如何看待柔韌性訓練後，熱身，耗腿，踢腿，的確可以踢的更高了，但是一旦在日常狀態，還是老樣子，僵硬？

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最近對腿法產生了很大的興趣，於是摻入了一些常見的柔韌性訓練，耗腿，踢腿，的確可以踢得更高了，但是那是建立在熱身，一系列的運動之後才能做到，看過這麼一句話，在街頭裡邊，罪惡可不會等你做完一套熱身運動才來找上你，我很好奇跆拳道，空手道等習練者在非熱身狀態，日常狀態下，柔韌性會比不訓練柔韌之前好嗎？強調強調，是日常狀態下，日常狀態下！！！非運動非熱身狀態。而耗腿是不是一個好的方法？看到網上一些所謂的對等性柔韌訓練方法，也嘗試過，感覺沒有耗腿的效果好

謝邀~

日常狀態下肯定是不如全部活動開拉開的狀態的，但是能夠做到以下幾點來讓日常狀態接近熱身完的狀態。

首先是鍛煉心肺，吃好睡好穿好，讓身體時刻處於好狀態。如果你天冷了就四肢冰涼，別談格鬥了，光是讓你隨便動兩下都感覺僵硬。

其次是保護好身體，不要受傷，有的地方受傷了，到了天氣變化時或者身體不熱時會隱隱作痛。預防受傷需要有科學合理的練習，治癒損傷需要相信現代醫學，以及吃好睡好穿好。

然後是經常活動身體，不要一直保持一個姿勢。現在辦公族一作一整天，肩膀脖子緊張得厲害，上肢受限。坐久了下半身血液不循環，腳都冷冰冰的，更別提運動了。所以有空的話就起來走走，調整調整。

還有就是定期做下按摩放鬆，享受生活，把身上緊張的肌肉舒緩一下，人舒服，運動也爽。

以上就是所謂的「練功夫要懂得養」，對於普通人來說，有了舒爽的身體、愉悅的心情、飽滿的精神，就算和人王八拳互毆都能多幾分勝算。

接下來是練習方面的了。

很多時候日常狀態下影響人格鬥表現的，倒不一定是力量不在好狀態，更多的問題出在關節的靈活性上，突然大幅度啟用靈活度受限的關節，很容易導致損傷，解決方法主要有兩個。

一是練習時多做大幅度的動作，儘可能地活動開自己的關節，比如練拳時收拳收到底出拳出到盡頭，長期練習讓關節保持在高靈活性的水平上。同時要配合科學合理的拉伸和柔韌練習，保持身體的柔軟。

二是使用時甚至日常練習，就採用小而緊湊的動作，降低對關節活動性的要求，這樣就可以儘可能減少熱身不足帶來的影響，比如不起高腿、不做竄蹦跳躍、不做蠻力大擺拳。但是同樣的，日常要保持科學合理的柔韌練習。

不論走哪個路子，練習時都要剛柔有度，該放鬆放慢的就放鬆放慢，該用發力加速的就發力加速，學習動作時先柔和緩慢，掌握技巧後才根據要求開始用力，不得蠻力冒進導致損傷，不然不熱身這傷會影響運動。

再就是應用方面了。

採用幅度小的動作，盡量靠近對手，出冷招打先手，爭取一招制勝。即使平時練習時都是收拳到底出拳出盡，實際應用時盡量用半程動作，這樣不僅自己動作幅度小，而且在對手鬆懈時不需要很大力量就能造成足夠的傷害。日常生活中穿著緊身牛仔褲就別踢什麼中段上段了，小幅度的動作就挺好。

如果不幸先手失敗，最忌變成激烈互毆，要想辦法盡量走控制路線。這樣做一是可以不用急促的發力而改用長而緩的勁道，減少自己可能的拉傷扭傷。二是可以最大可能地達到控制場面的作用減少出現互毆的機率，不僅保護自己不挨打，甚至就打不起來了，要是真打起來這會兒也算熱個身。練習搭手聽勁的意義也體現在這裡。

最後是生活習慣方面。

時常做做活動、拉伸拉伸，盡量讓自己大部分時間處在還不錯的狀態。比如系鞋帶我就能伸直腿彎腰去系，拉一拉韌帶。比如坐久了伸伸懶腰順便拉伸一下，舒適又自然。

然後穿衣服時要合身，太緊的、太寬的都盡量避免，隨身帶的東西不要多，不要口袋裡裝滿東西，這樣人看上去比較精幹，而且能打能跑的多好。其他什麼身上揣兵器（小幅度就能弄死農殘的）我就不推薦了。

