「引體向上做不了，先練俯卧撐」的說法是否科學？
我至少從三個人口中聽過類似的話。
一個是人生第一次見到做引體的人，六年級的學長；一個是在部隊待了8年的叔叔，還有一個是高中的體育老師。當我跟他們說自己完成不了引體向上，不知道怎麼辦時，他們都說:「先做俯卧撐增強一下手臂力量吧！」這話一開始覺得好像沒什麼不對。現在想來——引體主要是背和二頭出力，俯卧撐主要練到胸和三頭，很奇怪不是嗎？
胸和背就不說了，肱二和肱三可是拮抗肌啊，目標肌肉都不同，真的有效果嗎？這種說法到底有沒有科學性？
這句話看你從什麼角度理解吧
如果從運動生理學的角度，引體向上和俯卧撐運用的肌肉根本就不一樣，是毫無瓜葛的兩個動作，當然是意義不大的
但看看語境，如果這些話通常是對一些運動基礎不太好的人說的，比如力量差的人、胖子、瘦子、剛開始運動的女生、還無法形成運動習慣，無法體會運動樂趣的人，這些人你讓TA們一開始就朝著能做幾個引體向上的目標去努力，猴年馬月地等吧，沒準某天一個引體向上沒做成，運動的激情就沒了，俯卧撐可能還能完成幾個，至少有點階段性的小成就感，所以剛開始運動時選一些不太難，自己能完成的做組動作是挺好的，既能挑戰自己，也不至於因為難度太大而放棄。慢慢形成運動習慣，激發對學習運動生理學知識的興趣，就會琢磨到底該如何提高引體向上的水平了。
更何況，如果一個人本來是個胖子，一個引體向上都做不了，俯卧撐只能做5個，如果經過一年的慢跑和俯卧撐訓練，體形控制下來了，瘦了15斤，雖然期間沒有進行過任何和背闊肌有關的訓練，但掉下來的體重和增強的體質和自信也客觀上讓引體向上的難度降低了嘛。
運動不要光講生理學，也要講講心理學，更別一根筋地否定這些話隨便說人裝逼，愛健身的白痴還少么？人是有血有肉有意識的，不是機器，健身過程中的心理建設（意志、自控、自信、自我暗示能力等等）非常重要，健身不光需要智商和知識，還需要情商。感謝而不贊，是不是打賞點辛苦錢的意思@^_^…………………………………………………………原答案
結論：有道理！
原因：
我們先來做個受力（發力）分析，弄清楚背闊肌、胸大肌的功能。
一般來說，大家都認為俯卧撐、卧推等推類動作是胸肌、肱三頭肌發力；引體、划船等拉類動作是背闊肌、肱二頭肌發力。
但是，推、拉是根據什麼定義的呢？是根據人臉的朝向！假設有一個木偶，把他頭旋轉180°朝向後背，原來的前胸不就變後背了？所以，單從力學角度而言，胸大肌、背闊肌（大圓肌、小圓肌）的作用是一樣的：把肱骨拉向身體！你見過體操運動員玩吊環吧，
試想，如果圖中運動員的胸大肌、背闊肌（大圓肌、小圓肌）同時繼續收縮，是不是肱骨就更靠近身體，會演變為下圖的動作
但是請注意
同是把肱骨拉向身體，二者又不完全一樣。
胸肌：把肱骨拉向身體+把肱骨從體後拉向體前。
背闊肌：把肱骨拉向身體+把肱骨從體前拉向體後。
同是把肱骨拉向身體，胸背二者是否同時發力？起始狀態、結束狀態肱骨處於什麼角度、位置？
胸、背的參與程度都不一樣！也就是說，肌肉具體發力效果還得看具體的動作，看肱骨與身體的角度。
下面我們具體討論正握引體向上。
1、標準練背闊肌的引體向上動作：向上拉時，挺胸（背反躬）。因為在引體最高點挺胸，可以讓背闊肌極限收縮，並且最大限度減少胸肌參與。背反躬，可以最大限度減少腹肌參與。2、儘可能拉起身體、做最多次數的引體向上動作：向上拉時，含胸、駝背。在最高點含胸，胸肌也參與把肱骨拉向身體，類似於上面講的吊環例子。駝背腹肌也緊張，整個前筋膜鏈都處於興奮狀態，幫背部分擔重量，所以能引體更輕鬆，可以做更多次數。
