瘦了20斤但腿一點沒瘦？
減肥之前150左右(大一之前是130但大一半年胖到將近150)
下學期之後從三月份開始減肥 運動加控制飲食(零食盡量不吃實在忍不住了會買一點解解饞但真的很少吃 三餐非常有規律 水果蔬菜一個不少 稍微減少了碳水化合物的含量 盡量多吃蛋白質) 差不多隔一天跑五公里(最近一直都是每天跑 但聽說對膝蓋不好所以變成隔一天跑一次 不跑的時候就快走 保證每天都運動) 去健身館做動感單車一小時或者跑步之類的(沒有力量訓練)如今體重在130左右徘徊 不過沒下過130 屬於梨型身材吧 臉像90斤然後上身像120 腿像140 腿圍一直是60啊！？！身邊130斤的腿圍都在55左右！(我身高168 小腿圍38大腿圍60 腰圍74 胸圍96 臀圍99 ) 感覺看起來有150(??_?) 求大神們支招 不貪求快速減肥法 反正都胖了這麼多年了 只求能安安穩穩的減下來啊真的很感謝知乎上的好心人啊收到了很多方法和鼓勵不過題主打算退學去日本留學啦哈哈所以想要快一點點瘦腿成功嘻嘻有什麼好的方法快砸向我吧嘿嘿ps:雖然很感謝那些說人的基因沒法改之類的答主們 但其實……我是真的真的吃胖的……怎麼說 小時候挺瘦的 初中的時候爸媽生意忙所以天天吃垃圾食品導致…… 而且腿圍雖然是沒減 但據朋友說看起來是有瘦了那麼一點點的 可能最粗的地方還是沒瘦吧 我是會堅持下去的 因為確實以前的生活習慣非常不好 如今每天運動每天健康飲食心態也蠻好的 也是一隻健康快樂的豬嘛嘿嘿
一個月的掙扎之後 通過調節飲食目前128斤 大腿圍58 小腿圍37 腰圍73 臀圍98算是又瘦了一點了 加油加油
瀉藥。
上面左圖是用力狀態的，右圖是不用力狀態。當然兩個狀態的腿圍肯定不同。
經常也有人私信問我減肥瘦了但腿一點沒瘦，或者有些跑步體重輕了但腿粗了或者不變。
為什麼發上圖呢？
首先，對於想瘦腿的妹子，我第一推薦是讓她們去跑步，慢長跑，因為訓練方法正確的話，真的會讓你的腿越跑越細。。。細到沒朋友。。。
我跑步一年多了，估計跑步總里數應該有1000千米以上了。當然也會跳hiit，後期還加器械。小腿瘦了近10厘米吧，大腿沒刻意記錄。
大家覺得我是個例的，不足以說明一切的。可以去百度維多利亞秘密的超模們，她們的訓練中就有跑步。也可以查閱馬拉松現場獲獎妹子們的照片，大多數都是纖長的小腿。
其次，就是為了對於很多妹子口裡的跑步跑出「肌肉腿」「粗腿」做個科普。
我周圍長期長跑的妹子甚至部分漢子基本都和我的腿型差不多，耐力肌肉線條明顯，不用力時候都是細長得。但用力狀態大家都能看到肌肉線條的啦，畢竟脂肪少，沒點肌肉怎麼走路是吧。
有很多人自認為自己的爆發肌肉型腿，其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成的呢，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請注意自己的瘦腿類型哦。對於大多數人來說，大腿粗的真正「元兇」是脂肪。可是如何判別呢？
如果你是腿上不用力情況下，和我上圖一樣擺放，在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪，掐起來很多的，那你就是脂肪密集的腿罷了，並不是你們擔心的「爆發肌肉腿」。
- 哪些情況下跑步粗腿？
剛開始跑步時候我和大多數妹子一樣，沒覺得小腿變細變纖長了，甚至因為不懂健身的常識覺得是不是跑成了肌肉腿，因為短時間內我覺得我的腿粗了，一用力感覺肌肉塊好大…但其實那時候真的是脂肪多啊，而且肌肉充血
