男生怎樣瘦大腿和屁股？

01-06

1、持啞鈴馬步跳轉

　　兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。

　　2、單腿下蹲

　　站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。

　　3、持重踮腳走路

　　兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走一分鐘時間。

　　4、平衡球曲腿

　　躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次，做3組。

　　5、曲膝甩壺鈴

　　一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。

　　6、壓腿

　　站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。

　　7、豎直啞鈴深蹲

　　把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重複10次，做3組。話說我認為，瘦身不分男女，畢竟肌肉的組成都是一致的！健康享瘦 7個最佳瘦腿瘦臀運動

普遍來講男士臀部肌肉得到訓練的機會少之又少，加上長期辦公室、開車等「損屁股」的行為，長期下來臀部自然而然有大量的脂肪堆積（與將軍肚的原理類似）。

那為了形成好看的臀部，只有兩種必須的方法：加強臀部訓練和減少該部位脂肪。

訓練方法：

1、夾腿的動作如圖所示：
2、類似深蹲的動作，名字我叫不上，但需要在頂峰的時候臀部夾緊：

之後就交給無止盡的減脂吧！！！

這裡大家容易存在一個誤區——多數人認為自己只是局部肥胖而已，僅僅是局部而已吧。但這種情況多數是忽悠自己的，啥都別想了，要減肥老老實實去做有氧運動吧。

這裡重點推薦一個叫「登山機」的有氧設備，它主要是靠大腿以及臀部去維持身體的有氧訓練，效果更佳。

最後說下大腿：

吐槽下，男人怎麼會覺得自己大腿胖呢.....如果真覺得，那什麼深蹲、蹬腿等動作先別想，去做有氧吧。

同樣大腿粗的飄過。

其實大腿粗和遺傳和小時培養的走路習慣有很大關係，很難減下來。

因此，我決定加強腿部的鍛煉，從大腿粗+大腿力量小進化到大腿粗+強大的大腿力量

粗也要有粗的樣子嘛~

假設題主說的是軟塌塌的肉屁股，那減屁股和減肚子差異不大。

管住嘴之後上有氧運動，再加一點力量訓練。

有氧推薦跑步+動感單車交替使用，不能做到天天堅持，起碼做到一周5~6次，時間在40~60分鐘，可以循序漸進，心跳速度保持在120~160之間即可。

力量訓練可參考：如何科學地鍛煉下肢肌肉？

開貼記錄，我的減肥歷程。

2015年春天（3到6月）從170瘦到133，下半年因為考研沒有管住自己的嘴，反彈回172。

2016.1.30

找個女票穩瘦

多多的跑步應該是可以的

跑步跑步，每天一小時的跑步。

練習一下男士減肥瑜伽吧或普拉提應該有不小的收穫

陳柏齡大神總結的目前關於知乎健身靠譜答案的精華，傳送門：沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？

作為一個菜鳥，這夠你看的了。

節食