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我覺得平時花些零碎時間，多做些小練習，很管用。分享一下我的小妙招吧。

作者：麗莎大夫

鏈接：知乎專欄

來源：知乎

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簡簡單單，平時花點零碎時間，練習拉伸好處多多。

拉伸其實也是一種很好的放鬆，尤其適合工作壓力大的朋友。對於姐妹們來說，咱更應該多做點拉伸練習，因為它對美化身體線條、健身美體的效果是棒棒的。

之前，我們已經說完了頸部、肩臂和胸部的小妙招，看到的朋友已經受益，看了又做的朋友更體會到了其中的妙處。若能正確掌握，堅持下去，可喜的改變一定會發生！

這次分享的妙招，是能幫助姐妹們練出小蠻腰的。而且，這些練習也能有效緩解腰背不適哦。

水蛇腰、健康腰背小妙招

1 跪立彎腰

這個練習要當心一點，收緊臀肌，髖部向前頂，收下巴，挺胸，一定要量力而行，小心閃了腰。我的建議是，對於一般人，咱們的後彎盡量保持在一定幅度內，手能觸及腳後跟，感受到腰腹的拉伸就好。

有一回，我指導一個姐妹做這個練習時，她後仰了頭部，頭吊在那裡自己收不回來了，這是因為頸後肌肉力量不足，很多人都會出現這種情況，所以建議大家收下巴來做更安全。

2 眼鏡蛇起身

這個練習，來源於瑜伽動作中的眼鏡蛇式，我把它改簡單了。雙腿分開大一些，手臂可以稍彎曲，軀幹可以放低。不過，下腹部要盡量貼近地面，下背部伸展，脊柱一節一節地延伸。

3 伏地放鬆

之前兩個腰背拉伸做完，一定要做下面這個練習，放鬆一下腰背部，非常舒服。這也是保護腰椎很好的練習，之前迷你課有分享過的。盡量要讓臀部坐在後腳跟，這樣能更好地打開腰椎關節，舒展腰背。

4 扭轉脊柱

還有一個比較柔和的練習，拉伸舒展了側腰，也對靈活脊柱很有幫助。兩腿交叉，打開胸部，在脊柱直立伸展的基礎上扭轉脊柱，有時會聽到脊柱咯噔響，這是脊柱小關節有錯位，它們在自我調整。

我的經驗告訴我，很多疾病都和脊柱有關，脊柱的柔韌性也能反映出一個人的健康狀況，所以這個練習建議大家要常做哦。

從背面看，要挺直腰背後再扭轉。再啰嗦一句，這是保養脊柱很好的練習。

我只是一名醫生，不是健美運動員。從健康的角度來說，這些練習我親測覺得很不錯，安全有效，容易上手，所以分享大家。

做這些練習時，大家要根據自己的身體感受，不要急於求成，做不到位也不要緊。專心慢慢練，會越做越好的。

方法對了，不斷努力，你會看見效果的。下次的練習，能幫助我們緩解腿部不適，改善膝蓋問題，練出大長腿，咱下回見哦。

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楚王愛細腰，宮中多餓殍

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瀉藥。（謝邀）

但，等我成功了再回來回答…

竟然…有人會誤解…

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謝邀…從小吃不胖體型…沒有經歷過水桶腰是什麼感覺…天生自帶馬甲線…這麼說會不會很得瑟…

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小蠻腰出自白居易的「 櫻桃樊素口，楊柳小蠻腰 」，小蠻是白居易養的歌姬。唐朝以胖為美，白居易喜歡的小蠻腰想必就是水桶腰。

綜上，題主已經達到了

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十種減肥方法裡面有八種都要節食，還有一種要絕食。

剩下那種就是得嚴重胃病。

╮（╯＿╰）╭

我這種，疣型胃炎頂部糜爛，最佳。

一學期減肥25斤。

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正常的一日三餐是不會肥胖的，重點是禁零食，甜品和飲料一定要杜絕，否則運動也沒效果，最好配合"林林苗條法" 的減肥建議，這樣效果才好

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謝謝邀請。

這是一個神奇的邀請。因為我身高170，有生以來體重從來沒有超過51KG.常年在47KG左右徘徊，腰圍1尺8.

沒有什麼減肥妙招。但是大學的體育老師是專攻瑜伽的。她教給我們一個辦法專瘦腰和腿的。

每天晚上臨睡前，躺在床上，把腰和腿立起來，讓它們和上半身呈90度。然後開始做蹬車的動作，30個一組。每天做一組。第一天沒什麼反應。第二天開始腰和腿就會酸痛。我把這個法子科普給我各個阿姨，都不同程度地瘦了。最多的堅持了40天，瘦了十斤。題主可以試一下。

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我覺得跟遺傳有大關係

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下次請邀請我回答怎麼樣把小蠻腰變成水桶腰吧(⊙v⊙)

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嘯

心裏面想著瘦

把腰扭起來

沒事了用手搓一搓，把肥油往別的地方趕趕

扭起來！扭起來！搓一搓！搓一搓！ 心裏面要想著瘦！要想著瘦！

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仰卧起坐，起的時候右臂胳膊肘碰左膝蓋，然後躺下，下次起的時候左臂碰左膝。交替做，十個一組，做三組。習慣了再加量。我親測，一周就能看出瘦了

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每兩天去一次健身房 找教練 或者做腹肌撕裂者

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太美的想法因為太年輕

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扭腰，左一百右一百，每次飯後半小時。

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勒緊褲腰帶

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