所以我也能理解很多人說跑步反而粗了是不是要肌肉腿了……
說白了，你飲食控制的不錯，整體確實瘦了輕了，但你覺得腿真的好像變粗了甚至不變。我查閱資料，看書和根據自己經驗總結得有三種原因，用大白話來說。一，你只是剛開始跑步沒多久。
這時候身體還沒適應你的跑步訓練強度和速度，爆發肌生長較快，所以會短時間感覺好像粗了。也就是說腿部肌肉經過反覆刺激，肌肉纖維變粗，腿自然就粗了。但是！時間長了，身體適應了你的訓練，你的耐力肌肉才會開始生成，這時候才會偏向於纖長的美腿，耐力肌肉線條比爆發肌肉纖長的多。
（所以以後不要剛跑了三四天來私聊我你腿粗了，要肌肉腿了，跑個幾個月再說…………）二，可能就是你實在跑得速度太快了，確實長了爆發肌肉……
所以很多小時候練短跑的衝刺跑的跳高的妹子，長大後普遍小腿粗壯，這個確實算大家認為的肌肉腿了。但也是可以慢跑減得！我身邊有個妹子就是慢跑快走，減了一圈頑固的爆發肌肉小腿。具體詳情也請看另一個回答。
三，也是針對題主的，我不知道你的減肥方法，如果是跑步瘦下來的20斤但腿依舊沒瘦。那可能真的很遺憾的你是極少數的那部分。減肥確實是針對全身的，但每個人先瘦哪裡最明顯和後瘦哪裡明顯的，是有體質的原因得。
比如我，就屬於腰和肚子特別特別難瘦，在我瘦了快三十斤才開始明顯的掉腰圍，之前也是變化不大得。但我堅持到最後瘦了五十多斤後，現在依舊可以細腰馬甲線啊，比減肥前細了很多圈，雖然至今腰線也沒特別好看，但我很滿足知足了。
每個部位變瘦順序不同，但堅持肯定會瘦。整體體脂率都低了哪個部位死活不瘦的人基本不存在吧。。我室友一個一家子都大屁股粗腿的人，現在腿都變細了，雖然花費時間比我漫長而且也達不到我的效果，但有效果總比沒有好啊，勻稱了很多。
最後推薦看我另一個回答。
https://www.zhihu.com/question/31450227/answer/171813252
順便奉上我最喜歡也最常用的拉伸小腿的經典動作。
祝大家都有纖長的小腿喲么么噠
我是如何半年減肥50斤並且保持得（二）-致那些越減越肥的減肥方法 - 知乎專欄
我是如何半年減肥50斤並且保持得（一） - 知乎專欄今天測了一下體重…變成了50.50kg…天知道我經歷了什麼…
隨手拍一下腿……(2017.8.6)
分享一個表，是女生的身高和圍度，可以參考一下。(百度找的，侵刪)
不知不覺過了百贊………(人生中第一個百贊我會說……？)
那我再po一張圖，大概是我53kg有堅持健身的時候(我現在51~52但是體脂挺高…)
妹子我來給你希望！！！(堅持是有用噠)
我大概是從16年8月59.1kg開始有意識的減肥，大概到16年11月我就瘦到了53kg。
速度比起很多大佬而言算是很慢的了，但是我一直都沒有怎麼節食，至今也沒有反彈。 8月份在家裡，只有所謂的多吃青菜，少吃肉，不吃甜點零食夜宵，下了一個app薄荷，稍微控制飲食，加上飯後散步而已。但是一個月就瘦到了57kg開開心心去學校，大家已經覺得我瘦了點啦(所謂2kg就可以從外表看得出來變化) 到學校生活特別養生，一天喝超多的水，晚上十點半就睡覺，這樣我就不會想著肚子餓吃夜宵啥的，後來瘦到了55~56。十月份準備校運會，早晚訓練，實際上蠻辛苦的因為我的項目是400m,對耐力和爆發力都有一定的要求，有氧無氧都做了不少,訓練結束差不多就54kg以後就養成不久坐，多站，站著讀書站著背書，站著聊天的習慣，瘦到53kg
寒假回去大吃大喝也最多到54kg隔天又會回去(?′ ? `)?
