走路的時候如何較多的利用到比目魚肌而不是腓長肌？

01-06

女生 166 96斤上身很瘦腿粗有小腿肚子教練說是走路的時候肌肉發力不對過多的用了腓長肌可是這要怎麼改善啊…

有一個方法，就是飄起來……

說句實話，我真的不理解你們為什麼那麼怕腿粗，我記得上一個回答剛剛說了，大部分腿粗都是肥，先天的只能盡人事聽天命，小腿真的是看天命，有的女孩天生就是樁子腿，但是大部分女孩都沒有那麼粗，即使進行針對性的鍛煉也很難粗大，女性荷爾蒙決定的。

我也講過自檢方法，繃緊肌肉，如果揪不起來皮下脂肪，就是真肌肉腿，大部分都做不到。

你若覺得小腿粗，最好多做做拉伸，平時訓練的時候不要做關於小腿的動作，別一驚一乍的，多關心關心你的腰臀比，屁股夠不夠翹，腹部是否緊緻，肩膀和後背有沒有贅肉，比你對著鏡子糾結小腿有意義的多。

都那麼細的了，還想要怎麼瘦啊？

你教練蛇精病吧？

告訴你發力不對，然後不告訴你怎麼改正嗎？

還是你還給他交錢，他只是給下一套，要騙你交錢。

如果我和你說應該用腹肌走路你一定認為我瘋了如果我和你說用臀肌控制走路你也肯定覺得我是奇葩如果我和你說用股四頭肌走路你覺得好像有點道理但是換成股二頭肌你又覺得我神經病了

走路其實你可以用大腿的帶動引導小腿向前等於是說小腿是個大腿的跟班，要是沒有膝蓋這個東西，小腿肯定都不會動。然後就是足弓的問題，要有推地的感覺，那個時候就是腘繩肌被拉伸的感覺。整個過程臀部應該都是運動的。

再說說腓腸肌和比目魚肌，腓腸肌外側太發達，那就多練練內側，覺得太粗就練練比目魚肌，兩塊肌肉一旦協調了就會顯得很勻稱，而不是那種沒肉的腿。

感覺說這麼多沒什麼卵用

謝邀～

教練既然這麼知道讓他直接告訴你不就行了么？他葫蘆里賣的什麼葯！據我所知，走路的時候主要鍛煉腓腸肌，無論怎麼走都不可能繞過腓腸肌更好地鍛煉比目魚肌，不過…

倒是有一種方法可以，只要不怕別人說你蛇精病你可以試著踮腳屈膝走…

首先你要明白，腓腸肌是表層肌肉。比目魚肌是在腓腸肌裡面的深層肌肉。好肌肉位置明白了。接下來肌肉功能，腓腸肌進固定使膝關節屈，踝關節屈的功能。比目魚肌腓腸肌的內部，功能進固定踝關節屈的功能。那麼就很容易明白二者位置基本相同，功能來說比目魚肌的功能腓腸肌也有。腓腸肌也還比比目魚肌多一個膝關節屈的功能。我相信正常人走路膝蓋不會屈太多吧，也就是微屈對嗎？

好接下來步入正題，腓腸肌發達那和腓腸肌位置功能基本相同的比目魚肌，為什麼不發達？沒什麼腓腸肌發力，比目魚肌就不發力了？我覺得不是你小腿不發達，而是沒有多大力量！！！

還有為什麼要追求小腿粗那？很多人想瘦都難啊親愛的！！！

最後你想讓比目魚肌發達的話最簡單的穿高跟鞋，因為你在穿高跟鞋走路時踝關節是屈的動作，而在保持這個動作運動時你的比目魚肌是受刺激的，所以可以增強比目魚肌的發達。或者啞鈴或杠鈴的坐姿提踵也是可以提高比目魚肌力量的。

最後看你做什麼運動合理的去鍛煉肌肉，不要到時候後悔可就晚了。

走路本來就是用比目魚肌較多，用腓腸肌較少。

腓腸肌主要在腳快離地時，做伸膝加踮腳這個動作發力(也就是後蹬)。

如果你想再少用點腓腸肌，請不要刻意踮腳。

為什麼我覺得題主退不粗

比目魚肌主要是腿彎曲發力，所以最好的方法是平坐於凳子，坐提踵訓練。