本人準備減肥，在減肥期間，飲食需要注意哪些？

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再不減肥，自己就要步入胖子階段，不想要這種感受，請問大神們，減肥期間有哪些需要注意的？有什麼快速減肥的方法！

題主您好，您也沒有給出您的具體身高體重等信息，所以我們只能宏觀地回答一下您的提問了，希望您能理解。(*^__^*) 嘻嘻……

重要的事情說三遍，科學合理的營養治療聯合運動干預是目前最有效、最安全的減肥方法！科學合理的營養治療聯合運動干預是目前最有效、最安全的減肥方法！科學合理的營養治療聯合運動干預是目前最有效、最安全的減肥方法！

針對飲食來說，首先就是三餐的能量攝入比例，以早餐：中餐：晚餐=3：4：3為最佳，減肥期間的話，男性成人的話一般推薦攝入1800kcal/d，女性更少一些，1500kcal就夠了，但都不能低於1200kcal，否則就會有健康危險了。這樣的話早餐就應該攝入500-600kcal左右的能量，那麼這是個什麼概念哪，我們來看一下常見的食物的能量（100g為單位）

早餐的話，一小碗麵條，一個雞蛋，一杯酸奶就可以完全滿足了你的早餐需求，當然，午餐和晚餐的能量攝入應該也有個大概的概念，題主可以參考一下這個熱量表來估計一下自己需要吃多少。

當然，光攝入能量滿足減肥需求肯定是不行的，還要注意營養搭配，少吃甚至不吃太過油膩的食物是減肥成功的訣竅之一，吃一根油條等於吃三碗米飯，這顯示不符合我們要減肥的目的。所以，我們要多吃優質蛋白，少吃脂肪和糖。那麼什麼是優質蛋白哪？所謂優質蛋白，簡單來說，就是人體容易消化吸收和利用的蛋白質。我們都知道，蛋白質是由氨基酸組成的，如果蛋白質中必需氨基酸的種類和比例和人體中的蛋白質接近，那麼這種蛋白質就可以說是優質蛋白質。常見的優質蛋白有哪些哪？

這些就是富含優質蛋白的食物，雞蛋，牛奶，瘦肉，禽肉，魚類和豆製品，減肥過程中也要在節食的同時增加這些食物的攝入比例哦，注意哦，是攝入比例，不是攝入量。

過去一頓飯吃三個饅頭兩個雞腿，減肥期間哪，可以吃兩個饅頭兩個雞腿或者一個饅頭一個雞腿，但吃兩個饅頭一個雞腿就不好了哦。(*^__^*) 嘻嘻……

吃的少了就會餓，這時候可以多吃些竹筍、番薯一類的食物，這些食物富含膳食纖維，可以增加飽腹感，就不會覺得餓了哦。

哈哈，就是這麼神奇！除此之外，零食一定要少吃哦，最好不吃，零食的熱量一般都高的嚇人哦。&<(￣3￣)&> !

送給題主一張中國居民膳食寶塔，可以按照上面的建議調整自己的飲食哦，如果現在體重不是太重，可以按建議下限調整，比如題主120斤，就可以每天吃250g穀類，140斤的話就要適當多一點，畢竟我們要滿足人體正常的營養需要嘛~~~^_^

飲食建議

早餐怎麼吃

隨著生活節奏的加快，人們花在早餐上的時間越來越少。很多人在外面購買早餐，卻不知地攤上的那些手抓餅、雞蛋灌餅、炸油條等，都是通過高溫油煎而成，長期食用對人體有害，比如會導致肥胖等。還有些人早餐吃的過快，據報道，這樣不僅容易引起消化不良，加重腸胃負擔，而且無法激發腦神經活動，使人變笨。此外，吃的過快還會使人發胖，這是因為食物進入人體後，血糖會升高，升高到一定水平時，大腦攝食中樞就會發出停止進食的信號。但如果吃飯過快，當大腦發出停止進食信號時，人早已處於飽腹狀態了。

早餐常見的認識誤區

將水果當早餐。水果雖富含人體所需的維生素，但光吃水果滿足不了人體所需的能量和礦物質。尤其不能空腹吃水果，因為水果中的有機酸會刺激胃壁的粘膜。

將零食當早餐。零食不僅滿足不了人體對營養的需求，而且不能提供足夠的能量，不利於工作和學習，長期吃零食還容易發胖。

早餐怎樣吃才健康呢？

餐前飲水。經過一夜的睡眠，人體處於缺水狀態，需要補充水分，而且餐前飲水還可以清理腸道。

時間不宜過早。太早會干擾腸胃休息，使消化系統處於疲勞應戰狀態。應在起床後半小時左右再進餐，與中餐相隔4到5個小時。對於上班族來說，如果上班時間緊張，就餐時間應以起床後有食慾為準。

