犯困是什麼原因引起的？

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是大腦缺氧還是？

犯困有以下幾種情況：一是睡眠不足；二是與身體接受外在刺激有關；三是與時令有關；四是身體不健康嗜睡。

第一種情況很常見，當身體沒有得到充分休息的時候就會覺得疲倦，這時候應該去好好地睡一覺休息休息。

第二種情況包括無聊時候犯困，吃晚飯之後犯困等等。正常情況下睡眠是生物鐘和一種叫腺苷的神經遞質引起的。生物鐘會在夜間促進大腦里的松果體釋放褪黑素，褪黑素對睡眠的產生和維持都起著重要作用；腺苷可以抑制神經活動，它會在白天的活動中慢慢積累，積累到一定程度就會引發睡意。

關於睡意的產生，綜合目前理論認為：既有大腦活動減少的影響，更有大腦特定區域的主動控制，例如前腦區和腦幹就分別對慢波睡眠和快波睡眠進行控制。此外，交感神經和副交感神經的活動對睡眠也有貢獻，當交感神經活動受抑制時，就會引發睡意。當我們無事可做或者正在從事不感興趣的活動時，一方面外部來的刺激減少了，另一方面主動參與的慾望也會下降，共同的結果就是腦部活動的減少。再加上這時候往往懶洋洋地不想動，身體活動量減少，交感神經興奮性下降，這些都是告訴大腦可以休息的信號。同時，主動控制睡眠的神經元也開始適時地施加影響，我們就開始打哈欠了。

第三種情況和時令有關，也就是人在春夏會容易犯困。人的生理活動與自然環境、氣候變化有著密切關係，從冬到春，從寒到暖，人體的生理變化毫不例外的受到環境的影響而發生變化。在冬天，人體受到寒冷的刺激，皮膚毛細血管收縮，血流量減少，汗腺、毛孔相對閉合，降低人體本身熱量的散發以抵禦嚴寒，由於體表血管收縮，全身的血流量發生了改變，內臟及大腦的血流量和供氧量增加，在整個冬季，大腦一直處於一種高血流量、高供氧量的「舒適」環境；到了春天，天氣變暖，皮膚血管漸漸擴張，血流量隨之增加，全身的血流量重新配置，大腦的供血量、供氧量相對減少，腦組織只好進行自我保護性適應——降低興奮性，於是人們就有了睡意。另外，春天氣溫變暖，人體新陳代謝加速，全身耗氧量升高，而使腦供氧量下降，由於在冬天大腦養成了對高氧環境的依賴，短期內不適應環境的改變，大腦的興奮性受到抑制，人也就感到睏倦。此外，春風和煦，陽光明媚，從寒冷的冬天到溫暖的春天，氣溫通過對神經中樞的反射刺激，人體感到舒適，產生了一種類似催眠的作用，增加了睡意。

第四種情況則是和個人的身體健康有關。中醫古書早有記載，脾胃之虛，怠惰嗜卧。夏天嗜睡，因為暑熱耗傷元氣，有損精神；冬天如果經常嗜睡，表示身體陽氣不足或脾虛濕熱。經常思慮多，好動腦或飲食控制失當的人，往往傷脾，影養脾運化能力。當脾胃功能欠佳時，容易氣血不足，氣血兩虛的結果是，腦部供氧不足，易昏沈嗜睡。從中醫觀點，脾胃另個重要功能是代謝濕氣，當脾胃功能差，體質又偏濕熱時，往往無法有效化解濕氣，會出現身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的癥狀。

以上幾種是比較常見的原因。如果是第一種，那麼你需要休息；如果是第二種，那麼你需要調整作息時間，把重要的工作放在高效率的時間去做，比如早晨或者下午；如果是第三種，那麼你需要讓自己的身體順應自然；如果是第四種，你需要去看醫生。

最近很多朋友反映說，現在進入秋冬天，特別容易感到疲憊，像眼睛比以前都更容易干，老也睜不開, 很多人會有懶洋洋的疲勞感，早上不愛起，白天不愛動，中午午睡了，下午還是頭昏欲睡，一下整個人都蔫了。

網上有很多實用貼士，但是要想解決問題，就要知道為什麼我們精神老是不好？為什麼總是犯困？這次總結了幾條原因，並給出相對應的方法，希望可以幫到大家。

1. 秋季季節的轉換帶給人們生理變化的一種反應。

都說「春困秋乏」，從中醫來看，如果出現四肢無力、神疲懶言、咽干、口乾、鼻子干、睏倦乏力其實都是秋乏的表現。

導致秋乏的主要原因是夏季人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使身體新陳代謝負擔增加，過度消耗了能量。天氣涼快後，人體進入一個生理休整階段，身體代謝開始恢復原來的平衡，負擔緩解過來。

