有哪些關於睡眠的書和相關的方法論值得推薦？

01-06

例如深度睡眠，快速入睡，或冥想之類的

書籍：目前為止看過所有睡眠中二本最好的書是，Powerful Sleep 和和失眠說再見，在Blog上分享過這二本書的筆記，對睡覺方面講的比較深入了。

1、《Powerful Sleep》（有效睡眠）提高睡眠質量的建議

http://www.read.org.cn/html/813-u0026quotpowerful-sleepu0026quot-the-effective-sleep-recommendations-to-improve-sleep-quality.html

2、和失眠說再見

《和失眠說再見》讀書筆記（1）布欽療法 http://www.read.org.cn/html/1552-cloth-khin-therapy.html 快速入睡
《和失眠說再見》讀書筆記（2）睡眠不足的影響 http://www.read.org.cn/html/1577-lack-of-sleep-effects.html
《和失眠說再見》讀書筆記（3）睡眠時身體的活動
《和失眠說再見》讀書筆記（4）睡眠日誌和控制三件影響睡眠的因素 http://www.read.org.cn/html/1582-sleep-4.html
《和失眠說再見》讀書筆記（5）7個規則幫助你保持心態 http://www.read.org.cn/html/1590-sleep-5.html
《和失眠說再見》讀書筆記（6）睡前放鬆術 http://www.read.org.cn/html/1619-sleep-six.html

對於：深度睡眠，快速入睡，或冥想之類的的觀點：

1、深度睡眠：目前為止沒有什麼方式能快速有效的進入深度，基本屬於不可控。看到一些資料，傳說中的多相睡覺很多都查無實證，最終的效果也難以堅持和驗證

2、快速入睡：有些技巧確實能堅持你快速入睡，但需要時間練習。情緒會對睡覺造成很大的影響，學會控制它要花上很長時間才行。

3、冥想。看起來比較神奇，但需要幾個月或一、二年的練習，目前還沒有機會嘗試。

Blog上收集了一些睡眠方面的文章，可以去閱讀一下，看看是否對你有所幫助。

書籍的話，ls@warfalcon已經有介紹，而且這個知識應該主要是實踐為主，書上知識介紹幾種方法還是要找到適合自己的生物鐘最為重要。

我把之前看過的一本《神奇的睡眠》，裡面的幾點提煉了一下，由於做的思維導圖很醜，就不拿出來現了。

1. 導言介紹說，其實人不需要睡眠8小時那麼多，甚至有些人只睡4小時（當然這只是特例），但睡眠不講究數量，而是要提高質量。

2. 人從入睡開始到醒來，一共經歷5個階段

其中熟睡階段是恢復人體精力的主要階段，REM是吸收、消化白天所學的知識。所以優先保證這兩個階段的睡眠質量。

3. 優化睡眠生物鐘

根據研究表明，人體的生物節律主要是體溫節律，人體在一天的過程中，體溫一直處於變化之中，而體溫的變化引起腦電波變化，大腦進入睡眠或者活躍狀態。

保持一個規律的生物鐘，按時起床和入睡，有助於平衡精力。如果體溫上升水平老處于波動狀態，則早晨起床就會很困難，會覺得體力不支。而且，周末也不要打破平時養成的節律，不然下一周開始又得重新調整。
加強鍛煉。如果早期困難的，可以採取緩和的晨練，使體溫升高明顯。
攝取足夠的陽光。可以採取戶外運動、減少戴墨鏡的時間，，陽光攝取多，可以明顯提升褪黑素水平，有助於白天不致太困。
睡前6小時，不可飲用咖啡、酒精等加快心跳和呼吸頻率的飲品。喝杯熱牛奶，或者沖個熱水澡都有助於入眠。
改變飲食習慣。盡量減少攝入油脂肥厚之物，多食高質量蛋白質，蔬菜，水果等，並且細嚼慢咽。
釋放壓力。可以藉助於輕音樂、瑜伽冥想等方式，給自己減壓，最好的還是自己內心要敢於面對，承擔。因為壓力大，促使心跳、血壓、腦電波上升，易導致失眠。

That"s all.我理解力有限，還是主張慢慢摸索，放平心境。

之前因為站姿有點駝背，每天睡前會背貼牆站著，然後思考今天哪些事處理得不好、明天要做什麼事，通常想十分鐘到半個小時不等，通常想完倒下就睡著。久之，站得比較直了，做事總結安排都有進步。

但時間一久對這種方法脫敏了，我又想出另一種方法，就是躺著想像自己慢慢死去。用這種方法，身體會極速松馳下來，很快睡著並且所需睡眠時間比以前少了一個小時，照樣生龍活虎。可惜這個方法用了兩三個月也失效了。

其實有時候腦子已經很累了，但躺下就是睡不著，其實是白天坐辦公室時間太長，身體整天沒動不累。所以可以運動一下，推薦下個KEEP手機應用，在家裡就能健身。

酒量差的可以喝酒。

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最近練到有點化境了，躺下告訴自己「速度！速度！」，然後就迅速放鬆睡著了，並沒有什麼技巧哈

記得有次跟同學去國圖，找不到想看的書，隨手端了本《高效人士四小時熟睡法》，坐沙發兩小時看完了。書評在這裡http://book.douban.com/subject/5372470/