如何補充維生素A和胡蘿蔔素？

01-06

眼睛乾澀，皮膚有類似雞皮膚的癥狀，查了一下幾乎都指向缺乏維生素A和胡蘿蔔素。

我也是毛囊角化的患者，先說說我的概況。我有毛囊角化大概已經有7、8年了，吃過維生素A/E，擦過水楊酸藥膏，去年吃過湯臣倍健的維生素E和胡蘿蔔素，大概吃了有三個月的樣子，期間也有注意擦身體乳什麼的，感覺癥狀有改善。現在停吃也有三個來月了，夏天到了，開始穿短袖之類的，皮膚上的小痘痘比之前不吃維生素的時候感覺明顯了。所以現在也打算買點別的牌子的胡蘿蔔素和維生素。

你如果有毛囊角化（就是有雞皮膚的癥狀），首先你得知道這是目前還無法治癒的基因缺陷症，除了影響美觀之外，對身體沒有什麼特別大的影響。夏天我個人是癥狀會減輕一點。不過我最近上網是有人說去什麼光子治療治癒了，不知是否有可信度。

關於內服維生素的種類，我個人是推薦維生素E和 Beta胡蘿蔔素。（我以前去醫院看這個病的時候，醫生都有配維生素E）。維生素E是藥店都有賣的，也有保健品類的維生素E，這個可以你自己看，維生素E算是常見的維生素。至於為什麼選Beta胡蘿蔔素，因為這種胡蘿蔔素只在我們身體需要的時候轉化成維生素A,而我們這種癥狀需要補充的就是維生素A。關於Beta胡蘿蔔素，我最近有去藥店問過，一般是只有保健品類的，可以自己看看牌子大點的，然後再看看裡面胡蘿蔔素的含量是怎麼樣的。因為毛囊角話是無法根治的，所以維生素肯定是需要長期服用的，你在選擇維生素的時候，一定要注意它的含量，不要超過每日必需的量。如果超過，長期服用可能會引起維生素中毒。如果自己實在掌握不了用量，可以去醫院，諮詢醫生的意見。個人感覺藥店導購是非專業人員，對他們的建議還是需要加以甄別。

最後是一些關於改善毛囊角化的小撇步：

1、要持之以恆，雖然不需要每天堅持吃維生素，不過大多數時間還是要記得吃。

2、洗澡的時候可以每周2-3次去一下角質，建議用溫和一點的去角質產品。洗完澡後，用補水保濕的身體乳擦一下，這樣美膚又能減輕癥狀。要勤擦身體乳。（去角質次數還是要看情況決定，去得太勤會損壞皮膚屏障。）

3、多運動，減肥的同時可以加速皮膚的代謝，對癥狀減輕有幫助。

4、多吃水果，多喝水，雖然很老套，不過對皮膚和身體都好。

5、最最重要的是保持樂觀的心態，不要太看重這個病。我剛長這些小痘痘的時候是在青春期，對外貌已經開始有點在乎。那個時候感覺心裡好自卑，覺得自己的皮膚怎麼這麼難看，那個時候甚至覺得自己是異類，總覺得別人在盯著自己的胳膊看。後來年歲漸長，也開始慢慢了解這個病，才知道有這種癥狀的人其實很多，只是程度深淺而已。我記得我朋友跟我說過，「你胳膊上的小疙瘩，別人不可以要看是不會注意的」。現在我也是無袖的，短袖的，短褲之類隨意穿了，自己開心最重要嘛。

維生素A的最有效食物來源是一些動物性的食物，比如肝臟、腎臟、魚肝油、全脂奶、乳酪、黃油、蛋黃、多脂的海魚等。

植物性食品中不含有維生素A，但許多綠色、黃色和橙黃色的蔬菜和水果富含類胡蘿蔔素，其中部分類胡蘿蔔素在身體內具有維生素A的活性。對我國大多數人而言，β-胡蘿蔔素是維生素A的主要膳食來源。

由於β-胡蘿蔔素是一種色素，找到它十分簡單。只要是深綠、橙黃色、深黃色的蔬菜水果，都對維生素A的供應有幫助。比如菠菜、芥藍、小油菜、小白菜等。一般來說，顏色越深，胡蘿蔔素的含量越高。比如芒果、木瓜中的胡蘿蔔素含量大大高於香蕉和蘋果。