清淡營養。清淡的早餐不但可以清腸，還可以減輕身體負擔，如稀飯、雞蛋、牛奶等。過鹹的早餐則不利於健康，

友情提示——脂肪和蛋白質並不會使我們肥胖，多吃糖類才會使得我們發胖。因此限制脂肪和蛋白質的減肥方式並沒有效果。即使它真的奏效，飢餓感也會如影隨形。導致你根本無法堅持，無法保持不反彈！

中餐一定要吃主食

不吃主食之所以會瘦，是因為機體無法攝取足夠的糖類來補充能量，於是取而代之的是燃燒脂肪和蛋白質產生能量。燃燒脂肪和蛋白質，避免貯存在體內，的確可以達到減肥的目的。

但是從能源代謝的角度來看，還是糖類先燃燒比較好。因為脂肪代替糖類燃燒的話，血液里會增加許多對人體有害的物質——酮體。要想體內的代謝順暢，要想健康的減肥，每天最好攝取100克左右的糖類才行。

友情提示——早餐可以多吃一些麵食，午餐和晚餐的主食建議吃米飯

減肥必吃的食物

減肥不傷身體，一定要多吃魚類！牛肉乾、魚乾類零食為首選。要想吃出美容，吃出健康，吃出智商。魚類無疑是最佳選擇。

尤其對於女性而言，要想在減肥過程中使胸部不縮水，肉類必須要吃。只有補充充足的蛋白質才能維持良好的體型。而老是吃水果瓜果，減肥瘦身的目的是達到了，但是易於浮腫，也會減肥先減胸。

一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，按食量分配，早、中、晚三餐的比例為4∶4∶2或5:3:2，俗話說的：「早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少。」

飲食不規律的危害

一個人長時間不吃飯，使腸胃一直處於飢餓狀態，身體就會非常難受。當你再次進食時，身體會認為它需要儲存較多的熱量，因為它不知道你下次進食會拖到什麼時候。此時，身體會自動儲存脂肪，體內的脂肪就會越積越多。

吃飯順序影響瘦身效果

精細化和個性化的食物，想吃就吃，不注意飲食的量和順序，特別是需要減肥的人群，正確的吃飯順序才能讓減肥之路更加有效暢通。以下跟大家分享吃飯的順序，讓減肥更有效。

最佳減肥的吃飯順序：蔬菜--湯類--肉類--米飯--水果其實大部分人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯，然後，配一些肉、魚，很多人就這樣把一碗飯吃完了，最後覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下；之後再喝湯及吃水果。這樣的進食方式比較容易使人發胖，因為先吃大量的精緻的米食，一方面很容易吃下過多的熱量，另一方面這些精緻的米食吃下去，血糖很容易快速上升，並刺激體內胰島素的分泌，胰島素分泌以後，很容易讓體內的脂肪堆積。

健康晚餐原則

1）簡單、定量為主

相比早餐和午餐，晚餐更應該吃得簡單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。

在無法避免無限制地吃菜肴的同時保證主食的進食量，主食應「定量」，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以適當減少。另一方面在主食的選擇上應該盡量偏向利於消化和營養保持良好的粗糧類。

2）清淡、低脂、易消化

晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐時間過晚、過長、吃得過飽對睡眠不利，它容易致人體消化不良和失眠。

3）油膩食品應拒絕

油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞；影響睡眠質量。而三高人群更應該嚴格控制。

4）晚間不宜吃「脹氣食物」

有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物哦。

5）晚餐後的甜品是禁忌

很多人都喜歡在晚餐後進食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發心血管疾病的可能。

6）晚飯不宜太晚吃

營養專家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否則容易患尿道結石。不少人因工作關係很晚才吃晚餐，餐後不久就上床睡覺。在睡眠狀態下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外，餘下須經尿道排出。據測定，人體排尿高峰一般在進食後四至五小時，如果晚餐太晚，到晚上八、九點鐘才進食。那麼，排尿的高峰便在凌晨零點以後。