結論：如果你想提高運動成績，提高引體向上次數（含胸駝背），俯卧撐有用。 如果你想鍛煉背闊肌，增加背闊肌圍度（挺胸反躬背），俯卧撐幾乎無用。這種說法對初期訓練者沒用，只能凸顯說的人很牛逼。既然是訓練背部肌肉，進行引體向上練習，那就要從引體向上的初級動作一步一步做起，可以參考《囚徒健身》得進階方法。既然是攻克一個動作，那麼最有效率的方法是直面這個動作，而不是拐大彎繞遠路。俯卧撐訓練的時候加緊肘，確實會刺激到背部，但我們得搞清楚，俯卧撐主要訓練的還是胸肌和三頭，副產品是刺激刺激背，正常主要訓練背的動作都沒做好，順帶著刺激刺激背部的動作就行了？同樣，我做引體向上的時候，三頭也會充血，但我心裡明白，這點刺激對我的三頭用處不大，我練習引體主要還是刺激背部和二頭。很多有些經驗的人喜歡用次要理論凸顯自己，實際是害了別人。
如果覺得本答案有所幫助，請用贊代替感謝。
——————————————————————————————————弄清楚這個問題，首先要清楚引體向上和俯卧撐的相關肌肉和肌群。
首先是標準引體向上
引體向上主要是背闊肌和肱二頭肌發力，從而把自己拉起來。這些肌肉都屬於拉力肌群，拉，拖，拽，這些動作離不開拉力肌群的協調一致發力。因而我們可以把引體向上簡單定義為拉力動作。
而俯卧撐
搞清楚這兩個動作所涉及的肌肉和肌群，也許問題的答案也就很清楚了。俯卧撐和引體向上訓練的是不同的肌肉和肌群，做一個推力訓練動作訓練推力肌群對一個需要拉力來說的動作是毫無幫助的。
這也就解釋了為什麼有的人俯卧撐能做一百多個而引體向上仍然是做一個就困難，是因為推力肌群太強而拉力肌群太弱。肌肉力量不協調很容易導致受傷。—————————————————————————————————————————————Q1:即然俯卧撐練不到引體向上需要的肌肉和肌群，那為什麼還有不少人做做俯卧撐引體向上次數就上去了呢？答：引體向上和俯卧撐都是複合型動作，需要多塊肌肉共同發力，因而一個動作可以鍛煉到許多肌肉。引體向上不但需要背闊肌和肱二頭肌有力，還需要你的三角肌發力穩定肩軸，腹肌發力穩定身體。有的人天生核心力量不足或者說肩軸穩定性不夠好，所以會給引體帶來困難，而俯卧撐一定程度上可以鍛煉到三角肌和腹肌（因為在做俯卧撐的時候你需要保持身體穩定成一條線）增強肩軸穩定性和核心區力量，因而引體數量就上去了。
Q2:為什麼當兵的和引體數量較多的人會建議你去做俯卧撐來訓練手臂力量？
答：目前國內關於自重健身的理解和學習還比較淺顯，一般人根本弄不清楚這些基礎動作的原理。無論是自重健身還是搞器械，健身之前一定要先健腦，沒有充分的理論知識一切都白瞎。Q3:如何才能增加引體向上的數量？
答：這方面的書和視頻都不在少數，大家上youku網上一搜一大堆，在此不再詳述。有關書籍可參考《囚徒健身》 注意要循序漸進的來，順序水平引體—輔助引體—反手引體—正手引體。別指望今天掛杠上明天就能拉幾個，白瞎。初學者要先找到背部發力的感覺，簡單來說就是你想著背部肌肉在收緊，在痛苦的哀嚎，找到背部發力的感覺，以後訓練引體的話就會輕鬆很多，引體向上永遠都是一個背部出最大力的動作，而不是你的手臂。本文到此完結，希望對大家有所幫助。題主你好，我個人認為這種說法是不科學的。
學校有體能測試，大一考引體向上，我最初可以拉0.5個，0.5個引體向上是什麼狀態我就不細說了，三個半月後，期末考核我拉了11個（期間從未練過俯卧撐）
