長期晚睡的人怎樣調整生物鐘？

01-06

IT工作
習慣經常2,3點睡覺
現在想改變作息時間，10睡覺

但現在的問題是10點躺床上睡不著。
眯著眼睛2個小時候，不得不爬起來上網，
求指點。。。。

習慣2、3點睡，那早上什麼時候起床了？這個很關鍵，假如你還可以7、8點起床，那就恭喜你了，既然身體那麼好，沒必要早睡的。假如你到中午11、12點才能起床的話，到晚上10點睡不著很正常，因為你工作的時間還不夠長，可以試試以下方法：先通一晚宵，第二天白天忍著不要休息，到晚上8、9點開始再睡，估計第二天早上就能早起的了。早起後再認真投入工作，滿滿一天的勞累絕對能令你很快入睡！

當天按時起床，不管多困都不要睡。第二天晚上到點，直接睡，第二天別賴床。第三天再按時睡，第四天按時起來。第五天正常。我經常這樣。

【簡單點】

朋友，改變習慣必須要明確一個符合邏輯並能說服自己的理由。

如果理由不夠充分，你還是原來的你。因為無所謂，因為沒必要，因為你就是這麼隨便。

為何要給自己一個理由？

答：為了證明給自己看，自己活著的每一天都能感受到的小小進步。（因為自己一直以來對自己都沒任何嚴格的要求，所以然……）

你只要找到那種成就感，找到那種為之奮鬥的感覺，把它化作執行力。寫下來，貼在你每天都能看到的位置上。就夠了。

我個人感覺是首先要控制第二天早上起床的時間，不管晚上幾點睡第二天都要早起，困就困吧。到了中午小睡一下。那天晚上基本可以早點睡了。

BTW睡前大腦放鬆也是很重要的，如果有什麼刺激的東西估計也睡不著了。

早上曬太陽就可以，下午不要曬，是自然調節，不過要堅持，不是一兩天就可以的

選個要睡的時間點，喝點酒，不用大醉，有點感覺就很好睡了。當然只是偶爾。

我的情況很奇怪，之前是凌晨6點睡，每次想用通宵的方法到晚上12點睡，然後通常4、5點就醒了，然後怎麼也睡不著，索性起床，然後下午非常非常困，晚上好一點。堅持大概一個星期左右才恢復7、8小時的睡眠。