此時，正是睡得最香的時候，高濃度的鈣鹽隨尿液在尿道中滯留，與尿酸結合生成尿酸鈣，與草酸結合生成草酸鈣，當其濃度較高時，在正常體溫下可析出結晶並沉澱、積聚，從而形成結石。因此，為了預防尿道結石，除多飲水外，還應早進晚餐，使進食後的排泄鈣鹽高峰提到睡覺之前，排一次尿後再睡最好。

養成良好的生活習慣，才能吃出好身材。

我來說說我的意見，減肥期間，千萬不要著急，保持心態平和，對減肥非常重要，也不要急於求成，減肥的事不是一天兩天，也不是一個月兩個月的事情，是需要很長一段時間的堅持，瘦身十多年的經驗再加上斷斷續續幫助有幾百號胖子成功瘦身，這期間，我得出了一個重要結論：運動和飲食不是肥胖的根本原因，根本原因在於擁有一個良好的生活習慣，自律的生活習慣。在我接觸過這麼多的減肥達人後，能夠成功瘦下來並不再反彈的往往最後都有一個好的生活習慣，而通過各種各樣的方式瘦身下來，後來又反彈的這些都跟以前的生活習慣並沒有什麼兩樣！可見，如果想成功瘦身，必須擁有一個良好的生活習慣！

飲食上，我建議按照自己最家常的飲食來就好哈。

三餐的基本原則是——早吃好，午吃飽，晚吃少。而飲食的基本原則是——少油少鹽少糖少晚餐，多菜多果多水多咀嚼。

早上起床後可以要喝一杯溫開水，早餐要在九點前進餐完畢，在食物選擇上，可以選擇牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋、麵食、饅頭、包子、果汁蘋果等，最好是幾種搭配在一起，這樣更有營養。

而午餐要力求豐富，肉類、蔬菜、米飯都可以吃的。

晚餐對於咱們瘦身具有決定性作用，一定要在20點以前完成進餐。在食物選擇上，宜清淡，盡量不要吃麵食或油膩性的食物。可以吃一些粥，蔬菜，蛋白質類食物。維持7分飽即可

快速減肥？嗯……

不吃晚飯

偶爾全天喝牛奶，挺有效的，一周2天就成

澱粉糖類和脂肪分開吃，比如一天吃蔬菜+主食，或者一天吃蔬菜+肉類不吃澱粉

別吃加工食品

別吃糖（實在受不了可以吃葡萄乾紅棗之類的，不添糖的水果乾）

正經吃飯，多吃蔬菜，正常吃肉，正常吃脂肪，少吃主食

試試用蔬菜替代主食

不要計算卡路里！吃飽就好，別吃撐，相信身體，正經吃飯，一定不要吃零食

自己好好做飯，別去飯店，減肥餐是有用的~

對很多人來說，減輕體重是向身體健康邁出的第一步。這是因為，肥胖容易引發像心臟病和糖尿病這樣的健康問題。但是，必須引起注意的一點是，節食一定要把握適度這個原則。很多減肥者因為想在最短的時間內發揮減肥效果，而嚴格控制進食量和攝取食物的種類，這都是不健康的節食方法。因為這不僅剝奪了進食的樂趣，同時，還容易導致人體必需營養素的缺乏。

正確的做法是改變不良的飲食習慣，循序漸進地減少食物的攝入總量。多吃澱粉類食物，如饅頭、麵包、麵條、土豆等，還要儘可能吃含有全麥成分的食物；少吃高脂肪食物，如火腿、糕點、奶油等；多吃水果蔬菜，因為它們不但脂肪含量低，還能增加飽腹感，減少飢餓的感覺；喝牛奶時盡量選擇脫脂牛奶或者低脂酸奶；吃肉不要吃皮，因為皮里的脂肪含量要比肉里多得多。當然，最重要的一點還是要注意加強身體鍛煉。

第二加強鍛煉

體育鍛煉是健康生活習慣中十分重要的一部分，也是幫助我們減輕體重，保持完美身材的最佳途徑。大家不妨回想一下，在年初時有多少人為自己制定了很好的健身計劃？有多少人能堅持落實自己的健身計劃？每天又有多少時間是在沙發上度過的？所以，把鍛煉變成生活的一部分，把健身當成一種生活享受是目前很多人需要改變的觀點。無論是游泳、散步、騎車或是參加健身俱樂部，都是很好的鍛煉方式，鍛煉的形式並不重要，貴在堅持。