就還蠻穩定的
可是到51~52kg完全是意外。
是學習太累又懶得吃飯給瘦的………所以我現在十分的肉鬆…… ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 我的觀點是：認為自己腿粗，先瘦下來試試！看看是不是真的粗！每個人體質的問題有些人脂肪堆積會優先堆積在腿上！但是等你足夠瘦以後，遲早會開始減腿上的脂肪。
就我個人而言，以前的我是名副其實的梨型身材，上半身可以穿s，m碼，下半身根本穿不了褲子。
關於遺傳的問題：我媽媽是蘋果型身材，腰圍很粗，四肢細。雖然我也見過很多人體型長得像母親，但是我更偏向於認為那是因為學習母親的生活習慣而導致。我媽媽在我小時候的時候很忙，沒有怎麼照料我，我們生活習慣有比較大的差異。因為我上半身很瘦，所以我的親戚朋友鄰居大媽都告訴我！說我不胖！我自己也這麼認為，只認為自己腿粗而已，直到我瘦下來一點
從我64kg~53kg(身高170cm)的減肥路程來說
漲到64kg完全是高三吃太補，上大學自然有所回落，大概到59kg以後開始有意識的減肥
59kg~56kg很明顯的臉開始瘦了，上半身肩膀脖子手臂本來就瘦，變得更瘦了
55kg以下開始基本全瘦腿上。
17年繼續減肥，但是完全是因為平時學習有點累，常常懶得吃飯的原因，現在51~52左右比較穩定。(可是很明顯體脂上去了)
腿明顯隨體重減小而變細， 所以腿粗請不要絕望！
然而妹子們經常說的肌肉腿什麼的！不是誰都有的，畢竟我空手道練了六年，田徑隊待了三年，跑步蛙跳什麼的，正常女孩子沒有我的小腿有肌肉吧… 。你摸去小腿硬硬的大多數因為脂肪堆積，我體重下來之後腿也軟了許多(不過不排除是我也減掉了一部分肌肉)
所以減脂是第一要義！
64kg…全身都胖…但是大腿格外粗的我…
所謂穿不下褲子
然後是54kg
這張角度找的不錯→_→
前面以上階段都是有p過+好好找過角度…(評論有人說54那張的瓷磚線，我看了一下還真是hhhhh，尷尬了)
然後就是現在51~52的我(*ˊ?ˋ*)/
雖然也沒有多細但是在細的路上~
共勉噢~小可愛們給個贊吧→_→~『才不會告訴你點贊瘦3斤呢』""
放張現在的。然後再聊。
身高160 161 體重大一130＋ 現在估計有92 94
腿這個事情上，真的是，能試的我都試了。
不能抵抗基因也是真的。我媽就屬於上身巨瘦只有粗腿。 所以我從小就腿粗保鮮膜裹著抹瘦身霜呀，跳舞呀，拉伸呀，靜脈曲張襪呀，多吃香蕉，穿高跟鞋，按摩器，刮痧精油，滾輪，能想的我都用過了。
現在回想一下，如果題主並不著急一下子瘦，那就選一種好堅持的方法 讓自己先全身瘦下來，等體重降到110 100了，就也肯定可以看到變化了，這個時候再看局部，再著重減腿 效果會更明顯。
上述說的減腿辦法里，其實我覺得都有用。但我自己是覺得按摩 推精油 晚上睡前立腿，用這種方法的時候腿瘦下來的效果最顯著。可能我本來就是水腫體質，脂肪量還多，再加上以前都沒怎麼按摩 管過腿 所以 刮刮痧，按摩一下，消了水腫 整體看上去就沒那麼浮腫了。
精油是大學時在某寶買的，我覺得比來比去其實都差不多，真正精油能有什麼效果我並不期待，無非就是讓你按摩是不傷皮膚，按摩刮板還有一個像小排梳的東西也是一起網上買的。現在微博上也有很多關於瘦腿的，你可以搜一下，有個網紅好像專門講瘦腿，還有自己的淘寶店，器械也可以再上面買，就是講用一些日常的小動作，來對腿進行拉伸，消脂。
以上是今早寫的，沒想到還有人點贊。那就再補充一點。
題主好像還是學生。我覺得女生學生時期好像真的很容易胖，過了之後反而會好一點。可以測下體脂率。我想找圖片沒找到。很多體重秤現在都可以測體質，連手機，顯示數據。我當時47 48公斤，顯示肥胖。 體脂率太高。所以。可以看下圖片。