鍛煉專註力，比如全神貫注打幾套拳、專心工作、認真看完別人的文章聽完別人的話等等，都可以鍛煉到。很多把自己弄傷的原因是因為自己注意力渙散，鬆懈了就無法馬上調整身體了。比如打拳要專心先練步子，每一步腳下踩著什麼，身體重心怎樣，時刻心裡都要有數，腳下有知覺，習慣成自然了，就不會因為地上的小坑窪崴了腳摔了跤，戰鬥力也得以保持。

其實吧，真的要打架了氣血上涌心跳加快，身體立刻就熱起來了，注意力高度集中，正常的出拳蹬腳沒有拉伸熱身都完全可以勝任。那關鍵在於什麼呢？

在於保養好自己的身體、打理好自己的生活不要穿著不合身、經營好生活不要頹廢懈怠、遇事冷靜自信不要慫。

最重要的，盡量避免暴力衝突，能避免的無謂之架盡量別打。

耗……腿……是……什……么？

踢腿髖關節的靈活性很重要，而髖關節的靈活性很差的人光靠動態和靜態拉伸一般是不夠的，還需要按摩按壓恢復訓練等一系列流程。

恢復，提升髖關節靈活性和多練習踢腿技術應該是同時進行。

如果你說的耗腿是指靜態拉伸，那麼拉完之後你需要再熱身把體溫提上去。

按照你的流程就是，熱身&>耗腿&>熱身，然後進行運動，運動後通過耗腿，耗臀，耗腰，耗腹，耗胸背頸，耗手臂把體溫拉下來放鬆。

各種耗是非常好的，我一般睡前會都耗一遍（不熱身）

如果你認為碰到危險要用上段足技，我建議你每天耗兩次，注意幅度不要耗傷了。還有，增強體質。常年手腳冰冷的還是別起，容易閃到腰。

首先日常狀態下腿部拉伸情況肯定沒有熱身後效果好，這是必然的。

你要充分是肢體活動開預熱好之後才會出現最佳的狀態。

其次，我沒接觸過跆拳道啊，我只是學舞蹈的。我們也有耗腿這一說法，夏天還好，直接把桿上壓一會兒或者鑽進把桿貼著牆，一會兒就開了；

但是冬天就不行了，溫度本來就低，你的肌肉和筋骨會為了保護你免受突然而來的傷害而變得更加僵硬，而我們就需要去操場大跑幾圈使自己出汗發熱，回來才接著壓腿

因為如果你提前不活動的話，一上來直接生猛壓腿，很容易傷到腿部肌肉和筋，俗稱扯筋，或者就說筋別住了~~~相信我，那種疼痛感你不想經常體會的

所以，熱身除了能讓腿踢得更高之外，也是對自己身體的一種保護

但就算在平常情況下，經常練習跆拳道經常運動的人或者說舞者的軟度肯定還是跟別人不一樣的，也許做不到正常練習時那麼標準那麼180°，但140°，150°應該還是可以達到的~

但是也可能像我，非要花式作死給姑娘來個腿咚，結果把襠扯了…

想這麼多幹啥…

歸根結底還是練得少…

熱身一是自我保護，二是為了使身體進入狀態動作做得更開

第一年學舞蹈的時候我也是要經過跑步，壓腿，踢腿等熱身，才能將跳轉翻等技巧做好，才能搬腿

第二年我不用熱身也能做這些了

為啥…練多了

身體已經有肌肉記憶了，一進去舞蹈房狀態就來了

練了這麼久軟開能力什麼的比第一年好多了

但是如果跑是十圈再來做這些自然是會更好

身體發熱了筋更容易拉開，疼痛感沒這麼強烈

沒練過跆拳道不是很懂

但都是通過日積月累的練習才到那個程度的

他們那種在罪犯面前一秒爆發我猜和我們站上舞台第一秒就要全身緊繃是一樣的

還有，踢腿和耗腿一個動一個靜，訓練的目的也不一樣的。踢腿練的主要是腿部和腳背爆發力，控制力（題外話，踢腿用大腿發力腿很變得很粗很醜，用腳背發力腿部線條才會好看），而耗腿練的是腿部柔韌性，兩者相互區別又相互依存，柔韌性好了腿也能踢更高一點，但如果腿部能力不好的光軟也沒啥用。想要腿踢得高，耗腿只是辦法之一，可以試試綁沙袋在腳上，多跑步。