第三少吃脂肪

我們不建議完全不吃脂肪，因為健康的身體離不開脂肪，但是，我們攝入的脂肪種類必須控制。

l、飽和脂肪會增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風險。餅乾、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、乳酪和含有豬油、椰子油或棕櫚油的食物都含有大量的飽和脂肪。

2、氫化脂肪，也稱為氫化植物油，它主要用在一些餅乾、蛋糕、人造黃油等的製作過程中。含有氫化植物油的食物（在食物配料表中均會標明）通常都含有大量的反式脂肪。反式脂肪同樣也會增加血膽固醇的含量，增加患冠心病和心臟病的風險。一些研究結果顯示，反式脂肪比飽和脂肪對人體健康的不良影響更大。

因此，我們必須用含有不飽和脂肪的食物來替代含有氫化植物油和飽和脂肪的食物。因為不飽和脂肪能夠幫助人體降低膽固醇含量。魚類、鱷梨、堅果、葵花籽、油菜籽和橄欖油中都含有大量的不飽和脂肪。當然，並不是不飽和脂肪吃得越多越好，我們還需要減少脂肪的攝入總量，只有這樣才能減少能量的攝入，不會導致肥胖的發生。

最好的方法就是在購買食物時注意看標籤，每100克食物中含有20克脂肪的屬於高脂肪食物，含有3克或3克以下脂肪的就屬於低脂肪食物。每100克食物中含有5克以上飽和脂肪的屬於高飽和脂肪食物，含有1。5克飽和脂肪甚至更低的屬於低飽和脂肪食物。

第四少吃糖

減少食糖的攝入對很多人來說是一件十分困難的事情，很多食物中都含有糖，如水果和蔬菜，水果蔬菜中含有的糖都是天然存在的，不需要刻意避免食用。但是，含糖的食物和飲料，如餅乾、果醬、碳酸飲料等，含有大量的人工添加糖分，這類食物的攝入就必須加以限制了。

碳酸飲料中含有極少的營養成分，其中人工添加的糖分還容易引起蛀牙，增加人體的飽腹感，影響正常進食，長期飲用容易引起營養不良。

減少食糖攝入量的方法很簡單，習慣在熱飲中加糖的人，可以逐漸減少放糖量，直到可以完全不加糖；習慣在麵包上抹果醬的人，可以用香蕉切片、花生醬或者低脂乳酪來代替。此外，在購買食物時要注意觀察標籤，食物的配料成分通常是按含量多少遞減排列的，所以如果食糖排在前面，就表明這種食物的含糖量較高。

第五多吃水果蔬菜

眾所周知，我們每天需要攝入大量的水果和蔬菜，它能夠提供大量人體所需的維生素和礦物質，水果蔬菜應占每天食物攝入量的1/3以上，但是絕大多數人都做不到這一點。專家建議我們每天應該吃至少400克以上的水果蔬菜，無論選擇那種形式的果蔬，例如新鮮果蔬、冷藏果蔬、乾燥果蔬、果蔬汁，或是果蔬罐頭都可以，但是切忌把土豆當成蔬菜的一種，因為它屬於澱粉類食物。

這時很多人可能會有這樣的疑問，我怎麼知道自己吃的蔬菜水果是否足量呢？一個蘋果、香蕉、梨、橙子，兩個李子，半個柚子，一片瓜類或菠蘿，以及其他同等大小的水果重量大約都在80克左右。此外，還有150毫升的果汁，一捧葡萄、櫻桃，或者吃一份沙拉。如果你在正餐中比較注意補充蔬菜，那麼基本能夠保證160克左右的攝入量，如果適量增加一些佐餐水果，就能輕而易舉地達到400克的果蔬攝入。專家建議，可以在早餐時，在粥里放一把乾果，或是吃半串葡萄或一個蘋果，也可以喝一杯果汁；午餐時，吃一份沙拉或一個香蕉三明治；晚餐時，要多吃些蔬菜，特別在吃魚、雞和豬肉時至少要同時吃兩種以上的蔬菜。另外，在看書、看電視或是上網瀏覽時，也可以來個蘋果，不但增添了情趣，也增加了營養。

