跑5千米容不容易?

01-06

跑5千米容不容易?

我的一篇關於減肥的帖子中提到了，我減肥期間基本上一晚上四公里，也只要20多分鐘，跑步是一個循序漸進的過程，我最多跑過18.5公里。所以現在5公里對我來說真的不難。

簡單的要死，我從200斤跑不了半圈到5000米輕鬆跑進30分鐘（接近25分鐘了）只用了1年。

那些部隊上當兵的進去就要跑5千米，負重不說好像還要進18分鐘，其實這個很簡單只要你去做了就一定能做到的，做不到要麼是真的不行但更多是逼不夠緊。。。

不難，只要你不要跑太快，不追求速度。

每天早上6公里，覺得跑多遠並不難，難的是每天換好衣服出門這一段

太簡單了，比找男朋友容易太多，幾乎每晚都刷5公里。

不容易。這年頭幹啥都不容易。

之前從來沒有跑步超過800米，體質很差，第一次跑3公里時根本沒想過自己能跑完3公里，但是當時要求必須跑，於是咬牙跑，沒管速度，用了16分鐘竟然跑完了～(￣▽￣～)~，從此自信心大增，後來第一次跑5公里時也是順利跑完。

其實長跑這個東西只要是靠意志力，因為我剛上大學的時候從來沒有劇烈運動過，後來在大學慢慢鍛煉，第一次3千，第一次5千，第一次8千，直到現在一直跑8千也很輕鬆，都是慢慢練得，題主如果對自己不太有信心，可以先從3公里開始練，練一兩個月，再跑5千，只要不是故意放棄，肯定能跑完，題主加油！

本來很難，自從有運動手環還要分享到社交上之後就不難了

有一個故事，叫「小馬過河」^ ^

5千米是起步，算是熱身吧

很容易。只要做到以下幾條可以變得更加容易。

1.慢慢跑，不要急，完全不要在意速度。跑累了就走，跑走結合。甚至不要在意距離，只要在意運動時間就好了。最好跑走結合超過40分鐘。可能一開始跑多走少，40分鐘都不到5千米，但是慢慢的就會超過5千米了。

2.買雙好鞋，要和腳，減震好的慢跑鞋。

3.找個公園或者學校操場跑。

4.邊聽音樂邊跑。

才開始跑步沒幾次，感覺好難啊。。。呼吸有點亂。跑著跑著腿就像灌了鉛一樣。。只能停下來走一會兒再接著跑。。不知道什麼時候才能達到五公里的跑量。。嗚嗚嗚~那些第一次跑步就能跑個半小時一小時的人，是自帶馬達么。。

我來說說吧，我每晚都跑五公里，不跑晚上睡不著。

我剛剛開始的時候，連400米都要命。

我是如何可以克服？

第一，你要知道跑步界的一句名言，蝸牛也是牛，所以，你一開始不能快，我剛剛開始的時候，練運動場的散步大爺大媽都快過我。沒關係，只要跑起來，大家消耗的熱量是差不多的，記住速度不要快。

第二，自備心率表，保持最高心率60%—70%來跑步，高了，就走幾步，等降下來再跑。

ps，為什麼要心率表？每個人的體質不同，體能也不相同。所以，跑步單純不能看誰跑得快，誰的身體負擔重。只有看心率，才可以看出你的運動強度。你可以留意，幾乎現在所有的跑步機，室內單車等，都有心率功能，可想而知，對於有氧運動，心率是有多重要。

有上面2點，開始跑步，一開始不要太猛，初跑者總是一味狠跑，受傷了都不知道。慢慢這樣訓練，2個月你可以隨便5公里。

不難。

不過要循序漸進，一口吃不成胖子，我剛開始的時候也是，記得小學跑400都要死要活的才能及格。初中的800米也是一樣。

不過當年是個150斤的大個女漢子。。。。

高中開始就沒有那麼困難了我也不知道為什麼。。。進大學之後學期臨近期末的時候結束的課程越來越多，也就越來越閑，加上進大學後瘦了不少（軍訓差不多每天瘦一斤，加上從南方到北方，覺得太咸吃的也少），就開始了夜跑。

剛開始也跑不多，400米跑道最多三圈就不行了，後來想起曾經初中同學說過跑步的時候能跑多慢就跑多慢，這樣可以瘦腿，就開始嘗試超級慢的慢跑。

還是很有效的，大一上學期瘦了20斤，130斤，173cm，至少bmi在正常範圍內而不是之前的肥胖範圍了。

然後繼續大一的生活，大一結束123斤。現在大二結束120斤，還是回家天天睡覺吃東西長胖了的結果

分享一張前兩天去店裡買包包試的時候的照片。

以前胖的時候根本不願意照相。╮(╯▽╰)╭

大一結束時候的蘑菇頭。

大二快結束的時候試了一次10k，也輕鬆地跑下來了，還不到一個小時，繼續跑到1個小時的時候將近12k。平常的慢跑因為純粹是打發時間加上想瘦腿差不多時速6k左右。聽了很多搖滾，很嗨。

所以題主加油。可以慢慢來，不用一口氣全跑下來，感覺不好的時候可以快走。

現在800米能在4分鐘內搞定。之前體測是4分整，還覺得沒全力跑，原來第二天都會肌肉酸痛，結果現在情況是第二天要幫腿痛的舍友拿東西╮(╯▽╰)╭

慢跑好容易簡直就是入門公里數啊。。我第一次慢跑就跑了5公里還沒覺得夠...

這是今年暑假的時候，跑步路線。用百度地圖測距的。雖然五公里不到一點。

五公里如果是操場跑步，有可能堅持不下去，因為跑完一圈就可以結束，走出操場。

五公里如果是離家繞一圈，那麼只能跑，要不然回不了家。

最好路上有個伴，這樣好一點。

堅持啦，如果你想知道這是一種什麼感覺，你跑一下就知道了！

試一試不就知道

這個問題的意義在哪裡啊？

想問方法技巧直接問啊，難不難這麼主觀的回答對你也不會有什麼幫助。

只要你堅持下去，10km都不難。

從今年3月底開始跑步，到現在差不多五個月了，中途也因為傷病停跑過二十天左右，後面培訓啊什麼的也耽誤了一些日子，現在差不多又恢復到每天晨跑or夜跑10km了。

跑步，其實只要堅持下去，真的不難。

so easy.難的是每天堅持下來

每晚刷五公里