「飯後百步走」對身體究竟是好還是不好？為什麼？

01-06

眾說紛紜，希望有科學解釋。

我們知道一個常識——新陳代謝的速度與肥胖有關，肥胖和健康有關，新陳代謝和健康有關。

消化，是把食物轉化成可提供身體使用的能量的過程，消化能力也是人體的新陳代謝能力的一部分。

散步，幫助身體耗氧，加快新陳代謝，自然能幫助身體消耗更多卡路里。但是，並不是飯後散步比其他時候散步有多一些什麼特別的影響。

Metabolism requires oxygen for it to effectively produce energy required by the body. Therefore regular walking after dinner helps to increase your body』s metabolic rate allowing you to burn more calories. However, walking after dinner once in a while will not have much impact on your metabolism.

散步，幫助腿部肌肉的增加，進而增加新陳代謝的速度。

Walking helps you build muscle mass in your legs. According to Katie Heimburger, an exercise physiologist in Atlanta, an increase in muscle mass helps you burn more calories by boosting your body』s resting metabolic rate; that"s because muscles burn more calories than fat when at rest.

散步，身體溫度上升，增加酶（包括消化酶）的活性，促進新陳代謝。

The metabolism process is an enzyme-controlled activity; collision of enzymes with active sites in the body enables the production of energy for other body process to take place. An increase in temperature increases the kinetic energy of these enzymes and the catalysts responsible for metabolic reactions. Enzymes, however, are at their optimum at a temperature of 40 degrees Celsius, past which they are denatured. Walking raises the body temperature, thus increasing the body』s metabolic rate even after resting.

所以，散步好，任何時候，散步都好。

但是據說立即散步會影響消化是怎麼回事啊？That depends on what you eat and how fast you walk.

如果你吃太多，或者，如果你走太快，都加重了身體的負擔，當然會不適。即使你吃太多，不走，也會胃不適；即使你沒吃，走太快，肚子也可能會疼；要是兩者加起來，沒有不適才奇怪呢。

記得以前看過一片論文，大概是講消化不良的癥狀其實和散步本身沒有關係，是個人體質不同，消化系統功能不佳，或者吃了很多heavy food的關係。剛才想找來著，沒找見。

所以，我覺得，飯後你可以選擇立即散步，也可以選擇休息一會覺得舒服點了再散步。

吃得本來少，胃沒什麼感覺，慢慢走一下，促進消化，當然好。

吃得太多，身體是會給你信號的，如果你吃完了飯，本來就撐得要死，身體想讓你休息，你就不能強迫身體說，「不行，你得給我動」。等舒服一點，身體沒那麼抗拒的時候，動一動，慢慢走，非常有助於消化。又不是叫你劇烈運動。散步，就是舒舒服服地走，然後越走越舒服。

引用部分：http://www.livestrong.com/article/544882-does-walking-after-a-good-dinner-speed-up-metabolism/

非常贊成@馬小弱的答案，僅補充一個親身經歷：

以前在某專業護理雜誌上看過飯後百步走對健康不好的理論，講得言之鑿鑿，遂決定吃完午飯就睡覺，吃完晚飯就使用電腦。本來我的運動量就少，結果久了搞得我消化不良，飯後犯困很厲害，後來我決定「大膽地逆理論而行」，午飯後散步一會再睡覺，晚飯後覺得困也不坐著，強迫自己出去散步，當然是慢慢地走。過了一段時間肚子脹的情況少了不少，也沒有感覺哪裡受到了傷害。

科學總是爭論不休，對於一些不會出大問題的事兒可以自己試驗，找到自己認為好的方法，再好的健康理論也未必適用於每一個人。

在電視機，手機還沒有那麼普及的年代，國人喜歡晚飯後，出去院子里閑庭信步。

古人說：「飯後百步走，活到九十九。」

這是有道理的。

除了晚飯要少吃外，飯後散步是非常重要的。正常的人的三焦是這樣運轉的。

（焦，在美國的中醫學院翻譯為warmer，加熱器，下面我們把人體比做鍋爐。）

下焦元精化生元氣，就是鍋爐下的火，讓中焦鍋爐里的水能燒開。

食物從中焦進來，得下焦能量而化生為人體能利用的能量與物質。分清秘濁後，再到上焦和皮肉筋骨毛。這是從下焦到中焦再到上焦，一層一層傳上來的。

從裡到外，再從外面轉一圈降下來收回最里。這樣的一個圓運動。

任何病都是這個循環畫不圓了。

如果我們能經常飯後運氣動血（比如飯後散步）那我們就可以幫助這個大循環的運轉（提高三焦運轉水平），幫助營養順利的到達它應該去到的位置。人體的氣機也會開闔圓滿。

經常去幫身體完成這個圓運動，就相當於經常為我們的愛車上潤滑，做保養一樣。這樣的身體當然能用很多年。

現在臨床濕氣重的病人很多，這和飯後貓在家「四體不勤」，有直接的正相關。

這也是為什麼醫生總在嘮叨病人「要多運動」的原因之一。

十分有益，但不是馬上，最好是在飯後半小時

家裡人確實有通過慢走或者快走，讓高血壓和血糖降低的例子

而我自己主要就是改善了失眠問題吧

說說血糖的問題吧

吃完飯都累了，休息不是更好嗎？

會這樣想是很正常的，但實際上，飯後去走一走其實反而會讓你比較有精神，而且也對飯後的血糖穩定有幫助。最近 &<糖尿病學期刊（Diabetologia）&> 上有一篇研究就是在探討這件事情。