再來，運動現在都很多樣，
我大學時期流行跳舞毯，我給你們說，我覺得裹上保鮮膜 然後跳跳舞毯，簡直不要太管用，雖然不知道現在還有沒有這個東西。 因為有音樂不會覺得太無聊，又能出很多汗 ，跳完再拉伸，做一套瑜伽，真的，我覺得效果挺顯著。現在還流行小s跳的zumba
還有 B站現在也有瘦腿瘦身教程。如果身體已經適應跑步呀 重量呀這種訓練，可以換其他種訓練。微博很多推薦得教程也不錯，可以按自己喜好來。我自己一直能堅持的就是平板支撐，個人感覺還算有效。
後來養了狗，圖片里也可以看到。遛狗時間多了，強迫性走路，還是快走，明顯大腿圍有變小。所以爬樓梯 走路 這種日常活動，能多一點就多一點。
我也去健身房，但也是只會跑跑步，做些簡單的重量訓練，健身房我覺得比較難堅持，拉著朋友互相監督會稍微好點。很多減肥減腿道理都懂，就是實踐和堅持比較難。所以選一個容易但又好堅持的 比如每天做一套拉伸呀，微信運動每天要走夠多少步呀，跳跳舞，做做減肥操呀，或每周選一天減肥餐，這種不會耽誤工作生活怎樣都會堅持的來做。
我自己算起來也是度過了七八年的時光，從130多斤，胖了瘦 瘦了胖 才慢慢到現在正常的 保持92-98。到了25歲，慢慢的操心的事情多了，壓力各方面大了，食慾胃口也沒以前好了，其實也會自然而然變瘦的，每天奔波 腿也就細了
-——————————分割線
我把之前說的一些圖片找出來了，有人私信我，我就一起發出來了。
說到腿粗，還真的是個大問題。許多姑娘其實上身和臉蛋都不怎麼圓潤，身材也屬於正常範圍內，可是每次都嫌棄自己的小腿肚子太大，或者大腿太粗。然而卻又對自己的小粗腿沒辦法，只好看著別的妹子的小鳥腿獨自垂淚。
確實，小粗腿挺妨礙仙氣的，連盛世美顏的阿嬌都不免中槍。
看看把腿遮掉的阿嬌，是不是又是那年那日那個巽芳。
當然，這是一篇教你如何讓腿型更好（至少在視覺上更好）文，所以我當然不會講穿搭啦。我只想提出幾個問題，有小粗腿煩惱的各位需要好好思考哦。
--------------------------------------------
腿粗的根本原因是什麼？——體脂率高or 容易腿粗的走路姿勢 or 不正確的體態
為什麼我體重下來反而腿更粗了？—— 訓練方式對腿部肌肉的影響？
我要怎麼讓我的腿看起來更好？——具體問題具體解決
---------------------------------------------
但聽您的描述似乎是腿圍的減少不明顯，但是身高和體重來對比，您肯定不屬於胖的行列，所以就您的問題，我今天就主要講為什麼跑步會讓腿變粗：
跑步為什麼會讓腿變粗
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.--.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
先來看看腿部的肌肉的解剖結構（圖從書上拍的，略丑見諒）
上面可以看出，大腿的前群主要是股四頭肌，大腿粗有可能是大腿前群的股四頭肌發達造成的，而小腿前群的肌肉一般都是比較纖細的，造成小腿粗的主要原因有可能是小腿三頭肌發達。
因為您說過您有跑步的習慣，那麼我先分析為什麼跑步會使大腿粗
在跑動的過程。一般由髂腰肌、股四頭肌主要發力，使得髖關節屈曲，腿抬高將步子邁出去（邁步抬腿過程），在這個過程中因為下肢是有重量的，所以股四頭肌一定要有力量，才能完成抬腿的過程，自然對股四頭肌有一定的刺激。
然而這還不算完，在您完成抬腿邁步，步子落下的瞬間，你的上身的重力使得你的髖關節有屈的趨勢，這個時候股四頭肌如果不發力固定住髖關節，這個動作就無法完成。而這個抵抗重力下，控制某一個姿勢是不是和無氧抗阻力運動中的一個形式很像?
