如何提高散打拳法的準確性和力量？

01-06

時間緊急，我要去買菜帶孩子了，挑其他樓的話補充一下。其他樓的弟兄說了，最重要的是練，這個肯定沒錯，我先補一下力量來自哪，如果晚上沒事的話，到時再補一下怎麼練。穩定性什麼的在第一部分的動作標準化中，主要就是空擊的時候兩拳打一個點上，自己控制，出拳時收緊核心，以及膝蓋保持彎曲。

出拳的力量來自以下幾個點，重要性排序從前到後。

1.動作的標準性，俗稱技術，在入門階段，出拳動作標不標準，直接體現出你水平的高低。拿拳架來說，

你前後腳的距離是否剛好與肩同寬？(距離遠了，削弱後腳蹬地的爆發力；距離近了，重心升高，不穩)

膝蓋是否彎曲？(不彎曲將導致膝蓋鎖住，影響轉跨效率和出拳穩定性)

上步的時候，後腳是蹬地還是拖著的？跨有沒有頂出來(萌新打單擊還好，一打多拳組合步子就亂)

重心是否在兩跨間？(重心前傾影響蹬地發力)

是否收腹收下巴？掉不掉手(保護面部三角區)

拳打得直不直？有沒有抬肘？(抬肘影響出拳線路，欲動大)

有沒有翻腕？(打翻腕平拳是為了防止肘部超伸，以及能提供些許攻擊加成)

有沒有快打快收？(收得慢將降低攻擊力)

出拳時肩膀肌肉是否放鬆？(肌肉僵硬將導致出拳速度慢，力量弱)

拳峰正不正？手腕有沒有鎖住？(都是為了保護你脆弱的拳頭)

小臂有沒有繃緊？(增加些許攻擊力)

核心有沒有收緊？(增加出拳穩定性)

2.肌肉協調，人的力量來自肌肉協調統一發力。最基礎的動作無非是蹬地轉跨送肩出拳，你和教練做同樣的動作，為什麼差距那麼大？同樣的肌肉總量，肌肉越協調，你能打出的力越大。

最簡單的例子是，剛開始做一個動作的時候，往往因為肌肉不協調，動作做得東倒西歪，但是經過訓練後，可以大幅改善。最直觀的例子是武術套路運動員打拳，真的真的是姿勢美如畫，打死我也練不成那樣的肌肉協調和平衡控制。

上一個20年前(97全運會)張晉打太極拳的視頻，膜拜大神。http://www.bilibili.com/video/av2799896

3.肌肉放鬆，剛才提到力量來自協調，其實力量同樣也來自速度。放鬆的肌肉，才能打出速度，繃緊的肌肉打出的拳是又慢又硬。勢能可以轉換成動能，同樣是小轎車，被全速的奇瑞撞一下和被全速的法拉利裝一下是兩種完全不同的結果。有速度的拳，即使不用力，打在別人身上打得超疼，而沒速度的拳打上去只是半推半撞的矮一下，皮疼肉不疼。

4.肌肉的爆發力，爆發力是什麼意思，大家都了解，我就不展開了。說說我遇到過的一個小夥伴，一個小夥伴，高高瘦瘦的，課沒上幾節，動作也不標準，但是打得拳奇重無比，當時我客串教練幫他拿靶，震得我肘部隱隱發疼。這是很多1米9，200斤的健身房舉鐵小夥伴都沒有做到的。說白了，這個小夥伴的肌肉天生比比別人更長一些，伸縮速度更快一些，因而肌肉爆發力更強一些，打出來的拳更快更重更具有穿透力。

先這樣吧，我去買菜了。

從現代體育學分析一個人的力量大小有四個因素；

①肌肉生理橫斷面積、

②神經調節功能的改善、

③槓桿（骨）的效率、

④肌纖維的組成。

①肌肉的生理橫斷面增大；肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增造成的，包括肌凝蛋白質量增加，肌肉毛細胞管網增多，肌肉結締組織增厚，肌糖無增加等，並伴隨脂肪減少。

（生量橫斷面積增大力量也變大了）

②神經調節的改善；神經調節的改善包括.

Ⅰ、動員參加活動的肌纖維數量增多。

（這圖不用解釋吧，老闆說今天工資加倍，上班時間只要一個小時，能不能調動更多的肌纖維參工作）

Ⅱ、改善主動肌和協同肌、對抗肌、支持肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能力是影響力量的重要因素。

Ⅲ、大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量。

（有這樣的美女陪伴，腎上激素、心理改變了、神經也改變了）

③槓桿（骨)的機械效率

（沒有找到合適搏擊的圖片，這張也可以說明槓桿的效率，其實格鬥很多招式無非就是研究這個）

④肌纖維的組成；肌肉中快肌纖維成分高，肌肉收縮力量也大。

（這就是天賦，看這脖子是不是和頭一樣大）

專業不一樣，從只練拳的角度考慮，給你兩個有效改善的建議，第一是把出拳幅度動作做小，頻率和速度加快，第二是目的性的出拳。其他的輔助訓練站立格鬥基本都通用，什麼梨球速度球的，就不講了。之所以把動作做小主要是我接觸到的，認識的泰拳或者散打教練有一個通病，出拳動作大，有的時候別看速度快，出拳幅度過大別人提前就預判到了，根本不給你打的機會，所以在這一點上只要改善我想對散打和泰拳的幫助就足夠了，因為你們主要的工具還是腿，所以拳不要太過於苛求，能練到動作小無法輕易預判就可以了。

謝邀

為了回答好這個問題，我經過深思熟慮再三考量，決定把奧義透露給題主

答案就是——練

想要提高拳法的準頭和力量，不一拳一拳去刷經驗難道指望靠充值當RMB玩家？

有外掛可以買就更好了是不是？

你可以看看雅桑克萊的比賽，拳不落空，不浪費體能

散打的規則和發力體系覺得了他的直接擊打效果。最好的辦法就是轉型搏擊，加強拳擊練習，是拳擊練習不是拳法練習。

打移動靶。

找人指導還有拍下自己的視頻多看看

謝邀，

打移動靶對反應，速度，準確性的幫助很大。

力量的話，先解決自身動作規範的問題，規範了，力量本身就很大了，還是覺得不夠的話，試試沙袋，

一個字，練。

每個人的情況都不一樣，不好說。