美食更要注重營養

第六多吃魚肉

白色魚肉（如黑線鱈、鰈魚、大比目魚）和油性魚肉（如沙丁魚、鮭魚、鱒魚和鯖魚）都能為人體提供優質蛋白、維生素和大量的礦物質。專家建議大家把堅持吃魚肉當成日常飲食的一個重要部分，每周至少應該吃兩次魚肉，特別是油性魚肉，其中含有一種歐米伽3-多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸有助於預防冠心病的發生。但是，鯊魚和箭魚是不適合兒童和孕婦吃的，其他成年人每周最好也不要吃超過一次。

鮭魚、沙丁魚、鯖魚和鱒魚等油性魚肉罐頭中歐米伽3-多不飽和脂肪酸含量和新鮮魚肉並沒有顯著差異，而金槍魚就不同了，儘管金槍魚是很好的歐米伽3-多不飽和脂肪酸來源，但是一旦加工成罐頭，其中的歐米伽3-多不飽和脂肪酸含量就會明顯降低。

第七一定要吃早飯

這是一個十分有價值的建議，因為一頓營養豐富的早餐能夠提供一天所需的能量、維生素和礦物質，幫助我們以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作。

很多人以為不吃早飯有助於減肥，其實是非常錯誤的。不吃早飯不但不能起到減肥的作用，同時由於基礎營養素得不到及時的補充，會對身體健康造成不良的影響。大量研究證明，恰恰相反，堅持吃早飯有助於保持健康體重。

當然，健康的早餐選材也是十分關鍵的。澱粉類食物（如麵包）能夠提供人體所需的能量，特別是全麥麵包，含有豐富的膳食纖維和營養素。但是，有些穀物早餐中含有大量的脂肪、糖、食鹽等，不宜在早餐時吃。此外，牛奶也要盡量選擇無糖脫脂牛奶或者低脂酸奶

從兩方面著手，一是運動，二是飲食。

保證每天的運動量。

飲食少鹽少油，遠離高熱量。

最重要的是堅持。

方法有很多，堅持才有效。

每天鍛煉，多喝水，三餐盡量減少米面的比重，油脂明顯的菜品請拒絕（不包含正常攝入的瘦肉），如果以前不是素食主義者，請不要突然改成全素，任何與習慣不同的舉動（包括突然大幅度減少食量），都會讓身體產生不良的反應，慢慢的調整。還有一點是心態放平和，不要覺得減肥就是開始折磨自己了，不然自己很難堅持。

沒什麼快速減肥的方法，都是靠堅持，哪怕是節食減肥那也是要堅持好幾天的。至於減肥其實只要做到熱量差就行了，如果當天你吃了兩個漢堡，但是一天總熱量沒超，那也能瘦。所以在吃東西的時候大概了解一下這個食物的熱量，保持個度就行了。不要用水果減肥法，水果吃多了會長的很胖，畢竟果糖也是糖。加上適量的運動，我相信題主很變得perfect的。

夏天來了，最煩的事兒就是熱啊~~但是不能為熱，就猛吹空調或者運動過後狂喝冰水，這種不好的習慣，會讓你剛剛練完的2個小時白費，其實夏天運動的禁忌有很多，今天就先給大家說5條想要減肥的你，千萬不要做哦不然你的辛苦就白費啦！

切勿運動後馬上洗澡

由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病，正確的方法是運動後休息一會兒再洗澡，最好洗溫水澡。

如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃。

及時補充水分和鹽分

在氣候炎熱、高強度勞動或是大運動量活動後，身體出汗確實非常多的情況下，有必要為身體補充一些水分和鹽分。補鹽最簡單有效的方法就是喝淡鹽水或喝加了食鹽的果汁。平常生活中可多吃些綠葉蔬菜湯。因為蔬菜中含有豐富的鈉、鉀元素，維生素的含量也很高，能夠較好地補充身體流失的鹽分。

需要提醒的是，夏天出汗後為身體補充水分、鹽分應掌握好「度」，不能一次補充得過多。鹽分補充過多，不但無益還會加重心臟、腎臟負擔。因此，在補充水分、鹽分時，以少量多次為好，每隔一段時間喝一點，並且一口一口地喝，不要大口大口地喝，這才有利於補充因大量出汗而過多流失的水分和鹽分。

切勿一次運動過量

有些同學為了減肥貪圖頻次，一周六跑甚至七跑，其實對於實際減肥效果而言是完全沒有必要，以有氧運動（跑步，籃球，羽毛球等）減肥最忌貪多圖快，否則容易很快放棄或者因為運動受傷。

