每天早上跑5公里需要注意什麼？ ?

01-06

長期對身體會有什麼影響？

不知道LZ的身體狀況如何，如果體能好的話，5km，30min還是小case的，如果長期不鍛煉的話，需要注意的地方還蠻多的

1、循序漸進，慢慢增加跑量。

2、跑前喝杯蜂蜜水，或者吃根香蕉，最好不要空腹跑步。

3、跑步裝備準備好，例如飲用水、跑鞋（給新手的跑鞋指南）、最好選擇速乾麵料的衣服，路跑的話，裝鑰匙、手機的腰包，最好不要戴耳機，以免分心不能注意路面狀況。

4、跑前的熱身動作：aven的相冊-跑步前的熱身動作

5、跑步姿勢：關於跑步習慣和姿勢的調整

6、跑後的拉伸：aven的相冊-跑步過後的拉伸

對了，路跑的話，還需要注意當天空氣環境和濕度情況。

空氣環境就不多說了。

「對於跑步者而言，潮濕環境其實比高溫環境更可怕。在跑步過程中，體溫上升後汗液排出，汗液到達體表後會蒸發，蒸髮帶走身體熱量，這是身體維持正常體溫的過程。在潮濕的環境中，汗液的蒸發變慢了，所以降低體溫不能很好地實現。因此在選擇室外跑步時，應該關注濕度的數值，這比關注溫度的高低還重要。」健身專家-韓旭的微博

剛看到，還有對身體的影響~~

借用一句俗語：「跑步百利惟傷膝」

其實呢，強化大腿肌群、增加踝關節和髖關節的活性，注意正確的跑步習慣和姿勢，穿合適的跑鞋，對膝關節的損傷也沒想像中的那麼大的~

這個話題有經驗,自從丟了自行車之後每天通勤都是跑步的,單程正好5km

如果前一天(尤其是晚上)吃的量不少的話(這個不少是你自信可以拉一泡出來,嗯我是個粗俗的人)

早起先喝口水,別急著出門,拉伸一下蹦躂蹦躂熱熱身

今天就沒走這一步,跑到中間肚子疼,憋死我了

起跑別著急,可以先走一會.我這個過程正好是因為GPS手錶搜星,所以剛好用來熱身

路跑的話(比如我,三環吸塵器...),建議在自行車道上逆行,比較靈活,而且路面也比人行道平坦,感覺彈性也好一些

單純晨練的話...我是起不來那麼早了,祝你成功

哦對了,長期影響?不會有啥影響的,也就是使你作息更加規律而已,因為你會體會到沒睡好的時候早起跑步是多麼困難

需要注意：

1.避開雨天大風天霧霾天

2.如無十分必要，無需全勤，每周跑休一天也是一個好選擇

長期對身體的影響：自然是吃嘛嘛香身體倍棒！

跑完了有地方和時間洗澡

1.注意交通安全

2.注意肺部疾病

3.注意關節疾病

4.注意馬葫蘆蓋

5.注意野狗

6.注意洗澡

你看1其實應該和234一樣等寬的嗨不完美這個字體不完美

我早上也是約五公里，家到單位，防晒，鞋子選好，汗多的備件體恤，零錢（走不起了遇事了坐車），紙巾。