對於糖尿病的管理，除了飲食上的注意事項，規律運動也是很重要的一環，有動就會增加葡萄糖的消耗，且能增加肌肉的肝糖貯存量，藉此就可能幫助管理糖尿病的血糖穩定。

新的研究以給予糖尿病的運動指引為基礎，再進一步去看活動的時機點是否對第二型糖尿病患（之後簡稱 T2DM）者有不同的影響。研究人員找來 41 位罹患 T2DM 的成年人，他們的平均年齡 60 歲，平均患病時間是 10 年。研究會把參與者們隨機分成兩組去進行 14 天的試驗，結束後隔 30 天再讓參與者們換組再進行一次。而兩組的差別僅在於運動處方上：

●一天走路時間湊滿 30分鐘

●一天三餐，餐後 5 分鐘就去走路10分鐘

兩組的活動量都是一日 30 分鐘，只差再走路的時機而已。經過統計分析後，發現餐後走路血糖顯著比另外一組要來得低，若再去細看餐別的話，三餐當中晚餐飯後走路的影響最為顯著。也就是說，晚餐後去走路對血糖的穩定作用最大。

走久一點會更有效嗎？

由於研究只有做飯後走 10 分鐘的結果，所以沒辦法知道如果我們把 30 分鐘的活動量集中在晚餐後，或是走更久會是什麼樣的情形，且讓我們期待未來會有這方面的研究出現吧。在那之前，不管是有沒有罹患糖尿病，我想，晚餐後去散步一下，對我們都是有正面效益的事情，不僅是身體，也能鍛煉到心靈

其次再說說走路對於自律神經的影響有哪些

自律神經 具有控制人體全身器官的功能，因此，若自律神經一失衡，便會出現頭痛、心悸、失眠等各種生、心理疾病。目前可透過藥物來維持自律神經的平衡，不過改善情況並非立即見效，且停葯後有複發的可能。

日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授，小林弘幸研究得出健走可以有效改善自律神經失衡症。

健走的優點，就在於能夠不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人體的血管容易收縮，卻不易擴張，這會造成高血壓、心臟負荷過大等情況。透過呼吸，可適度擴張血管，以提升副交感神經，改善自律神經失調症。

健走時深呼吸，在大量吸氣之後，吐氣的時間要比吸氣時，還要長上一倍左右。這是因為吐氣時，位於頸部的感受器官會發出反應，刺激自律神經以提高副交感神經。

晚上健走對於自律神經的改善最為明顯

若我們要透過健走，來改善自律神經失調的話，那麼一天中的最佳健走時機就在於晚上，特別是晚餐後及睡前1小時之前，走上30到1小時最好。

由於早上是交感神經發揮作用的時間，因此血管會收縮，身體會變硬，此時運動容易發生運動傷害；而晚上則換副交感神經發揮作用，搭配健走時的深呼吸，更能夠有效調整自律神經的平衡。

（註解：自律神經由交感神經和副交感神經組成，簡單說，交感神經讓我們白天精神活力，副交感神經主要控制我們晚上的睡眠）

此外，對於一天久坐在椅子上的上班族及學生，健走可以提升血液循環，消除一日的疲憊，並且還能夠提升睡眠品質、改善肩膀僵硬、偏頭痛等生活疾病。

我們日常必走

但因為不了解，所以並不知道它對人體的益處是什麼

如果你了解，你會發現把握，每一次走路的機會

連馬甲線都可以走出來

減少脂肪內臟必須去健身房？其實走一走也會沒有的

關注我們的公眾號

了解更多好玩，嚴謹的健走知識

http://weixin.qq.com/r/Yzqrs0DE4B2frQTQ929x (二維碼自動識別)

老話又說了~飯後床上趴能活九十八~

個人實例飯後走可以不長肚子飯後不走就容易肚子發胖。

這個完全因人而異，不過最好的建議是，先休息十分鐘左右，再開始散步

馬上走，時間長了會胃下垂，過半個小時最好了

不好，在北方，容易肺癌。

飯後立刻運動會把消化吸收系統的血液分流至運動肌肉處，不利於消化吸收系統。但是飯後休息大約半小時再做一些運動會對身體好，這個的原因我也不清楚，望專家指正。