沒錯，就是股四頭肌的離心收縮。而離心收縮一般都能更好的刺激肌肉，所以這就是你可以在跑步完之後對著鏡子觀察自己的大腿，你會發現前面的肌肉線條特別明顯，而大腿粗，一般都是那樣粗起來的。
類似的，小腿三頭肌也可以這樣類比著分析。在落地的時候，如果是以足尖著地為主，小腿三頭肌要離心收縮固定住身體姿勢，長時間的受到刺激，腿肚子也就粗了。那麼是不是想要瘦腿就不能跑步呢？
當然不是
如何選擇運動
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
首先，跑步真的是一項很好的運動。而因為跑步而腿變粗，其實是非常非常非常正常的現象，因為你跑步就需要動用到下肢，所以下肢在這種刺激下自然要發展它的功能啦。這個時候你可能會問了，為什麼長跑運動員的腿部線條就那麼好看？
因為肌肉的類型是分成兩種的。
長跑運動員主要發展的是慢肌纖維，肌肉耐力非常的好，並且不用提供很高的收縮力量。而肌肉的收縮力量的大小一般都是由肌纖維的多少（肌肉體積）來決定的，因此功能改變結構，身體要減輕負重，只要增加肌耐力就夠了，所以跑著跑著，就瘦了，肌纖維類型也變成了慢肌纖維，肌肉線條也變得優美了。而快肌纖維本身就是為了提供力量的，所以結實是必要的。
邢慧娜的腿是不是比較符合現在的現在的審美？
所以說跑步的一開始，由於腿部受到刺激，其肌肉體積自然會增大。但是如果你堅持下去，發展慢肌纖維，你的腿也就慢慢的細了。
牽拉和滾泡沫軸
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
無論什麼運動，只要是要跑的，完事總會小腿酸，這個時候你就需要牽拉和滾泡沫軸啦。而且只要好好的牽拉放鬆肌肉，也能使肌肉線條變好看哦。
推牆
要點:後腿膝蓋伸直，感覺用力把強往前推 。比目魚肌它長在腓腸肌深處，對於感覺腳踝、跟腱部位疲勞的小夥伴適用。
注意：後腿膝蓋微屈，後腿用力向前蹬，這時不推牆，手其實是不用力的。
墊上牽拉
要點:三點支撐，被牽拉腿腳尖著地，並且腳尖沖頭，緩緩的使腳後跟落地，拉長小腿三頭肌。
泡沫軸放鬆
這些動作看似微小，其實作用可大了呢。接下來親身示範，上一張對比圖。
肉眼可見的滾軸後要比滾軸前細一些哦。~所以還在等什麼 快滾起來吧~
6.12。老鐵們別光看不點贊啊 如果覺得好要多多多多點贊好不啦。
6.13再更
評論區的 @柒槿初 這位老鐵問了一個比較好的問題，關於步態對於小腿三頭肌的影響，我在這裡回答一下：有一些行走方式確實會對給小腿三頭肌較大的負荷，讓它受刺激增大，比較典型的就是「踢正步」型的行走方式，也是一種比較懶的走路方式，一般妹子都比較喜歡用。
就是微微抬大腿帶起小腿，然後藉助慣性把小腿踢出去，腳尖著地，臀部肌群和大腿肌群略為放鬆，而大部分的重量都讓小腿來承擔了，自然就壯了。所以說這樣走路的妹子走得比較長的話都會覺得小腿酸，而一般用大腿來發力的都是覺得大腿酸，用臀大肌發力較多的就是覺得臀部和大腿酸，其實都是有套路的。我在這粗略的回答一下。也有專門寫了一篇步態的回答 感興趣可以去看看。
我就想問問跑步或快走到底會不會使小腿變粗？ - 知乎
第二個問題，遺傳問題確實是比較難解決，如果執念很深，可以通過詢問整形醫生的意見來選擇合適的方法。
第三個，下肢肌存在的意義就是負重支撐的，別問我怎麼跑步能不粗，什麼配速之類的。適合別人的不一定適合你，而且沒有綜合的評價過你的身體素質、觀察過你的步態、也不能憑空就給你一個計劃，因為這樣的計劃沒有針對性，幫助也不是很大。所以如果自己還是一頭霧水的話，建議去尋找靠譜的私教給你做一個系統的評價。
好吧，我瘦了二十斤之後，都有人認不出來我了…