對於初跑者或者是剛開啟訓練模式的同學來說應該走跑結合，比如走一分鐘跑一分鐘，然後再逐漸增加跑的比例和時間，一次中高強度的跑步訓練應在開啟適應性訓練後的第二周展開。

而且在每一次中高強度的跑步之後，都應該間隙休一天，下一次訓練計劃應該以中低強度展開。

避免單一的有氧運動

正常的減肥是需要有氧運動和無氧運動相結合滴，其實這是老生常談的問題，在正常的跑步，籃球或羽毛球等有氧運動訓練之中也應該插入健身房器械運動，亦或是俯卧撐等力量型訓練。

科學證明，如果長期利用單純的跑步有氧運動，那麼你在運動的過程中會失水，失糖，失去肌肉，短時間內體重確實會降。但是一旦暫停了運動那麼你的體重將會極易反彈，皮膚也會變得鬆弛，那時候即使是同樣的體重也會看起來重一些。

減肥階段的力量訓練，根本目的最大化的保持肌肉量，消耗糖分。所以動作上應該以複雜的全身性鍛煉動作為主。主要就是深蹲，硬拉，卧推，箭步蹲，抓舉，挺舉等動作。這些動作牽動肌肉多，消耗熱量大。而且都是綜合提高全身身體素質的動作。

少喝飲料多喝白開水

一到夏天，很多人有每天喝飲料、奶茶的習慣，但是其實飲料的熱量驚人，一瓶飲料熱量高達200大卡，相當於一碗白米飯！天氣炎熱的時候，每天喝2-3瓶飲料都很常見，不知不覺攝入了更多熱量。

為什麼飲料的熱量那麼高呢？

因為飲料的含糖量太高了，舉個例子來說：一塊方糖4.54g，飲料均以500ml計，統一冰糖雪梨、雪碧、美之源熱帶果汁、可樂、加多寶涼茶、康師傅冰紅茶和匯源100%果汁共七款飲料，它們的平均含糖量為52.25g，相當於放入了11塊方糖。其中，統一冰糖雪梨的含糖量最高為63g，含糖濃度達到了12.6(g/100ml)，相當於放入了14塊方糖。

因此夏季為了減肥和健康，應該減少飲料的攝入，並且多喝白開水補充身體內所需的水分，才能促進身體的代謝，從而消耗更多的脂肪。

最後

一般而言，根據大眾的體質，在減肥減脂期間多吃白肉（雞肉，魚肉以及海鮮）能夠提供飽腹感的同時，能夠攝入相當於牛肉豬肉的同等量的熱量。

同時多吃水果，多吃蔬菜，晚上睡前喝一杯酸奶，戒掉所有飲料跟啤酒。這樣才能不辜負你跑步時辛辛苦苦留下來的汗水。

減肥最重要的恆心以及毅力，減肥的過程也是自己提高，自我挑戰的過程，讓我們一起越變越美吧！

合理飲食作息，給新手個建議，減肥是個持久戰，別信那些一個月瘦多少多少斤的，健康減肥才是最好，瘦太快對你身體也不好，肌肉含量會掉的很快，首先要看看體態，如果你體態有問題，對你你減肥不利的，運動中很容易受傷，總之規律就好，飲食也不要一下子減的那麼苛刻，一步一步減，時間會給你答案

講一下自己減肥期間是怎麼吃的吧

我從2月中旬到4月中旬減肥的，一口零食都不吃，堅決不吃

早餐就是雞蛋玉米，燕麥牛奶，煎餅果子啥的，除了多油的，其他不忌諱

10點吃個水果

午餐我不吃主食，主食就吃個小紫薯，或者小土豆，然後搭配著各種水煮蔬菜、雞蛋、魚肉、牛肉、雞胸肉

午餐後溜達半小時，一小時喝杯低脂酸奶

16點吃個水果

晚餐就隨便了，有時候一小碗蛋羹，有時候菠菜、紫薯、玉米、水果啥的隨便挑一樣吃

我也不懂營不營養，反正2個月瘦了十幾斤，最近一個半月放飛自我，啥都吃，目前體重維持在55～56.5之間，沒有反彈回去

邁開腿，管住嘴。就差不多了吧。

少吃膨化食品，可樂。但一定要吃米飯。另外可以喝點酸奶

2點。。

1. 國內的顯示一般都不是卡路里，都是焦耳（J）基本上只有1/4卡。。。算熱量要看清楚

2. 除開躺在床上睡覺，千萬不要餓著自己。餓就堅持不住了。。