像我這樣的小腿屬於什麼類型的蘿蔔腿應該怎麼讓它變細 ?

01-06

這樣的小腿一直都有
嘗試過很多辦法都沒辦法瘦下去
小腿和大腿一樣粗真的很憂慮，不敢穿裙子，而且腿也不直

用腿型矯正帶有用嗎？
好愁T_T

可以做做拉伸跟腱的練習，會很有效果，而且不累

因為跟腱長會顯得腳踝比較細進而顯得小腿細

網上隨便找了一點，侵刪

跟腱和小腿後群的15種拉伸方法

1.仰卧，背部著地，屈起一條腿, 腳向臀部滑動。向上抬起另一條腿，從膝後抓住腿，向面部方向背屈腳。

備註：如果背部有傷，牽伸之後，彎曲伸開的腿再放到地上。

2.跪姿，一腳輕輕前移後平放於地上。呼氣，在腳趾前方緩緩傾斜膝關節。

3. 從俯卧撐開始，向腳的方向移動雙手以使臀部抬起形成一個三角形。這個姿勢也可以通過以肘或頭撐在地上的動作來改造。在三角形的最高點慢慢向地面按壓腳跟，或一腿膝關節彎曲的同時保持另一腿伸直。

4. 右腳跟在左腳尖前方130 厘米站立。向脛骨方向屈起（背屈）右腳同時腳跟觸地。呼氣，從臀部前傾，在保持雙腿伸直的同時儘力用雙手去夠右腳，胸部去貼腿。

5. 靠牆站立，一腿向前彎曲另一腿伸直。一腳在前，一腳在後，保持後腳跟平方於地上。

呼氣，彎曲雙臂和雙膝，臀部下沉，緩慢移動向下，重心至後腳。

備註：保持後腳直朝前，腳跟平放於地上。

6. 備註：記住在牽伸開始姿勢使頭部、頸、脊柱、骨盆、後腿和踝在一條直線上。一腿彎曲向前另一腿伸直向前靠在牆上。

保持後腳平放於地上雙腳直朝前。彎曲雙臂，向牆傾斜，前移重心。

呼氣，向牆朝前彎曲膝關節。

7. 向前靠在牆上，一腿彎曲，另一腿伸直，腳跟抬起。呼氣，彎曲雙臂，向牆傾斜，儘力向地面按壓後腳跟的同時緩慢前移重心。

備註：這種牽伸方法也可有效地牽伸膝後的組織。

8. 背部著地躺在地上，一條腿抬起。同伴跨在你下面的腿上方，一手抓住你抬起腿的腳根，另一手卷握住你的腳趾和腳的圓形部位。

跟腱和小腿後群的15種拉伸方法（下）

1. 在離牆一臂遠的地方放置一斜面板，較高的一端面向牆，站在斜坡上雙手平貼於牆上，身體前傾。

備註：應該有意識感受腓骨側，跟腱，和膝後方的拉伸。

2. 雙手扶臀或膝站立。保持腳跟著地並且雙腳相互平行。呼氣，屈膝，沉髖，在保持雙腳平放於地面的同時緩慢向下移動重心。

備註：這對於球類運動員來說是一項非常重要的牽伸練習。

3. 以雙腳的圓形部位站立在物體或台階邊緣上，保持平衡。

呼氣，使腳跟向地面降落。備註：如果有必要的話，一手扶牆保持平衡和支持。

4. 手抓杆子作為支持，雙腳平行站立，相距30厘米。呼氣，身體後傾，保持腳跟著地, 雙膝至腳址後方。

在能力範圍內，儘力下蹲。恢復直立姿勢時呼氣。

備註：如果內收肌和四頭肌較緊的話也可能會感覺到牽拉。

5. 斜靠於牆上，保持頭，頸，脊柱，骨盆，雙腿和兩踝成一條直線。

保持雙腳平放於地面並且腳尖直朝前。

呼氣，屈臂，向牆傾斜身體，向前移動重心。

6. 斜靠於牆上，保持頭，頸，脊柱，骨盆，雙腿和兩踝成一條直線。

腳跟抬起，雙腳併攏並直朝前。呼氣，屈臂，在儘力向地面壓腳跟的同時向牆的方向移動重心。

備註：應該在小腿，跟腱和膝後感覺到拉伸。

7. 距一扇打開的門一臂遠站立，雙手抓住門把手。以腳跟著地維持平衡，呼氣，保持雙腿伸直，臀部後移。

備註：應該在小腿，跟腱和膝後感覺到拉伸。如果你背部有問題，在恢復到較高的姿勢時屈膝

還以為我的腿

拉伸?自信

我的腿型也有點，堅持拉伸，正確的動作時間長了會有作用！一定要堅持

me too