只要多練，勤練

你說那些問題都不會是問題

不要把它複雜化…

沒熱身柔韌性差一些是身體對自己的保護；

你在緊急情況一激動一定能做得出來一些動作，但是非熱身狀態下，這種爆烈的發力，會讓自己受傷。

拳彥雲，只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛。

意思是雞腿和鴨腿在訓練中都不可少，而且吃完壓腿後要吃雞腿。

又雲，腿不過腰。

意思是高腿練習的性價比在實戰中教低。腿法不夠好打架用高腿就是送人頭。

對於大部分情況而言，上面兩句都是很正確的。

關於你的疑問各位答主都回答清了，我就只對你的練習建議一下，看你描述似虎雖然初練柔韌性進步很快且無身體不適感，估計是除男性以外的其他幾種性別，抑或是天賦較好。一次標準跆拳道課上下兩課時，上課時幾乎就是給下半截腿法訓練做準備其中靜態拉伸占很長時間，靜態拉伸時間如果過長，會影響接下來腿法訓練的力量，而且天賦不好的容易受傷，從而效果打折扣。我以前帶男學員通常把靜態拉伸的時間砍掉一部分，加在課程最後改成兩人一組用pnf和ai拉伸然後控腿結束，放鬆，下課。

估計你也是有點基礎，自己看視頻練，不過練腿法還是要多注意點，太急於求成很容易拉傷，這個我見的太多了，我就是例子。

嗯。。強答一波

一朝嗷嗥叫，十年不壓腿。

答主的腿，就是小時候壓的，小時候人小，哪來的什麼人權，說壓腿，馬上得鼻涕一把淚一把靠牆，還不讓哭，多少次樓下來找，說噪音擾民。現在看來，我得感謝那個把我壓平的教練。

長時間不壓肯定會有退化，所幸我從小到大停頓不多，最多的是當年高一高二停了一陣子，高三為了減壓又繼續了，所以即使退化也至少維持在一個輕鬆上頭的水平。

還是得壓，下狠心壓，經常壓，這是一個博弈，壓腿就是韌帶拉長和恢復原狀的博弈，大一訓練的時候一個一起訓練的朋友騰空後旋摔落，肘關節脫位了，石膏固定了一個月，結果拆了石膏手肘就跟雞翅一樣，用進廢退。平時你就無意識的拉伸一下，用的多了他就不會緊了，壓腿時候更要狠心，必須必須讓別人給你壓，告訴他你無論說什麼都不要信。。。壓足時間。

耗腿也是好方法，我私下把你這個叫法當作是我們說的控腿了吧，但是耗腿只是熱身，不能拉筋，要想拉筋，一個是多踢多壓，還有就是常擺腿甩腿，動起來增加他的實用性，不求腿法多好，就是要筋拉開，以及長時間的擺姿，比如橫叉，蛤蟆叉，開著橫叉床上看片，壓腿融入生活。。。

想到的就是那麼多，祝題主武運昌隆。

謝堯

內家拳講鬆柔，意義就在於鬆柔時肌肉的彈性大，筋鬆弛，關節不僵硬，而且反射速度快。

但是鬆柔難就難在練功容易出，畢竟是熟悉的動作放鬆的心態自如的進退。但是動手仍鬆柔就難了，要破除心關，很難很難很難，所以內家拳演武容易比武難。

這也是為什麼很多師傅演武時的力量，延展度功架的飽滿度都讓人害怕，但是一動手卧槽讓人打的跟孫子似的原因。他不是騙子，只是心態跟不上。

鬆柔鬆柔天天被噴，為防止武黑噴貼，我說個簡單的感受鬆柔意義的辦法。

喝二兩白酒，然後休息一會等酒勁上來，認真感受下身體的變化，是不是踢腿更高了，出手更快了，擊打力量更足了，呼吸更深沉了，意識更放鬆了??

這不是你突然功力大增，而是身心鬆柔產生的反應。所以下次別噴醉拳腦殘了，醉拳不是手指比個c型握杯，那是表演，是逗你玩的，醉拳很多是外家拳引功感功的手段。

所以再發生這種拿餐廳擺在外頭的展示模型當食物，還笑話食物根本不能吃的，甚至真拿出了食物你卻非得認為模型才是食物的人間悲劇時，是不是先別急著罵人弱智，先自己好好想想?