總是覺得眼睛乾澀的話要注意角膜炎。是眼球結膜乾燥失去光澤和彈性，透明度減低，當眼睛睜眼數秒鐘後就特別的乾澀。如果此時在球結膜上眼皮蓋檢查可發現上皮細胞的角化顆粒與大量乾燥桿菌，隨後結膜活動性及彈性較差，在眼球轉動時瞼裂部球結膜出現與角膜緣平行的皺褶。在眼皮蓋角膜緣的兩側球結膜出現銀白色泡沫狀的三角形斑，基底向角膜緣。淚膜中有粘液或較多碎屑，角膜上有絲狀物。

結膜乾燥症可見於表層點狀角膜炎，應與之鑒別，正常情況下結膜角膜表面覆蓋有由瞼板腺分泌的油脂層，淚腺分泌水樣液層，內層為杯狀細胞分泌的粘液層。三層保護及濕潤結膜的展開

開始只是很少數的微小泡沫散發在結膜表面，斷而成片狀灰白色，由橢圓形變為三角形。結膜色素增生也是結膜乾燥症的早期表現，最初見於下穹窿部，在翻轉下瞼時，在下穹窿部結膜及半月皺襞處，最後在上穹窿部亦可出現淺棕色色素沉著，病癒後結膜乾燥首先消失，但色素增生消失較慢。

上皮細胞呈玻璃樣變性，有時可見色素沉著;後來上皮細胞變平增厚，細胞核消失，呈角化改變。乾燥斑內含有瞼板腺分泌物、上皮碎屑、脂肪等。

結膜表面暗淡無光，眼皮組織變厚並趨向角化，導致外觀如乾燥的皮膚樣，雖有眼淚也不能使其濕潤。皺縮、乾燥、角化的結膜上皮造成難以忍受的乾燥感和怕光等痛苦，在結膜變化的同時，角膜也受累，開始上皮層乾燥、混濁、導致視力下降甚至喪失。

對於瞼外翻、眼瞼缺損、突眼而使眼瞼閉合不全時，可引起局部性結膜乾燥與暴露性角膜炎。暴露部位的瞼、球結膜充血、乾燥、角化和增厚。

1、找個靠譜的醫院去做一個檢查和治療：找一家靠譜的醫療機構是需要花點心思。看看自己家裡有沒有做醫生的叫他幫你參考一下。到一醫院確定好是不是角膜炎或者是乾燥性桿菌引起的不適。角膜炎就及時的就醫，如果是乾燥性的桿菌就可以通過日常生活的調理，多補充一些維生素A類胡蘿蔔素。

2、維生素A的食物來源魚肝油、胡蘿蔔、杏、綠花椰菜、豬肝、雞肉、胡桃仁、紫花苜宿、香蕉、蛋類、枇杷、櫻桃、南瓜、韭菜、綠豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。即可補充維生素A的不足。現代研究發現，夜盲症也與熱能和蛋白質不同有密切關係。防治夜盲症除要攝取足夠的維生素A以外，還應注意補充熱能和富含蛋白質的食品。

3、平時在飲食的過程中，結合一下合理的運動，吃過含有維生素A含量較高的食物，適當的跑步能夠加速維生素的合成，做眼睛的保護運動，在清晨的時候做眼保健操。

4、攝取天然類胡蘿蔔素來補充維生素A：類胡蘿蔔素由植物合成，迄今為止被發現了600多種，一般存在於深色的蔬菜、水果、花卉和堅果之中。約有50種類胡蘿蔔素，能在動物及人體內分解、轉變成維生素A，故有「維生素A源」之稱。維生素A雖然有對人體有益的功能，但與其他營養物質相同，物極必反，過度攝入可引起頭痛、噁心腹瀉、肝脾大等，需適量攝入。建議每日攝取維生素A的量，就一般成年男性而言，1000RE（或5000IU）即可防止不足，具體詳情點擊進入查看。

吃胡蘿蔔，建議炒著吃更有利於胡蘿蔔素的吸收，還有就是炒時多放點油，胡蘿蔔素是脂溶性的，買菜是注意胡蘿蔔新鮮

（1）攝入含維生素A及胡蘿蔔素豐富的食物

如動物性食品（肝臟、魚類、蛋類、肉類、禽類、奶類及其製品等），深綠色蔬菜、胡蘿蔔、番茄、紅薯等食物，養成不偏食、不挑食的習慣。

（2）監測易感人群的維生素A營養狀況

包括對嬰幼兒、兒童、孕婦、乳母等易感人群進行暗適應能力、眼部癥狀、血清視黃醇含量等方面的監測，及時發現亞臨床的缺乏者，及時給予糾正。

（3）對易患人群進行干預

近來研究表明，在維生素A缺乏地區，每年或半年一次口服30萬單位視黃醇油滴，可以起到預防作用。有條件的地方可選用維生素A強化食品，必要時適當選用膳食補充劑，以提高維生素A的攝入量。