大二考俯卧撐，我最初可以做9個，四個月後，39個（期間也很少練引體向上）以上所說的引體向上，俯卧撐均指標準的。列舉數字的目的不是為了裝逼，實際上那點數目還是弱雞水平，僅僅是為了能更加客觀的說明問題。因為我並不是體育或生物學專業的，無法從科學的角度向你解釋二者區別，所以只好向你陳述自己的真實經歷，同時想和你分享一些經驗。無論是引體向上或是俯卧撐，核心二字，標準！尤其是引體向上，一開始拉不上去沒關係，不要甩，不要蹬，踏踏實實練習，甚至從掛在上面開始練習也可以。那根桿，就是一道坎，一層窗戶紙，當你可以用一個標準的姿勢拉上去，數目只是時間問題而已。對於初練引體向上的人來說，這項運動是很殘酷的，手掌會破皮，會磨出血泡，渾身酸痛，但當你可以用一個標準的姿勢拉上去時，你會發現，哎呦我草，太特么爽了！！！也不是不完全對吧，引體和俯卧撐都有小臂發力，正手引體三角也發力，算是有共通。
當然這肯定不是最好的辦法，不過話說回來，體育老師不可能讓小學生跑去做器械下拉，杠鈴划船這些動作吧？
而且俯卧撐屬於複合動作，可以說對全身都有鍛煉，有的人其實不是力量不夠，就是協調性的問題。俯卧撐把協調性調整上來了，引體也有進步。
俯卧撐有個地板就能做，而且不標準的俯卧撐不需要太好的力量就能搞定，又不容易受傷，而且堅持一段時間也能有點效果，不是很適合沒有條件，或者說沒有耐心學習高效方法的人群？
正常身材的男性，不是沒有足夠的背部力量去引體，而是不會發力，引體向上的重點，不是一門心思往上竄，而是注重背部肌群的收縮。俯卧撐對於體能的提升是有幫助的，對於核心力量是有幫助的，所以對引體也是有一定益處，不過很小罷了…至於《囚徒健身》…一個專註於炒作概念的作品，我認為藝術性強於實用性，居然有人拿它舉例說「健腦」，這可能是反諷的寫作手法吧…
反正比你什麼都不做好
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如果不拉單杠想學會引體向上不如去舉重物吧？硬拉 划船 正手划船 反手划船 啞鈴划船, 偶爾去引體向上的地方跳上去然後慢慢的讓自己放下來當本人一開始運動的時候連掛在架上都有困難, 也以為一直待在引體向上的機器前面可以更快讓我做出一個完美的
但是上面提到的這些動作都會提高你整體的力量, 並且會輔助你做引體向上的肌肉big time可以說有道理也可以說沒道理。雖說俯卧撐主要練胸大肌，三頭，三角前。但畢竟是個比較綜合的項目，有的人做不多是核心力量不夠，做一會就抖，鎖不住身體;有些是前拒肌不行了，撐不住。我做的時候會在頂端加一個弓身，下潛是也是先收背再下潛，這樣做的慢，但是可以順便練下上背。話說即使這樣對引體也沒太多幫助。更好的辦法是跳起懸垂，有控制的下降。另外就是健身房有那種可以踩著做引體的機器。引體是有力量要求，但是身體協調也有很大幫助，特別是從做不了到可以做一個的坎。題主說的這種理論，不是我最開始用的。我大概五年級才做了第一個，班上有2個四年級就能做的。我觀察感覺他們不見得是力量比我好多少，而是協調好。後來我就學他們了，沒事在猿橋上過兩趟，偶爾在單杠上甩兩下。後來自然就甩上去了，初二能甩10多個。後來練標準引體的時候開始只有兩三個，但是能有這兩三個，後面就是幾乎每天都有點進步。高中體測時我只做了三個，老師說滿分，你下來吧。其他滿分的同學都是做足15個的。