想想身體習慣高速運動那麼長時間，現在速度突然慢下來都會有不適應感，因此會產生一種莫名的疲憊感，這就是「秋乏」。

2. 日常起居習慣不當。

白天犯困最大原因就是晚睡或睡眠不好。現在已經進入深秋的後半月，最傷陰血的就是「熬夜」，此時要滋養肝血，特別注意不要熬夜。

如果不按時睡覺，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，就會引起很多身體不適的情況，像第二天頭腦不清醒，臉色晦暗、皮膚粗糙、頭暈目眩等各種病症。

就算第二天補回來再多的睡眠，但是身體的機能錯過了回血的時間，也是沒有用。這就是11點前睡美容覺的來源。

3. 脾胃受濕引起身體睏倦。

《丹溪心法·中濕》指出：「脾胃受濕，沉困無力，怠惰好卧。」指出脾胃虧虛和脾胃受濕均可導致喜歡睡覺。

脾氣有消化食物、吸收營養、排出糟粕的能力，如果這種能力下降了，營養吸收不了的同時，糟粕也排不出去，沒有能量把津液輸到各處，留在體內就成了濕。帶著這些廢物，身體自然就覺得疲勞了，就容易犯困。這也解釋中醫說的「胃不和，則卧不安。」很多人睡不好，其實是消化不好，胃裡東西太多。

而脾濕其中的癥狀就是想睡覺，還有身體發沉、發重，頭也發矇，身體不清爽；舌質很胖，顏色偏淡。有些舌頭邊上會有齒痕，這叫「裙邊舌」，這就是比較嚴重的脾虛濕困了。

4. 氣虛。

氣虛最大的表現就是，沒精神，睡很多也是沒有精神氣。但其實這個就是氣虛的開始。氣虛表現和脾濕差不多，因為氣虛包括三個方面的虛：腎虛、脾虛、肺虛。而脾虛就是根源。

脾的五行為土，肺的五行為金。土生金，脾虛也伴著肺虛。而腎精有一部分是靠脾五穀精微轉化為營養輸送給腎供養的。所以脾虛的人，直接的後果就是腎氣虛了。

這裡把氣虛的癥狀列舉一下：形體消瘦或偏胖，氣短懶言，體倦乏力，常自汗出，不愛動，面色蒼白，舌淡紅，舌邊有齒痕，苔白，脈虛弱。

當然脾虛，氣虛這些都是大話題，而且中醫認為人沒有一個是完全的單一體質，有些人舌頭沒有齒痕，但是有裂紋，這就是脾氣、胃氣不足的表現。有些人舌頭旁邊有齒痕，舌苔厚膩，就是氣虛加脾濕。但是不妨礙你調理身體。所以我們在做食療的時候，從脾胃入手，除濕第一，健脾強胃第二，總是沒有錯。

說了這麼多，我們應該怎麼緩解犯困的乏力感呢？

1. 早睡早起

《黃帝內經》四氣調神大論有云：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興。

秋天是萬物果實飽滿、成熟的季節。人應當順應自然，早睡早起，跟雞一起作息。最好的是子時23點就入睡，此時睡覺睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

2. 運動調養

秋季是開展各種運動鍛煉的大好時機，可根據自己的具體情況選擇不同的運動項目。經常蝸居在寫字樓里的朋友，也要多多參加體育鍛煉，讓已經僵固一個夏天的身體進行有必要的伸展運動。

多曬太陽多鍛煉在比較困的時候出去走走就會發現立刻精神百倍。秋高氣爽正是到戶外運動的好時機，不但強健機體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復。

3. 飲食調養

從時令養生角度講，秋天適宜多吃一點滋陰潤肺的食物，如梨、龍眼、百合、甘蔗、芋頭、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹沙等減輕脾胃負擔，使脾胃功能迅速恢復。針對脾濕還是氣虛的，都可以以祛濕健脾補氣來入手。

祛濕利水：薏米

薏米又稱薏仁米、苡米，味甘、淡，性微寒、入脾、胃、肺經，對脾虛腹瀉、肌肉酸重、關節疼痛等症有治療和預防作用。薏米最大功效祛濕，是像疏通水道一樣將水和堵塞排走，對濕邪非常有效。但用法有講究。生薏米偏寒涼，利水滲濕最在行。

食用方法：腸胃不好的可以試試炒薏米，取凈薏米用文火炒至微黃色、鼓起時取出，放涼即可。可以自己動手，也可以去中藥店買。

祛濕健脾：芡實

芡實味甘、性平，脾腎同補，補腎且能祛濕。中醫說：脾胃為後天之本，氣血生化之源。所以我們要想氣血充沛，必須要先把脾胃調養好才行。因為脾怕濕、腎怕燥，很多補腎的藥用多了會助濕，很多祛濕的葯又傷腎，芡實甘淡，又可以當食物吃。

食用方法：芡實可單煮粥食用，也可與百合、蓮子搭配煮湯。脾胃充實以後，再吃較多的補品或難消化的補藥，人體就能適應了，對身體也就有益無礙了。

補中益氣：党參

党參具有補中，益氣，生津的功效。治脾胃虛弱，氣血兩虧，體倦無力。

食用方法：常用党參茶，具有很好的防病保健作用。可以增強免疫力，治療脾氣虛證與肺氣虛證。党參黃芪泡水還可以改善皮膚的血液循環及營養狀況，調理氣血，養顏美容。党參當歸泡水，有治療氣虛倦怠乏力，頭暈目眩，血虛面色無華、心悸心慌的功效。不過上火期間不宜飲用。