我算是個挺會用穿衣打扮來遮住身材缺陷的地方，所以很多人說以前我並不胖，但光溜溜的時候真的都是肉。
比如我腿粗胳膊粗，就基本上只穿裙子，以前真的一條褲子也沒有。
瘦之前（120斤，158cm）
? 米有錯，那隻粉色的胖兔就是我：
側顏可以看到臉上顫抖的肥肉…
後來受刺激，暑假兩個月瘦了20+斤之後（97斤上下浮動，我身高180…好吧我160cm…有完沒完啊…！好吧我一米五八…）
? 請無視寡人的胸膛！隨手自拍（有鎖骨了哈哈哈哈嗝兒）：
? 認真自拍：
我大腿和胳膊現在還需要瘦，過段時間去健身房，把多餘脂肪轉化成線條。
反正女生嗎，要對自己狠一點！要美美噠！瘦了之後，整個人扁了也變了，周圍人對你的態度也會變，真的感覺很不一樣。
嗯，對了對了，關於題主的問題，我貌似要跑題了…捂臉…這個時候多健身多運動就好啦！加油哇題主！我也要去健身房啦！
小美妞兒小帥哥們，加油讓自己變得更好吧！
有沒有注意到，同樣從瘦吃到胖，同樣不愛運動愛坐著看電視。有的人腿不怎麼胖，有的人就胖腿？
再觀察觀察，很瘦的妹子們，絕大部分腿都不粗吧？得出什麼結論？你的基因決定你的脂肪堆積方式!!!然而脂肪又是全身同步減少的，相對來說你堆積的多的地方自然減的就不明顯。但是!!!瘦到一定時期，保持一定時期後，脂肪會開始重新分布(不一定是均勻，但是也會從多的地方勻一些)所以，梨型身材的妹子們，想要瘦你的脂肪堆積腿，那就只有一個辦法:「回爐重造」——瘦回你胖之前的體重，甚至更瘦，再保持一段時間，基本上就是穩了。然後你要增肌再減脂進一步降低體脂率也是可以的。
其實你這20斤里，並不是完全沒有瘦腿，只是瘦的比例小(因為基數大)，168的身高，130都不瘦，何況你都到了150，自然顯現不明顯。感覺你需要繼續減個20斤這樣，在這個過程里你就可以在發現有比較明顯的變化了。插個話，有些妹子比較瘦，但是腿卻不細。。。我猜測這可能是梨型身材基因的進階版本，直接脂肪往腿優先堆積很多，所以因為生活習慣把該長其他地方的脂肪長腿上多了，就看著瘦體重輕但是腿不細。低BMI體脂不低的典型啊，想要好身材就增肌減脂減脂增肌玩起來。。。
很悲傷，這種基因型估計想要好身材就得更多的飲食控制，更多的健身塑型。畢竟和那些天生麗質得比你差在基因啊。不過通過鍛煉這些問題都可以處理，恰恰因為這樣你反而可以更加自信，畢竟努力會有收穫。
利益相關:
飲食控制成功減脂兩年，目前摸索增肌。特地研究營養學相關內容。再各種觀察各種人身材規律加上自身自己身邊人減脂經驗所得。雖然不一定準確但是我覺得這樣解釋好像蠻說得通。感謝各位聽我廢話這麼多。先搞清楚站力時候重心放在整個腳的哪個點，腳的前側還是中部還是腳跟，以及膝蓋是超伸還是微彎，這幾種情況下大腿前後側以及臀部的受力情況，腰部和腹部的受力情況
走路時這些肌肉群是如何協調發力的
再看看站立和走路時候的相對科學發力模式
再研究深蹲和硬拉的各種膝角和髖角以及背角在動作中的變化，不練的話看看也不錯
了解了這些，再常識解決你的問題其實是瘦了的
只是因為本身腿就粗
瘦的過程當中，全身一起瘦
所以你覺得腿沒細
但是你拿出以前的照片對比一下你就知道了，其實還是瘦了的
為什麼我知道的這麼清楚
因為我也是大腿粗
腰已經瘦到穿26碼的褲子了
然而我的腿………
這是一個悲傷的故事
姑娘，我只能說
繼續減吧
堅持下去你會看到更好的你的根據你的問題，我覺得，你的腿是最難瘦的部位。但是。難瘦下來不代表瘦不下來。130斤，如果你瘦到100斤，腿不細來找我。不知道我的意思你聽懂了沒有，還是減肥不到位，多運動，少吃飯，運動完記得按摩一下腿。會瘦的，加油。
大腿是女生脂肪堆積的最後一個地方，當你實在是沒什麼脂肪可以減的時候，大腿才會瘦下來
