健身之後，是否要等身體的酸痛完全消除後才繼續下一次鍛煉？

01-06

我是新手.
教練的建議是每周3~4次，算起來就2天一次。但我練完一次後，身體的酸痛一般要2~3天才完全恢復。

那麼我應該是要等身體完全恢復過來才去鍛煉呢（每周只能2次保底）
還是在身體的酸痛可以接受的情況下（怎麼衡量）就可以繼續下一次鍛煉？

大約新手都會這樣而且貌似是...大約健身還沒超過一個月的新手？

肌肉在良久不練之後突然進gym練一下會非常酸痛就算是稍微活動活動也會疼這個沒辦法。猶記得那段剛進gym練癱的日子......練過一陣子之後就會好很多一般只是練完之後會酸痛幾天。

對於酸痛這個問題其實每個人都會酸痛雖然酸痛不能成為練習效果的衡量標準不過起碼說明這次訓練沒打醬油。不知樓主的教練又沒說過 72小時之內不要鍛煉相同部位。也就是說如果我今天去卧推那麼下次卧推的時間一定起碼是大後天以後。肌肉的發達是這樣一個過程——在gym裡面將肌纖維破損之後經過一段時間的修養讓它壯大。所以不是說進gym的時間越久越頻繁健身效果越好。但梵谷手一般一個部位一周只練一次在每次訓練中給予特定部位充分刺激之後給予充足的時間讓其恢復。這才是聰明有效的健身方式。

所以樓主要做的就是科學制定好健身計劃每天鍛煉特定的部位。個人而言一周六練分別是【胸-背-胳膊/肩-腿-胸-胳膊/肩-休息】畢竟胸和胳膊是show muscle 所以一周安排了兩次不過也是嚴格按照72小時來間隔的。只要制定好了計劃就放心的練吧。任其酸痛就是反正第二天也不會再去練習酸痛的部位。

祝好~

剛開始鍛煉，身體鍛煉後排出乳酸造成身體酸痛。這個時候應該用積極的方法，如果你覺得不是特別疼的話，那就應該繼續訓練，但要降低運動的強度，這是身體會加速代謝乳酸，身體的酸痛感就會降低。建議：每次訓練完後，做一下拉伸或者把肌肉捶打一下，最後洗個熱水澡，相信以後身體酸痛的情況會大幅減少。

正常來說，每次練完多少會有酸痛感，如果一點也沒有，估計運動量需要加大，肌肉受到的刺激不夠，試試減短組間休息時間，或加大重量

我剛剛開始跳減肥操還有每天做150個仰卧起坐的時候第二天疼得要死。不過還是繼續堅持。兩三天之後就不疼啦。

練了一天手臂很酸，特來學習