為什麼有的人引體向上只能做幾個，卻背部肌肉明顯？有的人引體向上能做十幾個，背部卻並沒有厚實的肌肉？
是手臂借力？還是姿勢不標準？做的時候並沒有用腰彈，而且盡量都做到下巴過杠。以及怎麼訓練背的厚度？
- 首先，就像面各位答主說的體重是一個很大的影響因素。我以前健身房的老闆，引體向上只能做6-8個，但是他的背部肌肉很發達，因為他的體重到了110公斤。顯而易見，60公斤的人做20個引體向上的難度應該沒有110公斤的人做8個的難度大。
- 其次，我覺得也是更重要的原因就是動作標準程度的問題。健身訓練追求的是肌肉最大程度的充血和刺激，撇開這個，單純討論引體向上的個數，是沒有多大意義的。我在健身房裡這麼多年幾乎沒見到過幾個人能做超過十個標準引體向上。
- 標準的引體向上怎麼做？最重要的一點就是不要借力。握距，一般來說寬握距，側重於訓練背闊肌上部，大圓肌，小圓肌，岡下肌，斜方肌下部，更有利於增加背部的寬度；窄握距，更側重背闊肌下部以及相應的肌群，但是更有利於增肌背部的厚度。握距可以根據自己的目的來選擇，一般來說，寬握距更難一些。 上半身略微後仰，肩胛骨後收，防止肩部過分參與，小腿向後盤起，保持軀幹穩定，在做動作的過程中盡量不要有身體的晃動，晃動的話肯定是有借力的，拉起的速度也不要太快，始終對身體保持足夠的控制。如果力量足夠可以在起到最高點的時候停1到2秒，頂峰收縮。這樣做引體向上的話，雖然做的個數可能少，但是訓練效果肯定是非常好的。最後放一張圖。
以前減肥的階段健身，那時候練到很瘦了，1米7，只有55公斤。肌肉清晰可見，但是沒有緯度。硬拉不借力引體向上可以拉12個。
現在體重變高，67公斤，還是做引體，只能連續做5個，差了好多。
體重變重是一個原因，但其實還是力量不足，練的不夠。這個問題我可以回答一下，我初中畢業的時候一個引體向上都不能做，上高中之後我回寢室就扒門框子，手心朝裡邊，我做的是胳膊角度打開到120度左右，不是標準的，慢慢的我從一個兩個到了20個，去拉圓形的架子可以做到30個，我高一體重130斤，高二140斤，標準的做個20個也能做，我感覺這個東西還是多練習的好，個數會慢慢增加，我那會除了不在學校，天天吃完午飯和下晚自習練一會，沒什麼講究，時間也特別緊張，因為這個我高中身體特別好，從來不感冒
瘦子的引體向上和瘦子的腹肌一樣不值錢
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這麼多人噴我，還是講一下吧
為什麼我這麼說，因為相對於胖子來講，瘦子腹肌和引體確實不值錢，小體重下的自重訓練要簡單太多，只要掌握了正確發力方式，進步比胖子快的多得多得多，要想達到訓練的目的，應該很快就要進階到負重階段了，要不然達不到很好的訓練效果。
胖子身上什麼不值錢呢？ 胸？ 那是用來調侃女性的，真正不值錢的是腿，每一個長期的胖子大腿腿圍都很誇張，而且出去皮下脂肪帶來的維度之後，也仍然很誇張，但是這並沒有什麼卵用，深蹲還是不行，臀大肌等肌肉完全匹配不了股四頭，腿舉還能湊合玩。
而且任何數據匹配體重來看，都水的一B。
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無論是胖是瘦，能去運動、能去健身，就是一件值得稱讚的事情了。
謝謝。
背的厚度由划船決定，寬度由引體向上決定。引體向上效果不在個數，在於標準和發力。各自體重不一樣，難度也不一樣，有些人背部肌肉很發達，但是體重過大，做不了幾個引體向上，你能說他背部不行嘛？有的瘦子，就120斤不到，從來沒練過，，用肱二都能隨便拉起十幾個，你能說他背部發達嘛？
17.5.17更新：
一年啦，我還在堅持健身，不過現在因為在複習考研，每周只能三練了~你們呢
順便實名反對瞧不起瘦子健身的人，只有當你付出了有過經歷了，才能體會健身的樂趣，而不是挺著一個流油的肚子指著瘦子說：你這練了也沒用，沒圍度…blablablabla…要是我也練出來，肯定比你屌到哪裡去了…
是啊，那您咋光說不練呢？有點歪了?(?)?。
上一張圖，怎麼樣？看起來並沒有多少肉吧( ??_?? )
再來一張正面裝bi的…( ??`?′?) ?=???? ?
引體向上還真沒特意練過，但是當你擁有n塊腹肌+卧推自身體重120%以上，你會發現引體向上其實就和俯卧撐差不多…
本人非專業，健身也是業餘愛好，雖然開始得很早了，但是現在看起來還是弱比模樣…增肌，圍度這些道理我大概都懂，但並不是期望去參加比賽，所以比較隨心所欲，幾年也未見大的提高。
望大神們輕噴…
因為有的人脖子短，肩膀平。這絕不是開玩笑。
簡單說，背部拉力和體重的比例決定引體的多少。
關於說體重的，我個人是沒看過哪個能做單手倒立撐，俄式挺身，俄式俯卧撐，單立臂的高手，是個瘦子，即使我不知道他們的具體體重，但是目測不會很輕，都是渾身肌肉的。而且他們都有一個特點，都是麒麟臂！
引體向上不是要看體重的么！忽略體重談個數是耍流氓啊！有的人做引體向上是力量訓練，有的人是有氧啊……
你忽略了一個問題 那些做不了幾個引體向上卻背部肌肉發達的人 有通過別的姿勢動作訓練來鍛煉背部肌肉 又不是說你做不了幾個引體向上就不練背了
力量並不完全等於維度，力量的表現在與你操控力量的程度，或者說在於你對抗阻力（重力，摩擦力等等）的能力。肌肉的力量更多的是你通過神經調動多少肌肉參與有關。至於說背部很美，可能有很大關係在於，健美向的練習者，體脂控制的都很好。而即便是一個瘦子，可能的體脂也並不低於15%這個比例吧。
這個和體重直接相關
有人做引體向上用肱二頭肌拉的，有人體重很輕，
我小學六年級，體重不到100斤，引體向上一次十個。
現在20多歲，體重170斤，卧推50KG以上做組，10RM，胸圍100+，標準的引體向上只能做1個，我是不是力量弱爆了。
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