看到題主的情況想說兩句希望對你有幫助。
我體型跟你差不多屬於梨型，減肥前180斤身高180，剁碎了揉揉勻一公分一斤哈哈哈哈。能看到鎖骨臉不胖，肉都在屁股和大腿，簡直慘不忍睹腿圍63左右，買褲子都不好買，之後減到150多的時候腿圍60左右，最輕的時候是140腿圍52，也就是說最後那10幾斤減掉的都是腿上的肉，而我運動方式沒有改變，就是快走慢跑。天天都跑，維持心率在130左右。
沒有專業數據，沒有學術論文依據，就是個人經驗每個人堆積脂肪的位置都不一樣，我認為也許是天生的，也許和骨骼結構、生活作息、活動姿勢有關但我也沒深究，我試過很多改變坐姿走路姿勢，各類所謂的瘦腿的動作，無效！就是無腦減肥，最後腿就瘦下來了。
但是！但是！但是！必須無氧配合有氧！第一效果好！第二能維持身體代謝以及皮膚肌肉緊緻度，別像我剛開始30斤沒做無氧力量，減下來上身兩塊排骨。。。。。按我已逝外公的說法。。。都能彈琵琶了。。。。
我最胖的時候也是168接近130斤，然後遺傳的梨形身材，就很在意自己腿粗，看腿真的都是一大坨一大坨的肉。
也沒什麼難的。游泳，少吃，多練。嘴巴，嘴巴，嘴巴一定要管住。每天控制自己的攝入，無糖低鹽少油，不吃任何零食。晚餐水果。控制到了100斤的時候，拍照基本可以不用修圖了
然後，下載一個每日飲食攝入的APP吧，你要知道什麼會胖，什麼不會胖。為避免哪一天一不留神又吃多了，吃完一餐就記錄，要是早飯午飯都多了，晚飯就少吃點。然後要少吃多餐，對，我一天吃五餐，5餐裡面2-3餐是水果。早餐一定要認真吃，早飯是唯一可以不讓你胖的一餐了。不過也要適可而止。
當我瘦到90斤，再也沒有人逼逼腿粗了…
下圖168 90
差點以為是我提問的了我173，從155減到132，腿一點沒瘦！
如果全身都瘦得特別標準了，腹肌都完全出來了，腿粗完全都是肌肉的話，你可以試試這個方法:每天4個小時以上的有氧運動，不需要太大強度，然後壓低每日蛋白質攝入到每公斤1克，而且都是植物蛋白。熱量攝入不超過基礎代謝率太多(100以內最好)，你就會開始掉肌肉，但是也是全身性的掉，腿上掉的多少就看你的基因了。腓腸肌粗大還可以有小腿肌肉退縮手術，有可能會影響今後的運動能力。這兩個方法都是逼不得已最後的方法，不到最後一刻千萬不能用的方法。我是打算在減脂成功後如果還是粗得忍不了才用的。
身材有一部分由基因決定，人不能和基因作鬥爭
這個問題真的很扎心我身高160，大腿圍55小腿圍38體重從173到120，真是圍度一點沒細！！！！但是看上去卻是細了的，肯定是更勻稱了，最粗的地方沒有細，但是贅肉會少~共勉
不請自來，這個問題我也曾有過，廋了20多斤，腿圍卻一點辦法都沒有變，上衣從3XL變到了現在的XL和碼，但是褲子還是在2XL碼上徘徊，很痛苦，很難受。
（感謝大家的更正，對於局部減脂，並不可能，只能是鍛煉哪裡壯哪裡。對不起哈。(●—●)ps：知乎上首次回答問題，望對答主有所幫助。
上面的回答略帶個人減肥的經驗性，下面轉一段看到的比較好的文字。 (?òωó?) 對不起哈。
http://m.sohu.com/n/443331972/172 110斤 是不是聽起來很瘦？然而 臀圍93 大腿53 圍笑！
我也是腿粗，但後來我知道了，我是水腫型肥胖就是天天上課坐多了不動導致血液流通不順油脂都堆積到下半身，這時如果越大量運動腿會越粗變成肌肉腿，我就天天按摩腿讓肌肉變軟然後結合針灸，針灸之後再拉筋，這樣腿就又直又瘦
推薦閱讀：
※大腿肌肉發達，導致腰身合適的褲子大腿太緊穿不進，怎麼瘦大腿肌肉？
※你們煉了多久跑的5KM？
※張怡寧的水平放在同時期的男子組比賽中如何？
※為什麼有人會問：長期鍛煉肌肉會折壽嗎？
※中國女性喜歡有肌肉的男生嗎？為什麼？