打人如走路，這是拳諺老話，只五個字，入門時能明白打人要靠步法，再練能知道動手如走路般要用慣性身力抬臂趟步，再練知道說的是鬆柔打人要像走路一般保持心態的放鬆，再練知道反過來說走路如打人要把打人的意和心揉在走路里。。。我只練到這，更高的師傅講過我卻體會不到，體會不到所以就是假的么？?

還有那些天天說內家實戰無視頻所以根本就不能實戰的，先不說真給你實戰的視頻你看不看的懂，就說這邏輯?

網上沒有中東虐待婦女的視頻，所以中東就沒有虐待婦女了?網上沒有執行死刑的視頻所以就沒有死刑了?

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我說軍隊槍法訓練水平高，實戰能力高，

他說狗屁，飛碟奧運冠軍才是槍法好，比賽那麼大的壓力那麼快的飛碟都能打的那麼穩那麼准，人跑的比飛碟慢多了吧，怎麼從來沒見那個職業軍人拿奧運金牌啊？所以軍隊槍法訓練就是渣，軍人槍法就是垃圾，什麼軍人狙擊手一公里擊斃敵人都是假的，有視頻么？你看的都是電影里演的，真實情況就是垃圾。

我說規則不同，可以說軍人槍法在競技上不行但不能說他沒用。

他說狗屁規則，就是替自己辯護。上次一個當兵的來省隊打槍，全脫靶。他還是文職少校參謀呢，夠厲害了吧，照樣是垃圾。

我說軍人的槍法使用的槍械戰鬥的環境與比賽都不同，你讓冠軍拿ak也一樣不行，真比巷戰冠軍也不是穩贏軍人。

他說人奧運冠軍什麼身份，你什麼資格讓人來跟你巷戰?冠軍那麼高的獎金，真有好槍法幹嘛不去拿，所以垃圾就是垃圾，根本不能競技。

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把奧運換成ufc，把槍法換成武術，是不是跟知乎上常見的評論撕逼很像呢？

發發牢騷，偏題了。。。

但前頭答了，保持鬆柔就行。

以上

首先，日常狀態下的身體柔韌性比不上訓練狀態，這是肯定的，會差一點但也不會差多少，除非萌新或者荒廢個年沒訓練？但僵硬的話到不至於，經過長期系統的訓練下來，日常狀態下爆頭還是很輕鬆的。再說，在街斗中腿也不需要踢這麼高，中段下段就好，上段這不還有拳頭嘛～

日常狀態也在踢就不會僵了。

當然每次前兩腳還是悠著點，不要太玩命追求太高。

先說明，我好幾年沒系統訓練了

平常狀態肯定不如拉開了好的，但是，就我來說，即使好幾年沒練了，踢到我自己頭部高度現在來說是沒問題的，我180cm，這個高度應該夠用了。

另外，沒聽說過耗腿……

再另一方面，街頭上，沒事別起高腿！沒事別起高腿！沒事別起高腿！重要的事說三次

別讓自己受傷！別讓自己受傷！別讓自己受傷！

答主是學舞蹈的，剛恢復訓練的時候軟度一般但是不用活動就可以做各種基本功技巧，後來練著練著因為時間緊心急，把自己弄的不太對勁了，活動後的軟度是好了，不活動直接沒法兒動

寧願速度慢一點，柔韌的訓練一定要謹慎，傷了得不償失

殘心啊殘心！我在街上走都會甩甩腿打打電線杆子什麼的，想著街上人都有可能搶我錢，這樣身體就會時刻進入戰鬥狀態了。不是出了道場就沒有狀態的，不是非要衝突升級才進入狀態的，心裡時刻有「有人會找我干架」的念頭就沒問題啦

我說這個跟興奮有關係你信嗎？試著很多人看你的時候你踢高段位，也是可以的。柔韌性訓練是必須的。至於日常。我想一旦拉的很開，基本同身高沒問題吧。不要考慮太多多踢就行

長期堅持練才會在平時保持一個較好水準，要是大半年不練水平也會退縮，踢得高除了拉伸訓練提高靈活度就是各種踢靶，進行技術體力上的鍛煉，力量訓練讓踢腿時有更好的平衡和穩定還有控制力，踢腿是動態的所以踢得高又好就只有動態的練，總的來說：拉伸訓練，有相應動作的靶位訓練加力量訓練再加一些控腿的訓練（拉伸最好熱身做）PS：耗腿啥玩意兒樓主可否描述一下