一年前 體重80kg 一個引體向上也做不了 俯卧撐可以一口氣做20個現在 體重64kg 可以做三到四個引體向上 俯卧撐還是沒多大長進 就我個人感覺我做引體的肌肉主要是胳膊的力量胸部力量以及背部的肌肉（好像引體可以鍛煉到上身很多很多塊肌肉 道聽途說 _(:з」∠)_） 背部最好有夾的感覺 而這一點在俯卧撐中沒感受到（或許是因為手掌間距比較大的緣故？）在學校看學校的國防生做引體向上 大多都是用腰部的力量甩上去的 可以甩十幾二十幾個 所以是不是取決於俯卧撐具體是哪一種（寬距 窄距 腰間這些分類不同的俯卧撐練習的肌肉的部位也不同） 或者引體向上是怎麼做的（有的人是甩 而有的人單純用臂膊的力量 有的人用的是腰部力量）綜上 我感覺俯卧撐對我個人而言作用不大（也許是方法的問題？我的姿勢僅僅是靠健身房裡的肌肉男略微指導而已）
你現在所知是對的啊，六年級的、當兵的一聽就不像是很懂科學健身的人，體育老師水平也參差不齊；要是完全沒基礎，做俯卧撐增強上肢力量當然對做引體也會有一定的幫助，但是顯然不是個很直接的策略；如果專門針對引體的話就增強背部和肩部肌肉唄，簡單來說做和引體相似的健身動作就行了，啞鈴杠鈴彈力繩健身器械都可以達到效果，不過徒手的話似乎適合的動作還不大好找？能做幾個引體之後就可以以其本身按照一般的健身方式做四組這樣來漸進式練習了。
我剛鍛煉那會，一個引體做不了，一丁點都拉不上去，幾個月就能做幾十個了。系統的鍛煉各個部位肌肉，然後體重也下去不少，每天沒事就掛杠上拉一拉熟悉發力，自然而然的就能上去了。現在增肌到了190斤，反手的只能做十幾個了，標準的不是甩上去的。所以體重占的因素也很大。
煉背、手臂，減脂，親測有效。
有科學性。其實沒啥複雜的道理。
引體得難度極大，絕大多數人是沒法完成一個標準的引體的，只能靠盪鞦韆那樣甩上去。答主周圍的同事朋友上了年紀自不用提，答主當年高中的時候，學生的身體素質還是能爆當今的中學生，但引體的測驗幾乎清一色是靠甩上去的，哪怕neng甩三四十個的，未必能做一個標準的。俯卧撐難度小很多。所以通過俯卧撐可以先增強手臂肩膀胸肌和腹肌的力量。另外,俯卧撐是最簡易的上肢鍛煉。當然有條件還是用啞鈴和器械吧。關於你提到的肌肉群問題，引體如果是標準的，需要手臂和背肌乃至胸部（取決於你動作，如果是甩，甚至需要腰腹）的同時發力，並不是只靠背肌和二頭就可以的。而二頭與三頭的發展是需要匹配的。你見過二頭暴漲而沒三頭的人嗎？俯卧撐當然沒法高強度鍛煉背和二頭，但不意味著沒有輕度和中度的刺激，在沒器械條件下，俯卧撐能給你一個好的基礎。有道理。總得給你個事吧。
肯定的回答，很有道理。
但是引體向上也是要練的，練不了一個，就半個。
這樣很快就可以了。
本人31，經過1個半月，一個正手引體向上也做不了。只能反手三個半個引體向上，現在可以做4個正手窄距全過程引體上上。
期間也有過瓶頸，大概三周的時候，沒有什麼進步，反手的做到5個不能再增加了，正手的還是一個也做不了。然後就輔助了俯卧撐練習。一組15-20個，做2-3組。
很快，引體向上的數量就突飛猛進。
從開始做俯卧撐，2周時間，已經達到目前的水平。還在快速的提升過程中。
不說理論，自己去實踐，一邊實踐、一邊回答。
不道聽途說。
實測，沒用。。。。
我從只能做5個俯卧撐開始練。。。
現在可以「背負10公斤啞鈴，腳踩凳子，用俯卧撐支架，20個做組」（估計馬上可以背20-30公斤。）在體重不變，甚至略微有點下降的前提下，
胸圍從115升到了120。然而。。。引體還是拉不上去。。。呃，肌肉、用力啥的不分析，但我不相信能做50個標準俯卧撐的人做不了一個引體向上。。。
引體向上做不了應該做小重量的背闊下拉
你要上哈佛讀物理碩士，
你請教了幾個哈佛碩士。他們都跟你說：先去學英語吧。推薦閱讀：
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