話說，當化學家從胡蘿蔔的桔紅色色素分析出一種化學物時，就把它命名為胡蘿蔔素啦。而β-胡蘿蔔素，可是自然界里最普遍的也最穩定的天然色素呢。它廣泛地隱藏於眾多天然食物中，如甘薯、胡蘿蔔、菠菜、木瓜、芒果等。是不是胡蘿蔔含有最高的 β-胡蘿蔔素呢？NO，還真不是！

β-胡蘿蔔素含量榜中榜

β-胡蘿蔔素最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果。越是顏色強烈的水果或蔬菜，越是富含β-胡蘿蔔素喲。以下是β-胡蘿蔔素含量（每100克含）排行榜，請看下吧：

β-胡蘿蔔素可是個寶

β-胡蘿蔔素是維護人體健康不可缺少的營養素哦。它能夠轉化成維生素A，是目前最安全補充維生素A的產品呢。它還可以維持眼睛和皮膚的健康，改善皮膚粗糙狀況，進而防止衰老引起的多種退化性疾病。

所以，長期操作電腦的人士、呼吸系統受感染者、視力功能下降的人士可多吃一些富含β-胡蘿蔔素的食物哦。

β-胡蘿蔔素雖好，可不要貪食哦

β-胡蘿蔔素和維生素a是脂溶性物質，可用油炒熟或和肉類一起燉煮後再食用，這樣更利於吸收。

不過，千萬不要過量食用β-胡蘿蔔素，大量攝入的話會令皮膚的色素產生變化，變成橙黃色。另外，酒與胡蘿蔔同食，會造成大量胡蘿蔔素與酒精一同進入人體，而在肝臟中產生毒素，導致肝病。這都是需要注意的。

以上。

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導讀：β—胡蘿蔔素是類胡蘿蔔素之一，也是橘黃色脂溶性化合物，它是自然界中最普遍存在也是最穩定的天然色素。它對白內障患者來說就是一個天然葯。許多天然食物中例如：綠色蔬菜、甘薯、胡蘿蔔、菠菜、木瓜、芒果。..等，皆存有豐富的β—胡蘿蔔素。β—胡蘿蔔素是一種抗氧化劑，具有解毒作用，是維護人體健康不可缺少的營養素，在抗癌、預防心血管疾病、白內障及抗氧化上有顯著的功能，並進而防止老化和衰老引起的多種退化性疾病。

胡蘿蔔是古代從國外引種而來的一種根莖類植物,所以古代人給它冠以一個「胡」字。而胡蘿蔔素[1]的得名，則與胡蘿蔔的顏色有關。胡蘿蔔的桔紅色色素後來被化學家分析出來是一種化學物，因此人們就將它命名為胡蘿蔔素，並一直沿用到今天。胡蘿蔔，不僅是營養食品，而且具有防癌等功能，含有豐富胡蘿蔔素和多種微量營養素的胡蘿蔔，是常見的一種蔬菜。開發天然胡蘿蔔素食品已經成為國際潮流。β—胡蘿蔔素在進入人體後可以轉變為維生素A，不會有因過量攝食而造成維生素A累積中毒現象。另外，在促進動物的生育與成長也具有較好的功效。β-胡蘿蔔素是一種抗氧化物。食用富含β-胡蘿蔔素中的食物可以防止身體接觸一種稱為自由基的破壞分子。通過一個氧化的過程，自由基會對細胞造成傷害。長此以往，將有可能導致人體患上各種各樣的慢性疾病。

一些研究表明從日常飲食中攝入足量的β-胡蘿蔔素可能減少患上兩種慢性疾病的危險 ——心臟病和癌症。

網上購葯160醫師提醒：β-胡蘿蔔素猶如天然眼藥水，幫助保持眼角膜的潤滑及透明度，促進眼睛的健康；是對抗自由基最有效的抗氧化劑之一；強化免疫系統，增強抵抗力；預防癌症，降低口腔癌、乳癌、子宮頸癌、肺癌等幾率；預防白內障，有助於保護眼睛晶體的纖維部分；增強生殖系統和泌尿系統機能，提高精子活力，預防前列腺疾病。

謝邀，食物均衡，有癥狀時再有針對性的食補。

去醫院看大夫，別自己亂診斷亂吃藥