養胃補氣：糙米

補氣，最快的方法就是喝米粥。大手術，或發燒之後氣血耗傷時，通常一碗米粥是最治癒的。米粥養人，緩慢而有力。就連《黃帝內經》都說而長久不吃主食會傷胃氣，提前衰老。換到平時，其實每餐飯的大米是最「養胃氣」的主角。所以要好好吃飯哦。

睡不夠真是個艱辛的活

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晚上7一8點鐘犯困

總是犯困，究竟是什麼原因引起的？

1、睡眠質量差：大部分人犯困的原因，是因為夜間睡眠質量差導致的，晚睡、熬夜、失眠、多夢、易醒、打呼嚕、吵鬧等內外因素均會影響睡眠質量，導致身體沒有得到充分休息時，早上起來就會特別睏倦、疲勞，若經常如此就會使生物鐘紊亂，在白天表現出疲乏、嗜睡、頭暈、頭腦不清醒等早期神經衰弱的表現，平時多注意休息、合理作息就能緩解。

2、時令：此外還有時令影響，春困、夏乏、秋盹、冬眠，但是一般來說如果身體足夠健康，就能很快適應季節的天氣變化，並不會出現明顯的時令睏倦情況，如果天氣很容易讓身體睏乏，很可能是身體處於不健康狀態，這時，就應該通過改變生活習慣，改善飲食等方式來解決。

3、無聊和疾病等原因：當然還有無聊時犯困、吃飯後犯困、還有疾病也會讓人犯困。如果早睡不熬夜、休息充分、沒有睡眠障礙等良性因素影響也長時間出現犯困的現象，可就要小心了，很可能與下面幾種疾病相關，建議去醫院進行健康檢查且做好日常防治！

異常犯困可能是這五大疾病引起的

1、貧血，危險徵兆：貪睡伴面色蒼白

在營養過剩的年代，雖然貧血已經比以前明顯減少，但貧血仍然不少見。疲乏、睏倦是貧血最常見的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。這些癥狀都是因為貧血導致肌肉或神經系統缺氧所致。現代人雖然食物已經非常豐富，但由於吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需要，可能會導致貧血發生。

解困計謀：富含鐵和富含維生素 C 的食物是預防和緩解缺鐵性貧血的最佳選擇，比如葡萄乾、李子干、杏干、橙子、菠菜等蔬果，此外，豬肉、牛肉、羊肉、豬血、豬肝等肉類、動物內臟含有的血紅鐵素量較高，比如每100克豬肝就約含有23毫克的血紅鐵素，均是食補的好選擇。

2、大腦嚴重缺氧，危險徵兆：貪睡且反應遲鈍

大腦長期缺氧除了引起睏倦、乏力、嗜睡外，還可以產生一系列的精神、神經癥狀，如記憶力下降、行為異常、個性改變等，有時候看起來還有點「發獃，反應遲鈍」。大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量佔全身總耗氧量的25%!現在許多辦公場所往往設在大樓里，空氣不流通，也容易導致大腦慢性缺氧。

解困計謀：多做有氧運動，比如散步、慢跑、深呼吸。

3、肝出問題了，危險徵兆：貪睡且皮膚髮黃

身體感覺疲勞，還伴隨著皮膚髮黃，皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、噁心等，證明肝臟可能不好。

解困計謀：飲食清淡少油，不喝酒，去醫院進行相關檢查治療。

4、糖尿病，危險徵兆：貪睡且難以睡醒

大腦長期缺氧除了引起睏倦、乏力、嗜睡外，還可以產生一系列身體疲勞，總感覺睡不醒。其實，糖尿病病人出現白天嗜睡的可能性是其他人的2倍，因為是一種代謝疾病，所以這種病的表現多種多樣，缺乏特異性。　

解困計謀：定期檢查血糖，如果血糖在臨界值，醫生會建議進一步檢查，如糖耐量試驗，及早診斷積極治療，使血糖控制在正常水平是最重要的方法。

5、睡眠性呼吸障礙，危險徵兆：貪睡且鼾聲如雷

睡眠性呼吸障礙除了白天睏倦、乏力、嗜睡外，夜晚會鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。出現睏倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會讓身體所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導致睡眠質量下降。

解困計謀：更換睡眠姿勢。如果習慣於仰卧位睡眠，那麼改變姿勢為側卧，打鼾癥狀會緩解。必要時求助於醫生進行睡眠呼吸監測，明確是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

人的一生幾乎三分之一的時間是在床上睡覺度過的，睡眠質量的好壞對一個人來說至關重要，如果長期睡眠不好，或者睡飽了仍會易犯困，注意觀察自己的身體狀況，及時諮詢醫生，莫讓疾病纏身。