健身能改變人的容貌嗎？

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改變容貌這回事，胖臉應該是可以變瘦的，但是瘦人恐怕臉部變化就不明顯了，可能皮膚會更緊緻，但是容貌變化應該不會大，主要是身材氣質等會有變化。

但是，不光是外貌，身材，氣質，其實世界觀都有可能因此而改變呢

我知道，這個時候按照慣例應該爆照了，可是我偏偏就要嘮叨幾句

理論比傻練重要

姿勢比重量重要

飲食搭配比節食重要

拉伸和吃飯睡覺比什麼都重要

最後，健身大法好，誰用誰知道 O(∩_∩)O~

這是去年7月份的，一張正面，一張側面。沒臉見人啊。。。

各位觀眾！大家一定已經吐了一地了吧，真是對不起( ⊙ o ⊙ )啊！

這是今年6月份的

其實我從開始練習到走上正軌，還很是走了一些彎路的，所以還是很希望跟大家分享下這一年來的心得，同時祝有健身打算的朋友們少走彎路，早日成功。

樓主中年大叔35，生活平淡，喜好讀書彈琴，去年開始健身的時候其實沒想那麼多，可能潛意識就是想抓住青春最後的一點小尾巴，做一些改變罷了。

數據： 去年7月剛開始的時候身高172，體重也是172， 深蹲25KG，硬拉40kg，一次跑步3km必死無疑

現在身高172，體重144，深蹲110kg，硬拉也是110kg，跑步10km是日常訓練量。我知道這樣的水平只能算是才上路，但是我確實覺得我找到了健身的正確方式，並且把這個習慣融入了生活，也許這才是最重要的吧。

過程： 剛開始也不懂減脂和增肌有什麼不同，就是喜歡看動作片，希望能身材好看些，就好像郭達斯坦森那種就可以啦

期間，陸續看過的書和材料有： 「施瓦辛格健身全書「，」愛上跑步的十三周「，還有硬派健身等一堆微信上的公眾號，擼了一遍insanity。

州長的書和十三周這兩本書很好，一本可以系統的建立健身的理論基礎，另一本直接使我按照計劃達到了一次跑步10km無障礙的水準。Insanity簡直減脂神器，不過一定一定要注意正確資質，還有，快死了就歇10秒。

不過，理論的東西再好，也還是要跟自身實際結合的，我當初就是忽視了訓練後的飲食部分，經常肆無忌憚的喝飲料，吃蛋糕，所以直到去年十月份，其實體型並沒有大的變化。

所以說

第一、飲食很重要！

第二、姿勢很重要，不受傷更重要！

跑步的最初兩周，我沒有注意姿勢的糾正和關節的保護，膝蓋跑出了問題，休息了一個月，直接導致計劃中斷，還好只是小問題，不過也是對信心的一次打擊。

所以各位童鞋，不管是哪種運動，一定要學習理論，看書看視頻解鎖各種姿勢，穿戴合適的護具。

第三、 組間休息要控制，保證整體強度很重要！

簡單地說，就是一定要保持泵感，具體的請大家自己學習。

我從一開始就詳細記錄自己當天的訓練計劃和練後感受，並且推論下次訓練應該注意的事項，但是其實是從去年10月份我認識到飲食結構對訓練效果的巨大影響後，改變才加快起來的。這期間，為了能一天吃下一斤雞胸肉、各種魚，燕麥、大麥、我還從下廚房學習各種料理。所以說---------------------健身還能練廚藝啊！

不過，看起來麻煩，其實上了正軌之後，記筆記也不用記得那麼詳細、做飯也會很快了。

對了，健身還能戒煙啊！

附兩篇筆記，一是去年6月份的，一篇是今年4月份的：

後記：走上健身路，其實是接受一種全新的生活方式，他會改變你的飲食習慣，改變你的精力水平，改變你的作息習慣，改變你的心態。

還有，改變你的人生態度。

拿我來說，經過了理論學習-----------實踐動作--------改進動作--------發現飲食短板-----------成為中年廚子-------繼續堅持這個階段，我開始相信，任何事情，在經過這樣一個學習理論→身體力行→發現不足→持續改進的過程之後，都可以被我們做得很好。

在我的智商和身體等硬性條件之內的事情，我都能做好！

你呢？

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感覺應該傳播點正能量了，我從96kg到65kg用了整整四年，就是玩命的燃脂。後來感覺沒有肌肉不好看就開始健身之路。

先上個圖

這還是瘦下來了10kg左右當時170斤多點。

這是我現在。我覺得健身改變了我的生活，讓我更有朝氣的度過了我的大學，讓我也找到了我想要的一份工作，就是這樣。

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健身改變了精神面貌

精神面貌影響了容貌的呈現

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我覺得最大的問題就是這個?_?

肉體變得非常有吸引力的同時，他們會誤以為自己的臉帥了N倍(?ì _ í?)

(╯°Д°）╯︵ /(.□ . )

在此還要向我的某人表個白，我真的不是僅僅愛你的肉體，我還愛你的靈魂！

ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

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運動一學期瘦了20斤，開會的時候輔導員點了我好幾次，問我是不是我，我說是~

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親測不能，因為我依然這麼帥——

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就上兩張圖 都是美圖秀秀直接拍的 沒修 健身前 健身四個月後

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我這人比較直接 直接上圖

不到兩年

我都懶得p 加個濾鏡直接發

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以前有鬍子人機都說我看著不精神，什麼就像個癮君子。

健身有了一點小改變後，我姐否說有鬍子看著更爺們了。

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有吧。。。應該

第一張鍛煉前。。第二張是之後

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當然可以；

因為這個問題反過來理解就是：肥胖能在一定程度上使人變醜嗎？

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我覺得改變的應該是氣質吧。

剛來美國第一個月：

健身三個月後：

健身五個月後：

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啥也不說，上圖！！！！！！！！！！用男閨蜜自己說的話，上天堂洗禮過！！！！(兩張照片間隔一年半)

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