的增長，應該沒有副作用。

解決這個問題我認為首先我們應該了解肌肉酸痛的原因。

我的這篇文章有詳細的解析［健身常識］肌肉酸痛與肌肉增長。

另外，我認為對於正常訓練者在肌肉酸痛沒有恢復過來就需要繼續練可能是計划上需要一些精進。

當然如果排除技術的問題，有肌肉都沒恢復過來還要繼續擼的激情，我認為離成功不遠。因為健身往往缺的真的是激情而不是技術。

肌肉酸痛導致的原因有很多，比如延遲性肌肉酸痛，乳酸堆積所導致的肌肉酸痛，還有軟組織損傷帶來的酸痛。

這裡姑且就以最常見的延遲性肌肉酸痛為例吧。

延遲性肌肉酸痛是訓練後48小時出現的一種肌肉酸痛的癥狀。一般會在3到5天逐漸消失。

目前對於這種情況有幾種學說做理論支持。簡而言之就是還搞不清楚主要原因。

對於這種情況，可以從訓練的計划上改善。

對於新手來說，可以先做小負荷，激活肌肉，然後循序漸進。

鍛煉方式上每次訓練針對性的練一個大塊肌群和一塊相關的小肌群。

到第二天，換成另外一塊不相關的肌群進行練習，保證至少有24小時以上的時間超量恢復。

找准痛因，才能「對症下藥」

肌肉疼痛不僅是身體發出的信號，也是肌肉在適應運動強度時做出的反應，不過雖然都是肌肉痛，但它的原因卻各有不同。

第一種：乳酸堆積造成的酸痛

我們進行的一些強度高、瞬時性強的運動，都屬於無氧運動，然而肌肉在這種「缺氧」狀態下運動，體內會代謝產生乳酸，當乳酸在肌肉中堆積，擠壓血管阻礙血液流通，就會引起肌肉的酸痛。這種酸痛一般出現在運動過程中，或運動結束後幾個小時內。

第二種：延遲性肌肉酸痛

延遲性肌肉酸痛一般在運動後一段時間才慢慢開始被感受到，通常出現在運動後24小時至72小時左右。這種肌肉酸痛是肌肉在運動過程中的收縮與伸長拉扯肌肉纖維，引起肌肉纖維的微小撕裂、破損，有時會有輕微出血、發炎的情況，因此產生肌肉酸痛感。

然而我們的肌肉增長，其實正是依靠肌肉纖維不斷地自我修復，也就是說當你運動結束後，如果你的營養補充到位，那麼你的身體會動用大量蛋白質等營養物質把斷裂的肌纖維接好，而且比原來的更粗、更結實。

其實，以上這兩種酸痛，都屬於運動後的正常情況。所以當你出現這兩種肌肉酸痛的時候，不要擔心，你還能繼續運動，不過要注意避開酸痛的部位，可以每天針對不同部位進行鍛煉。

第三種：運動後出現刺痛

除了前面兩種肌肉酸痛的情況，還有一種肌肉疼痛需要注意，那就是運動後的刺痛！

如果你感覺到運動後肌肉劇烈疼痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，而且觸疼明顯，這就說明你肌肉拉傷了。肌肉拉傷後，會出現局部的腫脹、皮下出血等情況，活動明顯受到限制。這種情況一般是運動過度，導致肌肉過度收縮或牽拉，引起肌肉損傷。

這種情況絕對不能再繼續運動，而應該立即進行冷處理，用冷水沖局部或者用冰敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹，嚴重時則應及時就醫。還要注意充分休息，待肌肉完全恢復後才可運動。

肌肉酸痛不可怕，緩解其實很簡單

運動後肌肉酸痛在所難免，雖然它並不會給身體造成大礙，但總還是會或多或少影響下次運動。有幾個能夠有效緩解酸痛的方法

多喝水

運動過程中合理地補充水分，能夠加快新陳代謝，促進身體吸收營養，加快肌肉的恢復，減輕疲勞，而且對緩解肌肉酸痛也有很好的效果。

拉伸運動

拉伸運動能夠放鬆肌肉，消除疲勞，改善血液循環，加快肌肉的恢復。

動作一：放鬆腿部和手臂肌肉

動作二：放鬆背部肌肉

動作三：放鬆大腿前側肌肉

動作四：放鬆大腿後側肌肉

動作五：放鬆手臂肌肉

冰敷和熱敷

出現肌肉酸痛時，最好先冰敷。冰敷能夠通過低溫促使血管收縮，抑制局部的血液循環及周圍組織的滲出和腫脹，減少組織胺的釋放，從而減輕疼痛感。每次冰敷大約持續15-20分鐘，兩次冰敷中間需要至少間隔1-2個小時。

熱敷是通過加溫，使局部的毛細血管擴張，加速血液循環，起到消炎、消腫、減輕疼痛、消除疲勞的作用。不過熱敷應待疼痛和腫脹略有緩解之後再進行。

補充營養

如果你是延遲性肌肉酸痛，那就要補充蛋白質了。蛋白質對於損傷的肌纖維修復有著重要的作用。可以適當地補充豆製品如大豆、豆腐等和優質肉類如雞胸肉、三文魚等，這些高蛋白食物能促進肌肉的修復，緩解肌肉酸痛。

找准你肌肉疼痛的原因，

正確地面對和處理它，

下一次，

不再讓它成為你運動路上的絆腳石。

肌肉酸痛了，到底是哪裡痛啊？你昨天剛練完胸，今早起來胸很痛，但是今天練腿。那我今天胸很痛，狀態不好，要不要練腿啊？題主說的不太明白有可能是因為1.故意說的不太明白，讓人回答，如果有人說，痛就不要練了，那麼題主就可以放下心裡包袱:別人都對我說不要練了，那今天休息吧。2.可能不是故意沒寫明白。

如果這個部位訓練已經過去72小時了還痛，接著練吧，沒多大問題，因為你會發現練著練著，肌肉熱了以後疼痛消失了。

酸痛說明練到位了像臀腿一周練一次就行其它部位等酸痛感消失了再練就OK 期間可以練其它部位

如果不是拉傷導致的疼痛，我覺得可以繼續練，像俯卧撐，健腹輪，還有躺著用手去摸腳那種鍛煉腹肌的動作，剛開始做肯定會有肌肉酸痛的情況出現，堅持幾天就好了，特別是健腹輪，第一次做，你可能當天沒什麼感覺，但第二天做的時候，你會覺得太疼了，就要減少數量，撐過這個艱難的時刻，現在我一般是健腹輪20一組，每次做3組，中間混著俯卧撐一組，一組30個，深蹲20個，這樣換著來。

肌肉酸痛是正常的，說明你現在還沒有適應這個鍛煉強度，第二天適當休息下，隔個兩三天就可以繼續鍛煉了

健身後肌肉酸痛最好休息一天。

但是想提醒題主一下，肌肉酸痛除了把肌肉拉傷了的原因外是可以有效地減少甚至避免的。

在練之前，做好充分的熱身，可以用一些徒手動作或者輕重量的器械。

減少酸痛的關鍵在於健身後的拉伸。

第一次鍛煉么？

一般持續鍛煉一段時間後不容易出現這種情況了。

題主也沒說是有氧還是無氧，實在不好回答